Überblick
Sind Sie müde von der Diät und Bewegung zum Abnehmen? Wünschen Sie sich, Sie könnten eine Pille nehmen, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und zu beobachten, wie die Pfunde verschwinden?
Da die Amerikaner immer stärker werden, wird die Suche nach Produkten fortgesetzt, die schnell dünn werden. Aber gibt es wirklich eine Pille oder ein Lebensmittel, das Ihren Stoffwechsel ankurbeln kann?
Die Antwort lautet "Ja" und "Nein". Erfahren Sie, wie Sie Fakten von Fiktionen trennen können, wenn es um Behauptungen zur Steigerung des Stoffwechsels geht.
Wie funktioniert der Stoffwechsel?
Einfach ausgedrückt, Ihr Stoffwechsel besteht aus allen chemischen Prozessen, die Kohlenhydrate, Proteine und Fette aus Ihrer Nahrung in die Energie umwandeln, die Ihre Zellen benötigen, um zu funktionieren.
Ihre Stoffwechselrate ist die Zeit, die Ihr Körper benötigt, um Energie oder Kalorien aus der Nahrung, die Sie essen, zu verarbeiten und zu verbrennen. Ihre Grundumsatzrate (BMR) ist die Menge an Energie oder Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um die Grundfunktionen aufrechtzuerhalten, wenn Sie sich ausruhen. Es ist, wie viele Kalorien Sie brauchen würden, um zu überleben, wenn Sie sich nie bewegen würden.
Laut der Mayo-Klinik macht Ihr BMR ungefähr 70 Prozent Ihres täglichen Energieverbrauchs aus.
Verschiedene Dinge beeinflussen Ihren BMR:
- Genetik: Die Kalorien, die Sie pro Tag verbrennen, werden weitgehend von der Genetik bestimmt.
- Alter: Ihr durchschnittlicher BMR sinkt nach dem 20. Lebensjahr um 2 Prozent pro Jahrzehnt.
- Geschlecht: Männer haben tendenziell einen höheren BMR als Frauen.
- Gewicht: Mit zunehmendem Gewicht steigt auch Ihr BMR.
- Größe: Große Menschen haben tendenziell einen BMR als kleinere.
- Körper Make-up: Ihr BMR wird höher sein, wenn Sie mehr Muskeln und weniger Fett haben.
- Diät: Eine langfristige kalorienarme Aufnahme kann Ihren BMR erheblich senken. Extreme Diäten können also tatsächlich gegen Sie wirken.
Bestimmte medizinische Störungen, bestimmte Medikamente und das Klima können auch Ihren BMR verändern.
Wie viel Sie sich im Allgemeinen und bei körperlicher Betätigung bewegen, spiegelt auch die Gesamtzahl der verbrannten Kalorien wider. Sie verbrennen auch Kalorien, indem Sie Lebensmittel verdauen, ein Prozess, der als diätbedingte Thermogenese bezeichnet wird.
Funktionieren Stoffwechsel-Booster?
Einige Unternehmen verkaufen Produkte, die angeblich Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Die meisten behaupten, dies durch einen Prozess zu tun, der als Thermogenese oder erhöhte Wärmeerzeugung bezeichnet wird. Dieser Prozess stimuliert den Energieverbrauch und kann den Stoffwechsel steigern und dabei helfen, Kalorien zu verbrennen.
Die meisten Nahrungsergänzungsmittel, die behaupten, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, enthalten eine Kombination von Inhaltsstoffen. Da diese Inhaltsstoffe fast immer einzeln getestet werden, müssen wir sie auf dieser Grundlage bewerten.
Lassen Sie uns einige der häufigsten Inhaltsstoffe untersuchen, die in Produkten enthalten sind, die behaupten, den Stoffwechsel zu steigern.
Koffein
Untersuchungen haben gezeigt, dass Koffein die Thermogenese erhöhen kann. Laut einem in Obesity Reviews veröffentlichten Übersichtsartikel haben sechs verschiedene Studien ergeben, dass Menschen mehr Kalorien verbrennen, wenn sie eine tägliche Mindestdosis von 270 Milligramm (mg) Koffein einnehmen.
Um das ins rechte Licht zu rücken: Die meisten Koffeinpräparate enthalten 200 mg Koffein, während eine Tasse Kaffee etwa 95 mg enthält. Wenn Sie jedoch regelmäßig Koffein trinken, kann dieser Effekt verringert werden.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihrer Ernährung mehr Koffein hinzufügen. Und stellen Sie sicher, dass Ihre Koffeinquellen nicht zu kalorienreich sind. Wenn Sie zu viele gesüßte Kaffeegetränke oder Chai-Tee trinken, können Sie tatsächlich an Gewicht zunehmen!
