Nachdem Sie lange wach geblieben sind und online nach Geburtsmöglichkeiten gesucht haben (Lotus, Lamaze und Wasser, oh mein Gott!), Können Sie nicht einschlafen. Sie fühlen sich bei der Arbeit zurück. Und bei jeder Mahlzeit fragen Sie sich, was Sie essen können und was nicht. (Feta-Käse: ja oder nein?)
Wer ist hier gestresst?
Zwischen Ihren körperlichen Veränderungen (Hallo, Hormone!), Den Unbekannten und all den Dingen, die zu tun sind, lautet die Antwort - Sie.
Aber rate mal was? Es ist völlig normal und normalerweise kein Grund zur Sorge (oder mehr Stress). Es gibt jedoch einige Arten von Stress, die Ihr Risiko für bestimmte Komplikationen erhöhen können.
Ursachen von Stress während der Schwangerschaft
Schauen wir uns einige häufige Ursachen für Stress an, die viele Frauen während der Schwangerschaft empfinden. Sie beinhalten:
- Angst vor Schwangerschaftsverlust
- Angst vor Arbeit und Entbindung
- unangenehme körperliche Veränderungen wie Übelkeit, Müdigkeit, Stimmungsschwankungen und Rückenschmerzen
- arbeiten und Ihrem Arbeitgeber helfen, sich auf Ihren Mutterschaftsurlaub vorzubereiten
- Angst, auf das Baby aufzupassen
- finanzielle Belastung im Zusammenhang mit der Erziehung eines Kindes
Und natürlich ist es immer frustrierend, sich gestresst zu fühlen!
Arten von Stress
Allerdings ist nicht jeder Stress gleich.
Stress ist ein normaler Teil des Lebens und nicht immer eine schlechte Sache. Und Sorgen um Ihr Baby und Ihre Schwangerschaft sind Anzeichen dafür, dass Sie gerne ein guter Elternteil sind - und das werden Sie auch.
Ein dringender Termin bei der Arbeit oder eine einmalige Meinungsverschiedenheit mit Ihrem Partner können Ihre Herzfrequenz erhöhen. Aber sie sind normalerweise kein Grund zur langfristigen Sorge für Ihr Baby. Wenn Sie in der Lage sind, den Stress zu überwinden und nicht dort zu verweilen, sind Sie golden.
In der Schwangerschaft (und im Leben) sind chronische Belastungen wichtiger, die man einfach nicht loswerden kann. Sie können das Risiko von Komplikationen wie Frühgeburten und niedrigen Geburtenraten erhöhen.
Das liegt daran, dass Ihr Körper denkt, er sei im Kampf- oder Fluchtmodus. Sie produzieren einen Anstieg von Stresshormonen, der sich auf das Stressmanagementsystem Ihres Babys auswirkt.
Zu den schwerwiegenden Stressfaktoren, die Sie und Ihr Baby am meisten betreffen, gehören:
- große Veränderungen im Leben, wie Tod in der Familie, Scheidung oder Verlust Ihres Arbeitsplatzes oder Ihrer Wohnung
- langfristige Schwierigkeiten wie finanzielle Probleme, Gesundheitsprobleme, Missbrauch oder Depressionen
- Katastrophen wie Hurrikane, Erdbeben oder andere unerwartete traumatische Ereignisse
- Rassismus ausgesetzt, eine alltägliche Schwierigkeit, der sich eine Minderheit gegenübersieht
- ernsthafter Stress in Bezug auf die Schwangerschaft, wie z. B. eine größere Angst als üblich in Bezug auf Wehen, Gesundheit des Babys und Pflege des Babys
Diejenigen, die Katastrophen erlebt haben, können an einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) leiden. Sie haben ein höheres Risiko, ein Baby vorzeitig oder mit einem geringen Geburtsgewicht zur Welt zu bringen. Wenn Sie es sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Therapeuten - er kann Sie mit Hilfsmitteln verbinden.
Was die Forschung über Stress während der Schwangerschaft sagt
Möglicherweise haben Sie bemerkt, dass Stress in Ihrem Körper als Kopfschmerzen, Schlafstörungen oder übermäßiges Essen auftreten kann.
Es kann auch Ihr Baby betreffen.
Was genau sind die Risiken für Ihr Baby und Ihre Schwangerschaft?
Präeklampsie
Da Präeklampsie häufig auftritt und Angst davor Stress verursachen kann, möchten wir dies klären.
Untersuchungen zeigen, dass bei erhöhtem Blutdruck das Risiko einer Präeklampsie während der Schwangerschaft höher ist. Es ist jedoch ein weit verbreitetes Missverständnis, dass chronischer Stress langfristig zu Bluthochdruck führen kann. Glauben Sie also nicht eine Sekunde lang, dass Sie durch Stress Präeklampsie verursacht haben. Stress kann kurzfristig zu Blutdruckspitzen führen.
Darüber hinaus bekommt nicht jeder mit chronischer Hypertonie Präeklampsie.
Präeklampsie ist eine Schwangerschaftskomplikation, die sich auf Ihren Blutdruck und Ihre Organe auswirkt und zu einer frühzeitigen Entbindung Ihres Babys führen kann.
Sie müssen also nicht gestresst sein, um Präeklampsie zu bekommen - etwa 5 Prozent der schwangeren Frauen bekommen sie. Stress bedeutet auch nicht zwangsläufig, dass Sie an Bluthochdruck oder Präeklampsie leiden.
Fehlgeburt
Eine Überprüfung der Studien aus dem Jahr 2017 verbindet vorgeburtlichen Stress mit einem erhöhten Risiko für Fehlgeburten. Die Forscher fanden heraus, dass Frauen mit schwerwiegenden negativen Lebensereignissen oder psychischem Stress doppelt so häufig frühe Fehlgeburten hatten.
Dieselbe Überprüfung ergab einen Zusammenhang zwischen Stress am Arbeitsplatz und Fehlgeburten, was definitiv zeigt, wie wichtig es ist, Anpassungen vorzunehmen und mit Ihrem Arbeitgeber zusammenzuarbeiten. Dies kann insbesondere dann erforderlich sein, wenn Sie in einer Nachtschicht arbeiten.
In der Überprüfung wurde auch erwähnt, dass Gesundheitsdienstleister dazu neigen, das Risiko, das Stress in der Schwangerschaft verursachen kann, herunterzuspielen, um schwangere Frauen zu beruhigen und nicht mehr Stress zu verursachen. Diese Anbieter haben jedoch möglicherweise einen Punkt: Denken Sie daran, dass die Wahrscheinlichkeit einer Fehlgeburt nach 6 Wochen - etwa zu dem Zeitpunkt, an dem die meisten Frauen eine Schwangerschaft bestätigen - relativ gering ist.
Frühgeburt und niedrige Geburtenrate
Eine weitere kleine Studie verbindet Stress mit Frühgeburten (Geburt vor der 37. Schwangerschaftswoche).
Frühgeborene haben häufiger Entwicklungsverzögerungen und Lernstörungen. Als Erwachsene haben sie häufiger chronische Gesundheitsprobleme wie Herzkrankheiten, Bluthochdruck und Diabetes.
Ebenfalls korreliert ist ein niedriges Geburtsgewicht (mit einem Gewicht von weniger als 5 1/2 Pfund).
Auf der anderen Seite werden Frühgeborene jeden Tag geboren, und die meisten machen es ganz gut. Der Hauptpunkt besteht darin, zu vermeiden, dass Sie Ihrer Schwangerschaft Risikofaktoren wie Stress hinzufügen, wenn Sie können (oder sich behandeln lassen), denn je weniger Risikofaktoren, desto besser das Ergebnis.
Auswirkungen von Stress auf Ihr Kind nach der Geburt
Leider zeigen sich in einigen Fällen die Auswirkungen von vorgeburtlichem Stress später - manchmal, viele Jahre später.
Eine Studie aus dem Jahr 2012 legt nahe, dass Kinder nach pränatalem Stress möglicherweise häufiger an einer Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) leiden. Eine Studie aus dem Jahr 2019 zeigt einen möglichen Zusammenhang mit der Entwicklung einer Depression als Teenager.
Sobald Ihr Baby ankommt, haben Sie möglicherweise eine ganze Reihe neuer Stressfaktoren.
Wenn Sie gestresst sind, sich um Ihr Kind zu kümmern, versuchen Sie, mehr Schlaf zu bekommen, wenn Sie können, und konzentrieren Sie sich auf gesunde Lebensmittel. Bitten Sie Ihren Partner, sich um das Baby zu kümmern, damit Sie etwas für sich tun können, z. B. einen Spaziergang machen, ein Tagebuch schreiben oder mit einem Freund sprechen. Wisse, dass es in Ordnung ist, zu vielen Besuchern Nein zu sagen oder deinem Kleinen Vorrang vor einer sauberen Küche zu geben.
Stressabbau während der Schwangerschaft
Nun zu einer guten Nachricht: Es muss nicht so sein. Sie können Erleichterung bekommen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie sich beruhigen und Ihrem Baby helfen können:
1. Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen
Dies kann Ihr Partner, bester Freund, Arzt, Therapeut oder eine andere schwangere Frau sein. Treten Sie einer Muttergruppe bei, entweder online oder IRL. Es ist so wertvoll, sich entlüften zu lassen und sich gehört zu fühlen, unabhängig davon, ob Sie eine sofortige Lösung finden oder nicht.
2. Bitten Sie Ihr Netzwerk um Hilfe
Es mag für Sie nicht selbstverständlich sein, aber es ist mehr als in Ordnung, um Hilfe zu bitten. Wahrscheinlich würden Ihre Freunde, Familie, Nachbarn und Mitarbeiter gerne helfen, wissen aber nicht, wo Sie anfangen sollen. Und wenn sie klug genug sind zu fragen, nehmen Sie ihr Angebot an!
Bitten Sie um Hilfe beim Erstellen einer Baby-Registrierung, beim Kochen einiger Mahlzeiten für den Gefrierschrank oder beim Einkaufen von Krippen.
3. Sei achtsam
Dies kann bedeuten, vorgeburtliches Yoga zu machen oder eine Meditations-App zu hören. Atmen Sie tief ein und lassen Sie Ihren Geist bei jedem Ausatmen beruhigen. Wiederholen Sie ein Mantra, das Sie zentriert. Stellen Sie sich das Leben mit Ihrem Kind visuell vor. Genieße die kleinen Dinge jeden Tag achtsam. Schreiben Sie Ihre Gedanken auf. Genießen Sie geführte Muskelentspannung.
Dies sind alles Möglichkeiten, um Ihre Gedanken zu verlangsamen - genau das, was Sie brauchen, wenn Ihre Gedanken rasen.
4. Bleiben Sie gesund
Ah, diese guten alten Grundnahrungsmittel: Ruhe und Bewegung. Gehen Sie früher als normal ins Bett oder gönnen Sie sich ein Nickerchen. Probieren Sie Übungen mit geringen Auswirkungen wie Schwimmen oder Gehen aus oder machen Sie eine kurze vorgeburtliche Yoga-Sequenz.
5. Betrachten Sie Ihr Essen
Sicher, Sie haben vielleicht dieses berüchtigte Verlangen oder brauchen sofort Essen. Und neben dem Verlangen nach Schwangerschaft ist Stressessen echt. Stellen Sie aber auch sicher, dass Ihre Mahlzeiten (relativ) ausgewogen und gesund sind.
Vermeiden Sie Zucker so weit wie möglich (wir wissen, dass es nicht immer einfach ist) und trinken Sie viel, viel Wasser. Denken Sie daran, zu frühstücken.
