Was ist EFT-Tapping?
Die Technik der emotionalen Freiheit (EFT) ist eine alternative Behandlung für körperliche Schmerzen und emotionalen Stress. Es wird auch als Klopfen oder psychische Akupressur bezeichnet.
Menschen, die diese Technik anwenden, glauben, dass das Klopfen des Körpers ein Gleichgewicht in Ihrem Energiesystem herstellen und Schmerzen behandeln kann. Laut seinem Entwickler Gary Craig ist eine Unterbrechung der Energie die Ursache aller negativen Emotionen und Schmerzen.
Obwohl noch erforscht, wurde das EFT-Tapping zur Behandlung von Menschen mit Angstzuständen und Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS) eingesetzt.
Wie funktioniert das EFT-Tapping?
Ähnlich wie bei der Akupunktur konzentriert sich EFT auf die Meridianpunkte - oder Energie-Hotspots -, um das Gleichgewicht der Energie Ihres Körpers wiederherzustellen. Es wird angenommen, dass die Wiederherstellung dieses Energiegleichgewichts Symptome lindern kann, die durch eine negative Erfahrung oder Emotion verursacht wurden.
Basierend auf der chinesischen Medizin werden Meridianpunkte als Bereiche der Körperenergie betrachtet, durch die Energie fließt. Diese Wege helfen dabei, den Energiefluss auszugleichen, um Ihre Gesundheit zu erhalten. Jedes Ungleichgewicht kann Krankheit oder Krankheit beeinflussen.
Akupunktur verwendet Nadeln, um Druck auf diese Energiepunkte auszuüben. EFT verwendet Fingerspitzenklopfen, um Druck auszuüben.
Befürworter sagen, dass das Klopfen Ihnen hilft, auf die Energie Ihres Körpers zuzugreifen und Signale an den Teil des Gehirns zu senden, der Stress kontrolliert. Sie behaupten, dass das Stimulieren der Meridianpunkte durch EFT-Tippen den Stress oder die negativen Emotionen reduzieren kann, die Sie durch Ihr Problem empfinden, und letztendlich das Gleichgewicht Ihrer gestörten Energie wiederherstellt.
EFT-Tippen in 5 Schritten
Das EFT-Tippen kann in fünf Schritte unterteilt werden. Wenn Sie mehr als ein Problem oder eine Angst haben, können Sie diese Sequenz wiederholen, um es anzugehen und die Intensität Ihres negativen Gefühls zu verringern oder zu beseitigen.
1. Identifizieren Sie das Problem
Damit diese Technik effektiv ist, müssen Sie zuerst das Problem oder die Angst identifizieren, die Sie haben. Dies wird Ihr Schwerpunkt sein, während Sie tippen. Es wird behauptet, dass Sie sich immer nur auf ein Problem konzentrieren, um Ihr Ergebnis zu verbessern.
2. Testen Sie die Anfangsintensität
Nachdem Sie Ihren Problembereich identifiziert haben, müssen Sie einen Benchmark-Intensitätsgrad festlegen. Die Intensität wird auf einer Skala von 0 bis 10 bewertet, wobei 10 die schlechteste oder schwierigste ist. Die Skala bewertet die emotionalen oder physischen Schmerzen und Beschwerden, die Sie aufgrund Ihres Schwerpunktproblems empfinden.
Durch das Festlegen eines Benchmarks können Sie Ihren Fortschritt nach Durchführung einer vollständigen EFT-Sequenz überwachen. Wenn Ihre anfängliche Intensität vor dem Tippen 10 betrug und bei 5 endete, hätten Sie eine 50-prozentige Verbesserung erreicht.
3. Das Setup
Vor dem Tippen müssen Sie einen Ausdruck festlegen, der erklärt, was Sie ansprechen möchten. Es muss sich auf zwei Hauptziele konzentrieren:
- Anerkennung der Probleme
- Akzeptiere dich trotz des Problems
Der übliche Satz lautet: „Obwohl ich diese [Angst oder dieses Problem] habe, akzeptiere ich mich zutiefst und vollständig.“
Sie können diesen Satz so ändern, dass er zu Ihrem Problem passt, er darf jedoch nicht den eines anderen ansprechen. Zum Beispiel kann man nicht sagen: "Obwohl meine Mutter krank ist, akzeptiere ich mich zutiefst und vollständig." Sie müssen sich darauf konzentrieren, wie Sie sich durch das Problem fühlen, um die dadurch verursachte Belastung zu lindern. Es ist besser, diese Situation anzugehen, indem Sie sagen: "Obwohl ich traurig bin, dass meine Mutter krank ist, akzeptiere ich mich zutiefst und vollständig."
