Warum ist Vitamin E wichtig?
Vitamin E ist ein fettlösliches Vitamin mit antioxidativen Eigenschaften, das Ihr Immunsystem stark hält. Es kommt natürlich in einer Vielzahl von Lebensmitteln vor und wird sogar bestimmten Lebensmitteln zugesetzt, um Ihre Aufnahme zu steigern.
Aus diesem Grund ist die Entwicklung eines Vitamin E-Mangels selten, es sei denn, Sie haben einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand. Hohe Dosen von Vitamin E können das Blutungsrisiko erhöhen.
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn bei Ihnen eines der folgenden Mangelerscheinungen auftritt:
- Schwierigkeiten beim Gehen oder bei der Koordination
- Muskelschmerzen oder Schwäche
- Sehstörungen
- allgemeine Unwohlsein
Wie man Mängel korrigiert
Sie sollten nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt versuchen, einen vermuteten Vitamin E-Mangel zu beheben. Nahrungsergänzungsmittel können Komplikationen verursachen. Daher ist es am besten, sich gesund zu ernähren, das viele Lebensmittel enthält, die reich an Vitamin E sind.
Diät
Sie können Vitamin E in einer Vielzahl von Lebensmitteln finden. Diese beinhalten:
- Nüsse und Samen wie Mandeln, Sonnenblumenkerne, Erdnüsse und Erdnussbutter
- Vollkorn
- pflanzliche Öle, insbesondere Oliven und Sonnenblumen
- Blattgemüse
- Eier
- angereichertes Getreide
- Kiwi
- Mango
Ergänzung
Obwohl die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln eine beliebte Methode ist, um Ihrer Ernährung Vitamine und Mineralien hinzuzufügen, sollten Sie bei der Einnahme von Vitamin E in Form von Nahrungsergänzungsmitteln vorsichtig sein.
Nahrungsergänzungsmittel werden nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration reguliert, daher kann es schwierig sein, die Qualität der Inhaltsstoffe zu bestimmen.
Selbst wenn Sie ein Supplement von einer seriösen Marke kaufen, besteht die Möglichkeit, dass es andere Medikamente, die Sie einnehmen, beeinträchtigt.
Einige der Medikamente, die betroffen sein können, sind:
- Antikoagulanzien
- Thrombozytenaggregationshemmer
- Simvastatin
- Niacin
- Chemotherapeutika
- Strahlentherapie-Medikamente
Da sie nicht reguliert sind, ist möglicherweise unklar, welches Vitamin E Sie erhalten. Zum Beispiel enthalten einige Nahrungsergänzungsmittel nur eine Art von Vitamin E. Ihr Körper benötigt andere Arten, die in verschiedenen Nahrungsquellen vorkommen. Es ist immer am besten, Ihre Nährstoffe aus Vollwertkost zu beziehen, anstatt aus Nahrungsergänzungsmitteln.
Konzentrierte Nahrungsergänzungsmittel - keine Multivitamine - enthalten möglicherweise mehr Vitamin E als Sie benötigen. Dies kann Nebenwirkungen verursachen und zu weiteren Komplikationen führen.
Wie viel Vitamin E brauchen Sie?
Erwachsene und Kinder ab 14 Jahren benötigen 15 Milligramm (mg) Vitamin E pro Tag.
Kinder unter diesem Alter benötigen täglich eine geringere Dosis:
- Alter 1 bis 3: 6 mg / Tag
- Alter 4 bis 8: 7 mg / Tag
- Alter 9 bis 13: 11 mg / Tag
Frauen, die stillen, sollten 19 mg pro Tag erhalten.
Wenn Sie nur wenige Lebensmittel pro Tag kombinieren, können Sie Ihre Vitamin E-Aufnahme decken. Beispielsweise:
- Eine Unze Sonnenblumenkerne enthält 7,4 mg Vitamin E.
- Zwei Esslöffel Erdnussbutter enthalten 2,9 mg Vitamin E.
- Eine halbe Tasse Spinat enthält 1,9 mg Vitamin E.
Was verursacht Vitamin E-Mangel und wer ist gefährdet?
Ein Vitamin E-Mangel kann das Ergebnis einer Grunderkrankung sein. Viele Erkrankungen verhindern, dass Ihr Körper Fette, einschließlich fettlöslicher Nährstoffe wie Vitamin E, angemessen aufnehmen kann.
Das beinhaltet:
- chronische Pankreatitis
- Cholestase
- Mukoviszidose
- primäre biliäre Zirrhose
- Morbus Crohn
- Kurzdarmsyndrom
In einigen Fällen resultiert ein Vitamin E-Mangel aus einer seltenen genetischen Erkrankung, die als Ataxie bekannt ist. Dieser Zustand ist neurologisch bedingt und beeinflusst die Muskelkontrolle und -koordination. Es ist am wahrscheinlichsten bei Kindern zwischen 5 und 15 Jahren zu entwickeln.
Wann sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen?
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Symptome im Zusammenhang mit einem Vitamin E-Mangel bemerken und eine Erkrankung haben, die die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigt, Fett aufzunehmen.
Ihr Arzt wird die beste Vorgehensweise für Ihren Vitamin E-Mangel bestimmen. Obwohl Ernährungsumstellungen eine Erstbehandlung sind, kann Ihr Arzt entscheiden, dass eine hochdosierte Ergänzung oder eine wasserlösliche Vitamin E-Ergänzung besser geeignet ist.
Sie sollten eine Vitamin E-Supplementierung nur unter Aufsicht Ihres Arztes einnehmen.
Wie ist der Ausblick?
Sobald eine Diagnose gestellt wurde, können Sie mit Ihrem Arzt einen Behandlungsplan entwickeln, der Ihren Bedürfnissen entspricht. Dies kann zur Wiederherstellung Ihres Vitamin E-Spiegels beitragen und sollte eventuelle Symptome lindern.
Wenn Sie sie jedoch nicht behandeln, können sich Ihre Symptome mit der Zeit verschlimmern. Dies kann zu zusätzlichen Komplikationen führen und Ihre allgemeine Lebensqualität beeinträchtigen.
