4 Übungen Zur Leistenbelastung: Plus Ursachen Und Tipps Zur Leistenbelastung

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 11:11

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Eine Verletzung der Leistenbelastung kann durch Überbeanspruchung, Sport oder anstrengende Aktivitäten auftreten.

Wenn Sie Schmerzen, eine Belastung oder einen Riss in Ihrer Leiste haben, müssen Sie Schritte unternehmen, um zu heilen. Dies beinhaltet eine Pause von Aktivitäten, die Ihren Zustand verschlimmern, und Übungen zur Reparatur und Stärkung Ihrer Leistengegend.

Lesen Sie weiter, um mehr über Übungen zu erfahren, mit denen Sie einen gerissenen, angespannten oder schmerzenden Leistenmuskel rehabilitieren können. Wir werden auch behandeln, was typischerweise Leistenbelastungen verursacht, wie man sie verhindert und wann man einen Arzt aufsucht.

Was genau ist eine Leistenbelastung?

Eine Leistenbelastung tritt häufig bei Profi- und Freizeitsportlern auf und ist eine Verletzung der Innenseite des Oberschenkels. Es ist möglich, dass diese Muskeln, die als Adduktoren bezeichnet werden, verletzt oder gerissen werden.

Manchmal wird eine Muskelbelastung als gezogener Muskel bezeichnet. Normalerweise ist eine Leistenbelastung eine geringfügige Verletzung, die jedoch schwerwiegender sein kann.

Anzeichen und Symptome einer Leistenbelastung

Anzeichen und Symptome einer Leistenbelastung sind Schmerzen, Schwellungen und Mobilitätsverlust der Adduktoren, nahe Sehnen oder in der Nähe des Schambeins. Leichte Blutergüsse, Muskelschwäche und Krämpfe sowie Schwierigkeiten beim Gehen sind ebenfalls möglich.

Was kann eine Leistenbelastung verursachen

Leistenbelastungen treten häufig aufgrund abrupter Bewegungen beim Laufen, Springen oder Skaten auf. Beim Gehen kann es auch zu Leistenbeschwerden kommen. Dies kann auch beim Spielen von Basketball, Fußball und Eishockey passieren.

Schnelles Treten, Drehen oder Verdrehen kann ebenfalls zu dieser Art von Verletzung führen. Übermäßiger Gebrauch der Adduktormuskeln kann auch zu einer Belastung der Leistengegend führen, zusammen mit Krafttraining, einem Sturz oder dem Heben schwerer Gegenstände.

Wenn Sie sich nicht richtig aufwärmen oder sich zu stark anstrengen, kann dies auch zu einer Belastung der Leistengegend führen, insbesondere wenn Sie ein neues Fitnessprogramm starten. Bei Frauen können Leistenschmerzen auf der rechten oder linken Seite ein Hinweis auf eine Grunderkrankung wie Nierensteine oder eine Harnwegsinfektion sein.

Wenn sich das, was Sie für eine Leistenbelastung halten, nicht wie erwartet allmählich mit der Zeit bessert, ist es wichtig, dass Sie sich an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten wenden, um Erkrankungen des Bewegungsapparates auszuschließen, die Schmerzen in der Leistengegend imitieren können.

Wie man eine Leistenbelastung heilt

Unterbrechen Sie in erster Linie die Aktivität, von der Sie glauben, dass sie die Leistenbelastung verursacht hat, oder Aktivitäten, die Schmerzen in diesem Bereich verursachen. Dies ist für eine ordnungsgemäße Heilung unerlässlich. Je nach Grad der Belastung kann es einige Wochen oder mehrere Monate dauern, bis die Schmerzen abgeklungen sind.

Nachdem die Schmerzen abgeklungen sind, können Sie mit Dehnungen und Übungen beginnen, um eine Leistenverletzung zu heilen. Normalerweise können Sie diese Übungen innerhalb weniger Tage nach Ihrer ersten Verletzung beginnen, dies hängt jedoch von der Schwere Ihrer Belastung ab.

Die in diesem Artikel beschriebenen Übungen sollen sanft Kraft und Flexibilität in Hüfte, Leiste und Beinen aufbauen.

Beginnen Sie mit den Übungen, die für Sie am einfachsten und bequemsten sind. Halten Sie sich von Übungen fern, die Schmerzen oder Beschwerden verursachen. Im weiteren Verlauf können Sie möglicherweise die anderen Übungen wieder in Ihre Routine aufnehmen.

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, machen Sie diese Übungen mindestens dreimal pro Woche.

1. Dehnung des Hüftadduktors

Diese Übung zielt auf Ihre inneren Oberschenkelmuskeln ab. Wenn Sie viel Enge haben, legen Sie Kissen unter Ihre Knie.

1. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken.
2. Drücken Sie Ihre Füße in den Boden.
3. Lassen Sie Ihre Knie zur Seite fallen.
4. Drücken Sie die Fußsohlen zusammen.
5. Halten Sie diese Position bis zu 30 Sekunden lang.
6. Bringen Sie Ihre Knie wieder in die Ausgangsposition.
7. 3 mal wiederholen.

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2. Kniesehne an der Wand dehnen

Diese Übung streckt den Rücken Ihres Oberschenkels.