6. Kennen Sie die Fakten
Eine Schwangerschaft - und insbesondere eine Schwangerschaft nach einem Verlust - kann viele Ängste hervorrufen. Verstehen Sie, dass Fehlgeburten mit jeder Woche weniger wahrscheinlich werden und es nach 13 Wochen besonders unwahrscheinlich ist.
Wissen Sie, wann Sie sich von Ihrem Computer entfernen müssen (ja, Sie!). Gehen Sie nicht in stundenlange Forschung - das wird nur mehr Stress verursachen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Sorgen. Sie können Ihnen Sicherheit geben und Ihnen helfen, die auf Ihre Situation und Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sind.
7. Musik hören
Wenn Sie nur 30 Minuten Musik hören, kann dies das Cortisol senken, das das Hauptstresshormon Ihres Körpers ist. Brechen Sie vom Stress ab, auch wenn es während des Arbeitswegs ist.
8. Fühle die Gefühle
Lachen ist Medizin. Sehen Sie sich das neueste Romcom an oder greifen Sie zu diesem unbeschwerten Roman. Rufen Sie Ihren besten Freund an und lachen Sie. Oder gehen Sie in die andere Richtung und lassen Sie Tränen heraus, die sich angesammelt haben. Manchmal gibt es keinen besseren Stressabbau als einen guten Schrei.
9. Verwöhnen Sie sich
In einem warmen (aber nicht heißen) Bad einweichen. Holen Sie sich eine vorgeburtliche Massage oder bitten Sie Ihren Partner, sich die Füße zu reiben. Alle sind schnelle Lösungen für die Schmerzen der Schwangerschaft - und auch gute Stressabbauprodukte.
10. Verlangsamen Sie es
Gib dir die Erlaubnis, nicht so stark zu pushen. Vielleicht möchten Sie alles tun, aber überlegen Sie, ob Sie ein oder zwei Aufgaben von Ihrer To-Do-Liste streichen oder ob jemand anderes dies stattdessen tun kann. Oder wenn Sie Probleme haben, Nein zu Anfragen zu sagen, bitten Sie Ihren Partner, ein Gatekeeper zu sein, und sagen Sie es für Sie.
11. Üben und planen
Nehmen Sie an Kursen teil (Geburt, Betreuung von Neugeborenen), die in Ihrem Krankenhaus angeboten werden. Besichtigen Sie die Arbeits- und Entbindungseinheit Ihres Krankenhauses, um zu erfahren, was Sie erwartet und welche Ressourcen verfügbar sind.
Schreiben Sie Ihren Geburtsplan - die Ärzte wissen, was Sie möchten, und Sie fühlen sich besser in der Lage, den großen Tag und darüber hinaus zu visualisieren.
12. Beobachten Sie Ihren Stresslevel
Wenn sich alles zu viel anfühlt, informieren Sie sofort Ihren Arzt. Sie können helfen, Depressionen und Angstzustände mit Therapie und anderen Behandlungen zu bekämpfen.
Das wegnehmen
Sie sind nicht allein, wenn Sie sich während der Schwangerschaft gestresst fühlen - das ist völlig normal, und die alltäglichen Stressfaktoren, die schwangere Frauen erfahren, wirken sich normalerweise nicht auf die Gesundheit von Mutter oder Kind aus.
Es ist chronischer Stress, auf den Sie achten müssen. Es wirkt sich nicht nur auf Ihre eigene Gesundheit aus - schwanger oder nicht -, sondern kann auch die Wehen und die Entwicklung des Babys erschweren.
Die gute Nachricht ist, dass es viele Möglichkeiten gibt, Stress in Schach zu halten. Nehmen Sie sich etwas mehr Zeit für die Selbstpflege ohne Schuldgefühle. Wenn Sie Ihre Möglichkeiten zum Stressabbau kennen und sie in Ihr Leben integrieren, können Sie diese Tage ein bisschen reibungsloser gestalten und Sie und Ihr Baby gesünder halten.