Capsaicin
Capsaicin ist die Chemikalie, die Jalapeños heiß macht. Es gibt Hinweise darauf, dass es helfen kann, den Gewichtsverlust zu fördern. Tatsächlich ergab eine Überprüfung von 20 in Appetite veröffentlichten Forschungsstudien, dass Capsaicin die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen, um ungefähr 50 Kalorien pro Tag erhöhen kann. Diese Kalorien können sich im Laufe der Zeit summieren und zum langfristigen Gewichtsverlust beitragen. Würzen Sie es also in Ihrer Küche!
L-Carnitin
L-Carnitin ist eine Substanz, die Ihrem Körper hilft, Fett in Energie umzuwandeln. Während Ihr Körper es in Ihrer Leber und Nieren produziert, können Sie es auch in Fleisch, Milchprodukten, Nüssen und Hülsenfrüchten finden.
L-Carnitin kann bei der Behandlung einer Reihe von Erkrankungen hilfreich sein, darunter Herzerkrankungen, Erkrankungen der peripheren Arterien und diabetische Neuropathie. Aber seine Verwendung als Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion ist fraglich.
Eine im Journal of Medicinal Food veröffentlichte Studie ergab, dass L-Carnitin einige Vorteile gegen Fettleibigkeit bieten könnte. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um die Vorteile und Risiken der Einnahme von L-Carnitin-Präparaten zur Gewichtsreduktion zu bewerten.
Laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel kann die Einnahme von zu viel davon potenziell gefährliche Nebenwirkungen verursachen.
Chrompicolinat
Chrom ist ein Mineral, das Ihr Körper in kleinen Mengen verwendet. Chrompicolinat-Präparate sind nützlich für Menschen mit Chrommangel. Aber seine Wirksamkeit als Stoffwechselverstärker ist fraglich.
Bisher haben Forscher den Daumen nach unten gedrückt. Eine im Journal of Alternative and Complementary Medicine veröffentlichte Pilotstudie ergab, dass Chrompicolinat-Präparate keinen Einfluss auf den Gewichtsverlust hatten.
Konjugierte Linolsäure (CLA)
Wie bei vielen Nahrungsergänzungsmitteln hat die Forschung zu CLA gemischte Ergebnisse ergeben. Eine Überprüfung der im European Journal of Nutrition veröffentlichten Studien ergab Hinweise darauf, dass CLA den Gewichtsverlust und den Fettabbau fördern kann, die Auswirkungen waren jedoch gering und ungewiss.
Magen-Darm-Probleme und Müdigkeit sind häufige Nebenwirkungen der Einnahme von CLA-Nahrungsergänzungsmitteln. Daher möchten Sie diese möglicherweise weitergeben.
Grüner Tee
Es wurden zahlreiche Studien zur Wirksamkeit von grünem Tee zur Gewichtsreduktion durchgeführt. Nur wenige haben signifikante Ergebnisse gemeldet.
Eine in Physiology and Behavior veröffentlichte Studie legt nahe, dass Katechine und Koffein in grünem Tee die Gewichtserhaltung unterstützen können. Grüner Tee gilt als sichere Ergänzung zur Ernährung der meisten Menschen.
Resveratrol
Resveratrol ist eine Substanz, die in der Haut von roten Trauben, Maulbeeren, japanischem Knöterich und Erdnüssen vorkommt. Studien legen nahe, dass es bei Ratten Fett verbrennt. Laut Forschern in den Annalen der New Yorker Akademie der Wissenschaften gibt es jedoch noch nicht genügend Beweise, um seine Verwendung als Stoffwechselverstärker beim Menschen zu belegen. Weitere klinische Studien sind erforderlich.
Das wegnehmen
Trotz des Hype haben Nahrungsergänzungsmittel, die als Fatbuster und Stoffwechselverstärker beworben werden, selten einen signifikanten Einfluss auf den Gewichtsverlust. Wenn Sie überschüssige Pfunde verlieren möchten, sind es wahrscheinlich Ihre besten Wetten, Kalorien aus Ihrer Ernährung zu streichen und regelmäßiger zu trainieren.
Fragen Sie Ihren Arzt nach weiteren Ratschlägen zum sicheren und nachhaltigen Abnehmen. Und sprechen Sie mit ihnen, bevor Sie Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion ausprobieren. Lassen Sie sich am besten von Ihrem Arzt bei der Beurteilung der potenziellen Vorteile und Risiken unterstützen.
