Jeder lebende Organismus wird durch einen chemischen Prozess, den Stoffwechsel, am Leben erhalten.
Ihr Stoffwechsel ist dafür verantwortlich, die verbrauchten Kalorien abzubauen und in die Energie umzuwandeln, die Ihr Körper benötigt, um zu funktionieren.
Je höher Ihr Stoffwechsel ist, desto einfacher ist es für Sie, Gewicht zu verlieren und diesen Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten. Eine Möglichkeit, die Geschwindigkeit des Stoffwechsels Ihres Körpers zu bestimmen, besteht darin, Ihren Stoffwechsel zu testen.
In diesem Artikel erklären wir, was Stoffwechseltests beinhalten und wie Sie Ihre Ergebnisse verwenden können, um den Gewichtsverlust zu verbessern und die körperliche Fitness zu verbessern.
Was ist ein Stoffwechseltest?
Stoffwechseltests umfassen eine Reihe verschiedener Tests. Jeder Test liefert Informationen über ein Schlüsselelement Ihres Stoffwechsels. Diese Elemente umfassen:
- Ruhestoffwechselrate (RMR). Das Testen dieses Aspekts Ihres Stoffwechsels liefert Informationen über die geschätzte Anzahl an Kalorien, die Sie verbrennen, wenn Ihr Körper in Ruhe ist - Sie trainieren nicht oder bewegen sich nicht.
- Maximales Sauerstoffvolumen (V02 Max). Dieses Testelement (auch als aerobe Kapazität bezeichnet) liefert Informationen über die Fähigkeit Ihres Körpers, Sauerstoff während des Trainings effektiv zu nutzen.
- Laktatschwellentest. Ihre Laktatschwelle ist der Punkt, an dem sich Milchsäure schneller im Blut ansammelt, als sie während des Trainings entfernt werden kann, was zu Muskelermüdung führt. Wenn Sie ein Sportler sind, der an einer Leistungsverbesserung interessiert ist, kann dieses metabolische Testelement von Vorteil sein.
Wo können Sie getestet werden?
In einer medizinischen Einrichtung oder einem Fitnesscenter
Traditionell wurden Stoffwechseltests in medizinischen Einrichtungen durchgeführt. In letzter Zeit ist diese Art von Test in vielen Fitnessstudios und Gesundheitsclubs erhältlich.
Da für das Lesen der Ergebnisse von Stoffwechseltests keine Zertifizierung erforderlich ist, sind einige Benutzer der Ansicht, dass die in Fitnesscentern durchgeführten Tests weniger genau sind als die von Ärzten durchgeführten Tests. Wenn Sie daran interessiert sind, Ihren Stoffwechsel testen zu lassen, sprechen Sie mit einem Arzt über die Suche nach einer zuverlässigen Testeinrichtung in Ihrer Nähe.
Die Kosten können ebenfalls variieren. Stoffwechseltests sind normalerweise teuer. Es liegt an Ihnen, zu entscheiden, wo Sie einen Stoffwechseltest durchführen lassen sollen. Wenn Sie herausfinden, ob Ihre Versicherung diese abdeckt, können Sie sich leichter entscheiden.
Heimtests
Tests zu Hause sind ebenfalls verfügbar. Die meisten Stoffwechseltests zu Hause befassen sich mit Hormonspiegeln, die den Stoffwechsel beeinflussen können, wie z.
- Cortisol
- Insulin
- Progesteron
- Schilddrüsenhormon Triiodthyronin (T3)
Dies kann vorteilhaft sein, unterscheidet sich jedoch von der Stoffwechselrate.
Zu den Testkits für zu Hause gehören: das Wellnicity At-Home Metabolism Test Kit und der EverlyWell Metabolism Test.
Wie Ihr Stoffwechsel in einer medizinischen Einrichtung oder einem Fitnesscenter getestet wird
Ruhende Stoffwechselrate (RMR)
Stoffwechseltests werden normalerweise in mehreren Teilen durchgeführt und umfassen fast immer einen Kalorimetrietest. Dieser Test dauert 15 bis 30 Minuten und wird während des Liegens durchgeführt.
Die verwendete Ausrüstung kann variieren. Einige Kalorimetrietests verwenden ein Mundstück, in das Sie einatmen. Bei anderen müssen Sie sich unter eine Kunststoffhaube lehnen, die mit einem Schlauch an einem Monitor befestigt ist. Dieser Test misst Ihren RMR.
