Wenn Sie an eine Schwangerschaft denken oder gerade versuchen, schwanger zu werden, herzlichen Glückwunsch zu der Entscheidung, eine Familie zu gründen! Obwohl die Logistik der Schwangerschaft ziemlich offensichtlich erscheint, können die Dinge etwas komplizierter werden, wenn Sie den Zeitpunkt des Eisprungs, das Alter und Unfruchtbarkeit berücksichtigen.
Der Versuch zu empfangen kann überwältigend sein und manchmal das Gefühl haben, dass die Dinge größtenteils nicht in Ihren Händen liegen. Es gibt jedoch viele Faktoren, die Sie steuern können. Wenn Sie daran denken, schwanger zu werden, kann es nur hilfreich sein, Ihren Körper in Topform zu bringen. Stellen Sie mindestens drei Monate vor Beginn des Versuchs sicher, dass Sie diese fünf Prioritäten zu Ihrer Aufgabenliste hinzufügen.
1. Halten Sie ein gesundes Gewicht
Ein normaler Body Mass Index (BMI) ist wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit, aber auch wichtig für die Empfängnis. Unter- oder Übergewicht kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Fruchtbarkeitsprobleme auftreten. Während viele untergewichtige oder übergewichtige Frauen keine Probleme mit der Empfängnis haben, sind Eisprungprobleme in diesen beiden Gruppen häufiger.
Ein BMI zwischen 19 und 24 gilt als normal, während unter 19 untergewichtig und über 24 übergewichtig oder fettleibig ist. Klicken Sie hier, um Ihren BMI zu berechnen.
- Ein BMI von 18,5 oder weniger führt häufig zu unregelmäßigen Menstruationszyklen und kann dazu führen, dass der Eisprung vollständig stoppt.
- Ein BMI im fettleibigen Bereich kann auch zu unregelmäßigen Menstruationszyklen und Eisprung führen. Beachten Sie jedoch, dass übergewichtige Frauen mit normalen Ovulationszyklen niedrigere Schwangerschaftsraten aufweisen als normalgewichtige Frauen, sodass der Eisprung nicht der einzige Faktor ist.
Gesunder Tipp: Wenn Sie unter- oder übergewichtig sind, suchen Sie Ihren Arzt auf, bevor Sie versuchen, mögliche Straßensperren zu identifizieren.
2. Steigern Sie Ihre Nährstoffe
Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts ist eine Sache, aber Sie sollten sich auch der Nährstoffdichte Ihrer Lebensmittel sowie jeglicher Nahrungsergänzung bewusster sein.
Eine ausgewogene Ernährung mit Obst, Gemüse, magerem Eiweiß, Vollkornprodukten und Milchprodukten fördert die normale Funktion Ihres Fortpflanzungssystems. Die American Pregnancy Association empfiehlt außerdem, mehr der folgenden Nährstoffe zu sich zu nehmen, bevor Sie schwanger werden.
Folsäure: Frauen im gebärfähigen Alter sollten 400 Mikrogramm Folsäure pro Tag konsumieren. Dieses Vitamin kann durch dunkles Blattgemüse, Zitrusfrüchte, Hülsenfrüchte sowie angereichertes Brot und Getreide gewonnen werden. Sie können auch eine Ergänzung nehmen.
Kalzium: Frauen im gebärfähigen Alter sollten täglich mindestens 1.000 Milligramm Kalzium zu sich nehmen, das durch fettarme Milch, Joghurt, dunkles Blattgemüse und sogar Tofu gewonnen werden kann.
Vorgeburtliche Vitamine: Sie können verschiedene Marken von vorgeburtlichen Vitaminen ausprobieren, bevor Sie schwanger werden, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Einige Optionen umfassen vegane, vegetarische und gummiartige Sorten. Einige Prenatale enthalten bereits DHA, oder Sie benötigen möglicherweise eine zusätzliche Ergänzung. Ihr Arzt kann Ihnen je nach Bedarf auch ein verschreibungspflichtiges vorgeburtliches Vitamin empfehlen.
Gesunder Tipp: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Suche nach dem richtigen vorgeburtlichen Vitamin und der richtigen Dosierung von Folsäure, bevor Sie schwanger werden.
