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Die Suche nach einem guten Schlaf ist für die Amerikaner zu einer Art Fixierung geworden. Vielleicht liegt es daran, dass viele von uns immer ohne zu gehen scheinen.
Laut der American Sleep Association leiden 50 bis 70 Millionen Amerikaner an einer Schlafstörung.
Aber bevor man sich Schlafmitteln und Medikamenten zuwendet, könnte eine gewichtete Decke tatsächlich die Antwort sein.
Wir zeigen Ihnen auf die beste Weise, wie Sie die perfekte gewichtete Decke auswählen können, um einen schlechten Schlaf zu korrigieren.
Wer kann von gewichteten Decken profitieren?
Gewichtete Decken können bei Schlafstörungen jeglicher Art von Vorteil sein. Obwohl die Studien begrenzt sind, können sie bei Schlaflosigkeit, Einschlafen und Einschlafen helfen.
"Gewichtete Decken waren im letzten Jahr ein ziemliches Phänomen", sagte Bill Fish, ein zertifizierter Trainer für Schlafwissenschaften. "Die Menschen beginnen zu verstehen, welche Vorteile es hat, eine gewichtete Decke zu verwenden, um sich auf die empfohlenen sieben bis neun Stunden Schlafqualität pro Nacht einzustellen."
In einer Studie aus dem Jahr 2015 heißt es: „Es wurde vorgeschlagen, dass gewichtete Decken und Westen eine vorteilhafte beruhigende Wirkung haben können, insbesondere bei klinischen Störungen. Eine gewichtete Decke kann einen innovativen, nicht pharmakologischen Ansatz und ein ergänzendes Instrument zur Verbesserung der Schlafqualität darstellen.“
Zu den Bedingungen, die von gewichteten Decken profitieren könnten, gehören:
- Schlaflosigkeit
- Angst
- Ruhelose Beine-Syndrom
- ADHS
- Autismus-Spektrum-Störung
- sensorische Verarbeitungsstörung
Warum gewichtete Decken funktionieren
Laura LeMond, Inhaberin von Mosaic Weighted Blankets, glaubt, dass gewichtete Decken immer beliebter werden, da Sie natürlich lernen, sich unter dem Gewicht zu entspannen, schneller einzuschlafen und Ihre Decke zu lieben, sodass sie zu einer natürlichen, beruhigenden Schlaflösung wird.
Die oben erwähnte Studie von 2015 zeigte, dass 31 Teilnehmer, die mit gewichteten Decken schliefen, einen ruhigeren Schlaf hatten, mit weniger Hin und Her. Die Probanden glaubten, dass die Verwendung der Decke ihnen einen bequemeren, besseren und sichereren Schlaf ermöglichte.
So wählen Sie die perfekte Gewichtsdecke für Sie aus
Gewichtete Decken wiegen zwischen fünf und 30 Pfund. Eine große Auswahl an Gewichten ist verfügbar, aber woher wissen Sie, welches für Sie das richtige ist?
Ihr eigenes Gewicht hilft Ihnen dabei, das richtige Deckengewicht zu bestimmen.
Die allgemeine Richtlinie? 10 Prozent Ihres eigenen Körpergewichts
Sowohl Fish als auch LeMond sind sich einig, dass die ideal gewichtete Decke 10 Prozent Ihres idealen Körpergewichts beträgt, sodass sie zu Ihrem Rahmen passt. Für Kinder oder ältere Erwachsene beträgt die Formel 10 Prozent des Körpergewichts plus ein bis zwei Pfund.
Das heißt, wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich unter die Decke zu drehen und sich gefangen zu fühlen, ist es besser, leichter zu werden. Denken Sie daran, dass aufgrund begrenzter wissenschaftlicher Studien an gewichteten Decken ein Gewicht von weniger als 10 Prozent Ihres Körpergewichts möglicherweise nicht die gleichen Vorteile bietet.
„Wenn Sie eine Decke verwenden, die ungefähr 10 Prozent Ihres Körpergewichts ausmacht, haben Sie das Gefühl, dass die Decke Ihren Körper umarmt, was Ihnen ein Gefühl der Ruhe gibt, das Stress reduzieren und Ihnen helfen kann, einzuschlafen, damit Ihr Körper gehen kann durch die notwendigen Schlafphasen, damit Sie ausgeruht aufwachen können “, bemerkt Fish.
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Bezugsquellen : Mosaic Weighted Blankets, Gravity, BlanQuil und YnM sind online verfügbar.
Was ist, wenn ich zwischen den Standardgrößen für gewichtete Decken bin?
Während der Kauf einer Decke, die 10 Prozent Ihres Körpergewichts ausmacht, eine gute Faustregel ist, kann die Auswahl der richtigen gewichteten Decke sehr individuell sein.
Wenn Sie beispielsweise zwischen den Standardgewichten von Decken (normalerweise 10, 12, 15, 17 und 20 Pfund) liegen und sich nicht sicher sind, ob Sie das Gewicht erhöhen oder verringern sollen, empfehlen Experten in der Regel, ein bis zwei Pfund hinzuzufügen. Aber letztendlich ist es eine Frage der persönlichen Präferenz.
"Wenn jemand einen etwas gebrechlichen Körper hat, würde ich das Gewicht verlieren", sagt Fish. "Aber wenn die nächste Person ihre Zeit im Fitnessstudio verbringt, wäre es keine schlechte Sache, nach oben zu gehen."
Darüber hinaus legt eine kleine Studie aus dem Jahr 2006 mit 30-Pfund-Decken nahe, dass mehr als 10 Prozent des Körpergewichts sowohl angenehm als auch beruhigend sein können.
Ist meine Größe ein Faktor?
Decken gibt es auch in verschiedenen Dimensionen. Berücksichtigen Sie bei der Auswahl Ihrer idealen Abmessungen die Größe Ihres Bettes und auch Ihre Körpergröße. Größe ist nicht so wichtig wie Gewicht, aber Sie möchten sich bedeckt und wohl fühlen. Kaufen Sie eine Decke, die gleich groß oder etwas größer ist als Sie.
Meagan Drillinger ist ein Reise- und Wellnessautor. Ihr Fokus liegt darauf, das Beste aus Erfahrungsreisen herauszuholen und gleichzeitig einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten. Ihr Schreiben erschien unter anderem in Thrillist, Men's Health, Travel Weekly und Time Out New York. Besuchen Sie ihren Blog oder Instagram.