Maximales Sauerstoffvolumen (V02 max)
V02 max wird bestimmt, während Sie eine aerobe Aktivität ausführen, z. B. Gehen oder Laufen auf einem Laufband. Während dieses Tests atmen Sie eine Maske ein.
Mit fortschreitendem Test nehmen Geschwindigkeit und Neigung des Laufbandes weiter zu. Die Zeit, die für diesen Test benötigt wird, hängt von Ihrem Fitnesslevel und Ihrer Fähigkeit ab, fortzufahren, wenn der Test schwieriger wird.
Die Ergebnisse jedes Tests werden unter Verwendung spezifischer Formeln analysiert, die das Einatmen von Sauerstoff und das Ausatmen von Kohlendioxid gegenüberstellen.
Auf diese Weise kann Ihr Arzt oder Trainer die Anzahl der Kalorien abschätzen, die Sie in Ruhe und während des Trainings verbrennen.
Laktatschwelle
Wenn Sie einen Laktatschwellentest durchführen lassen, wird Ihr Blut bei unterschiedlichen aeroben Aktivitäten in unterschiedlichen Abständen entnommen, entweder auf einem Laufband oder einem Fahrrad.
Dieser Test sollte nur in einer medizinischen Umgebung durchgeführt werden.
Können Stoffwechseltests zur Gewichtsreduktion und Fitness eingesetzt werden?
Durch Stoffwechseltests erhalten Sie ungefähr Informationen darüber, wie viele Kalorien Sie täglich verbrennen.
Basierend auf diesen Informationen können Sie entscheiden, Ihre körperliche Aktivität oder Essgewohnheiten zu ändern, damit Sie täglich mehr (oder weniger) Kalorien verbrennen.
Stoffwechseltests können wertvoll sein, aber die Ergebnisse sollten nur als Teil eines allgemeinen Fitness- oder Wellnessprogramms betrachtet werden.
Die optimalen RMR- und V02-MAX-Nummern variieren von Person zu Person. Sie basieren auf vielen Faktoren, darunter:
- Alter
- Geschlecht
- Aktivitätslevel
- Gewichtsverlauf
- aktuelles Gewicht
Denken Sie daran, dass Ihre Testergebnisse eine Momentaufnahme Ihres Stoffwechsels und Ihrer Fitness am Tag Ihres Tests liefern.
Wenn sich Ihr Aktivitätsniveau ändert oder sich Ihre körperliche Fitness verbessert oder verringert, ändern sich Ihre Stoffwechselrate und Ihre Zahlen.
Denken Sie daran, dass die Änderungen, die Sie erfahren, im Laufe der Zeit auftreten werden. Sie werden wahrscheinlich keine dramatischen Veränderungen von Tag zu Tag sehen.
Können Sie Ihren Stoffwechsel verändern (ankurbeln oder verlangsamen)?
Wenn Sie den langsamen Stoffwechsel für eine schwer zu kontrollierende Gewichtszunahme verantwortlich machen, haben Sie wahrscheinlich Recht. Glücklicherweise kann der Stoffwechsel durch eine Änderung Ihrer Lebensgewohnheiten sicher beschleunigt oder verlangsamt werden.
Zu versuchen, den Stoffwechsel anzukurbeln, sind:
- Übung. Ihre Stoffwechselrate ändert sich im Laufe eines durchschnittlichen Tages. Sie wissen bereits, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie aktiv sind, als wenn Sie sich ausruhen. Je kräftiger die Aktivität ist, desto höher sind Ihr Stoffwechsel und Ihre Kalorienverbrennung. Darüber hinaus gibt das Training Ihrem Stoffwechsel mehrere Stunden lang einen Schub, nachdem Sie aufgehört haben. Die Art der Übung, die Sie machen, kann ebenfalls Auswirkungen haben. Sowohl anaerobe als auch aerobe Übungen können die Stoffwechselrate positiv beeinflussen. Wenn Sie sehr sitzend sind (etwas körperlich inaktiv), einen BMI> 30 haben oder älter sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein Trainingsprogramm, das für Sie sicher ist.
- Aktivität. Sie müssen nicht täglich ins Fitnessstudio, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Kleine Aktivitätsschübe wie zügige Spaziergänge können helfen, ebenso wie Stehen statt Sitzen.
