Ein Ernährungsleitfaden Zur Verwaltung Ihrer MDD

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 11:11

Eine Major Depression (MDD) kann einen großen Einfluss auf Ihr Leben haben. Möglicherweise verlieren Sie das Interesse an Ihren Lieblingsaktivitäten, haben Schlafstörungen oder haben eine Veränderung des Appetits. Anhaltende Traurigkeit, Gereiztheit und Frustration können auch Ihre Beziehungen zu Familie und Freunden verändern oder Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, sich auf die Arbeit oder die Schule zu konzentrieren.

MDD, auch als klinische Depression bekannt, ist durch Traurigkeit gekennzeichnet, die Wochen oder Monate anhält. Manche Menschen finden Erleichterung bei der Behandlung. Aber auch mit Antidepressiva und Gesprächstherapie können die Symptome anhalten.

Wenn Sie nach einem Ansatz suchen, um Ihre derzeitige Therapie zu ergänzen, kann das Hinzufügen bestimmter Lebensmittel zu Ihrer Ernährung einen Unterschied machen. Obwohl es keine spezielle Diät gibt, um die Symptome von MDD zu lindern, können einige Lebensmittel einen dringend benötigten Stimmungsschub bewirken.

B-Vitamine

Niedrige Mengen an Vitamin B-12, Vitamin B-6 und Folsäure können das Risiko einer Depression erhöhen. Diese Vitamine beeinflussen die Stimmung und die Gehirnfunktion. Ein Mangel kann auftreten, wenn Sie nicht genügend Lebensmittel zu sich nehmen, die reich an B-Vitaminen sind, oder wenn Sie an einer Krankheit leiden, die es Ihrem Körper erschwert, Vitamine aufzunehmen. Dies kann bei Verdauungsstörungen wie Zöliakie und Morbus Crohn auftreten.

Ihr Arzt kann Ihren Vitamin B-Spiegel testen und gegebenenfalls ein Vitamin B-Präparat empfehlen. Sie sollten auch Ihre Ernährung ändern und Lebensmittel einschließen, die reich an diesen Vitaminen sind. Gute Quellen für Vitamin B sind:

• Mandeln
• Rübenwurzeln
• dunkles Blattgrün
• Eier
• Fisch, Geflügel und anderes mageres Fleisch
• Linsen
• Leber
• fettarme oder fettfreie Milch

Vitamin-D

Wenn Sie an MDD leiden, besteht möglicherweise ein Mangel an Vitamin D. Ein Vitamin-D-Mangel wurde mit Stimmungsstörungen in Verbindung gebracht. Eine einfache Blutuntersuchung kann einen Mangel diagnostizieren.

Abhängig von der Schwere Ihres Mangels kann Ihr Arzt rezeptfreie Vitamin-D-Präparate empfehlen oder Ihnen ein Rezept für Vitamin D geben. Wenn Sie es vorziehen, kein Präparat einzunehmen, kann das Essen der richtigen Lebensmittel einen Mangel beheben.

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das für starke Knochen unerlässlich ist. Wenn Sie also einen Vitamin-D-Mangel haben, können auch andere Symptome wie unerklärliche Schmerzen auftreten.

Da die Sonne eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin D ist, kann eine Verlängerung der Zeit im Freien Ihre Stimmung verbessern und Depressionssymptome lindern. Wenn Sie nicht ins Freie kommen, sitzen oder arbeiten Sie etwa 30 Minuten am Tag unter einer Vitamin-D-Lichtbox. Diese Box sendet Licht aus, das natürliches Sonnenlicht nachahmt.

