Wie lange kannst du gehen
Die längste aufgezeichnete Zeit ohne Schlaf beträgt ungefähr 264 Stunden oder etwas mehr als 11 aufeinanderfolgende Tage. Obwohl nicht klar ist, wie lange Menschen ohne Schlaf überleben können, dauert es nicht lange, bis sich die Auswirkungen von Schlafentzug zeigen.
Nach nur drei oder vier Nächten ohne Schlaf können Sie anfangen zu halluzinieren. Längerer Schlafentzug kann führen zu:
- Kognitiven Beeinträchtigungen
- Reizbarkeit
- Wahnvorstellungen
- Paranoia
- Psychose
Obwohl das Sterben an Schlafentzug äußerst selten ist, kann es vorkommen.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie sich ein 24-stündiger oder längerer Wachzustand auf Ihren Körper auswirken kann und wie viel Schlaf Sie tatsächlich benötigen, um zu funktionieren.
Was Sie nach 24 Stunden ohne Schlaf erwartet
Fehlende 24 Stunden Schlaf sind keine Seltenheit. Möglicherweise verpassen Sie eine Nacht Schlaf, um zu arbeiten, sich für einen Test zu drängen oder sich um ein krankes Kind zu kümmern. Es mag zwar unangenehm sein, die ganze Nacht wach zu bleiben, hat jedoch keine wesentlichen Auswirkungen auf Ihre allgemeine Gesundheit.
Wenn Sie dennoch eine Nacht Schlaf verpassen, sind Sie davon betroffen. In Studien wurde die 24-Stunden-Wachsamkeit mit einer Blutalkoholkonzentration von 0,10 Prozent verglichen. Dies liegt über der gesetzlichen Grenze für das Fahren in den meisten Staaten.
Einige Auswirkungen von 24 Stunden ohne Schlaf sind:
- Schläfrigkeit
- Reizbarkeit
- beeinträchtigte Entscheidungsfindung
- beeinträchtigtes Urteilsvermögen
- veränderte Wahrnehmung
- Gedächtnisdefizite
- Seh- und Hörstörungen
- verminderte Hand-Auge-Koordination
- erhöhte Muskelspannung
- Zittern
- erhöhtes Risiko für Unfälle oder Beinaheunfälle
Die Symptome eines 24-Stunden-Schlafentzugs verschwinden normalerweise, sobald Sie ein Auge zugedrückt haben.
Was Sie nach 36 Stunden ohne Schlaf erwartet
Nur 36 Stunden wach zu bleiben kann intensive Auswirkungen auf Ihren Körper haben.
Ihr Schlaf-Wach-Zyklus hilft dabei, die Freisetzung bestimmter Hormone zu regulieren, einschließlich Cortisol, Insulin und menschlichem Wachstumshormon. Infolgedessen kann ein längerer Schlafmangel mehrere Körperfunktionen verändern.
Dies beinhaltet Ihre:
- Appetit
- Stoffwechsel
- Temperatur
- Stimmung
- Belastungsniveau
Einige Auswirkungen von 36 Stunden ohne Schlaf sind:
- extreme Müdigkeit
- hormonelle Ungleichgewichte
- verminderte Motivation
- riskante Entscheidungen
- unflexibles Denken
- verminderte Aufmerksamkeit
- Sprachstörungen wie schlechte Wortwahl und Intonation
Was Sie nach 48 Stunden ohne Schlaf erwartet
Nach zwei Nächten Schlafmangel haben die meisten Menschen Schwierigkeiten, wach zu bleiben. Sie können leichte Schlafphasen erleben, die bis zu 30 Sekunden dauern können. Während dieser „Mikroschlafzustände“befindet sich das Gehirn in einem schlaflosen Zustand. Mikroschlaf kommt unfreiwillig vor. Nach einem Mikroschlaf können Sie sich verwirrt oder desorientiert fühlen.
48 Stunden wach zu bleiben, stört auch das Immunsystem. Entzündungsmarker, die Ihrem Körper helfen, Krankheiten vorzubeugen und sie zu bekämpfen, beginnen in erhöhtem Maße zu zirkulieren. Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass die Aktivität natürlicher Killerzellen (NK) mit dem Schlafentzug abnimmt. NK-Zellen reagieren auf unmittelbare Gesundheitsbedrohungen wie Viren oder Bakterien.
Was Sie nach 72 Stunden ohne Schlaf erwartet
Nach 72 Stunden ohne Schlaf verspüren die meisten Menschen einen überwältigenden Drang zu schlafen. Viele können alleine nicht wach bleiben.
Wenn Sie drei Tage ohne Schlaf bleiben, wird die Denkfähigkeit erheblich eingeschränkt, insbesondere bei Führungsfunktionen wie Multitasking, Erinnern an Details und Aufmerksamkeit. Dieses Maß an Schlafentzug kann es schwierig machen, selbst einfache Aufgaben bis zur Fertigstellung zu bewältigen.
Emotionen sind ebenfalls betroffen. Menschen, die diesen Grad an Schlafentzug erlebt haben, können leicht gereizt werden. Sie können eine depressive Stimmung, Angst oder Paranoia erleben. Untersuchungen haben auch ergeben, dass Schlafentzug es schwieriger macht, die Emotionen anderer zu verarbeiten. In einer Studie hatten Teilnehmer mit 30 Stunden Schlafentzug Schwierigkeiten, wütende und glückliche Gesichtsausdrücke zu erkennen.
