Ist Pilates eine gute Übung zur Gewichtsreduktion?
Pilates ist eine beliebte Übung mit geringen Auswirkungen. Es ist effektiv zum Muskelaufbau, zum Aufbau schlanker Muskeln und zur Verbesserung der Körperhaltung.
Das Üben von Pilates kann sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirken und Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten.
Pilates ist jedoch möglicherweise nicht so effektiv zur Gewichtsreduktion wie andere Cardio-Übungen wie Laufen oder Schwimmen. Das liegt daran, dass Sie in traditionellen Pilates-Klassen weniger Kalorien verbrennen als bei anderen Cardio-Übungen.
Wenn Sie jedoch Pilates-Kurse genießen, halten Sie sich möglicherweise eher an Ihre Fitness-Routine, indem Sie diese Kurse regelmäßig besuchen. Es ist auch wahrscheinlicher, dass Sie einen gesunden Lebensstil pflegen.
Wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust ist, versuchen Sie, Pilates mit einer gesunden Ernährung und anderen Formen der Bewegung zu kombinieren. Wechseln Sie Pilates mit Krafttraining und anderen Formen von Cardio-Übungen wie Gehen, Schwimmen, Laufen oder Radfahren.
Lesen Sie weiter, um mehr über die Vorteile von Pilates und die Rolle zu erfahren, die es beim Abnehmen spielen kann.
Was sagt die Forschung?
Die Forschung zu Pilates zur Gewichtsreduktion ist gemischt.
In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2017 wurden 37 übergewichtige oder fettleibige Frauen im Alter von 30 bis 50 Jahren beobachtet. Die Forscher stellten fest, dass das achtwöchige Üben von Pilates wirksam war für:
- Gewichtsverlust
- Senkung des BMI
- die Taille straffen
- abnehmender Bauch- und Hüftumfang
Es machte jedoch keinen Unterschied in der mageren Körpermasse (Körperfettgewicht abgezogen vom Gesamtkörpergewicht).
Dies wurde mit einer Gruppe verglichen, die während dieser Zeit keine Übungen machte.
In einer weiteren Studie aus dem Jahr 2015 wurden postmenopausale Frauen im Alter von 59 bis 66 Jahren beobachtet. Es stellte sich heraus, dass 12 Wochen Matten-Pilates-Training zu keiner Veränderung der Körperzusammensetzung führten.
Die Teilnehmer erhöhten jedoch die Kraft des Abdomens, der oberen und unteren Extremitäten signifikant. Die Forscher vermuten, dass sich die Körperzusammensetzung nicht geändert hat, da die Frauen in der Studie ihre Ernährung nicht geändert haben.
Es gibt auch vielversprechende Forschungsergebnisse aus dem Jahr 2015, die gezeigt haben, dass Pilates bei der Behandlung chronischer Schmerzen im unteren Rückenbereich und bei der Rehabilitation anderer Verletzungen wirksam sein kann. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich.
Üben Sie niemals Pilates, wenn Sie ohne Erlaubnis eines Arztes verletzt sind oder Schmerzen haben.
Wie viele Kalorien verbrennt Pilates?
Die Menge an Kalorien, die Sie in Pilates verbrennen, hängt von Ihrem aktuellen Gewicht ab, wenn Sie eine Matten- oder Reformerklasse absolvieren, und vom Schwierigkeitsgrad der Klasse.
Für jemanden, der ungefähr 150 Pfund wiegt, verbrennt eine 50-minütige Pilates-Mattenklasse für Anfänger ungefähr 175 Kalorien. Eine fortgeschrittene 50-minütige Klasse verbrennt ungefähr 254 Kalorien.
Sie werden mehr Kalorien in einer Pilates-Reformer-Klasse oder einem Pilates-Training verbrennen, bei dem Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen.
Wie wirken sich Kalorien auf den Gewichtsverlust aus?
Um 1 Pfund zu verlieren, müssen Sie ungefähr 3.500 Kalorien verbrennen.
Wenn Sie abnehmen möchten, können Sie zusätzlich zu Pilates auch Cardio-Übungen wie Gehen, Laufen oder Radfahren ausprobieren. Konzentrieren Sie sich auch auf eine gesunde Ernährung mit magerem Eiweiß, Vollkornprodukten, Obst und Gemüse.
Wie oft solltest du Pilates üben?
Wenn Sie Pilates noch nicht kennen, versuchen Sie zwei- bis dreimal pro Woche zu üben, um alle Vorteile zu nutzen.
Sie können auch fortgeschrittenere Pilates-Klassen wie Pilates-Reformer-Klassen und Kombinationsklassen wie Piloxing (Pilates und Boxen) oder Yogalates (Yoga und Pilates) ausprobieren.
In diesen Ganzkörperklassen verbrennen Sie mehr Kalorien als in einer traditionellen Pilates-Mattenklasse.
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, nehmen Sie einige Male pro Woche an diesen Kombinationskursen teil, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Sie können Pilates-Kurse auch mit Krafttraining (mit Gewichten) und Cardio-Training abwechseln.
Die Kombination von Pilates mit anderen Formen von Cardio-Training und Krafttraining sowie eine gesunde Ernährung ist eine effektive Methode, um Ihre Muskeln zu stärken und Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen.
Was ist der Pilates-Effekt?
Der „Pilates-Effekt“ist die Idee, dass das Üben von Pilates zu einer verbesserten Haltung, einem verbesserten Muskeltonus und einem straffen Kernbereich führen kann.
Das Ergebnis dieses „Effekts“ist, dass Sie möglicherweise abgenommen haben. Das liegt daran, dass Sie, wenn Sie Ihre Muskeln gewonnen oder gestrafft haben, insgesamt besser aussehen können, auch wenn Sie nicht abgenommen haben.
Tipps zur Gewichtsreduktion
Bewegung ist wichtig für den Gewichtsverlust, aber es ist ebenso wichtig, sich auf Ihre Ernährung zu konzentrieren.
Essen Sie gesunde Mahlzeiten und Snacks mit magerem Eiweiß, Gemüse, Obst und Vollkornprodukten.
Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ernährungsberater, um einen Diätplan für Ihre Ziele zu erstellen. Essen Sie aus Sicherheitsgründen niemals weniger als 1.200 Kalorien pro Tag.
Wegbringen
Pilates ist ein effektives Training mit geringen Auswirkungen. Es kann nützlich sein, um die Muskeln zu straffen, den Kern zu straffen und die Haltung zu verbessern.
Es kann auch bei der Genesung von Rückenschmerzen und anderen Verletzungen helfen, indem es den betroffenen Bereich stärkt.
Wenn Sie abnehmen möchten, können Sie Pilates in Ihren Wellnessplan aufnehmen. Übe Pilates und pflege eine gesunde Ernährung und Lebensweise für beste Ergebnisse.
Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Trainingsroutine beginnen.
