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Sie haben wahrscheinlich Übungsbälle in Yoga-Kursen und im Fitnessstudio gesehen. Aber diese aufgeblasenen Bälle eignen sich nicht nur hervorragend zum Training. Sie können sie auch während der Schwangerschaft, während der Wehen und sogar nach der Geburt verwenden - und wenn sie auf diese Weise verwendet werden, werden sie oft als Geburtskugeln bezeichnet.
Hier ist, was Sie über Geburtskugeln wissen müssen, einschließlich der Gründe, warum manche Frauen sie während der Schwangerschaft und Wehen als Glücksfall betrachten.
Was ist ein Geburtsball?
Geburtsbälle sind im Wesentlichen die gleichen wie Übungsbälle. Sie bestehen beide aus einem haltbaren Material, das das Durchstechen extrem erschwert. Im Fitnessstudio verwendete Übungsbälle sind jedoch in der Regel kleiner als Geburtsbälle.
Geburtskugeln sind aus Komfortgründen größer und rutschfest. Dies ist ein Muss, um lange auf dem Ball zu sitzen, ohne abzurutschen.
Warum werden Geburtskugeln häufig während der Schwangerschaft, Wehen und sogar nach der Geburt verwendet?
Um es einfach auszudrücken: Geburtskugeln können Schmerzen lindern und Ihnen helfen, sich während der Wehen wohler zu fühlen. Viele Geburtskugeln sind rund, aber einige haben auch die Form einer Erdnuss.
Erdnusskugeln bestehen aus dem gleichen Material wie eine runde Geburtskugel. Aber anstatt rund zu sein, sind diese Kugeln an den Enden größer und haben eine schmale Mitte, wie eine Erdnuss. Sie können keinen normalen Geburtsball verwenden, während Sie im Bett liegen - aber Sie können einen Erdnussball in dieser Position verwenden.
Es ist einfacher, sich beim Ausruhen oder Schlafen in eine bequeme, entspannte Position zu bringen, da Sie Ihre Beine über oder um einen Erdnussball heben können.
Was sind die Vorteile eines Geburtsballs?
Es gibt keine Regeln, die besagen, dass Sie während der Schwangerschaft oder Wehen einen Geburtsball verwenden müssen. Viele Frauen nicht.
Eine Überprüfung der Studien aus dem Jahr 2015 legt jedoch nahe, dass die Verwendung eines Geburtsballs (entweder eines runden oder eines Erdnussballs) in vielerlei Hinsicht vorteilhaft sein kann.
Stellen wir uns den Tatsachen. Schwangerschaft und Geburt können den Körper schwer belasten. Und obwohl jede Erfahrung anders ist, haben viele Frauen die gleichen allgemeinen Beschwerden über Rückenschmerzen, Stress und Becken- oder Bauchschmerzen. Nach einigen persönlichen Aussagen kann ein Geburtsball einige dieser Symptome verbessern und eine reibungslosere Geburt und Entbindung ermöglichen.
Aber denken Sie nicht, dass Sie bis zur Geburt warten müssen, um einen Geburtsball zu verwenden. Ein Ball kann auch helfen, Schmerzen und Druck in den Monaten oder Wochen vor der Entbindung zu lindern.
Das Sitzen auf der Couch, einem Stuhl oder einer ebenen Fläche kann während der Schwangerschaft unangenehm sein. Andererseits kann die Krümmung eines Geburtsballs den Druck in Ihrem Becken, im unteren Rücken und in der Wirbelsäule verringern.
Wenn Sie aufrecht auf dem Ball sitzen, kann dies auch die Öffnung Ihrer Beckenmuskulatur fördern, sodass das Baby in Vorbereitung auf die Geburt in das Becken hinabsteigen kann.
Es gibt auch Hinweise darauf, dass die Verwendung eines Geburtsballs während der Wehen Stress und Angst sowie Wehenschmerzen reduzieren kann.
In einer Studie aus dem Jahr 2013 absolvierten 203 schwangere Frauen, die mit Wehen ins Krankenhaus eingeliefert wurden, 30 Minuten lang Geburtsballübungen. Als die Forscher ihre Schmerzen und Angstzustände nach den Übungen maßen, berichteten die Frauen über signifikante Verbesserungen.
Es gibt sogar Untersuchungen, die darauf hinweisen, dass ein Erdnussball zu einer kürzeren aktiven Arbeit führen kann, obwohl weitere Studien erforderlich sind.
Wenn ein Geburtsball diese potenziellen Vorteile hat, fragen Sie sich möglicherweise, ob ein Geburtsball auch Wehen auslösen kann. Obwohl einige Frauen beim Sitzen, Drehen oder Hüpfen auf einem Geburtsball Wehen bekommen, gibt es keine Hinweise darauf, dass diese Bälle Wehen auslösen oder Ihr Wasser brechen können.
Wie wählst du eine aus?
Um sich auf einem Geburtsball wohl zu fühlen, ist es wichtig, den richtigen Ball basierend auf Ihrer Größe und Größe zu wählen. Geburtskugeln sind keine Einheitsgröße. Sie kommen normalerweise in klein, mittel oder groß. Einige Geburtskugeln werden vollständig aufgeblasen verkauft, andere müssen nach dem Kauf aufgeblasen werden.
Zum größten Teil sollten Sie in der Lage sein, mit flach auf den Boden gepflanzten Füßen auf einem Geburtsball zu sitzen. Wenn Sie im Sitzen auf den Zehenspitzen sind, ist der Ball zu groß. Und wenn Ihre Knie höher als Ihr Bauch liegen, ist der Ball zu klein.
Als allgemeine Richtlinie entsprechen die Kugelgrößen der Höhe.
