Diese Haltung öffnet die Brust, das Herz und die Schultern und kann Ihre Angst verringern.
- Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden. Ihre Knie sollten gebeugt sein und Ihre Füße sollten auf dem Boden stehen.
- Strecken Sie Ihre Arme aus. Ihre Handflächen sollten flach auf dem Boden liegen.
- Heben Sie Ihre Beckenregion nach oben. Ihr Oberkörper sollte folgen. Ihre Schultern und Ihr Kopf sollten auf dem Boden bleiben.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Oberschenkel und Füße parallel bleiben. Ihr Gewicht sollte gleichmäßig verteilt sein.
- Halten Sie diese Position bis zu einer Minute lang.
Um diese Pose freizugeben, sollten Sie Ihren Oberkörper und Ihre Beckenregion langsam auf den Boden fallen lassen. Lassen Sie Ihre Knie nach unten sinken, bis Sie flach auf dem Boden liegen. Von dort sollten Sie sich langsam in eine aufrechte Position erheben.
Nach unten gerichteter Hund
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Der nach unten gerichtete Hund kann die Durchblutung des Gehirns erhöhen.
- Beginnen Sie auf Händen und Knien. Richten Sie Ihre Handgelenke unter Ihren Schultern und Ihre Knie unter Ihren Hüften aus.
- Strecken Sie Ihre Ellbogen aus und entspannen Sie Ihren oberen Rücken.
- Spreizen Sie Ihre Finger und drücken Sie nach unten. Ihr Gewicht sollte gleichmäßig auf Ihre Hände verteilt sein.
- Heben Sie Ihre Knie vorsichtig vom Boden ab.
- Sie sollten Ihre Beine strecken, aber achten Sie darauf, Ihre Knie nicht zu blockieren.
- Heben Sie Ihr Becken an und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule.
- Halten Sie dies bis zu zwei Minuten lang.
Um aus dieser Pose herauszukommen, beugen Sie sanft Ihre Knie und kehren Sie zu Händen und Knien auf dem Boden zurück.
Leichenhaltung
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Diese Haltung kann Ihren Körper in einen tiefen Ruhezustand zurückversetzen.
- Legen Sie sich mit dem Rücken zum Boden auf den Boden.
- Lassen Sie Ihre Beine leicht auseinander spreizen und bewegen Sie Ihre Arme zur Seite. Ihre Handflächen sollten zur Decke zeigen
- Halten Sie diese Position zwischen 5 und 30 Minuten lang.
Einige finden es hilfreich, während dieser Pose entspannende Musik zu hören. Während einer Migräne sind Sie möglicherweise geräuschempfindlich. Sie müssen sich also entscheiden, ob die Musik Ihnen beim Entspannen hilft.
Um diese Pose zu verlassen, sollten Sie das Bewusstsein langsam wieder in Ihren Körper einbringen. Wackeln Sie mit Ihren Fingern und Zehen. Rollen Sie sich zur Seite und lassen Sie sich dort einen Moment ausruhen. Bewegen Sie sich langsam in eine aufrechte Position.
Obwohl Sie diese Posen während einer Migräne ausprobieren können, können Sie bessere Ergebnisse erzielen, wenn Sie Ihrem Tagesablauf Yoga hinzufügen.
Ausblick
Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie zusätzlich zu Ihrem regulären Behandlungsschema Yoga praktizieren.
Denken Sie daran, dass es keine einheitliche Behandlung für Migräne gibt. Einige Menschen finden möglicherweise Erleichterung beim Yoga, andere möglicherweise nicht. Wenn Sie sich fragen, ob Yoga für Sie geeignet ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Andere Möglichkeiten, um eine Migräne zu verhindern
Neben Yoga gibt es noch andere Möglichkeiten, um das Migränerisiko zu verringern. Das beinhaltet:
- Beobachten Sie Ihre Ernährung. Sie sollten die Aufnahme von Trigger-Lebensmitteln wie Schokolade, Alkohol und Koffein begrenzen.
- Begrenzung der Sonneneinstrahlung. Helle Lichter und Sonnenschein können Migräne verschlimmern.
- Einen Tagesplan einhalten. Versuchen Sie, im gleichen Schlafmuster zu bleiben, richtig zu essen und täglich Sport zu treiben.
