Fitness 2024, November

Zusammengesetzte Übungen sind eine großartige Möglichkeit, um mehrere Muskeln in kurzer Zeit zu trainieren. Sie unterscheiden sich von Isolationsübungen (wie einer Bizepslocke), bei denen nur eine Muskelgruppe trainiert wird. Wir bieten 6 Übungen, die Sie ausprobieren können, sowie Tipps, wie Sie zusammengesetzte Übungen sicher in Ihre Trainingsroutine aufnehmen können

Flatterkicks sind eine Übung, die Ihre Kernmuskeln und in einigen Fällen Ihren unteren Rücken stärken kann. Diese Übung ist im Allgemeinen sicher. Sie können diese Übung vermeiden, wenn Sie in der Vergangenheit Schmerzen im unteren Rückenbereich hatten. Diese Übung ist auch für Frauen im zweiten und dritten Schwangerschaftstrimester nicht sicher

Verbessern Sie Ihre Fitness-Routine mit den Top-Fitness-Tipps von Get Healthy U TV-Gründer Chris Freytag. Egal, ob Sie auf dem Markt nach einer neuen Schaumstoffrolle, einem effektiveren Proteinpulver oder einem neuen Paar Laufschuhen suchen, auf dieser Liste ist für fast jeden etwas dabei. Genießen Sie unsere bevorzugten gesunden Fitnessfunde

Schmerzen im unteren Rückenbereich sind eine der häufigsten Arten von Schmerzen, die auftreten können. Aber wenn Sie Rückenschmerzen haben, kann Yoga die Antwort sein. Das Üben von Yoga kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihren unteren Rücken gesund zu halten. Schauen Sie sich diese 5 Yoga-Bewegungen für die Dehnung des unteren Rückens an, um Ihren Weg zum allgemeinen Wohlbefinden zu stärken

Jumping Jacks sind eine Art Plyometrie, die eine Kombination aus Aerobic und Widerstandsarbeit darstellt. Sie können Kraft und Beweglichkeit und möglicherweise sogar Ihre Knochendichte verbessern. Wir erklären die Vorteile und Modifikationen, die Sie versuchen können, um das Springen von Wagenhebern zu erschweren oder die Auswirkungen zu verringern

Haben Sie Schwierigkeiten, mit Stress umzugehen, oder haben Sie Schwierigkeiten, Ihre innere Ruhe zu finden? Yoga kann ein unglaublich wirksames Mittel sein, um Stress abzubauen und die negativen Nebenwirkungen zu vermeiden, die es auf Ihre Gesundheit haben kann. Um Ihnen zu helfen, haben wir diese 5 Yoga-Posen, um Ihre innere Ruhe zu pflegen

Bei Kniebeugen ist Folgendes überraschend: Selbst wenn Sie 30 Tage lang 100 machen, werden Sie diesen Beutelift nur behalten, wenn Sie Ihre Routine ändern. Wir haben versucht, gewichtete Kniebeugen zu machen, um unser Spiel zu verbessern, aber das ist nicht das einzige Geheimnis für einen frechen Hintern. Dies ist alles, was Sie wissen müssen, um in 30 Tagen eine Beute zu erhalten und zu erhalten

Sie möchten Kalorien verbrennen, haben aber nicht viel Zeit? Sie brauchen keine Stunden Bewegung, um die gesundheitlichen Vorteile zu nutzen! In der Tat können Sie in 20 Minuten oder weniger zunehmen oder abnehmen. Probieren Sie eine dieser kurzen Trainingsroutinen aus, die Kraft und Ausdauer aufbauen, ohne die unzähligen Stunden im Fitnessstudio zu verbringen

Von Barre bis TRX gibt es viele Möglichkeiten, um zu trainieren. Aber wenn Sie jemand sind, der es einfach und effektiv halten möchte, dann ist diese Trainingsroutine genau das Richtige für Sie. Wir haben die 10 besten und leistungsstärksten Übungen für jeden Tag zusammengefasst. Tun Sie dies 30 Tage lang oder zweimal pro Woche, um einen Unterschied zu sehen und zu fühlen

