Schmerzen sind häufig, besonders wenn Sie Sport treiben oder körperlich arbeiten. Aber wenn dieser Schmerz in einem Bereich zentralisiert wird, könnte es Zeit sein, etwas dagegen zu unternehmen.
Ein solcher leichter bis mittelschwerer Schmerz, der auf der Rückseite Ihres Knies (im poplitealen Raum) zu spüren ist, wird als Baker-Zyste oder popliteale Zyste bezeichnet. Diese mit Flüssigkeit gefüllten Säcke können das Stehen oder Sitzen erschweren. Es kann auch schmerzhaft sein, wenn Sie Ihr Knie beugen.
Ein paar tägliche Übungen können Ihnen helfen, eine Bäckerzyste und die damit verbundenen Symptome zu behandeln.
Warum Bewegung hilft, die Symptome einer Baker-Zyste zu behandeln und zu lindern
Regelmäßige, sanfte Übungen können Ihre Bewegungsfreiheit erhöhen und die Muskeln um Ihre Knie stärken. Wenn Sie mehrmals pro Woche trainieren, können Sie einige der Symptome verringern, die möglicherweise aufgrund dieses mit Flüssigkeit gefüllten Beutels auftreten.
Viele Menschen mit Baker-Zysten haben verspannte und schwache Oberschenkelmuskeln. Ihre Oberschenkelmuskeln bestehen aus drei Muskeln im hinteren Teil Ihres Beins, die sich von Ihren Gesäßmuskeln bis zu Ihrem Knie erstrecken. Sie sind dafür verantwortlich, das Knie zu beugen und zu beugen. Wenn diese Muskeln angespannt oder schwach sind, können sie Druck auf den Kniekehlenraum ausüben, in dem sich die Baker-Zyste befindet.
Übungen zur Unterstützung einer Bäckerzyste
Der Physiotherapeut Zachary Rethorn, PT, DPT, empfiehlt diese fünf Übungen, wenn er sich mit den Schmerzen einer Baker-Zyste befasst:
Die sitzende Achillessehne erstreckt sich
Wie es geht:
- Legen Sie Ihre Ferse im Sitzen mit geradem Knie auf den Boden.
- Lehnen Sie sich vorsichtig nach vorne, bis Sie eine Dehnung hinter Knie und Oberschenkel spüren.
Warum es hilft: Diese Dehnung kann verwendet werden, um die Kniestreckung zu verbessern, wenn sie begrenzt ist.
Fersenrutsche
Wie es geht:
- Legen Sie sich mit geraden Knien auf den Rücken.
- Schieben Sie die betroffene Ferse in Richtung Ihres Gesäßes, während Sie Ihr Knie beugen.
- Halten Sie eine leichte Dehnung in dieser Position und kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück
Warum es hilft: Diese Übung kann verwendet werden, um die Kniebeugung sanft zu verbessern, wenn sie begrenzt ist.
Stehende Wadendehnung
Wie es geht:
- Stellen Sie sich zunächst in die Nähe einer Wand.
- Treten Sie mit einem Fuß vor und halten Sie beide Füße zur Wand gerichtet.
- Halten Sie das Knie Ihres Hinterbeins gerade.
- Lehnen Sie sich nach vorne zur Wand und stützen Sie sich mit Ihren Armen ab, während Sie Ihrem vorderen Knie erlauben, sich zu beugen, bis Sie eine sanfte Dehnung entlang der Rückseite Ihres geraden Beins spüren.
- Gehen Sie näher oder weiter von der Wand weg, um die Dehnung des Hinterbeins zu kontrollieren.
Warum es hilft: Wenn Sie eine Bäckerzyste haben, kann die Rückseite des Beins eng sein. Diese Dehnung hilft dabei, die Spannung im Unterschenkel zu lösen.
Wandkniebeugen
Wie es geht:
- Lehnen Sie sich an eine Wand oder eine Tür, so dass Ihre Füße etwa einen Fuß von Ihnen entfernt sind.
- Schieben Sie Ihren Körper nach unten, während Sie Ihren Rücken an die Wand halten.
- Halten Sie drei Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann in eine aufrechte Position zurück.
Warum es hilft: Kniebeugen stärken die Quadrizepsmuskulatur, die das Knie stützt. Kraft im Unterkörper ist wichtig für die Behandlung einer Baker-Zyste.
Seitwärts treten
Wie es geht:
- Beginnen Sie mit einem Widerstandsband um Ihre Knöchel und leicht gebeugten Knie.
- Halten Sie Ihr Gewicht auf den Fersen, während Sie langsam einen Schritt zur Seite machen und das andere Bein folgen lassen, ohne die Spannung im Band zu verlieren.
Warum es hilft: Diese Übung stärkt die Gesäßmuskulatur, wodurch Hüfte und Knie stabilisiert werden.
Rethorn warnt die Leser, dass diese Übungen auf einem typischen Patienten mit durch eine Zyste verursachten Schmerzen im hinteren Knie basieren. „Jeder Mensch ist anders und verschiedene Übungen oder Strecken sollten von einem geeigneten Kliniker aufgrund von Beeinträchtigungen und Präsentationen verschrieben werden“, fügt er hinzu.
Andere Überlegungen beim Umgang mit einer Bäckerzyste
Zusätzlich zu den oben aufgeführten Übungen empfiehlt Dr. Matt Bayes leichte Übungen wie Gehen oder Yoga und Pilates, um die allgemeine Kraft, Flexibilität und Stabilität des Körpers zu verbessern und das Kniegelenk besser zu unterstützen.
Bayes sagt auch, dass die Wahl des Schuhwerks wichtig ist, wenn es um eine Baker-Zyste geht. „Die Unterstützung eines stark flachen Fußes oder eines sehr hohen Fußgewölbes mit einem Einsatz in Ihrem Schuh kann Ihre Kniebeschwerden lindern“, erklärt er. In diesem Sinne sagt Bayes, dass die Kompression eines leichten Knie-Ärmels, der im aktiven Zustand getragen wird, dazu beitragen kann, dass die Zyste schneller wieder resorbiert.
