Überblick
Jeder hat irgendwann mit Aufblähen zu tun. Die moderne amerikanische Ernährung enthält zu viel Salz, Zucker und Milchprodukte, als dass wir dies nicht tun könnten. Tatsächlich kann die durchschnittliche Kohlenhydrataufnahme allein dazu führen, dass wir etwa 1,5 Pfund Wasser zurückhalten.
Es gibt drei Hauptursachen für Blähungen:
- Unregelmäßigkeit
- Gas
- Wasser
Diese können zusammenarbeiten, um Probleme zu verursachen. Ernährungsprobleme können alle drei oder einen verursachen, der zu einem anderen beiträgt, und so weiter.
Während die Behandlung einer Art von Blähungen möglicherweise nicht alle Probleme mit Blähungen angeht, kann sie Ihnen dabei helfen, gesündere Gewohnheiten herauszufinden.
Prävention ist der Schlüssel
Der beste Weg, um Blähungssymptome zu verbessern, ist die Vorbeugung - hören Sie auf, bevor Sie es bekommen! Das Vermeiden bestimmter Dinge und das regelmäßige Konsumieren anderer Dinge helfen im Kampf gegen das Wassergewicht. Das Folgende verhindert, dass Sie das Aufblähen spüren.
Kohlenhydrate
Wie oben erwähnt, tragen Kohlenhydrate dazu bei. Wenn Sie Wassereinlagerungen vermeiden möchten, müssen Sie Kohlenhydrate vermeiden. Aus diesem Grund können Sie nach einem Tag mit starker Kohlenhydrataufnahme auf die Waage steigen und es sieht so aus, als hätten Sie 5 Pfund zugenommen. Sie haben nicht 5 Pfund von einer Mahlzeit zugenommen. Tatsächlich hortet Ihr Körper für jedes Gramm Kohlenhydrate, das Sie verbrauchen und das Ihr Körper weiterhin als Energie verwendet, 3 bis 4 Gramm Wasser, um die Energie (Glykogen) zu speichern.
Salz
Salz und salzige Lebensmittel sind nicht gut zum Aufblähen von Gas und Wasser. Unsere Zellen nehmen das gesamte zusätzliche Wasser auf, das sie erhalten können, um der Natriumaufnahme entgegenzuwirken.
Zucker
Leider ist ein weiterer Favorit in der modernen amerikanischen Ernährung, der sich in so vielen Dingen in unseren Vorratskammern versteckt, ein Schuldiger für das Wassergewicht. Sie sollten alle Konserven, Tiefkühlkost und Gewürze auf Zuckerzusatz überprüfen. Zucker ist nicht nur schlicht und einfach ein Kohlenhydrat, sondern auch, wenn Sie zu viel Zucker essen, steigt Ihr Insulinspiegel. Hohe Insulinspiegel können dazu führen, dass Ihre Nieren Wasser und Natrium zurückhalten, was bedeutet, dass Sie nicht nur an Wasser zunehmen, sondern es auch mit Natrium verschlimmern.
Stress
Stress kann zu einem höheren Cortisolspiegel führen, der zur Gewichtszunahme beiträgt (höchstwahrscheinlich sowohl bei der Wasserretention als auch bei der Fettzunahme). Viele Dinge können zu einem Anstieg des Cortisolspiegels führen. Eine davon ist eine Kalorienreduktion, da dies den Körper belastet. Sie könnten also abnehmen, aber aufgrund von Cortisol das Wassergewicht behalten, was Sie glauben lässt, dass Sie bei einer Diät keine Fortschritte gemacht oder sogar zugenommen haben. Dies ist einer der vielen Gründe, warum eine geringe Kalorienreduzierung zusammen mit einer gesunden, nicht anstrengenden Trainingsroutine der beste Ansatz zur Gewichtsreduktion ist.
Wasser
Sie möchten hydratisiert bleiben. Es mag nicht intuitiv erscheinen, Wasser zu konsumieren, um Wassergewicht zu vermeiden. Wenn Sie jedoch täglich acht Gläser mit 8 Flüssigunzen Flüssigkeit (vorzugsweise Wasser, keine zuckerhaltigen Getränke oder Milchprodukte) trinken, bleiben Sie hydratisiert und Ihr Körper hortet kein Wasser. Das heißt, Sie vermeiden Wassereinlagerungen.
Schlagen Sie das Aufblähen
Akzeptieren Sie in erster Linie, dass Sie manchmal unter Wassereinlagerungen leiden. Es passiert einfach. Wir sind Menschen und unser Körper besteht zu mehr als 50 Prozent aus Wasser. Manchmal gönnen wir uns etwas Salzigeres, ein paar Kohlenhydrate mehr oder ein Stück Geburtstagstorte.
