Überblick
Während unseres ganzen Lebens sammeln wir Erinnerungen, die wir lieber vergessen würden. Für Menschen, die ein schweres Trauma wie Kampferfahrung, häusliche Gewalt oder Kindesmissbrauch erlebt haben, können diese Erinnerungen mehr als unerwünscht sein - sie können schwächend sein.
Wissenschaftler beginnen gerade erst, den komplexen Prozess des Gedächtnisses zu verstehen. Aber es gibt noch eine Menge, die sie nicht verstehen, einschließlich der Gründe, warum manche Menschen eine posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) entwickeln und andere nicht.
Die Forschung zum absichtlichen Vergessen dauert erst seit etwa einem Jahrzehnt. Zuvor drehte sich die Gedächtnisforschung um die Beibehaltung und Verbesserung des Gedächtnisses. Das Thema Löschen oder Unterdrücken von Erinnerungen ist umstritten. Neuere Forschungen zum „Vergessen von Pillen“werden häufig aus Gründen der medizinischen Ethik in Frage gestellt. Für manche Menschen könnte es jedoch ein Lebensretter sein. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was wir bisher über das absichtliche Vergessen von Dingen wissen.
Wie man schmerzhafte Erinnerungen vergisst
1. Identifizieren Sie Ihre Auslöser
Erinnerungen sind cue-abhängig, was bedeutet, dass sie einen Trigger benötigen. Dein schlechtes Gedächtnis ist nicht ständig in deinem Kopf; Etwas in Ihrer gegenwärtigen Umgebung erinnert Sie an Ihre schlechten Erfahrungen und löst den Rückrufprozess aus.
Einige Erinnerungen haben nur wenige Auslöser, wie bestimmte Gerüche oder Bilder, während andere so viele haben, dass sie schwer zu vermeiden sind. Zum Beispiel kann jemand mit einem kampfbedingten Trauma durch laute Geräusche, Rauchgeruch, geschlossene Türen, bestimmte Lieder, Gegenstände am Straßenrand usw. ausgelöst werden.
Das Erkennen Ihrer häufigsten Auslöser kann Ihnen helfen, die Kontrolle über sie zu übernehmen. Wenn Sie einen Auslöser bewusst erkennen, können Sie üben, die negative Assoziation zu unterdrücken. Je öfter Sie diese Assoziation unterdrücken, desto einfacher wird es. Forscher glauben, dass Sie einen Auslöser auch einer positiven oder sicheren Erfahrung zuordnen können, wodurch die Verbindung zwischen dem Auslöser und dem negativen Gedächtnis unterbrochen wird.
2. Sprechen Sie mit einem Therapeuten
Nutzen Sie den Prozess der Speicherkonsolidierung. Jedes Mal, wenn Sie sich an eine Erinnerung erinnern, verdrahtet Ihr Gehirn diese Erinnerung neu. Warten Sie nach einem Trauma einige Wochen, bis Ihre Emotionen nachlassen, und erinnern Sie sich dann aktiv an Ihr Gedächtnis an einem sicheren Ort. Einige Therapeuten raten Ihnen, ein- oder zweimal pro Woche ausführlich über die Erfahrung zu sprechen. Andere bevorzugen es, dass Sie eine Erzählung Ihrer Geschichte schreiben und sie dann während der Therapie lesen.
Wenn Sie Ihr Gehirn dazu zwingen, Ihr schmerzhaftes Gedächtnis wiederholt zu rekonstruieren, können Sie Ihr Gedächtnis so umschreiben, dass das emotionale Trauma verringert wird. Sie werden Ihr Gedächtnis nicht löschen, aber wenn Sie sich erinnern, wird es weniger schmerzhaft sein.
3. Speicherunterdrückung
Seit Jahren untersuchen Forscher eine Theorie der Gedächtnisunterdrückung, die als Think / No-Think-Paradigma bezeichnet wird. Sie glauben, dass Sie die höheren Funktionen Ihres Gehirns wie Argumentation und Rationalität nutzen können, um den Prozess des Erinnerungsrückrufs bewusst zu unterbrechen.
