Wenn Sie Musik lieben, sind Sie nicht allein. Menschen auf der ganzen Welt schätzen und nutzen Musik jeden Tag, sei es um Werbung zu machen, sich an Fakten zu erinnern, Sport zu treiben oder einzuschlafen. Für viele spielt Musik auch eine große Rolle in Kultur und Identität.
Außerdem kann Musik auch:
- Angst und Stress reduzieren
- helfen, Schmerzen zu lindern
- verbessern Sie Ihre Stimmung
- Verbesserung der Schlafqualität
Es gibt zwar wenig Fehler bei diesen Effekten, aber einige fragen sich, ob die Leute Musik ein bisschen zu sehr genießen können.
Die kurze Antwort darauf lautet nein: Experten erkennen Musiksucht formal nicht als Diagnose der psychischen Gesundheit an. Das heißt aber nicht, dass Musikgewohnheiten manchmal immer noch problematisch werden können.
Ist es möglich?
Kurz gesagt, nicht wirklich.
Experten erkennen Musiksucht formal nicht als Diagnose der psychischen Gesundheit an. Das heißt aber nicht, dass Musikgewohnheiten manchmal immer noch problematisch werden können.
Wenn Sie wissen, wie sich Sucht entwickelt, wissen Sie vielleicht ein wenig über die Rolle, die Dopamin spielt.
Hier ist die Kurzversion:
Substanzgebrauch oder bestimmte Verhaltensweisen lösen die Freisetzung von Dopamin im Belohnungssystem des Gehirns aus. Mit der Zeit beginnt sich das Gehirn auf diese Substanzen oder Verhaltensweisen zu verlassen und setzt auf natürliche Weise weniger Dopamin frei. Ihr Gehirn wird also von diesen Dopamin-Auslösern abhängig.
Eine Studie aus dem Jahr 2011 mit 10 Personen, bei denen beim Musikhören Schüttelfrost auftritt, legt nahe, dass Musik eine Dopaminfreisetzung auslösen kann, wenn sie eine äußerst positive emotionale Reaktion hervorruft - auch bekannt als Schüttelfrost.
Theoretisch könnte sich das Gehirn möglicherweise auf die durch Musik ausgelöste Dopaminproduktion verlassen, aber es gibt nicht viele Hinweise darauf, dass dies tatsächlich geschieht.
Wenn Musik zum Problem werden könnte
Hier gibt es keine eindeutige Antwort, aber wir können uns auf Dinge konzentrieren, auf die Angehörige der Gesundheitsberufe im Allgemeinen prüfen, wenn sie jemanden auf eine mögliche Sucht untersuchen:
- Können Sie das Verhaltensmuster steuern?
- Verursacht es Probleme in Ihrem täglichen Leben?
- Setzen Sie das Verhalten trotz negativer Konsequenzen fort, weil Sie sich unfähig fühlen aufzuhören?
- Benötigen Sie das Verhalten im Laufe der Zeit mehr und erfahren Sie einen Rückzug, wenn Sie sich nicht darauf einlassen?
Es kommt wirklich darauf an: Beeinflusst Sie das Hören von Musik negativ?
Hier sind einige spezifischere Anzeichen dafür, dass Sie Ihre Musikgewohnheiten genauer betrachten möchten.
Sie verlassen sich auf Musik, um Ihre Emotionen zu verwalten
Musik ist oft sehr emotional. Es kann eine fast endlose Bandbreite von Gefühlen vermitteln.
Es wird oft als Bewältigungsstrategie für Angstzustände oder Stress eingesetzt. Viele Menschen berichten von Stimmungs- und Motivationsverbesserungen, nachdem sie anregende Musik gehört haben. Es kann Ihnen sogar helfen, Gefühle auszudrücken und tiefere Einsichten zu finden.
Trotzdem wird es nicht auf den Punkt bringen, was Ihre Not verursacht.
Denken Sie daran, dass das Hören von Musik, die Ihrer Stimmung entspricht, diese Stimmung auch verstärken kann - zum Guten oder Schlechten. Manchmal kann dies helfen.
Traurige Trennungslieder zum Beispiel könnten Ihnen helfen, Ihre Gefühle nach romantischer Enttäuschung zu verarbeiten. Andererseits können sie auch den gegenteiligen Effekt haben und Ihre Gefühle von Traurigkeit und Trauer verlängern.
Ohne Musik kann man nicht funktionieren
Musik kann helfen, herausfordernde oder unangenehme Aufgaben erträglicher zu machen. Sie können das Radio bei schlechtem Verkehr aufdrehen, während der Hausreinigung energiegeladene Songs hören oder beruhigende Musik hören, wenn Sie sich gestresst fühlen.
Musik ist jedoch nicht in allen Situationen angemessen.
Zum Beispiel ist es keine gute Idee, während Schulvorlesungen, Besprechungen bei der Arbeit oder während jemand versucht, ein ernstes Gespräch mit Ihnen zu führen, heimlich Musik zu hören.
Wenn Sie sich verzweifelt fühlen oder Schwierigkeiten haben, ohne Musik zu funktionieren, lohnt es sich möglicherweise zu untersuchen, warum.
Musik lenkt Sie von wichtigen Aufgaben ab
Sich in einem Song (oder zwei) zu verlieren, ist ziemlich normal. Wenn Sie beim Musikhören regelmäßig den Überblick über die Zeit verlieren, kann dies jedoch zu Herausforderungen führen, insbesondere wenn Sie dadurch nicht mehr in der Lage sind, Ihre Aufgaben wahrzunehmen.
Vielleicht warten Sie, bis das 6-minütige Gitarrensolo fertig ist, bevor Sie sich auf den Weg machen, um Ihren Partner von der Arbeit abzuholen. Oder du kommst so in die Zone, dass du plötzlich weit hinterher bist, wenn du das Abendessen machst, das du versprochen hast.
Musik spielt eine Rolle beim Substanzgebrauch
Der Substanzgebrauch verbessert für manche Menschen die Erfahrung, Musik zu hören. Vielleicht hilft dir ein paar Drinks dabei, dich zu entspannen und bei einer Live-Show zu tanzen. Oder Ekstase gibt Ihnen das Gefühl, mental mit dem DJ synchronisiert zu sein.
Gelegentlich Substanzen zu verwenden, während man eine tiefere Verbindung zur Musik hat, ist nicht unbedingt ein Problem, aber es ist etwas, worauf man achten muss.
Laut einer Studie von 2015 verbanden 43 Prozent von 143 Menschen, die wegen einer Substanzstörung behandelt wurden, eine bestimmte Art von Musik mit einem größeren Wunsch, Substanzen zu verwenden.
Auch dies bedeutet nicht unbedingt, dass Musik schlecht ist. Tatsächlich sagten die meisten Studienteilnehmer auch, dass Musik eine wichtige Rolle bei ihrer Genesung spielt.
Diese Ergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass Musik möglicherweise eine Rolle beim problematischen Substanzgebrauch spielt.
Wenn Sie sich zu einer bestimmten Art von Musik hingezogen fühlen, die auch den Wunsch nach Substanzen auslöst, sollten Sie diesen Zusammenhang genauer betrachten.
Wie man zurückschneidet (wenn Sie Lust haben)
Wenn sich das Hören von Musik nicht negativ auf Ihr Leben auswirkt, gibt es keinen Grund, dies zu reduzieren.
Wenn Sie jedoch Änderungen vornehmen möchten, sollten Sie diese Strategien in Betracht ziehen.
Identifizieren Sie Bereiche, in denen Sie ohne Musik auskommen können
Auch wenn Sie weniger Musik hören möchten, müssen Sie nicht ganz darauf verzichten. Versuchen Sie stattdessen, bestimmte Tageszeiten oder Aktivitäten auszuwählen, wenn Sie Musik meiden möchten.
Wenn Sie bestimmte Bereiche identifiziert haben, in denen Probleme beim Zuhören auftreten (z. B. während der Vorlesungen oder bei der Arbeit, wenn Sie sich auf Kunden konzentrieren sollen), reduzieren Sie diese.
Wenn Sie die Möglichkeit haben, fast den ganzen Tag Musik zu hören, nehmen Sie sich eine Zeit, in der Sie darauf verzichten können.
Natürlich können Sie an Ihren Workout-Melodien festhalten, aber versuchen Sie, Ihrem Hörgerät eine Pause zu geben, wenn Sie spazieren gehen. Halten Sie stattdessen Ihre Ohren offen für die Geräusche der Natur.
Brechen Sie Ihr Zuhören mit anderen Aktivitäten ab
Wenn Sie fast ununterbrochen Musik hören, verbringen Sie möglicherweise weniger Zeit damit, andere Medien zu betrachten oder mit anderen zu interagieren. Musik hat viele Vorteile, das stimmt. Aber auch andere Medien können Vorteile bieten.
Einige Dinge zu versuchen:
- Rufen Sie einen Freund oder einen geliebten Menschen an.
- Sehen Sie sich einen Lieblingsfilm an.
- Lernen Sie eine neue Sprache (kostenlose Apps wie Duolingo oder Audio-CDs aus Ihrer lokalen Bibliothek eignen sich hervorragend dafür).
Höre auf andere Dinge
Musik ist praktisch, weil Sie zuhören können, während Sie andere Dinge tun. Hintergrundgeräusche können Ihnen zu Hause oder bei der Arbeit Gesellschaft leisten, wenn Sie keine Stille genießen.
Musik ist jedoch nicht Ihre einzige Option.
Probieren Sie diese verschiedenen Arten von Audio aus:
- Nationales öffentliches Radio (NPR). Google NPR, gefolgt vom Namen Ihrer Stadt für Ihren lokalen Kanal.
- Hörbücher. Viele lokale Bibliotheken bieten Belletristik- und Sachbuchoptionen zum Auschecken oder Streamen an.
