Alternativen zur Behandlung der Wechseljahre
Viele Frauen lehnen die mit einer Hormonersatztherapie verbundenen Risiken zur Behandlung ihrer Wechseljahrsbeschwerden ab und suchen stattdessen Erleichterung bei alternativen Quellen.
Wenn Frauen in den Wechseljahren mit schwankenden Östrogen- und Progesteronspiegeln konfrontiert sind, treten wahrscheinlich Symptome wie Hitzewallungen, Schlaflosigkeit, Depressionen, Brustschmerzen und Stimmungsschwankungen auf.
Glücklicherweise gibt es eine Reihe von natürlichen Heilmitteln, die Ihnen bei der Bewältigung helfen. Sprechen Sie einfach mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder Kräutern beginnen.
Traubensilberkerze
Traubensilberkerze gehört zu den beliebtesten und am längsten untersuchten natürlichen Hitzewallungen für Frauen, die sich nicht an Hormonersatz oder Antidepressiva wenden möchten, um ihre Wechseljahrsbeschwerden zu behandeln.
Traubensilberkerze stammt von einer Pflanze aus der Familie der Butterblumen und wird seit Jahrhunderten verwendet. Sie können Traubensilberkerze in vielen Formen einnehmen: Kapseln, Tabletten oder gemischt mit Wasser.
Es wird angenommen, dass es sich ähnlich wie Serotonin im Gehirn verhält. Dieses Verhalten beinhaltet die Linderung von Depressionsgefühlen und die Regulierung der Körpertemperatur.
Trotzdem ist die Forschung nach Angaben des Nationalen Zentrums für komplementäre und integrative Gesundheit (NNCIH) (ehemals Nationales Zentrum für Komplementär- und Alternativmedizin) bislang uneinheitlich. Insgesamt muss die Wirksamkeit von Traubensilberkerze als zuverlässige Behandlung der Wechseljahre noch nachgewiesen werden.
Vitamin-D
Vitamin D ist ein wesentlicher Baustein für einen gesunden Körper. Es fördert eine gesunde Knochenerneuerung, ein normales Zellwachstum und einen Hormonhaushalt, die alle für Frauen in den Wechseljahren wichtig sind.
Vitamin D wird oft als „Sonnenvitamin“bezeichnet, da Ihr Körper es als Reaktion auf Sonneneinstrahlung produziert.
Mit zunehmendem Alter der Frauen nimmt ihre Fähigkeit zur Aufnahme von Vitamin D ab, was das Risiko eines Verlusts der Knochendichte erhöht. Dies macht die Notwendigkeit, Vitamin D in ihre Ernährung aufzunehmen, umso kritischer.
Gehen Sie für einen 15- bis 20-minütigen Spaziergang nach draußen, um die empfohlene Tagesdosis von 600 internationalen Einheiten (IE) zu erhalten. Tragen Sie unbedingt Sonnenschutzmittel und einen Hut, um Ihre Haut zu schützen.
Wenn es regnet oder Sie nicht nach draußen kommen können, nehmen Sie das Sonnenvitamin in Kapselform.
Es ist auch wichtig, Ihren Teller mit Lebensmitteln zu füllen, die einen hohen Vitamin D-Gehalt enthalten. Solche Lebensmittel umfassen Sardinen, Thunfisch, Wildlachs, angereicherte Milchprodukte und Eier.
Akupunktur
Viele Frauen finden durch Akupunktur Linderung ihrer Wechseljahrsbeschwerden. Skeptiker argumentieren, dass die Vorteile der Akupunktur lediglich auf den Placebo-Effekt zurückzuführen sind. Studien haben jedoch gezeigt, dass Akupunktur eine sinnvolle Alternative zur Hormontherapie für Frauen mit Hitzewallungen darstellt.
Viele Versicherungspläne decken unter anderem Akupunktur ab. Überprüfen Sie Ihre Deckung, bevor Sie einen Termin vereinbaren.
Achtsames Atmen
Es ist Zeit, auf den Achtsamkeitswagen zu springen, wenn Sie es noch nicht getan haben. Achtsames tiefes Atmen, wie es während Yoga und Meditation praktiziert wird, hat eine nachgewiesene beruhigende Wirkung auf den Geist und kann einige Wechseljahrsbeschwerden wie Angstzustände und Hitzewallungen lindern.
Bereiten Sie sich vor, sobald Sie einen Hitzewallung spüren. Beginnen Sie, indem Sie bis vier durch die Nase einatmen. Halten Sie den Atem sieben Mal an. Atmen Sie dann bis acht vollständig durch den Mund aus. Das ist ein Atemzug. Versuchen Sie, diesen Zyklus noch zweimal abzuschließen.
Johanniskraut
Zu den beliebtesten Kräutern in den USA gehört Johanniskraut seit langem eine alternative Behandlung für Stimmungsschwankungen in den Wechseljahren, verbesserten Schlaf, Entspannung und weniger Depressionen und Angstzuständen. Die Blätter und Blüten stammen von einer wild blühenden Pflanze namens Hypericum perforatum und werden geerntet und getrocknet. Sie können dann in einem Tee gebraut oder in einer Pille oder flüssigen Form eingenommen werden.
Wissenschaftliche Studien bestätigen, dass Johanniskraut zwar zur Behandlung von leichten Depressionen wirksam ist, jedoch nicht besser als ein Placebo zur Behandlung schwerer Depressionen wirkt.
Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Johanniskraut beginnen, da diese mit anderen Medikamenten interagieren und sehr schwerwiegende Nebenwirkungen haben kann.
Ginseng
Ginseng ist ein Kraut, das von Chinesen, Koreanern und amerikanischen Ureinwohnern seit bis zu fünftausend Jahren wegen seiner therapeutischen gesundheitlichen Vorteile verwendet wird. Es kann verwendet werden, um Wechseljahrsbeschwerden wie Müdigkeit, Angstzustände und Stress zu behandeln, da es als „Normalisierer“und „Energizer“angesehen wird.
Sie können Ginseng in verschiedenen Formen einnehmen, einschließlich Tee, Pulver und Extrakt.
Yoga
Kontinuierliche Beweise stützen die Vorstellung, dass Yoga helfen kann, Reizbarkeit und Depressionen zu lindern, die durch die Wechseljahre hervorgerufen werden. Frauen berichten, dass Yoga-Entspannungs- und Dehnungstechniken dazu beitragen, ihre Stimmung zu stabilisieren und gleichzeitig ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.
Versuchen Sie ein- oder zweimal pro Woche einen sanften Yoga-Kurs, um die meisten Vorteile zu erzielen. Sobald Sie die Grundlagen erlernt haben, können Sie sich etwas Zeit nehmen, um bequem von zu Hause aus zu üben.
Wegbringen
Diese alternativen Therapien bieten Verbrauchern möglicherweise Lösungen zur Unterstützung der Behandlung von Wechseljahrsbeschwerden. Wie bei jeder Behandlung ist es eine gute Idee, zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie Kräuter oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchten.
Allgemeine Gesundheit und Fitness tragen wesentlich zur Verringerung der Symptome bei, sodass Stressabbau, Bewegung und Yoga hilfreich sein können.