1. Positionieren Sie sich auf dem Rücken in der Nähe einer Tür.
2. Strecken Sie Ihr unberührtes Bein vor sich auf dem Boden der Tür aus.
3. Platzieren Sie Ihr betroffenes Bein an der Wand neben dem Türrahmen.
4. Halten Sie diese Position bis zu 30 Sekunden lang.
5. 3 mal wiederholen.

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3. Heben Sie das gerade Bein an

Diese Übung stärkt Ihre Oberschenkelmuskulatur. Spannen Sie während dieser Übung Ihre Oberschenkel- und Beinmuskeln an, um Ihr Bein gerade zu halten.

1. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken.
2. Beugen Sie das Knie Ihres nicht betroffenen Beins.
3. Drücken Sie Ihren Fuß in den Boden.
4. Aktivieren Sie die Oberschenkelmuskeln auf Ihrer betroffenen Seite.
5. Heben Sie Ihr Bein 8 Zoll über dem Boden.
6. Setzen Sie Ihr Bein langsam wieder auf den Boden.
7. Mache 2 Sätze mit 15 Wiederholungen.

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4. Resistierte Hüftflexion

Für diese Übung benötigen Sie ein Widerstandsband, das Ihre Oberschenkel stärkt.

1. Stellen Sie sich mit dem Rücken zu einer Tür.
2. Machen Sie eine Schlaufe und legen Sie das Widerstandsband um den Knöchel Ihres betroffenen Beins.
3. Legen Sie das andere Ende des Widerstandsbandes um einen Ankerpunkt.
4. Greifen Sie an der Vorderseite Ihres Oberschenkels an und halten Sie Ihr Bein gerade, während Sie Ihr Bein nach vorne strecken.
5. Gehen Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
6. Mache 2 Sätze von 15.

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So verhindern Sie Leistenbelastungen

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie trainieren oder anstrengende Tätigkeiten ausführen, um Leistenbelastungen vorzubeugen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie bereits eine Leistenbelastung hatten oder in diesem Bereich Muskelschwäche haben.

Wenn Sie eine Sportpause eingelegt haben, beginnen Sie langsam, sobald Sie die Aktivität wieder aufnehmen. Erhöhen Sie schrittweise die Intensität und Dauer Ihres Trainings. Dies hilft Ihnen, die Kraft und Flexibilität zu gewinnen, die zur Unterstützung gesunder Bewegungsmuster erforderlich sind.

Vielleicht möchten Sie auch in Ihrem Unterkörper daran arbeiten, Ihre Ausdauer und Bewegungsfreiheit zu verbessern. Nehmen Sie immer ein Aufwärmen und eine Abklingzeit in Ihr Training auf.

Eine andere Möglichkeit, Leistenverletzungen vorzubeugen, besteht darin, Ihren Kern stark und engagiert zu halten. Es wurde gezeigt, dass ein schwacher Kern Personen für Leistenverletzungen prädisponiert.

Wann sollte man medizinische Hilfe suchen?

Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie erhebliche Schmerzen in Ihrer Leiste haben, die durch die Behandlung zu Hause nicht besser werden. Dazu gehört auch eine Unterbrechung der Aktivität.

Ihr Arzt oder Physiotherapeut wird Sie nach Ihren Symptomen und der möglichen Ursache Ihrer Verletzung fragen. Sie führen eine körperliche Untersuchung durch, mit der sie den Ort Ihrer Verletzung anhand Ihrer Schmerzen bestimmen können. Dies kann bedeuten, dass Sie Ihre Adduktorenmuskeln bewegen und den Bewegungsumfang Ihres Beins testen. In einigen Fällen ist möglicherweise eine Röntgen- oder MRT-Untersuchung erforderlich.

Ihr Arzt oder Physiotherapeut wird auch die Schwere Ihrer Verletzung bestimmen. Sie werden entscheiden, ob es sich um eine Leistenbelastung der Klassen 1, 2 oder 3 handelt. Von dort aus können sie anhand Ihrer individuellen Bedingungen, Ihres Alters, Ihrer Fitnessfähigkeit und Ihres allgemeinen Gesundheitszustands den besten Behandlungsplan festlegen.

Ihr Behandlungsplan kann eine physikalische Therapie umfassen, die aus Übungen, stationärem Radfahren und Gehen auf dem Laufband besteht. Zu Hause können Sie Ihr betroffenes Bein anheben, vereisen und umwickeln, während Sie sich so weit wie möglich ausruhen. In einigen Fällen sind möglicherweise Krücken erforderlich.

Um einen Physiotherapeuten in Ihrer Nähe zu finden, verwenden Sie das Find a PT-Tool der American Physical Therapy Association.

Die zentralen Thesen

Halten Sie sich während der Heilung von einer Leistenbelastung von Aktivitäten fern, die Ihre Schmerzen erhöhen. Es ist auch wichtig, dass Sie weiterhin Leistenübungen machen, auch wenn Sie Verbesserungen feststellen.

Es kann einige Wochen bis mehrere Monate dauern, bis eine vollständige Wiederherstellung erfolgt ist. Sobald Sie sich vollständig erholt haben, können Sie Ihre anderen Aktivitäten langsam wieder aufnehmen.

Achten Sie darauf, wie sich Ihre Leistengegend anfühlt, wenn Sie aktiver werden. Reduzieren Sie die Intensität und Dauer Ihrer Aktivitäten, wenn Sie spüren, wie der Schmerz zurückkehrt.