- Eine ausgewogene Ernährung. Eine ausgewogene Ernährung mit Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß ist für Ihre allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Zum Beispiel kann das Essen von Protein bei jeder Mahlzeit Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Das Essen erfordert Kalorien zum Kauen und zur Verdauung. Dies wird als thermischer Effekt von Lebensmitteln (TEF) bezeichnet. Der Proteinkonsum, einschließlich vegetarischer Proteinformen, führt zu den höchsten TEF-Spiegeln. Sie werden nicht so viele Kalorien verbrennen, wenn Sie eine Mahlzeit essen, wie Sie es tun, während Sie einen Marathon laufen, aber es wird Ihrem Stoffwechsel helfen, einen Anstoß in die richtige Richtung zu geben. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, bei jeder Mahlzeit das Portionsmanagement zu üben, um eine ausgewogene Ernährung zu ergänzen.
- Genug essen. Das Essen von mehr Kalorien als Sie verbrennen, führt normalerweise zu einer Gewichtszunahme. Zu wenig Kalorien zu essen kann sich jedoch negativ auswirken und den Stoffwechsel verlangsamen. Das ist einer der Gründe, warum Crash-Diäten nicht funktionieren.
- Wasser trinken. Es wurde auch gezeigt, dass Trinkwasser, insbesondere kaltes Wasser, die Stoffwechselrate erhöht.
Was sind die verschiedenen Stoffwechselkörpertypen?
Es gibt mehrere metabolische Körpertypen, die vererbt werden. Ihr Stoffwechseltyp kann bis zu einem gewissen Grad beeinflussen, wie einfach es für Sie ist, Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen.
Der Stoffwechseltyp ist jedoch nicht der einzige Faktor, der das Aussehen oder das Gewicht bestimmt. Tatsächlich sind viele Menschen eine Kombination mehrerer metabolischer Körpertypen. Im Allgemeinen sind die drei Typen:
- Endomorphe. Endomorphe haben eine mittlere bis große Knochenstruktur, weniger Muskelmasse und mehr Körperfett, was ihnen ein runderes Aussehen verleiht. Es wird angenommen, dass sie einen langsamen Stoffwechsel haben und mit Gewichtszunahme zu kämpfen haben.
- Ektomorphe. Ektomorphe sind schmaler und haben kleinere Gelenke. Es wird angenommen, dass sie die höchste Stoffwechselrate aller Stoffwechselarten haben.
- Mesomorphs. Mesomorphe haben größere Skelette als Ektomorphe und weniger Körperfett als Endomorphe. Sie verlieren leicht an Gewicht und nehmen an Muskelmasse zu.
Diäten für bestimmte Stoffwechselarten
Wissenschaftliche Beweise für die besten Diäten für metabolische Körpertypen fehlen und sind nicht endgültig.
Anekdotisch scheint es, dass Endomorphe mehr Insulinsensitivität erfahren als die anderen Gruppen. Eine kohlenhydratarme Ernährung, insbesondere einfache Kohlenhydrate, kann hilfreich sein. Hier erfahren Sie mehr über die endomorphe Ernährung.
Mesomorphs benötigen möglicherweise mehr Kalorien, um einen größeren Rahmen und mehr Muskeln zu unterstützen. Mehr über die mesomorphe Ernährung erfahren Sie hier.
Ektomorphe haben möglicherweise Probleme, das Gewicht zu halten, und können Schwierigkeiten haben, schlanke Muskelmasse aufzubauen. Es kann hilfreich sein, alle paar Stunden nährstoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Hier erfahren Sie mehr über die ektomorphe Ernährung.
Das wegnehmen
Ein Stoffwechseltest kann Ihnen Informationen darüber geben, wie effektiv Ihr Körper Kalorien verbrennt und während des Trainings Sauerstoff verbraucht.
Es ist ein wertvolles Werkzeug, mit dem Sie Entscheidungen über Lebensgewohnheiten treffen können, die sich auf Gewichtszunahme oder Gewichtsverlust auswirken.
Stellen Sie sicher, dass Sie eine glaubwürdige Testeinrichtung verwenden, die Ihnen zuverlässige Ergebnisse liefert. Fragen Sie Ihren primären Gesundheitsdienstleister nach Empfehlungen.