- Wenn Sie 5 Fuß 4 Zoll oder kürzer sind: 55 cm
- Wenn Sie 5 Fuß 4 bis 10 Zoll: 65 cm sind
- Wenn Sie 5 Fuß 10 Zoll oder größer sind: 75 cm
Beachten Sie, dass die Empfehlungen je nach Ball variieren können. Lesen Sie daher das Verpackungsetikett, um die Richtlinien des Herstellers zu lesen.
Einige Hersteller empfehlen möglicherweise eine andere Kugelgröße, die von Ihrer Größe und Ihrem Gewicht abhängt. Die Wahl der richtigen Größe ist wichtig, da zu hohes oder zu niedriges Sitzen den Rücken und die Knie reizen kann.
Wenn Sie während der Schwangerschaft zum ersten Mal einen Geburtsball verwenden, tun Sie dies mit Hilfe einer anderen Person, um ein versehentliches Abrutschen zu verhindern.
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Wie kann man einen Geburtsball benutzen?
Nachdem Sie nun wissen, wie Sie einen Geburtsball kaufen, finden Sie hier einige Vorschläge zur Verwendung des Balls während der Schwangerschaft, Wehen und nach der Entbindung.
Während der Schwangerschaft
Schmerzen im unteren Rücken entwickeln sich nicht nur während der Wehen. Einige Frauen haben auch Schmerzen während der Schwangerschaft. Wenn dies der Fall ist, kann das Sitzen auf einem Geburtsball bei der Arbeit oder beim Fernsehen einen Teil dieses Drucks abbauen und Ihnen helfen, sich wohler zu fühlen.
Auf einem Geburtsball zu sitzen ist auch eine großartige Übung. Es kann Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur stärken, Ihre Körperhaltung verbessern und Ihren Körper auf die Entbindung vorbereiten.
Das Sitzen in aufrechter Position kann Ihr Baby auch von einer hinteren in eine vordere Position bringen, was auch Rückenschmerzen lindern kann.
Während der Wehen
Es ist schwierig, während der Wehen eine bequeme Position zu finden. Die Verwendung eines Geburtsballs und das Experimentieren mit verschiedenen Positionen kann jedoch dazu beitragen, den Becken- oder Wirbelsäulendruck zu verringern.
Sie können auf einem Geburtsball sitzen und von einer Seite zur anderen oder von vorne nach hinten schaukeln. Einige Frauen sitzen auch auf einem Geburtsball, während sie sich auf einem Tisch oder Bett nach vorne lehnen, damit ihr Partner ihren Rücken massieren kann.
Wenn Sie mit einem Geburtsball in eine Hand- und Knieposition gelangen, kann dies auch den unteren Rücken und das Becken entlasten. Legen Sie ein Kissen auf den Boden und lehnen Sie sich mit den Knien nach vorne und umarmen Sie den Geburtsball.
Diese Position kann Komfort bieten, wenn Sie sich der Druckstufe nähern und aufgrund des Beckendrucks nicht sitzen können.
Wenn Sie einen Erdnussball verwenden, können Sie ihn verwenden, um Ihre Beine oder Ihren Körper zu stützen, während Sie im Bett sind. Es gibt verschiedene Positionen, in denen Sie versuchen können, Ihren Komfort während der Arbeit zu erhöhen.
Nach der Geburt
Nach der Geburt ist es nur natürlich, Schmerzen oder Druck im Bereich zwischen Vagina und Anus zu haben. Das Sitzen kann also unangenehm sein.
Sie können den Geburtsball leicht entleeren, um ihn weicher und bequemer zu machen. Auf diese Weise können Sie auf dem Ball sitzen, während Sie fernsehen oder sich entspannen oder während Sie stillen oder ein pingeliges Baby schaukeln.
Können Sie Übungen mit einem Geburtsball machen?
Wenn Sie Lust dazu haben, verwenden Sie Ihren Geburtsball zum Sport oder um sich nach der Geburt zu stärken.
Sprungübung
Bei dieser Übung springen Sie jeweils einige Minuten lang sanft auf einen Geburtsball. Diese Übung kann die Stabilität und das Gleichgewicht verbessern und Ihre Beine stärken.
Hula-Hoop-Übung
Stärken und straffen Sie Ihren Kern mit einem Geburtsball. Setzen Sie sich mit den Händen in die Hüften auf den Ball und drehen Sie dann die Hüften in kreisenden Bewegungen, als würden Sie Hula-Hooping machen.
V-Sit
Legen Sie sich mit erhobenen Beinen und auf dem Geburtsball liegenden Knöcheln auf den Boden. Heben Sie Ihren Oberkörper langsam an, bis Sie eine V-Form bilden. Halte deine Hüften auf dem Boden. Halten Sie diese Position für 5 Zählungen und senken Sie dann Ihren Oberkörper langsam auf den Boden. Wiederholen Sie diesen Vorgang für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, um Ihre Beine und Ihren Bauch zu stärken und zu straffen.
Overhead Ball Squat
Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen in die Position einer traditionellen Kniebeuge. Halten Sie den Geburtsball vor Ihren Körper. Beugen Sie die Knie und hocken Sie, als würden Sie sich auf einen imaginären Stuhl setzen. Heben Sie beim Hocken den Geburtsball über den Kopf. Halten Sie seine Position für ungefähr 5 Zählungen und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, um Ihre Beine, Oberschenkel, Bauch und Arme zu stärken.
Wegbringen
Ein Geburtsball kann vor und während der Wehen viel Komfort bieten. Es kann helfen, Rückenschmerzen zu lindern, den Beckendruck zu senken und sogar die Wehen zu verkürzen. Das einzige, was es jedoch nicht kann, ist, Arbeit zu induzieren. Und das Beste an einem Geburtsball ist, dass Sie ihn nach der Geburt verwenden können, um bequem zu sitzen oder in Form zu kommen.
