Was ist morgendliche Depression?
Eine morgendliche Depression ist ein Symptom, das bei einigen Menschen mit einer schweren depressiven Störung auftritt. Bei morgendlichen Depressionen können morgens stärkere Depressionssymptome auftreten als nachmittags oder abends. Diese Symptome können extreme Traurigkeit, Frustration, Wut und Müdigkeit umfassen.
Eine morgendliche Depression wird auch als tageszeitliche Variation depressiver Symptome oder tageszeitliche Stimmungsschwankung bezeichnet. Es unterscheidet sich von saisonalen affektiven Störungen, die mit Veränderungen in den Jahreszeiten zusammenhängen. Früher betrachteten Experten die morgendliche Depression als eigenständige klinische Diagnose, heute betrachten sie sie jedoch als eines der vielen möglichen Symptome einer Depression.
Ursachen der morgendlichen Depression
Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass Menschen mit Depressionen häufig den Tagesrhythmus gestört haben. Diese Störung ist eine der Hauptursachen für morgendliche Depressionen.
Ihr Körper läuft mit einer internen 24-Stunden-Uhr, die Sie nachts schläfriger und tagsüber wacher und wacher macht. Dieser natürliche Schlaf-Wach-Zyklus ist als circadianer Rhythmus bekannt.
Der circadiane Rhythmus oder die natürliche Körperuhr reguliert alles von der Herzfrequenz bis zur Körpertemperatur. Es beeinflusst auch Energie, Denken, Wachsamkeit und Stimmung. Diese täglichen Rhythmen helfen Ihnen, eine stabile Stimmung zu bewahren und bei guter Gesundheit zu bleiben.
Der Rhythmus bestimmter Hormone wie Cortisol und Melatonin hilft Ihrem Körper, sich auf bestimmte Ereignisse vorzubereiten. Zum Beispiel produziert Ihr Körper Cortisol, wenn die Sonne aufgeht. Dieses Hormon gibt Ihnen Energie, damit Sie tagsüber aktiv und wachsam sein können. Wenn die Sonne untergeht, setzt Ihr Körper Melatonin frei. Das Hormon, das dich schläfrig macht.
Wenn diese Rhythmen gestört sind, beginnt Ihr Körper zur falschen Tageszeit Hormone zu produzieren. Dies kann sich negativ auf Ihre körperliche Gesundheit und Ihr emotionales Wohlbefinden auswirken. Wenn Ihr Körper beispielsweise tagsüber Melatonin produziert, fühlen Sie sich möglicherweise sehr müde und gereizt.
Symptome einer morgendlichen Depression
Menschen mit morgendlicher Depression haben morgens häufig schwere Symptome wie Traurigkeit und Trübsinn. Im Laufe des Tages fühlen sie sich jedoch besser. Symptome können sein:
- Probleme beim Aufwachen und Aufstehen am Morgen
- ein tiefgreifender Energiemangel, wenn Sie Ihren Tag beginnen
- Schwierigkeiten bei einfachen Aufgaben wie Duschen oder Kaffee kochen
- verzögerte körperliche oder kognitive Funktionen („Denken durch einen Nebel“)
- Unaufmerksamkeit oder mangelnde Konzentration
- intensive Aufregung oder Frustration
- mangelndes Interesse an einmaligen Aktivitäten
- Gefühle der Leere
- Appetitveränderungen (normalerweise mehr oder weniger essen als gewöhnlich)
- Hypersomnie (länger schlafen als normal)
Diagnose einer morgendlichen Depression
Da morgendliche Depressionen keine von Depressionen getrennte Diagnose sind, gibt es keine eigenen diagnostischen Kriterien. Das heißt, es gibt keine festgestellten Symptome, nach denen Ihr Arzt suchen wird, um festzustellen, ob Sie sie haben. Um jedoch festzustellen, ob Sie an einer morgendlichen Depression leiden, werden Sie von Ihrem Arzt oder Therapeuten nach Ihren Schlafmustern und Stimmungsschwankungen im Laufe des Tages gefragt. Sie können Ihnen Fragen stellen wie:
- Sind Ihre Symptome morgens oder abends im Allgemeinen schlimmer?