Grundsätzlich bedeutet dies, dass Sie üben, Ihr schmerzhaftes Gedächtnis absichtlich auszuschalten, sobald es beginnt. Nachdem Sie dies einige Wochen oder Monate lang getan haben, können Sie (theoretisch) Ihr Gehirn trainieren, sich nicht zu erinnern. Sie schwächen im Grunde die neuronale Verbindung, mit der Sie diesen bestimmten Speicher aufrufen können.
4. Expositionstherapie
Die Expositionstherapie ist eine Art der Verhaltenstherapie, die bei der Behandlung von PTBS weit verbreitet ist und insbesondere bei Rückblenden und Albträumen hilfreich sein kann. Während Sie mit einem Therapeuten zusammenarbeiten, begegnen Sie sicher sowohl traumatischen Erinnerungen als auch häufigen Auslösern, damit Sie lernen können, mit ihnen umzugehen.
Die Expositionstherapie, manchmal auch als verlängerte Exposition bezeichnet, beinhaltet häufig das Nacherzählen oder Nachdenken über die Geschichte Ihres Traumas. In einigen Fällen bringen Therapeuten Patienten an Orte, die sie aufgrund von PTBS vermieden haben. Eine klinische Studie an mehreren Standorten zur Expositionstherapie bei weiblichen Servicemitgliedern ergab, dass die Expositionstherapie bei der Verringerung der PTBS-Symptome erfolgreicher war als eine andere übliche Therapie.
5. Propranolol
Propranolol ist ein Blutdruckmedikament aus der Klasse der als Betablocker bekannten Medikamente und wird häufig zur Behandlung traumatischer Erinnerungen eingesetzt. Propranolol, das auch zur Behandlung von Leistungsangst angewendet wird, stoppt die körperliche Angstreaktion: zitternde Hände, Schwitzen, Herzrasen und trockener Mund.
Jüngste Doppelblindstudien an 60 Personen mit PTBS ergaben, dass eine Dosis Propranolol, die 90 Minuten vor Beginn einer Erinnerungssitzung (die Ihre Geschichte erzählt) einmal pro Woche über sechs Wochen verabreicht wurde, eine signifikante Verringerung der PTBS-Symptome bewirkte.
Dieser Prozess nutzt den Prozess der Speicherrekonsolidierung, der beim Abrufen eines Speichers auftritt. Wenn Sie Propranolol in Ihrem System haben, während Sie sich an ein Gedächtnis erinnern, wird die emotionale Angstreaktion unterdrückt. Später können sich die Leute noch an die Details des Ereignisses erinnern, aber es fühlt sich nicht mehr verheerend und unüberschaubar an.
Propranolol hat ein sehr hohes Sicherheitsprofil, was bedeutet, dass es allgemein als sicher gilt. Psychiater verschreiben dieses Medikament häufig off-label. (Es ist noch nicht von der FDA für die Behandlung von PTBS zugelassen.) Sie können sich nach örtlichen Psychiatern in Ihrer Nähe erkundigen und prüfen, ob sie dieses Behandlungsprotokoll in ihren Praxen verwenden.
Wie funktioniert das Gedächtnis?
Gedächtnis ist der Prozess, in dem Ihr Geist Informationen aufzeichnet, speichert und abruft. Es ist ein äußerst komplexer Prozess, der noch nicht gut verstanden ist. Viele Theorien darüber, wie verschiedene Aspekte der Gedächtnisarbeit noch unbewiesen und diskutiert werden.
Forscher wissen, dass es verschiedene Arten von Gedächtnis gibt, die alle von einem komplexen Netzwerk von Neuronen abhängen (Sie haben ungefähr 100 Milliarden), die sich in vielen verschiedenen Teilen Ihres Gehirns befinden.