- Podcasts. Egal, woran Sie interessiert sind, es gibt wahrscheinlich einen Podcast darüber.
Ändern Sie, wie Sie Musik hören
Wenn das Hören von Musik weniger problematisch ist als das Hören von Musik, können einige Änderungen an Ihrem Hörstil hilfreich sein:
- Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen und Musik es einfacher macht, sich in der Dunkelheit zu suhlen, versuchen Sie es mit Journaling, sprechen Sie mit einem Freund oder gehen Sie spazieren.
- Wenn laute Musik Sie von der Arbeit oder vom Lernen ablenkt, sollten Sie in Betracht ziehen, zu Musik ohne Text zu wechseln, wenn Sie sich konzentrieren müssen.
- Verringern Sie die Lautstärke oder entfernen Sie Ihre Kopfhörer in Situationen, in denen Sie mehr Aufmerksamkeit benötigen, z. B. bei der Arbeit oder unterwegs.
Best Practices zu beachten
Zu diesem Zeitpunkt haben Sie möglicherweise festgestellt, dass Sie kein Problem mit Ihren Musikhörgewohnheiten haben. Wenn Sie diese Tipps jedoch beachten, können Sie die Musik am besten genießen und nutzen - und gleichzeitig Ihr Gehör schützen.
Drehe die Lautstärke runter
Der einzige große Nachteil beim Musikhören? Wenn es zu laut ist, kann es im Laufe der Zeit zu Hörverlust kommen.
Sie werden vielleicht nicht einmal merken, wie hoch die Lautstärke ist. Menschen neigen dazu, die Musik, die sie am meisten lieben, bei höheren Lautstärken zu spielen, vielleicht weil sie glauben, dass sie nicht so laut ist wie Musik, die sie weniger genießen - selbst wenn die Lautstärke genau gleich ist.
Wenn Sie also wirklich diesen einen Song sprengen möchten, versuchen Sie es, aber verringern Sie dann die Lautstärke. Ihre Ohren (und wahrscheinlich Ihre Nachbarn) werden es Ihnen danken.
Wenn Sie Kopfhörer verwenden, beachten Sie die 60-60-Regel: Hören Sie nur 60 Minuten pro Tag bis zu 60 Prozent der maximalen Lautstärke.
Wechseln Sie zu Over-Ear-Kopfhörern
Wenn Sie über Hörverlust besorgt sind, empfehlen Experten Kopfhörer, die Ihr Ohr abdecken, als sicherere Option. Ohrhörer und kabellose Kopfhörer sind zwar fantastisch praktisch, können jedoch die Wahrscheinlichkeit eines Hörverlusts erhöhen.
Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung können auch Hintergrundgeräusche ausschließen, wodurch die Lautstärke leichter verringert werden kann, ohne dass unerwünschte externe Geräusche auftreten und die Kälte stören.
Passen Sie Ihre Musik an die Situation an
Sie wissen wahrscheinlich, welche Arten von Musik Sie anregen, aber bestimmte Arten von Musik können in bestimmten Situationen Vorteile bieten:
- Musik mit einem langsamen, zurückhaltenden Tempo kann Entspannung fördern und Stress abbauen.
- Klassische Musik kann helfen, den Fokus zu erhöhen, insbesondere beim Lernen.
- Ihre Lieblingsmusik kann helfen, schlechte Laune zu verbessern.
Wann kann ich Hilfe bekommen?
Wenn Sie das Gefühl haben, einige Ihrer Gewohnheiten in Bezug auf Musik überarbeiten zu müssen, es Ihnen jedoch schwer fällt, kann die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten eine große Hilfe sein.
Ein Therapeut kann Ihnen helfen, besser zu verstehen, was Ihr Verhalten in Bezug auf Musik antreibt, und gesündere Wege finden, um sie anzugehen.
Angenommen, Sie verwenden Musik, um anhaltende Ängste zu lindern, aber Ihr Vertrauen in Musik verursacht Probleme in Ihrer Beziehung. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, die Ursachen Ihrer Angst zu beseitigen und andere Wege zu finden, um mit den Symptomen im Moment umzugehen.
Es ist auch am besten, mit einem Therapeuten zu sprechen, wenn Sie Symptome von Angstzuständen, Depressionen oder anderen psychischen Problemen bemerken. Musik kann Ihnen sicherlich helfen, sich besser zu fühlen, aber es ist nicht dasselbe wie Behandlung.
Unser Leitfaden zur Therapie für jedes Budget kann Ihnen den Einstieg erleichtern.
Das Endergebnis
Lust, ohne Musik nicht zu leben? Es ist ein ziemlich allgemeines Gefühl. Für die meisten Menschen wirkt sich Musik meistens positiv aus. Hören Sie also zu. Trotzdem tut es nie weh, ein Auge (oder Ohr) offen zu halten, um Anzeichen dafür zu erkennen, dass Musik Probleme in Ihrem Leben verursacht.
Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.