Wenn wir das tun und die Waage plötzlich 10 Pfund höher anzeigt oder unsere Hose sich enger anfühlt, ist das normal. Und das bedeutet nicht, dass wir so viel zugenommen haben, also keine Panik und plötzlich Kalorien einschränken oder Ihren Körper bei den nächsten Trainingseinheiten verprügeln. Denken Sie daran, dass dies die Wasserretention tatsächlich verschlimmern kann.
Übung
In erster Linie Übung. Dies hilft beim Aufblähen aufgrund von Unregelmäßigkeiten. Wenn Sie sich bewegen, bleibt auch Ihr Darm in Bewegung. Obwohl es anfänglich zu einer leichten Wasserretention führen kann, um Ihre Muskeln zu reparieren, verbessern Sie bei regelmäßiger Bewegung die Durchblutung und Durchblutung. Dies hilft, die Wasserretention zu verringern. Wenn Sie sich derzeit mit Wassereinlagerungen beschäftigen und regelmäßig Sport treiben, hilft das Aufstehen und Bewegen dabei, das Wassergewicht loszuwerden.
Mineralien
Wenn Sie bereits mit Wassergewicht zu tun haben, versuchen Sie es mit einem Magnesiumpräparat, um das Natrium zu behandeln, das möglicherweise dazu beiträgt. Eine im Journal of Women's Health veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen, bei denen vor ihrer Periode Wassereinlagerungen auftraten, im zweiten Monat nach Einnahme von Magnesiumpräparaten weniger Wassereinlagerungen hatten.
Kalium ist ein weiteres gutes Mineral, wenn versucht wird, das Wassergewicht loszuwerden. Eine im Archiv für Innere Medizin veröffentlichte Studie ergab, dass genügend Kalium den Auswirkungen von Natrium entgegenwirken kann - einschließlich des höheren Blutdrucks, der mit einer hohen Salzaufnahme und dem Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden ist. Einige gute kaliumreiche Lebensmittel sind:
- Spargel
- Bananen
- Brokkoli
- Zitrusfrüchte
- Melonen
- Tomaten
Austrinken
Gut hydratisiert zu bleiben kann in mehrfacher Hinsicht Wunder bewirken. Denken Sie daran: Trotz der Idee, dass Sie das Wassergewicht loswerden möchten, möchten Sie kein Wasser herausschneiden, da Ihr Körper es horten wird, wenn es sich dehydriert anfühlt. Achten Sie also darauf, dass Sie beim Umgang mit Retention nicht auf Wasser verzichten.
Darüber hinaus hilft alles, was ein natürliches Diuretikum ist, Ihren Urinausstoß zu steigern und das Wassergewicht zumindest kurzfristig geringfügig zu senken. Zum Beispiel helfen Kaffee und Tee mit hohem Koffeingehalt. Denken Sie daran, Sie möchten ihnen keinen Zucker oder Milchprodukte hinzufügen, wenn Sie sie trinken, um schnell Wasser zu verlieren.
Allergien und Blähungen
Alle Lebensmittel, gegen die Sie eine Allergie haben, sollten vermieden werden, da sie zu Blähungen und Schwellungen führen können. Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie gegen etwas allergisch sind, können Sie sich von einem medizinischen Fachpersonal testen lassen, wenn Sie auch nach dem Ausprobieren der oben genannten Maßnahmen immer noch unter Wassereinlagerungen leiden. Sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt, wenn Sie häufig Blähungen oder Blähungen haben, die schmerzhaft sind. In seltenen Fällen kann eine Flüssigkeitsretention auf Schilddrüsenprobleme (andere Symptome sind trockene Haut, Müdigkeit, schlechte Laune, Haarausfall und Gewichtszunahme) oder auf ein Leber- oder Herzproblem hinweisen. Wenn das Aufblähen über das hinausgeht, was Sie für normal halten, sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt.
Endeffekt
Aufblähen passiert. Egal, ob es sich um Unregelmäßigkeiten, Gas oder Wasser handelt, wir werden uns alle irgendwann aufblähen. Es zu vermeiden ist besser als es zu behandeln.
Der gesündeste Ansatz zur Vermeidung von Blähungen umfasst:
Vorteile
- Übung.
- Ernähre dich gesund und vermeide Salz und Zucker.
- Essen Sie eine Diät, die wenig Milchprodukte und Kohlenhydrate enthält.
- Bleiben Sie den ganzen Tag mit Wasser hydratisiert.