Zusätzlich zu diesen Vorschlägen kann sich der Verzehr von mehr Vitamin D-reichen Lebensmitteln positiv auf Ihre Stimmung auswirken. Gute Quellen für Vitamin D sind:

• Rinderleber
• Getreide
• Mit Vitamin D angereicherte Milchprodukte (Milch, Joghurt und Käse)
• Eigelb
• fetter Fisch (Thunfisch, Makrele und Lachs)
• Portobello-Pilze
• Mit Vitamin D angereicherter Orangensaft

Omega-3-Fettsäuren

Wenn Sie nicht genug Omega-3-Fettsäuren essen, haben Sie möglicherweise auch Schwierigkeiten, Ihre Depressionssymptome in den Griff zu bekommen. Fettsäuren sind wichtig für eine gute Gesundheit und bieten mehrere Vorteile. Sie können:

• Entzündungen reduzieren
• Senken Sie Ihr Krebsrisiko
• die Herzgesundheit verbessern
• Stimmung steigern

Ihr Körper produziert auf natürliche Weise keine Fettsäuren. Sie erhalten diese Fette durch Nahrung.

Stimmungsschwankungen und Depressionen können auftreten, wenn Sie einen Mangel haben. Gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind:

• fetter Fisch (Thunfisch, Lachs und Sardinen)
• Leinsamen
• dunkles Blattgrün
• Sojabohnen
• Walnüsse

Eine Erhöhung der Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren allein kann die Depression möglicherweise nicht signifikant verbessern. Aber Sie können eine Verbesserung feststellen, wenn Sie Omega-3-Lebensmittel zusammen mit einem Antidepressivum essen.

Wenn Sie ein Omega-3-Präparat bevorzugen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Präparat mit Ihrem verschreibungspflichtigen Medikament kombinieren.

Selen

Es gibt auch einen Zusammenhang zwischen niedrigen Selenspiegeln und Depressionen. Selen ist ein Spurenelement mit antioxidativen Eigenschaften, das Ihren Körper vor Zellschäden schützen kann. Da dieses Mineral auch für die Gehirnfunktion wichtig ist, kann ein Mangel schlechte Laune auslösen.

Die Einnahme eines Selenpräparats zusammen mit einem Antidepressivum könnte helfen. Sie können auch die Aufnahme von Selen über die Nahrung erhöhen. Gute Selenquellen sind:

• brauner oder weißer Reis
• Käse
• Chiasamen
• Couscous
• Eiernudeln
• Portobello-Pilze
• Geflügel
• Meeresfrüchte (Tilapia, Barsch, Austern, Lachssardinen und Krabben)
• Sonnenblumenkerne
• Vollkornnudeln
• Joghurt

Andere Tipps

Wenn Sie sich schlecht fühlen, sehnen Sie sich möglicherweise nach Junk Food, um sich besser zu fühlen. Die gute Nachricht ist, dass Sie sich nicht schuldig fühlen müssen, wenn Sie nach einer Tafel Schokolade greifen. Dunkle Schokolade kann Depressionen verbessern. Schokolade erhöht die Produktion von Endorphinen im Gehirn, Hormonen, die die Stimmung beeinflussen.

Es ist jedoch wichtig, dunkle Schokolade in Maßen zu konsumieren. Zu viel kann Ihren Blutzucker erhöhen und einen Zuckerabsturz verursachen.

Beachten Sie, dass Alkohol und Koffein Ihre Symptome verschlimmern können. Manche Menschen wenden sich Alkohol zu, um den Schmerz der Depression zu betäuben und sich besser zu fühlen. Alkohol ist in Maßen in Ordnung, aber zu viel kann den Serotoninspiegel senken und Angstzustände und Depressionen verstärken. Koffein ist auch mit niedrigeren Serotoninspiegeln verbunden.

Das wegnehmen

Depressionen können schwächend sein, aber es gibt Möglichkeiten, Ihre Symptome zu verbessern. Sie sollten Ihre derzeitige Behandlung nicht abbrechen, es sei denn, dies wird von Ihrem Arzt empfohlen. Sie können Ihre Behandlung jedoch ergänzen, indem Sie Ihre Ernährung ändern und stimmungsfördernde Lebensmittel hinzufügen. Wenn es bequemer ist, einen Mangel mit einer Ergänzung zu korrigieren, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt.