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Sportgetränke
Sportgetränke sind heutzutage ein großes Geschäft. Früher nur bei Sportlern beliebt, sind Sportgetränke mittlerweile mehr Mainstream. Aber sind Sportgetränke notwendig, und wenn ja, gibt es eine DIY-Möglichkeit, die Vorteile von Sportgetränken zu nutzen, ohne Ihren Geldbeutel zu beschädigen?
Traditionelle Sportgetränke enthalten leicht verdauliche Kohlenhydrate, mit denen Sportler länger trainieren können. Sie helfen auch, im Schweiß verlorene Elektrolyte zu ersetzen.
Und während Sportgetränke für diejenigen, die nicht trainieren, sicherlich nicht notwendig sind, sind sie schmackhafter als Wasser und weniger Zucker als Limonaden.
Das Auffüllen von elektrolytreichen Sportgetränken ist nicht billig, daher ist es möglicherweise hilfreich, wenn Sie wissen, wie Sie Ihre eigenen Getränke herstellen können. Sie können Geld sparen und Ihre eigenen Aromen kreieren. Folgen Sie einfach dem Rezept unten!
Dinge zu beachten
Sportgetränke werden in einer bestimmten Konzentration hergestellt, um ein Gleichgewicht der Kohlenhydrate für Kraftstoff, Natrium und andere Elektrolyte zu gewährleisten und die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten. Auf diese Weise können Sie sie so einfach und schnell wie möglich verdauen.
Experimentieren Sie mit Aromen (versuchen Sie beispielsweise, Limette anstelle von Zitrone zu verwenden, oder wählen Sie Ihren Lieblingssaft). Das Rezept muss möglicherweise auch an Ihre eigenen Bedürfnisse angepasst werden:
- Das Hinzufügen von zu viel Zucker kann bei Personen mit einem empfindlichen Magen-Darm-Trakt (GI) zu Magenbeschwerden während des Trainings führen.
- Wenn Sie zu wenig Zucker hinzufügen, kann dies die Menge an Kohlenhydraten verringern, die Sie vor, während oder nach dem Training erhalten. Dies kann Ihre Leistung und Ihre Fähigkeit zum Tanken beeinträchtigen.
- Obwohl Sie im Schweiß nicht viel Kalium oder Kalzium verlieren, sind sie dennoch wichtige Elektrolyte, die nachgefüllt werden müssen.
Dieses Rezept verwendet eine Mischung aus Kokoswasser und normalem Wasser, um einen abwechslungsreicheren Geschmack zu erzielen und etwas Kalium und Kalzium hinzuzufügen. Wenn Sie möchten, können Sie nur Wasser verwenden. Möglicherweise müssen Sie jedoch Elektrolyte wie Salz und ein pulverförmiges Calcium-Magnesium-Präparat hinzufügen, um eine ordnungsgemäße Betankung zu gewährleisten.
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Zur Gewichtsreduktion nach einem sportlichen Ereignis oder einer Übung sollten Sie 2 bis 3 Tassen (16 bis 24 Unzen) einer Rehydrierungsflüssigkeit pro Pfund Gewichtsverlust trinken, um eine ordnungsgemäße Rehydratation zu erreichen.
Da die Sporternährung individuell ist, müssen Sportler und diejenigen, die länger als zwei Stunden trainiert haben, schwere Pullover tragen oder in heißen Klimazonen trainieren, möglicherweise die unten angegebene Natriummenge erhöhen.
Dieses Rezept enthält eine 6-prozentige Kohlenhydratlösung mit 0,6 g (g) Natrium pro Liter, die beide den allgemeinen Richtlinien für die Rehydration von Sporternährung entsprechen.
Rezept für ein Zitronen-Granatapfel-Elektrolyt-Getränk
Ausbeute: 32 Unzen (4 Tassen oder ungefähr 1 Liter)
Portionsgröße: 8 Unzen (1 Tasse)
Zutaten:
- 1/4 TL. Salz-
- 1/4 Tasse Granatapfelsaft
- 1/4 Tasse Zitronensaft
- 1 1/2 Tassen ungesüßtes Kokoswasser
- 2 Tassen kaltes Wasser
- Zusätzliche Optionen: Süßstoff, Magnesiumpulver und / oder Kalzium, je nach Bedarf
Anleitung: Alle Zutaten in eine Schüssel geben und verquirlen. In einen Behälter füllen, kalt stellen und servieren!
| Nährwertangaben: | |
|---|---|
| Kalorien | 50 |
| Fett | 0 |
| Kohlenhydrat | 10 |
| Ballaststoff | 0 |
| Zucker | 10 |
| Protein | <1 |
| Natrium | 250 mg |
| Kalium | 258 mg |
| Kalzium | 90 mg |