Der erste Schritt bei der Speichererstellung ist die Aufzeichnung von Informationen in das Kurzzeitgedächtnis. Forscher wissen seit mehreren Jahrzehnten, dass dieser Prozess der Kodierung neuer Erinnerungen stark von einem kleinen Bereich des Gehirns abhängt, der als Hippocampus bezeichnet wird. Dort kommt und geht die überwiegende Mehrheit der Informationen, die Sie im Laufe des Tages erhalten, und bleibt weniger als eine Minute.
Manchmal kennzeichnet Ihr Gehirn jedoch bestimmte Informationen als wichtig und würdig, durch einen als Speicherkonsolidierung bezeichneten Prozess in die Langzeitspeicherung übertragen zu werden. Es ist allgemein anerkannt, dass Emotionen in diesem Prozess eine wichtige Rolle spielen.
Jahrzehntelang glaubten Forscher, dass Konsolidierung eine einmalige Sache sei. Sobald Sie einen Speicher gespeichert haben, ist dieser immer vorhanden. Neuere Forschungen haben jedoch gezeigt, dass dies nicht der Fall ist.
Stellen Sie sich eine bestimmte Erinnerung wie einen Satz auf einem Computerbildschirm vor. Jedes Mal, wenn Sie sich an eine Erinnerung erinnern, müssen Sie diesen Satz neu schreiben und bestimmte Neuronen in einer bestimmten Reihenfolge abfeuern, als würden Sie die Wörter eingeben. Dies ist ein Prozess, der als Rückverfestigung bezeichnet wird.
Wenn Sie zu schnell tippen, machen Sie manchmal Fehler und ändern hier oder da ein Wort. Ihr Gehirn kann auch Fehler machen, wenn es ein Gedächtnis rekonstruiert. Während des Rekonstruktionsprozesses werden Ihre Erinnerungen formbar, was bedeutet, dass Sie sie anpassen oder manipulieren können.
Bestimmte Techniken und Medikamente können den Rückverfestigungsprozess ausnutzen und beispielsweise die mit einem bestimmten Gedächtnis verbundenen Angstgefühle effektiv beseitigen.
Wie wir uns an gute oder schlechte Erinnerungen erinnern
Es ist allgemein bekannt, dass Menschen sich lebhafter an emotionale Erinnerungen erinnern als an langweilige Erinnerungen. Dies hat mit einer kleinen Region tief in Ihrem Gehirn zu tun, die Amygdala genannt wird.
Die Amygdala spielt eine wichtige Rolle bei der emotionalen Reaktion. Forscher glauben, dass die emotionale Reaktion der Amygdala Ihr sensorisches Bewusstsein erhöht, was bedeutet, dass Sie Erinnerungen effektiver eingeben und codieren.
Die Fähigkeit, Angst zu spüren und sich daran zu erinnern, spielte eine wesentliche Rolle in der Entwicklung der Menschheit. Aus diesem Grund sind traumatische Erinnerungen so schwer zu vergessen.
Neuere Forschungen haben herausgefunden, dass gute und schlechte Erinnerungen tatsächlich in verschiedenen Teilen der Amygdala in getrennten Gruppen von Neuronen verwurzelt sind. Dies beweist, dass Ihr Geist gute und schlechte Erinnerungen physisch unterschiedlich rekonstruiert.
Das Endergebnis
Erinnerungen an Schmerz und Trauma sind schwer zu vergessen, aber es gibt Möglichkeiten, sie zu handhaben. Obwohl die Forschung schnell voranschreitet, gibt es noch keine Medikamente, die bestimmte Erinnerungen löschen können.
Mit etwas harter Arbeit können Sie jedoch einen Weg finden, um zu verhindern, dass schlechte Erinnerungen ständig in Ihren Kopf eindringen. Sie können auch daran arbeiten, das emotionale Element dieser Erinnerungen zu entfernen, wodurch sie viel leichter zu tolerieren sind.
