Während der Schwangerschaft ist es wichtig, so gesund wie möglich zu essen, um mit Energie versorgt zu bleiben und Ihr sich entwickelndes zukünftiges Baby zu ernähren.
Möglicherweise haben Sie von den Vorteilen der Paläo-Diät oder dem „Höhlenmenschen-Stil“gehört, indem Sie den Gewohnheiten Ihrer Vorfahren von Jägern und Sammlern gefolgt sind. Die Paläo-Diät beinhaltet das Ausschneiden vieler gezüchteter und verarbeiteter Lebensmittel.
Wenn Sie schwanger sind, ist es wichtig, Junk Food einzuschränken, Ihre vorgeburtlichen Vitamine einzunehmen und eine Vielzahl gesunder Lebensmittel zu sich zu nehmen. Es kann jedoch unsicher sein, eine restriktive Diät zu beginnen, wenn Sie dies erwarten. Die vollständige Eliminierung von Energiequellen für Milchprodukte und Kohlenhydrate wie z. B. Getreide kann für Ihr zukünftiges Baby unsicher sein.
Hier ist der Grund, warum Sie möglicherweise erst nach der Schwangerschaft auf Paläo gehen möchten.
Risiken der Paläo-Diät während der Schwangerschaft
Über die spezifischen Risiken und Vorteile der Paläo-Diät und der Schwangerschaft liegen nur wenige Forschungsergebnisse vor.
Es gibt jedoch Studien über schwangere Frauen, die sich proteinreich und kohlenhydratarm ernähren. Dies sind einige der gleichen Grundprinzipien, denen jemand auf der Paläo-Diät folgen würde.
Eine in der Zeitschrift Hypertension veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen, die während der späten Schwangerschaft vermehrt Fleisch und Fisch konsumierten, Nachkommen gebar, die später im Leben einen höheren systolischen Blutdruck zeigten.
Andere Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von hohen Mengen an rotem Fleisch und geringen Mengen an Kohlenhydraten während der Schwangerschaft mit einem verringerten Wachstum des Fötus und einem geringen Geburtsgewicht bei der Entbindung verbunden ist. Es kann auch die Cortisolsekretion als Reaktion auf psychischen Stress erhöhen, wenn das Baby das Erwachsenenalter erreicht.
Ein positiver Hinweis zur Paläo-Diät ist, dass sie Sie nicht dazu ermutigt, Kohlenhydrate vollständig zu eliminieren. Sie können weiterhin Obst und Gemüse essen, einschließlich stärkehaltiger Früchte wie Süßkartoffeln, als Teil des Plans. Es fördert auch den Verzehr von gesunden Fetten und grasgefüttertem Tierfleisch. Wenn Sie während der Schwangerschaft die Paläo-Diät einhalten, können Sie die mit proteinreichen Diäten verbundenen Risiken verringern, indem Sie dickere Fleischstücke wählen. Sie werden auch ermutigt, viel Wasser zu trinken. Es ist wichtig, während der Schwangerschaft hydratisiert zu bleiben.
Weitere Studien sind erforderlich, um die kurz- und langfristigen gesundheitlichen Auswirkungen der Paläo-Diät auf schwangere Frauen und ihre zukünftigen Babys zu bewerten.
Wenn Sie bereits die Schwangerschaft mit der Paläo-Diät einhalten, fragen Sie Ihren Arzt, ob es für Sie sicher ist, fortzufahren.
Die Risiken
- Ein erhöhter Fleisch- und Fischkonsum während der späten Schwangerschaft kann später im Leben zu einem höheren systolischen Blutdruck bei Nachkommen führen.
- Hohe Mengen an tierischem Eiweiß und geringe Mengen an Kohlenhydraten während der Schwangerschaft sind mit einem verringerten Wachstum des Fötus und einem geringen Geburtsgewicht verbunden.
Was ist die Paläo-Diät?
Das Befolgen der Paläo-Diät bedeutet, nachzuahmen, wie Jäger und Sammler während der Altsteinzeit vor etwa 2,5 Millionen bis 10.000 Jahren gegessen haben. Um das Offensichtliche auszudrücken, gab es zu dieser Zeit keine Lebensmittelgeschäfte. Die Ernährung basiert hauptsächlich auf dem, was vor der Landwirtschaft und der Lebensmittelverarbeitung verfügbar war. Die Liste der akzeptablen Lebensmittel variiert je nach Quelle geringfügig.
