Fitness 2024, November

Wenn Sie sich vor dem Schlafengehen dehnen, können Sie nicht nur schneller einschlafen, sondern auch einschlafen. Erfahren Sie, wie Sie acht Strecken absolvieren, um die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern

Verwenden Sie diese Übungen und Dehnungen für die Innenrotation der Hüfte zu Hause und im Büro, um die Bewegungsfreiheit des Innenrotators zu verbessern und Verletzungen des Unterkörpers vorzubeugen

Wer braucht das Fitnessstudio, wenn Sie einen Medizinball haben? Diese 10 Killer-Moves bringen dein Cardio in Schwung und deine Muskeln laufen überall hin, wo dein Training dich hinführt

Wenn Sie in letzter Zeit ins Schwitzen geraten sind, ist es normal, besorgt zu sein. Schwindel nach dem Training hat mehrere mögliche Ursachen und ist normalerweise kein Anzeichen für etwas Ernstes. Hier ist, worauf Sie achten müssen und wie Sie Erleichterung finden

Kreuzheben ist eine zusammengesetzte Übung, die mehrere Muskeln trainiert. Wir erklären die Vorteile, wie man einen Kreuzheben macht und Variationen dieser Übung

Keine Zeit für eine volle Stunde im Fitnessstudio? Hier sind 5 Cardio-Optimierungen, die Sie vornehmen können, um mehr Kalorien aus Ihren Cardio-Routinen herauszuholen. Trainiere nicht ohne dies zu lesen

RPE oder die Rate der wahrgenommenen Anstrengung ist eine Möglichkeit, die Intensität Ihres Trainings zu messen. Wir werden Ihnen mehr über diese Skala erzählen, wie sie Ihrer Herzfrequenz entspricht und wie Sie sie verwenden können, um Ihre Trainingsroutinen zu überwachen und zu steuern

Pilates kann helfen, ein Gewichtsverlust-Programm zu ergänzen. Pilates kann dabei helfen, den Muskeltonus zu verbessern und die Körperhaltung zu verbessern. Um jedoch den Gewichtsverlust zu verbessern, sollten Sie auch eine gesunde Ernährung beibehalten und andere Krafttrainings- und Cardio-Übungen in Ihr Training einbeziehen

Keine Kniebeugen? Kein Problem! Unabhängig davon, ob eine Verletzung Sie daran hindert oder Sie in die Hocke gehen (da Kniebeugen nur eine von drei wichtigen Gesäßmuskeln trainieren), können Sie viele andere Übungen durchführen. Hier sind 8 Züge, die Ihren Hintern für die Beute Ihrer Träume abrunden

Schrittlänge und Schrittlänge sind Zahlen, mit denen Sie Ihre persönlichen Fitnessziele festlegen und verfolgen können. Diese Messungen werden auch von Ärzten für die Ganganalyse, eine Beurteilung der Körperbewegung und der Körpermechanik verwendet, um Verletzungen zu diagnostizieren und die Behandlung zu bewerten. Wir erklären Ihnen, wie Sie diese Zahlen selbst berechnen können

Wann genau sollten Sie während einer Wiederholung ein- und ausatmen? Wenn Sie wissen, wie wichtig das Atmen ist, insbesondere beim Heben, kann dies einen großen Unterschied in Ihrer Trainingsroutine bewirken - und in den Ergebnissen, die Sie sehen. So atmen Sie während des Trainings

Obwohl Laufen und Plyometrie Fanfavoriten sind, ist Cardio mit hoher Wirkung nicht immer ansprechend - oder möglich. Wenn Sie etwas mit geringer Auswirkung benötigen, suchen Sie nicht weiter. Wir haben das Rätselraten beseitigt, indem wir einen 20-minütigen Cardio-Kreislauf mit geringen Auswirkungen erstellt haben, der für alle geeignet ist - schlechte Knie, schlechte Hüften, müder Körper und alles

Eine starke untere Brust zu bekommen ist nicht nur wichtig für die Ästhetik definierter Muskeln, sondern auch für die allgemeine Beweglichkeit und Stabilität der Schulter

Üben Sie diese Strecken und Übungen zu Hause und im Büro, um die Muskelgruppen zu trainieren, die zur Aufrechterhaltung der Stabilität beim Stehen, Gehen oder Strecken eines Ihrer Beine von Ihrem Körper weg erforderlich sind

Eine ideale Laufherzfrequenz variiert von Person zu Person in Abhängigkeit von verschiedenen Merkmalen wie Fitnessniveau und Alter. Die American Heart Association befürwortet jedoch eine Formel zur Schätzung einer idealen Herzfrequenz

Sie könnten sich morgens aus einer Reihe von Gründen müde fühlen, von nicht genügend Schlaf bis hin zu Dehydration. Hier sind 13 Möglichkeiten, um Ihre Energie beim Aufwachen zum Laufen zu bringen - und sie im Laufe Ihres Tages am Laufen zu halten

