Dies ist Crazy Talk: Eine Ratgebersäule für ehrliche, nicht entschuldigende Gespräche über psychische Gesundheit mit Anwalt Sam Dylan Finch. Obwohl er kein zertifizierter Therapeut ist, hat er ein Leben lang Erfahrung mit Zwangsstörungen (OCD). Er hat die Dinge auf die harte Tour gelernt, damit Sie (hoffentlich) nicht müssen.
Hast du eine Frage, die Sam beantworten sollte? Wenn Sie sich an uns wenden, werden Sie möglicherweise in der nächsten Crazy Talk-Spalte vorgestellt: [email protected]
Sam, ich fürchte die Feiertage. Ich habe Depressionen und während ich mit meinem Psychiater zusammenarbeite, um meine Medikamente anzupassen, bin ich einfach nicht im richtigen Kopfraum, um fröhlich zu sein. Ich soll Zeit mit meiner Familie verbringen, und obwohl ich sie sehen will, bin ich überwältigt
Ich denke immer wieder darüber nach, wie ich ihren Urlaub ruinieren werde, weil ich gerade nicht funktionsfähig bin. Bleibe ich zu Hause oder verkürze ich meine Reise? Fälsche ich es, bis ich es geschafft habe? Wie komme ich durch, ohne alle anderen zu Fall zu bringen?
Beginnen wir mit einer Umfrage unseres Studiopublikums. Wie viele von uns mit psychischen Problemen haben sich durch die Ferienzeit persönlich schikaniert gefühlt?
Okay, vielleicht können Sie die Hände nicht in der Luft fliegen sehen. Aber wenn Sie Angst vor den Feiertagen haben, sind Sie nicht der einzige, das verspreche ich.
Lustige Tatsache: Angst während der Ferien hat ungefähr 88.000.000 Ergebnisse bei Google. Millionen, mein Freund. Millionen von Menschen, die mit Ihnen in diesem Kampfbus sitzen.
Dies ist eine Saison, die viele Anforderungen an unsere Zeit und Energie stellt.
Selbst die geistig gesündeste Person, die Sie kennen, hat wahrscheinlich einen fairen Anteil an Kernschmelzen über verbrannte Zuckerkekse und pingelige Schwiegereltern gehabt. Wirf psychische Erkrankungen in die Mischung und es ist noch schwieriger.
Es ist eine unausgesprochene Erwartung, sozialer, liebenswürdiger und fröhlicher zu sein. Es gibt auch die Annahme, dass Sie finanziell stabil genug sind, um Geschenke zu kaufen, bereit sind, „angenehme“(wenn nicht invasive) Gespräche zu führen, geschickt genug, um zu dekorieren oder zu backen, und energisch genug, um zu Veranstaltungen aufzutauchen - was, wenn Sie wissen Alles über Depressionen, Sie wissen, dass dies eine große… wenn nicht unmögliche Ordnung ist.
Wenn ich aber nur eine Bemerkung machen kann. In Ihrer Frage kann ich ein wenig Selbsteinschätzung hören. Aber die Sache ist, Ihre Gefühle zu dieser Jahreszeit sind so, so gültig.
Es ist kein Wunder, dass Sie sich in dieser Saison fürchten - wenn Sie bereits an Ihre mentalen und emotionalen Grenzen stoßen, ist es im Moment eine große Herausforderung, die Erwartungen anderer zu erfüllen.
Beachten Sie jedoch Folgendes: Erwartungen spiegeln selten die Realität wider
Das Leben ist nicht leicht wie eine romantische Komödie oder so perfekt kuratiert wie ein saisonales Schaufenster.
Das Leben ist chaotisch. Es hat Höhen und Tiefen.
Manchmal brennt der Weihnachtsbaum oder die Katze stößt die Menora um. In diesem Fall hat sich Ihre Depression grob dazu entschlossen, in dieser „schönsten Zeit des Jahres“einen Besuch abzustatten, und obwohl dies nicht fair ist, ist es auch unfair zu erwarten, dass Sie vortäuschen, glücklich zu sein, wenn Sie eine so schwierige Zeit haben Zeit.
Mein Rat? Bleib zu Hause oder verkürze deine Reise, aber nur, wenn du willst. Wenn die Ferien Ihre geistige Gesundheit verschlechtern oder Sie einfach keine Lust haben zu gehen? Das ist auch eine gültige Entscheidung.
Aber wenn Sie Angst haben, mit der Familie zusammen zu sein, nur weil Sie sie nicht belasten wollen, dann ist hier die Wahrheit: Ihre Anwesenheit ist ein Geschenk an die Menschen, die Sie wirklich lieben, denn der Grund für die Saison ist meiner Meinung nach einfach zusammen sein.
Und ohne Zweifel, wenn Sie genug Zeit miteinander verbringen, wird sich jemand über etwas Triviales ärgern. Manchmal ist der Schinken verkocht oder Ihr Cousin bricht sein neues Feuerwehrauto in Rekordzeit von 25 Minuten. Ihre Tante macht möglicherweise „Salzkekse“anstelle von Zuckerkeksen, oder Ihre Mutter macht einen krassen Kommentar zu Ihrem Haarschnitt.