Sie kennen Aerobic wahrscheinlich als Cardio. Es kann Aktivitäten wie zügiges Wandern oder Radfahren beinhalten. Aerobic-Übungen können helfen, Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern, Muskeln zu stärken und den Gewichtsverlust zu unterstützen. Hier sind 10 Beispiele für Aerobic-Übungen, die Sie zu Hause, im Fitnessstudio oder mithilfe eines Trainingskurses durchführen können

Tabata ist ein schnelles, intensives Training, bei dem es um Cardio geht. Wenn Sie wenig Zeit haben, kann dieses Training Ihnen gesundheitliche Vorteile bieten, ohne Stunden im Fitnessstudio verbringen zu müssen. Und alles, was Sie brauchen, um loszulegen, ist ein Timer. Hier sind die besten Tabata-Timer-Apps für Android und iPhone, mit denen Sie sich bewegen und motiviert bleiben können

Wir hatten alle das schläfrige Gefühl, das sich nach dem Essen einschleicht. Es stellt sich heraus, dass es einen biologischen Grund dafür gibt. Informieren Sie sich darüber, wie und warum Ihr Verdauungssystem, Ihre Ernährung oder Ihre Schlafgewohnheiten dazu führen können, dass Sie sich nach dem Essen müde fühlen. Finden Sie heraus, welche Zustände nach dem Essen Schläfrigkeit verursachen können, wie sie diagnostiziert werden und vieles mehr

Das tägliche Laufen kann einige gesundheitliche Vorteile haben, aber Sie müssen möglicherweise nur 5 bis 10 Minuten pro Tag laufen. Ein Betrieb von mehr als 4,5 Stunden pro Woche bietet möglicherweise keine zusätzlichen Vorteile. Beginnen Sie langsam und trainieren Sie täglich, um das Risiko von Verletzungen oder Burnout zu verringern

Die durchschnittliche Laufgeschwindigkeit kann durch viele Variablen beeinflusst werden, darunter Alter, Geschlecht, Distanzlauf und Fitnessniveau. Es gibt jedoch Möglichkeiten, die Geschwindigkeit zu erhöhen, z. B. Intervall- und Tempo-Training. Erfahren Sie die durchschnittlichen Laufgeschwindigkeiten für verschiedene Strecken und wie Sie Ihre Zeiten verbessern können. Außerdem Tipps, um Ihr Training stark zu halten

Muskelermüdung ist ein Symptom, das die Leistungsfähigkeit Ihrer Muskeln im Laufe der Zeit verringert. Während Sie trainieren, können sich Ihre Muskeln im Laufe der Zeit schwächer und müder anfühlen. Das ist Muskelermüdung. Aber Bewegung ist nicht das einzige, was zu Muskelermüdung führen kann. Lernen Sie die Symptome der Muskelermüdung und ihre vielen Ursachen kennen

Ihre fettverbrennende Herzfrequenz ist die ideale Zone für den Fettabbau. Sie können eine einfache Berechnung verwenden, um Ihre Fettverbrennungsrate zu bestimmen, oder in unserer Tabelle die Raten nach Alter anzeigen. Überwachen Sie während des Trainings Ihre Herzfrequenz, um festzustellen, ob Sie Ihre Anstrengung erhöhen oder verringern müssen, um in dieser Zone zu sein

Anabolismus und Katabolismus sind Teil der Prozesse, die am Stoffwechsel beteiligt sind. Sie arbeiten zusammen, um Energie in Ihrem Körper freizusetzen und einzufangen

Das Schlafen am Wochenende kann Wunder für Ihr Energieniveau bewirken. Unser flexibler dreitägiger Leitfaden setzt Ihr System durch Schlaf, Essen und Bewegung zurück und erfrischt Sie für die Arbeitswoche