- Haben Sie Probleme, aus dem Bett zu kommen oder morgens loszulegen?
- Ändern sich Ihre Stimmungen im Laufe des Tages dramatisch?
- Haben Sie Probleme, sich mehr als sonst zu konzentrieren?
- Finden Sie Freude an den Aktivitäten, die Sie normalerweise genießen?
- Haben sich Ihre täglichen Abläufe in letzter Zeit geändert?
- Was, wenn überhaupt, verbessert Ihre Stimmung?
Behandlungen für morgendliche Depressionen
Hier sind einige der Behandlungen, die helfen können, morgendliche Depressionen zu lindern.
Medikament
Im Gegensatz zu anderen Symptomen einer Depression reagiert die morgendliche Depression nicht gut auf selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs). SSRIs sind häufig verschriebene Antidepressiva, die die Symptome einer schweren Depression lindern können.
Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRIs) wie Venlafaxin (Effexor) können jedoch bei Menschen mit morgendlicher Depression hilfreich sein.
Gesprächstherapie
Gesprächstherapien - wie zwischenmenschliche Therapie, kognitive Verhaltenstherapie und Psychotherapie - können auch morgendliche Depressionen behandeln. Medikamente und Gesprächstherapie sind besonders effektiv, wenn sie kombiniert werden.
Diese Therapien können Ihnen helfen, alle Probleme anzugehen, die zu Ihrer Depression beitragen und Ihre Symptome verschlimmern können. Probleme können Konflikte in einer romantischen Beziehung, Probleme am Arbeitsplatz oder negative Denkmuster sein.
Lichttherapie
Lichttherapie, auch als Helllichttherapie oder Phototherapie bekannt, kann auch bei der Behandlung von Menschen mit morgendlicher Depression helfen. Bei dieser Art der Therapie sitzen oder arbeiten Sie in der Nähe einer Lichttherapiebox. Die Box sendet helles Licht aus, das natürliches Außenlicht nachahmt.
Es wird angenommen, dass die Belichtung die mit der Stimmung verbundenen Gehirnchemikalien beeinflusst. Obwohl allgemein als Behandlung für saisonale affektive Störungen anerkannt, können einige Menschen mit Depressionen diesen Ansatz hilfreich finden.
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Elektrokrampftherapie (ECT)
ECT kann auch eine wirksame Behandlung sein. Bei diesem Verfahren werden elektrische Ströme durch das Gehirn geleitet, um absichtlich einen Anfall auszulösen. Die Behandlung scheint Veränderungen in der Gehirnchemie zu verursachen, die Symptome einer Depression umkehren können.
ECT ist eine ziemlich sichere Behandlung, die unter Vollnarkose durchgeführt wird, was bedeutet, dass Sie während des Eingriffs schlafen. Die elektrischen Ströme werden in einer kontrollierten Umgebung abgegeben, um das beste Ergebnis mit möglichst wenigen Risiken zu erzielen.
Was du tun kannst
Zusätzlich zu diesen Behandlungen können kleine Verschiebungen in Ihren Schlafmustern hilfreich sein. Diese Änderungen können dazu beitragen, Ihren Schlaf- / Wachzyklus an Ihrer Körperuhr auszurichten und die Symptome einer morgendlichen Depression zu verringern. Versuchen:
- jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen
- regelmäßig essen
- verzichten Sie auf lange Nickerchen
- Schaffung einer Umgebung, die den Schlaf fördert, wie z. B. ein dunkler, stiller und kühler Raum
- Vermeiden Sie Substanzen wie Koffein, Alkohol und Tabak, die einen guten Schlaf verhindern können
- Oft trainieren, aber mindestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen keine anstrengenden Übungen machen
Diese Schritte können dazu beitragen, Ihren Tagesrhythmus zu stabilisieren, sodass Ihr Körper zur richtigen Zeit die richtigen Hormone produziert. Und das sollte helfen, Ihre Stimmung und andere Symptome zu verbessern.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Wie andere Symptome einer Depression ist eine morgendliche Depression behandelbar. Wenn Sie glauben, eine morgendliche Depression zu haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können mit Ihnen über Ihre Symptome sprechen und einen Behandlungsplan vorschlagen, der Ihnen hilft.