Eine Kombination aus aeroben und anaeroben Aktivitäten kann für viele Menschen die größten gesundheitlichen Vorteile bieten. Was ist jedoch der Unterschied zwischen aeroben und anaeroben Aktivitäten? Wir erklären den Unterschied zwischen den beiden sowie die Vorteile und Risiken von jedem. Wir bieten auch Beispiele für aerobe und anaerobe Übungen

Einige Läufer haben anekdotisch berichtet, wie sie ihr Lauftempo und ihre Geschwindigkeit durch Training mit einer Gewichtsweste steigern konnten. Einige kleinere Studien scheinen diese Behauptungen zu stützen. Finden Sie heraus, wie Sie beim Laufen und bei anderen Workouts mit einer Gewichtsweste richtig trainieren können

Joggen ist schneller als Gehen, aber langsamer als Laufen. Im Allgemeinen kann die durchschnittliche Laufgeschwindigkeit als 4 bis 6 Meilen pro Stunde definiert werden. Sie können auch Ihre Herzfrequenz verwenden, um Ihre Jogginggeschwindigkeit zu bestimmen. Hier ist wie

Ihre Nebennieren produzieren Hormone, die Ihrem Körper helfen, Fett und Eiweiß zu verbrennen, Zucker und Blutdruck zu regulieren und auf Stressfaktoren zu reagieren. Wenn die Hormonproduktion abnimmt, ist dies typischerweise das Zeichen einer Grunderkrankung. Wir werden die Nebennierenermüdung untersuchen, einschließlich der Ursachen, Symptome und Behandlungsmöglichkeiten

Nebenwirkungen von sieben gängigen Medikamenten können Ihr Training und Ihre Gesundheit stark beeinträchtigen. Von versehentlichen Verletzungen bei Schläfrigkeit bis hin zum Risiko von Dehydration, erhöhtem Blutdruck und Überhitzung sollten die potenziellen Gefahren auf Ihrem Radar liegen. Wir teilen auch Schritte mit, die Sie unternehmen können, um sicher zu trainieren

Mehrere Faktoren tragen zur durchschnittlichen Zeit bei, die eine Person benötigt, um eine Meile zu laufen. Während es Möglichkeiten gibt, einen Durchschnitt basierend auf Alter oder Geschlecht zu bestimmen, ist der größte Faktor bei der Bestimmung einer durchschnittlichen Meilenzeit das Fitnessniveau des Läufers

Ihr Körpertyp wird durch Ihren Skelettrahmen und Ihre Körperzusammensetzung bestimmt. Wenn Sie einen höheren Prozentsatz an Muskeln als Körperfett haben, haben Sie möglicherweise einen sogenannten mesomorphen Körpertyp. Erfahren Sie mehr über den mesomorphen Körpertyp (und andere Körpertypen) und wie Sie Ihr Diät- und Fitnessprogramm an Ihren Körper anpassen können

IT-Bandprobleme können jedem passieren. Das IT-Band-Syndrom (ITBS) ist das Ergebnis des großen „Bandes“, das von Ihrem Becken bis zu Ihrem Schienbein verläuft und zu eng wird und an Ihrem Oberschenkelknochen reibt. Hier sind fünf Abschnitte für Ihr IT-Band und fünf Möglichkeiten zur Stärkung der Stützmuskulatur

Einige Gesundheitsdienstleister schließen sich der Theorie einer Erkrankung an, die als Nebennierenermüdung bekannt ist, aber die Wissenschaft erkennt die Existenz dieser Erkrankung nicht an. Wir werden Tests behandeln, die ein Gesundheitsdienstleister möglicherweise zur Diagnose von Nebennierenermüdung anordnet, die aber auch auf gültige Nebennieren-, Hypophysen- oder Schilddrüsenprobleme testen

Sie brauchen keine Beinpresse, um Ihren Unterkörper zu stärken. Diese fünf alternativen Übungen zielen auf Ihre Beinmuskeln ohne viel Ausrüstung ab. Wir enthalten auch Änderungen für sie, damit Sie auf jeder Ebene beginnen und Fortschritte machen können, wie Sie möchten

Ist Radfahren oder Laufen für Ihre Gesundheit vorteilhafter? Nun, es hängt von Ihren Trainingszielen ab. Wir vergleichen, wie jede Aktivität gemessen wird, indem wir fünf potenzielle Vorteile untersuchen, darunter Gewichtsverlust, Kalorienverbrauch, Herz-Kreislauf-Gesundheit und Muskeltonus

Die Zeit, die Sie nach dem Essen warten sollten, um zu rennen, hängt davon ab, wie lange und weit Sie rennen und wie viel Sie gegessen haben. Es unterscheidet sich auch zwischen Menschen. Wir erklären alles, was Sie über das Essen vor einem Lauf wissen sollten, und wir haben Tipps für das Essen beigefügt