Spondylolisthesis ist ein Ausrutschen der Wirbel, das Schmerzen und Taubheitsgefühl im Bein verursachen kann. Versuchen Sie diese Übungen zur Erleichterung

Die Gesäßmuskelgruppe arbeitet hart, um Ihre Hüften und Beine in Bewegung zu halten. Probieren Sie diese Gluteus Medius-Übungen aus, um jeden Teil Ihres Rückens zu aktivieren

Yoga gegen Nackenschmerzen ist ein ausgezeichneter Weg, um Erleichterung zu bekommen. Hier sind die Posen, die am besten funktionieren

Die Drachenflaggenübung ist eine epische Fitnessbewegung, die nach dem Kampfkünstler Bruce Lee benannt ist. Es war einer seiner wichtigsten Schritte und ist heute Teil der Fitness-Popkultur

Lethargie ist ein Zustand der Müdigkeit oder Trägheit. Erfahren Sie mehr über die verschiedenen Zustände, die es verursachen können, und wann es einen medizinischen Notfall signalisieren kann

Welche Workouts sollten Sie machen, um straff und schlank zu werden? Wir haben recherchiert und diese 7 Übungsklassen sind Ihre beste Wahl

Sie möchten den Brusttag auf ein neues Niveau heben, sind sich aber nicht sicher, welche Art von Bankdrücken am besten ist? Hier werden alle Ihre Fragen beantwortet

Muskelzellen sind metabolisch aktiver als Fettzellen. Sit-ups helfen Ihnen beim Muskelaufbau und helfen Ihnen auf lange Sicht, mehr Kalorien zu verbrennen

Viele Menschen vernachlässigen das Dehnen, aber es kann einen Unterschied darin machen, wie Ihre Muskeln auf Bewegung reagieren. Es wärmt Ihre Muskeln und warme Muskeln sind geschmeidiger

Kyphose oder ein abgerundeter oberer Rücken ist bei älteren Erwachsenen häufig. Wenn Sie versuchen, Kyphose zu verhindern oder zu behandeln, üben Sie diese Verlängerungsübungen

Cardio-Kickboxen bietet sowohl ein unterhaltsames als auch ein herausforderndes Training, mit dem Sie Ausdauer aufbauen, Fett verbrennen und schlanke Muskeln aufbauen können

Ein schmerzendes Steißbein kann das Sitzen und Gehen schmerzhaft machen, aber diese Yoga-inspirierten Strecken bringen Sie in kürzester Zeit dazu, sich bequem zu bewegen

Eine Operation, die an einem gerissenen Schultermuskel litt, war für Meagan Kong keine Option. So lernte sie, auf ihren Körper zu hören

Mit diesen Top-Segel-Apps können Sie einen Kurs planen, Wind- und Gezeiteninformationen überprüfen und sicherstellen, dass Ihre Reise so sicher wie möglich ist

Egal, ob Sie ein Anfänger oder ein fortgeschrittener Yogi sind, hier ist unser ausführlicher Leitfaden für eine erfolgreiche Übung. Holen Sie sich kompetenten Rat, Meditationstipps und mehr

Willst du einen starken Kern, Rücken, Beine und Gesäß? Sie können die Planke nicht vermeiden. Probieren Sie diese 14 Dielenvarianten aus, um Dielen weniger schmerzhaft (oder langweilig) zu machen

Sie wurden vielleicht nicht mit einer Beyoncé-Beute geboren, aber das bedeutet nicht, dass Sie keinen runderen, festeren Look erzielen können. Hier erfahren Sie, wie Sie breitere Hüften bekommen

Es sind nur vier Minuten, aber deine Schenkel werden brennen

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De Quervains Tenosynovitis ist eine entzündliche Erkrankung. Es verursacht Schmerzen an der Daumenseite Ihres Handgelenks, wo die Basis Ihres Daumens auf Ihren Unterarm trifft. Verringern Sie Entzündungen, verbessern Sie die Funktion und verhindern Sie das Wiederauftreten von Symptomen mit diesen Übungen für die Tenosynovitis von de Quervain