Ja, es wird Momente geben, in denen Sie mit den Augen rollen und nicht glauben können, dass Sie mit einer dieser Personen verwandt sind. (Ich habe Siri einmal gefragt, wie sie feststellen soll, ob eine Geburtsurkunde gefälscht wurde. Wahre Geschichte.)
Dies mag eine klischeehafte Erinnerung sein, aber das Leben ist kurz.
Wenn Sie Zeit mit Ihrer Familie verbringen möchten (das maßgebliche Wort hier ist "wollen", weil nicht alle von uns dies tun - wieder zu 100 Prozent gültig), lassen Sie sich nicht von den unrealistischen Erwartungen der Saison der sinnvollen Zeit mit der Familie berauben Menschen, die du liebst.
In der Liebe geht es darum, sich bedingungslos durch all diese Dinge zu unterstützen. Pannen, Unglück und sogar Ärger sind ein Teil des Lebens, und in der Liebe geht es darum, all das gemeinsam zu überstehen. Dazu gehören auch die größeren Herausforderungen, die um diese Zeit immer wieder in die Luft zu sprudeln scheinen.
Umgang mit Depressionen, Angstzuständen oder Trauer? Du bist definitiv nicht allein. Vielleicht hast du dieses Jahr Dreifachkirschen geschlagen und hast es mit allen dreien zu tun - ich war auch dort.
Und? Sie verdienen diese bedingungslose Liebe immer noch genauso wie alle anderen.
Zum Glück ist Depression im Gegensatz zur bösen Erkältung Ihres Onkels nicht ansteckend. In der Tat könnte es die Ablenkung sein, Zeit mit Menschen zu verbringen, die sich um Sie kümmern, während Sie und Ihre Ärzte Ihre Medikamente aussortieren.
Wenn Sie jedoch einige Verknüpfungen benötigen, um die Zeit mit der Familie ein wenig einfacher zu gestalten, finden Sie hier einige schnelle Tipps von Ihnen:
- Filme sind dein Freund. Wenn Sie sich nicht sozial fühlen, fragen Sie nach einem klassischen Urlaubsfilm (diese Rom-Coms sind zumindest für etwas gut!).
- Spiele sind große Ablenkungen. Wenn Gespräche ausgelöst werden, ist ein Brettspiel (oder ein Spiel auf Ihrem Telefon wie „Heads Up“) immer eine gute Option, um die Aufmerksamkeit aller umzulenken.
- Machen Sie Pausen, wenn Sie sie brauchen! Ein kurzer Spaziergang, eine Dusche oder ein Anruf bei einem Freund kann hilfreich sein.
- Bleib nüchtern, wenn du kannst. Dies mag kontraintuitiv erscheinen, aber Alkohol ist tatsächlich ein Depressivum, daher ist es nicht die beste Wahl, um mit Urlaubsstress umzugehen.
- Verwenden Sie das Buddy-System. Erstellen Sie einen Gruppentext mit Freunden, die ihn „bekommen“, und checken Sie regelmäßig ein, wenn es stressig wird.
- Setze (und behalte) deine Grenzen. Wenn Sie Platz, eine Änderung der Gesprächsthemen oder sogar ein Nickerchen benötigen, ist dies in Ordnung, und Sie sind nicht dafür verantwortlich, wie andere Personen darauf reagieren, dass Sie diese Grenzen setzen.
Am wichtigsten ist jedoch, dass Sie niemandem „Urlaubsfreude“schulden
Du darfst in der Welt genau so auftauchen, wie du bist, egal zu welcher Jahreszeit. Und indem Sie ehrlich über Ihre Kapazität und Ihre Bedürfnisse sind, erteilen Sie Ihren Mitmenschen die Erlaubnis, dasselbe zu tun.
Ich werde mich nicht mit „schönen Ferien“abmelden, weil es hier in der verrückten Stadt nicht immer lustig ist. Stattdessen werde ich Ihnen danken, weil es Mut erfordert, Ihre Ängste zu benennen, und ich bin dankbar für das Beispiel, das Sie gegeben haben, indem Sie ehrlich über Ihre Gefühle gesprochen haben.
Also danke dafür - ich hoffe, Sie werden diesen Mut in das neue Jahr mitnehmen.
Sam
Sam Dylan Finch ist ein führender Verfechter der psychischen Gesundheit von LGBTQ +. Er hat internationale Anerkennung für seinen Blog Let's Queer Things Up! Gewonnen, der 2014 erstmals viral wurde. Als Journalist und Medienstratege hat Sam umfangreiche Veröffentlichungen zu Themen wie psychische Gesundheit veröffentlicht. Transgender-Identität, Behinderung, Politik und Recht und vieles mehr. Sam bringt seine kombinierte Expertise in den Bereichen öffentliche Gesundheit und digitale Medien ein und arbeitet derzeit als Social Editor bei Healthline.