Das Dehnen Ihres Körpers, um geschmeidiger und flexibler zu werden, bietet viele körperliche Vorteile. Ein solches Training ermöglicht einfachere und tiefere Bewegungen und baut gleichzeitig Kraft und Stabilität auf. Das Dehnen Ihrer Muskeln und Gelenke führt auch zu mehr Bewegungsfreiheit, verbessertem Gleichgewicht und erhöhter Flexibilität

Das Triebwerk ist eine bekannte zusammengesetzte Übung, die Teil des CrossFit-Trainingsprogramms ist. Es ist eine Kombination aus einer vorderen Hocke und einer Überkopfpresse. Wir geben Ihnen Schritt für Schritt Anweisungen zur Herstellung von Triebwerken sowie Demonstrationen und Richtlinien, wie Sie diese modifizieren und die meisten Vorteile erzielen können

Es ist möglich, sich in eine Form zu bringen, die Six-Pack-Bauchmuskeln zeigt, aber es erfordert Engagement, eine gesunde Routine und den richtigen Körpertyp. Finden Sie heraus, wie lange es dauert, Six-Pack-Bauchmuskeln zu entwickeln, und welche Arbeit erforderlich ist, um dieses Fitnessziel zu erreichen

Wissen Sie, wie viele Schritte Sie durchschnittlich pro Tag machen? Wenn Sie die Antwort rasseln können, ohne auf Ihre Uhr zu schauen, sind Sie nicht allein. Zum Teil dank Fitness-Trackern wissen viele von uns genau, wie viele Schritte wir jeden Tag messen

Unabhängig davon, ob es Ihr Ziel ist, häufiger auf dem Laufband zu schwitzen, um ein paar Pfund abzunehmen oder das Gewicht zu erhöhen, das Sie heben, um Muskeln aufzubauen, können die folgenden Tipps Ihnen helfen, zu wissen, wie oft Sie trainieren sollten, um zu schlagen Ihr Ziel früher und mit größerem Erfolg

Finden Sie die Durchschnittsgewichte für 13-jährige Jungen und Mädchen heraus und welche Faktoren diese Zahlen beeinflussen, wie Pubertät, Größe und geografisches Gebiet. Finden Sie auch heraus, wie Sie mit Ihrem Kind über sein Selbstbild und seine Bedenken hinsichtlich des Gewichts sprechen können

Ärzte empfehlen 150 Minuten moderates Aerobic pro Tag, aber was sind die Vorteile? Hier sind 13 Gründe, um Cardio in Ihre Routine aufzunehmen, sowie Sicherheitstipps. Denken Sie daran, immer mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie eine neue Fitnessroutine ausprobieren, insbesondere wenn Sie neu im Sport sind

Ist es noch möglich, die Bauchmuskeln Ihrer Träume in Ihren 30ern zu bekommen? 40er? Was ist mit 60ern? Ja! Aber es gibt keinen Weg, dieses Ziel zu erreichen - es geht nur darum, Ihren Körper zu kennen. Wir haben mit 9 Frauen darüber gesprochen, wie sie ihre idealen Bauchmuskeln bekommen haben und was sie über ihren Körper herausgefunden haben

Liegestütze sind ein großartiges Training zum Aufbau der Oberkörperkraft und können den unteren Rücken und den Kern stärken. Aber sind die Vorteile größer, wenn Sie sie jeden Tag tun, oder ist das gefährlich? Wir erklären die Vorteile und Risiken von täglichen Liegestützen und geben Tipps, wie Sie diese Übung zu Ihrer Routine hinzufügen können

Wenn Sie Eltern eines Kindes unter 18 Jahren sind, fragen Sie sich möglicherweise, ob das Krafttraining, das Ihr Kind im Fitnessstudio oder als Teil eines Sportteams absolviert, dessen Wachstum hemmt. Obwohl diese Sorge legitim erscheint, ist die gute Nachricht, dass Ihr Kind nicht aufhören muss, Gewichte zu heben

Stretching bietet viele Vorteile für Ihren Körper und das allgemeine Wohlbefinden. Dehnen Sie sich 5 bis 10 Minuten vor und nach dem Training. Stretching kann dazu beitragen, Haltung, Beweglichkeit und Flexibilität zu verbessern und Schmerzen und Stress zu reduzieren. Erfahren Sie mehr über die Vorteile und wie Sie Ihrem Tagesablauf sicher Stretching hinzufügen können

Wenn Sie von einem Barfußläufer gefahren sind, besteht eine gute Chance, dass Sie einen Doppelpack gemacht haben und sich gedacht haben: "Was in aller Welt machen sie?" Das Anziehen der Schuhe vor dem Verlassen des Hauses ist eine Grundregel, die Sie als Kind gelernt haben. Also, was wissen sie, was Sie nicht wissen?