L-Carnitin: Gewichtsverlust Fakt Oder Fiktion?

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 11:11

Nahrungsergänzungsmittel und Energy-Drinks, die L-Carnitin enthalten, sollen Stoffwechsel-Booster sein, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren und Ihre sportliche Leistung zu steigern. Es gibt jedoch möglicherweise nicht genügend wissenschaftliche Daten, um diese Behauptungen zu stützen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, warum.

Ein fleischiges Thema

Das Wort "Carnitin" kommt von "Carnis", dem lateinischen Wort für Fleisch, das auch die Wurzel des Wortes "Fleischfresser" ist.

Ihre Leber und Nieren produzieren L-Carnitin aus zwei Aminosäuren, Lysin und Methionin, so dass es in Ihrer Ernährung nicht benötigt wird.

L-Carnitin wird in Ihren Skelettmuskeln, Ihrem Gehirn und Ihrem Herzen gespeichert. Bei Männern wird L-Carnitin auch in Spermien gespeichert.

Diese Verbindung spielt eine wichtige Rolle in Ihrem Körper und leitet langkettige Fettsäuren zu den Mitochondrien Ihrer Zellen, wo sie Energie produzieren. L-Carnitin leitet auch giftige Nebenprodukte der Energieerzeugung aus Ihren Zellen ab, sodass sie sich nicht ansammeln.

Das Amt für Nahrungsergänzungsmittel an den National Institutes of Health gibt an, dass gesunde Erwachsene und Kinder keine L-Carnitin-Nahrungsergänzungsmittel einnehmen müssen, außer unter bestimmten medizinischen oder genetischen Bedingungen.

Was die Forschung sagt

Nach Angaben des Office of Dietary Supplements bestätigen Studien, dass Krebspatienten, die zwischen 250 Milligramm (mg) und 4 Gramm (g) L-Carnitin pro Tag einnahmen, weniger Müdigkeit hatten. Untersuchungen zeigen auch, dass L-Carnitin:

• Verbesserung der Insulinsensitivität und der Nervenschmerzen bei Menschen mit Typ-2-Diabetes
• Steigerung der Fruchtbarkeit bei Männern
• Geringeres Mortalitätsrisiko bei Patienten mit ischämischem Myokardinfarkt oder Herzinfarkt
• führen zu leichten kognitiven Verbesserungen bei älteren Menschen

Zwanzig Jahre Forschung können die Behauptungen über die Fettverbrennungskapazität von L-Carnitin oder seine vermarktete Fähigkeit, sportliche Höchstleistungen zu steigern, nicht konsequent stützen.

Nahrungsquellen

L-Carnitin kommt auch in Lebensmitteln vor, hauptsächlich in rotem Fleisch. Ein 4-Unzen-Steak enthält zwischen 56 und 162 mg. Ein 4-Unzen-Hamburger liefert zwischen 87 und 99 mg L-Carnitin. Je roter das Fleisch ist, desto höher ist seine L-Carnitin-Konzentration. Kleinere Mengen an L-Carnitin sind auch in Fisch, Geflügel und Milchprodukten enthalten.

Etwas ist faul

L-Carnitin-Präparate mit 3 g pro Tag haben mögliche Nebenwirkungen wie Übelkeit und Erbrechen, Krämpfe und Durchfall. L-Carnitin-Präparate können sogar Ihr soziales Leben ruinieren, da die Einnahme von 3 g pro Tag einen fischartigen Körpergeruch hervorrufen kann.

Menschen mit Nierenerkrankungen oder Anfallsleiden sollten mit L-Carnitin-Ergänzungsmitteln oder Energy-Drinks, die diese enthalten, wie Monster Energy, besondere Vorsicht walten lassen. Dies liegt daran, dass L-Carnitin bei Menschen mit Nierenerkrankungen Muskelschwäche und bei Menschen mit Anfallsleiden Anfälle verursachen kann. Einige Studien zeigen jedoch, dass L-Carnitin für Patienten mit einer bestimmten Art der Dialyse von Vorteil sein kann.

Der L-Carnitin-Clog

Die schwerwiegendste Komplikation im Zusammenhang mit L-Carnitin ist der Zusammenhang mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen. Forscher der Cleveland Clinic fanden heraus, dass ein Metabolit von L-Carnitin Ihre Chancen auf Arteriosklerose oder Arterienverkalkung erhöht.

L-Carnitin selbst ist nicht das Problem. Es ist das, was passiert, wenn es auf die Bakterien in Ihrem Darm trifft.

Wenn Sie sich in ein Steak stecken oder eine L-Carnitin-Kapsel schlucken, produzieren die Bakterien in Ihrem Darm eine Chemikalie namens Trimethylamin. Dann wandelt Ihre Leber Trimethylamin in Trimethylamin-N-oxid oder TMAO um. Dieses Nebenprodukt verklebt Ihre Arterien.

Mögliche Gründe, fleischlos zu werden

Nicht-Fleischesser scheinen unterschiedliche Darmbakterien zu haben und erleben nicht die gleiche TMAO-Spitze, wenn sie Fleisch essen oder eine L-Carnitin-Pille einnehmen. Die Forscher wissen immer noch nicht, welche Darmbakterien nach dem Verzehr von Fleisch oder der Einnahme von L-Carnitin die TMAO-Produktion auslösen.

Weitere Studien zur Identifizierung dieser Bakterien werden mehr über den Austausch zwischen dem, was wir essen, unserer Darmflora und dem Potenzial zur Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen enthüllen.

Dr. Oz sagt "Ups"

Die Beweise für L-Carnitin, TMAO und Herzerkrankungen veranlassten Dr. Mehmet Oz, seine frühere Unterstützung für L-Carnitin-Präparate zurückzuverfolgen. Als Befürworter widerrief Oz seine Behauptung, dass L-Carnitin Ihnen helfen könnte, Fett zu verlieren. Er warnte davor, L-Carnitin einzunehmen.

Wird selten benötigt

Wer könnte L-Carnitin-Präparate benötigen?

Ein Frühgeborener, der nicht genug L-Carnitin herstellen kann, braucht sie möglicherweise. Ein seltener genetischer Defekt, der als primärer Carnitinmangel bezeichnet wird, kann auch die Einnahme dieser Ergänzungsmittel erforderlich machen.

Personen, die aufgrund von Neuropathie oder Diabetes unter Nervenschmerzen leiden, einen kognitiven Rückgang haben, sich einer Krebsbehandlung unterziehen oder aus bestimmten medizinischen Gründen einen Mangel an L-Carnitin haben, können von einer Supplementierung profitieren, sollten dies jedoch nur unter ärztlicher Aufsicht tun.

Für alle anderen ist es am besten, L-Carnitin einen weiten Bogen zu machen. Wenn Sie ein Fan von Energy-Drinks sind, die L-Carnitin enthalten, wissen Sie, dass Sie wahrscheinlich keinen metabolischen Vorteil erzielen.

Das gelegentliche Steak macht Ihnen nichts aus, aber Sie sollten Ihren Verzehr von rotem Fleisch am besten auf gelegentlich ein paar Bissen beschränken.