Grundnahrungsmittel für Paläo sind:
- mageres Fleisch
- Obst
- Fisch
- Gemüse, einschließlich stärkehaltiger Knollen und Wurzeln
- Nüsse und Samen
Bei einer Paläo-Diät vermeiden Sie normalerweise alle verarbeiteten Lebensmittel. Andere Lebensmittel, die bei einer Paläo-Diät vermieden werden sollten, sind:
- Körner
- Hülsenfrüchte
- Milchprodukte
- raffinierter Zucker
- Salz-
- weiße Kartoffeln
Vorteile der Paläo-Diät
Wenn Sie nicht schwanger sind, können die Vorteile der Paläo-Diät Folgendes umfassen:
- reduzierte Entzündung
- Gewichtsverlust
- verbesserte Glukosetoleranz
- erhöhte Appetitkontrolle
Während einige davon positiv erscheinen mögen, kann eine Diät zum Abnehmen während der Schwangerschaft laut der American Pregnancy Association gefährlich sein. Wenn Sie vor der Schwangerschaft ein gesundes Gewicht hatten, möchten Sie in den nächsten neun Monaten 25 bis 35 Pfund zunehmen. Je nachdem, ob Sie vor der Schwangerschaft übergewichtig, fettleibig oder untergewichtig waren, müssen Sie möglicherweise mehr oder weniger zunehmen.
Kohlenhydrate sind auch eine wichtige Energiequelle während der Schwangerschaft. Schwangere benötigen täglich 6 bis 11 Portionen Kohlenhydrate. Sie versorgen Sie mit der Energie, die Sie benötigen, und bieten gleichzeitig:
- Ballaststoff
- Eisen
- B-Vitamine
- eine Vielzahl von Mineralien
Eine Ausnahme vom Kohlenhydratbedarf während der Schwangerschaft wäre die Diagnose eines Schwangerschaftsdiabetes. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Möglichkeiten, wie Sie Ihre Ernährung verwalten und Ihren Blutzucker in Schach halten können.
Sollten Sie die Paläo-Diät während der Schwangerschaft versuchen?
Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um die Risiken und Vorteile der Paläo-Diät während der Schwangerschaft zu bewerten. Experten betonen jedoch, wie wichtig es ist, eine Vielzahl nahrhafter Lebensmittel zu sich zu nehmen, bis Sie liefern.
Versuchen Sie, anstatt sich restriktiv zu ernähren, bei jeder Mahlzeit eine Vielzahl gesunder Produkte aus den Grundnahrungsmittelgruppen zu sich zu nehmen. Die Grundnahrungsmittelgruppen sind:
- Proteine und Hülsenfrüchte
- Körner
- Früchte
- Gemüse
- Milchprodukte oder kalziumreiche Alternativen für Nichtmilchprodukte
- gesunde Fette
Versuchen Sie trotz des Verlangens nach Schwangerschaft, Junk Food, Fast Food und Süßigkeiten so weit wie möglich einzuschränken.
Sie und Ihr Baby profitieren von einer gesunden Ernährung, die Folgendes umfasst:
- Protein
- Kalzium
- Kohlenhydrate
- gesunde Fette
- Vitamine und Mineralien
- Eisen
- Folsäure
Kohlenhydrate sind während der Schwangerschaft wichtig. Sie versorgen Sie mit der Energie, die Sie benötigen, und geben Ihnen Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe.
Ersetzen Sie verarbeitete Kohlenhydrate durch:
- Vollkornbrot, Pasta und Müsli
- Bohnen und andere Hülsenfrüchte
- Süßkartoffeln und anderes stärkehaltiges Gemüse
- brauner Reis, Quinoa und andere Vollkornprodukte
- Obst
Milchprodukte können auch ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Schwangerschaftsdiät sein. Sie versorgen Ihren Körper mit Kalzium, das Ihr zukünftiges Baby benötigt, um seine Knochen und Zähne richtig zu entwickeln. Wenn Sie laktoseintolerant sind, eine Milchallergie haben oder keine Milchprodukte konsumieren, sollten Sie täglich kalziumreiche Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Grünkohl, Sardinen mit Knochen, Brokkoli und dunkles Blattgemüse essen. Wenn Sie befürchten, dass Sie nicht genug Kalzium erhalten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine schwangerschaftssichere Ergänzung.
Das wegnehmen
Wenn Sie während der Schwangerschaft eine Paläo-Diät einhalten möchten, wählen Sie fetteres Fleisch und Fisch, fügen Sie mehr Pflanzenfette hinzu und konsumieren Sie täglich Wurzelgemüse, um das Risiko zu verringern, zu viel Protein zu essen. Fügen Sie auch Hülsenfrüchte hinzu, die Ihnen helfen können, Ihren Folsäurebedarf während der Schwangerschaft zu erreichen. Stellen Sie sicher, dass Sie täglich ein vorgeburtliches Vitamin einnehmen.
Anstatt während der Schwangerschaft eine strenge Diät wie Paläo zu befolgen, sollten Sie bei jeder Mahlzeit eine Vielzahl gesunder Vollwertkost zu sich nehmen und eine proteinreiche Diät vermeiden. Ersetzen Sie Ihre raffinierten Körner durch Vollkornversionen und beschränken Sie zuckerhaltige Getränke und Snacks. Trinken Sie viel Wasser, um hydratisiert zu bleiben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und Ernährungsberater über Ihre täglichen Ernährungsbedürfnisse und -anforderungen für jedes Trimester.