3. Begrenzen Sie Koffein und Alkohol
Es ist auch wichtig, Ihre Koffeinaufnahme zu überwachen, während Sie versuchen zu empfangen. Laut den meisten Experten dürfen maximal 200 bis 300 Milligramm pro Tag verwendet werden. Obwohl es keinen klaren Zusammenhang zwischen Koffeinkonsum und Fruchtbarkeit gibt, deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass dies zu Fruchtbarkeitsproblemen oder Fehlgeburten führen kann.
Alkohol sollte auch während der Vorurteile begrenzt werden. Eine Reihe großer multizentrischer Studien weist darauf hin, dass Alkohol einen Schwelleneffekt auf die Fruchtbarkeit haben kann: „leichtes Trinken“(weniger als fünf Getränke pro Woche) hat möglicherweise keine schädliche Wirkung, aber „starkes Trinken“wirkt sich nachteilig auf die Fruchtbarkeit und das sich entwickelnde Baby aus.
Gesunder Tipp: Wenn Sie täglich mehrere Tassen Kaffee oder jede Woche mehrere alkoholische Getränke trinken, sollten Sie jetzt eine Reduzierung in Betracht ziehen. Es wird Ihrem Körper helfen, sich allmählich an weniger zu gewöhnen, so dass Sie während der Schwangerschaft keinen Entzug erleben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Bedenken haben, wie viel Kaffee und / oder Alkohol sicher sind.
4. Beginnen Sie regelmäßig mit dem Training
Fit zu sein erleichtert nicht nur Schwangerschaft und Geburt / Entbindung Ihres Körpers, sondern die Teilnahme an mäßiger körperlicher Aktivität kann Ihnen auch bei der Empfängnis helfen.
Eine Studie ergab, dass mäßige Bewegung (als Gehen, gemächliches Radfahren und Golfen betrachtet) mit einer kürzeren Empfängnisperiode verbunden war.
Andererseits ergab die Studie auch, dass bei normalgewichtigen Frauen, die Schwierigkeiten mit der Empfängnis hatten, intensive Bewegung (wie Laufen, Radfahren und kräftiges Schwimmen) die Wahrscheinlichkeit einer Empfängnis um 42 Prozent verringerte. Dieser Effekt wurde bei Frauen mit Übergewicht oder Adipositas nicht beobachtet.
Weitere Untersuchungen müssen zum Zusammenhang zwischen starker körperlicher Aktivität und Unfruchtbarkeit durchgeführt werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Bedenken. Wenn Sie bereits ein intensives Trainingsprogramm beibehalten, gibt es wahrscheinlich keinen Grund, aufzuhören, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden. Wenn Sie nach einigen Monaten immer noch Probleme mit der Empfängnis haben, schlägt Ihr Arzt möglicherweise vor, die Kosten zu senken.
Gesunder Tipp: Wenn Sie nicht regelmäßig trainieren, sollten Sie an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten moderates Aerobic-Training sowie zwei bis drei Tage Ganzkörper-Krafttraining mit Schwerpunkt auf Ihrem Kern anstreben.
5. Mit dem Rauchen aufhören
Es ist bekannt, dass Rauchen viele gesundheitliche Probleme verursachen kann, wie Herzkrankheiten, Lungenkrebs und Schlaganfälle.
Leider empfangen Frauen, die rauchen, laut der American Society of Reproductive Medicine auch nicht so effizient wie Nichtraucher. Das Risiko für Fruchtbarkeitsprobleme steigt mit der Anzahl der täglich gerauchten Zigaretten.
Gesunder Tipp: Mit dem Rauchen aufzuhören kann die Fruchtbarkeit verbessern. Je früher Sie aufhören, desto besser.
Das wegnehmen
Mäßige Bewegung, eine gesunde, ausgewogene Ernährung voller guter Dinge und schlechte Gewohnheiten verringern im Allgemeinen die Wahrscheinlichkeit einer Unfruchtbarkeit bei Frauen im gebärfähigen Alter. Es ist eine gute Idee, eine Untersuchung mit Ihrem Arzt zu vereinbaren, um Ihre Gesundheit und eventuelle Fragen zur Schwangerschaft zu besprechen. Befolgen Sie die fünf oben aufgeführten Tipps und Sie werden einen guten Start haben.
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