4. EFT-Klopfsequenz
Die EFT-Klopfsequenz ist das methodische Klopfen an den Enden von neun Meridianpunkten.
Es gibt 12 Hauptmeridiane, die jede Körperseite widerspiegeln und einem inneren Organ entsprechen. EFT konzentriert sich jedoch hauptsächlich auf diese neun:
- Karate Chop (KC): Dünndarmmeridian
- Oberseite des Kopfes (TH): regierendes Schiff
- Augenbraue (EB): Blasenmeridian
- Seite des Auges (SE): Gallenblasenmeridian
- unter dem Auge (UE): Magenmeridian
- unter der Nase (UN): Regierungsschiff
- Kinn (Ch): zentrales Gefäß
- Beginn des Schlüsselbeins (CB): Nierenmeridian
- unter dem Arm (UA): Milzmeridian
Tippen Sie zunächst auf den Karate-Chop-Punkt und rezitieren Sie gleichzeitig dreimal Ihre Setup-Phrase. Tippen Sie dann sieben Mal auf jeden folgenden Punkt und bewegen Sie sich in aufsteigender Reihenfolge über den Körper:
- Augenbraue
- Seite des Auges
- unter dem Auge
- unter der Nase
- Kinn
- Anfang des Schlüsselbeins
- unter dem Arm
Beenden Sie nach dem Antippen des Achselpunkts die Sequenz oben am Kopfpunkt.
Rezitieren Sie beim Tippen auf die aufsteigenden Punkte eine Erinnerungsphrase, um sich weiterhin auf Ihren Problembereich zu konzentrieren. Wenn Ihr Setup-Satz lautet: "Obwohl ich traurig bin, dass meine Mutter krank ist, akzeptiere ich mich zutiefst und vollständig", kann Ihr Erinnerungssatz lauten: "Die Traurigkeit, die ich fühle, dass meine Mutter krank ist." Rezitiere diesen Satz an jedem Klopfpunkt. Wiederholen Sie diese Sequenz zwei- oder dreimal.
5. Testen Sie die endgültige Intensität
Bewerten Sie am Ende Ihrer Sequenz Ihre Intensitätsstufe auf einer Skala von 0 bis 10. Vergleichen Sie Ihre Ergebnisse mit Ihrer anfänglichen Intensitätsstufe. Wenn Sie 0 nicht erreicht haben, wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie dies tun.
Funktioniert das EFT-Tapping?
EFT wurde eingesetzt, um Kriegsveteranen und aktives Militär effektiv mit PTBS zu behandeln. In einer Studie aus dem Jahr 2013 untersuchten die Forscher die Auswirkungen des EFT-Klopfens auf Veteranen mit PTBS gegenüber denen, die eine Standardversorgung erhalten.
Innerhalb eines Monats hatten Teilnehmer, die EFT-Coaching-Sitzungen erhielten, ihren psychischen Stress signifikant reduziert. Darüber hinaus erfüllt mehr als die Hälfte der EFT-Testgruppe nicht mehr die Kriterien für PTBS.
Es gibt auch einige Erfolgsgeschichten von Menschen mit Angstzuständen, die EFT-Tapping als alternative Behandlung verwenden.
In einer Überprüfung von 2016 wurde die Wirksamkeit der Verwendung von EFT-Tapping gegenüber Standardbehandlungsoptionen für Angstsymptome verglichen. Die Studie kam zu dem Schluss, dass die Angstwerte im Vergleich zu Teilnehmern, die andere Pflege erhielten, signifikant abnahmen. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um die EFT-Behandlung mit anderen kognitiven Therapietechniken zu vergleichen.
Das Endergebnis
EFT-Tapping ist eine alternative Akupressur-Therapie, mit der Sie das Gleichgewicht Ihrer gestörten Energie wiederherstellen können. Es ist eine zugelassene Behandlung für Kriegsveteranen mit PTBS und hat einige Vorteile bei der Behandlung von Angstzuständen, Depressionen, körperlichen Schmerzen und Schlaflosigkeit gezeigt.
Obwohl es einige Erfolgsgeschichten gibt, untersuchen Forscher immer noch die Wirksamkeit bei anderen Störungen und Krankheiten. Suchen Sie weiterhin nach traditionellen Behandlungsmöglichkeiten. Wenn Sie sich jedoch für diese alternative Therapie entscheiden, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt, um die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen oder sich verschlechternden Symptomen zu verringern.