Schließlich können mehrere Tage Schlafentzug die Wahrnehmung erheblich verändern. Es können Halluzinationen auftreten, die auftreten, wenn Sie etwas sehen, das nicht vorhanden ist. Illusionen sind ebenfalls häufig. Illusionen sind eine Fehlinterpretation von etwas, das real ist. Ein Beispiel ist, ein Zeichen zu sehen und zu denken, es sei eine Person.
Kann die Aufnahme von Nahrung und Wasser einen Einfluss darauf haben?
Schlafentzug kann sowohl Ihren Appetit als auch die Art der Lebensmittel verändern, nach denen Sie sich sehnen. Studien legen nahe, dass Schlafentzug sowohl mit einem erhöhten Appetit als auch mit einem erhöhten Verlangen nach Nahrungsmitteln verbunden ist, die mit Gewichtszunahme verbunden sind. Der Verzehr leerer Kalorien kann Sie jedoch letztendlich müder machen.
Gutes Essen kann einige der Auswirkungen von Schlafentzug ausgleichen, jedoch nur bis zu einem gewissen Grad. Da Ihr Körper Energie spart, entscheiden Sie sich für magere, proteinreiche Lebensmittel wie Nüsse und Nussbutter, Hüttenkäse oder Tofu. Vermeiden Sie fetthaltige Proteine wie Steak oder Käse. Dadurch werden Sie schläfriger.
Dehydration kann die Auswirkungen von Schlafentzug - wie Benommenheit und Konzentrationsschwierigkeiten - verschlimmern. Daher ist es auch wichtig, viel Wasser zu trinken.
Was ist, wenn Schlafentzug chronisch wird?
Chronischer partieller Schlafentzug tritt auf, wenn Sie nicht regelmäßig genug Schlaf bekommen. Es ist etwas anderes, als ab und zu einen All-Nighter zu ziehen. Es ist auch häufiger als ein oder zwei Nächte Schlaf hintereinander zu verpassen, da die meisten Menschen wahrscheinlich mindestens ein paar Stunden pro Nacht schlafen.
Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) berichten, dass 35 Prozent der amerikanischen Erwachsenen nicht genug Schlaf pro Nacht bekommen. Chronischer partieller Schlafentzug ist sowohl mit kurzfristigen Gesundheitsrisiken als auch mit langfristigen Komplikationen verbunden.
Wenn Sie über einen kurzen Zeitraum, z. B. eine Woche, nicht genug Schlaf bekommen, kann dies Folgendes verursachen:
- Angst
- instabile Stimmung
- Schläfrigkeit
- Vergesslichkeit
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Schwierigkeiten, wachsam zu bleiben
- Kognitiven Beeinträchtigungen
- verminderte Leistung bei der Arbeit oder in der Schule
- erhöhtes Risiko für Krankheit oder Verletzung
Langfristig kann ein unzureichender Schlaf die Immunfunktion beeinträchtigen und das Risiko für bestimmte Gesundheitszustände erhöhen. Diese beinhalten:
- Bluthochdruck
- Herzkrankheit
- Schlaganfall
- Fettleibigkeit
- Typ 2 Diabetes
- Geisteskrankheit
Wie viel Schlaf brauchst du wirklich?
Die Menge an Schlaf, die Sie pro Nacht benötigen, hängt von Ihrem Alter ab. Im Allgemeinen benötigen Neugeborene und Säuglinge mehr Schlaf und Erwachsene weniger Schlaf.
Die CDC hat tägliche Schlafempfehlungen basierend auf der Altersgruppe:
| Alter | Tägliche Schlafempfehlungen |
| Neugeborene | 14-17 Stunden |
| Säuglinge | 12-16 Stunden |
| Kleinkinder | 11-14 Stunden |
| Kinder im Vorschulalter | 10-13 Stunden |
| Kinder im schulpflichtigen Alter | 9-12 Stunden |
| Jugendliche | 8-10 Stunden |
| Erwachsene | 7-9 Stunden |
Das Geschlecht kann auch eine Rolle dabei spielen, wie viel Schlaf Sie benötigen. Studien haben gezeigt, dass Frauen dazu neigen, etwas länger zu schlafen als Männer, obwohl die Gründe dafür unklar sind.
Die Schlafqualität ist ebenfalls wichtig. Wenn Sie sich Sorgen darüber machen, wie viel Schlaf Sie bekommen, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt.
Das Endergebnis
Es ist nicht klar, wie lange Menschen ohne Schlaf wirklich überleben können. Es ist jedoch klar, dass extreme Symptome bereits nach 36 Stunden auftreten können. Dies beinhaltet eine verminderte Denkfähigkeit, schlechte Entscheidungsfindung und Sprachbehinderung.
Wenn Sie alle paar Monate einen All-Nighter ziehen, wird dies wahrscheinlich keinen langfristigen Schaden anrichten. Aber wenn sie häufiger auftreten - absichtlich oder nicht - sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Wenn Sie aus Gründen der Not wach bleiben, kann Ihr Arzt Ihnen möglicherweise Ratschläge geben, wie Sie dies auf gesundheitsbewussteste Weise tun können. Andernfalls kann Ihr Arzt Ihren Symptomen auf den Grund gehen und Ihnen helfen, Ihren Schlafplan wieder in Ordnung zu bringen.
