IBS: Hacks Zur Verwaltung Ihres Zustands

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 11:11

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Das Leben mit Reizdarmsyndrom (IBS) ist oft frustrierend und übermäßig kompliziert. Was Sie essen können und was nicht, scheint sich stündlich zu ändern. Die Leute verstehen nicht, warum man es nicht einfach halten kann. Nach meiner Erfahrung ist die Linderung von Darmschmerzen oft gleichbedeutend mit der Pflege eines schreienden Kindes.

Diese Hacks sind für die Tage gedacht, an denen Sie glauben, dass Sie das Badezimmer nie wieder verlassen oder sich wieder normal fühlen werden. Sie sind auch hilfreich, um Auslösern auszuweichen und im Allgemeinen Zeit zu sparen. Erleichtern Sie mit diesen hilfreichen Hacks das tägliche Leben mit IBS.

1. Packen Sie immer Snacks ein

Essen ist bei weitem mein größtes Hindernis. Ich weiß nie, ob ich etwas finden kann, das ich essen kann, während ich unterwegs bin. Wenn ich länger als ein paar Stunden unterwegs bin, bringe ich einen Snack mit. Dies hält mich davon ab, mich zwischen dem Essen von etwas, das meinen Magen stören könnte, und dem Entfesseln meines Kleiderbügels auf der Welt entscheiden zu müssen.

2. Bezahlen Sie die App bereits

Ich war es ziemlich leid, immer Lebensmittel auf meinem Handy im Supermarkt oder in Restaurants googeln zu müssen. Eine dedizierte Low-FODMAP-Smartphone-App ist das Geld wert. Dieser von der Monash University macht es einfach, nachzuschlagen, ob Sie Butternusskürbis (ja, 1/4 Tasse) haben können, und leicht Ersatz zu finden.

3. Gönnen Sie sich Pausen zwischen den Besprechungen

Back-to-Back-Meetings können zu Ängsten führen, wenn Sie das nächste Mal auf die Toilette rennen, und es kann schwierig oder unmöglich sein, mitten in Meetings zu gehen. Versuchen Sie so viel wie möglich, zwischen den Besprechungen mindestens 5 bis 15 Minuten einzuplanen, damit Sie auf die Toilette gehen, Ihre Wasserflasche nachfüllen oder alles tun können, was Sie sonst noch tun müssen, ohne Stress.

4. Schichten tragen

Als jemand, dem fast immer kalt ist, verlasse ich das Haus nie ohne mindestens eine zusätzliche Schicht. Schichten sind jedoch nicht nur für Wärme wichtig. Lose Schichten oder ein langer Schal können Blähungen bedecken und Ihnen helfen, sich wohler und sicherer zu fühlen.

5. Seien Sie ehrlich mit Ihren Freunden (und einem oder zwei Kollegen)

Meine engsten Freunde wissen, dass ich IBS habe und verstehen die Auswirkungen, die es auf mein tägliches Leben hat. So sehr ich es hasse, darüber zu reden oder es anzusprechen, das Leben ist einfacher, wenn die Leute, mit denen ich die meiste Zeit verbringe, verstehen, warum ich möglicherweise auf Pläne verzichten muss oder warum ich das berühmte Gericht ihrer Großmutter nicht essen kann. Sie müssen nicht auf die grausigen Details eingehen, aber wenn Sie Ihre Freunde über die Grundlagen informieren, können Sie Missverständnisse vermeiden und die Auswirkungen von IBS auf Ihr soziales Leben verringern. Es kann auch helfen, Dinge bei der Arbeit zu klären. Dies erleichtert es Ihnen, mitten in einer Besprechung ins Badezimmer zu eilen oder bei Bedarf einen kranken Tag zu verbringen.

6. Wärmepackungen gegen Darmschmerzen

Ein mikrowellengeeignetes Wärmepaket ist mein Lieblingskauf der letzten Jahre. Ich kaufte es für meine ständig kalten Füße, stellte jedoch fest, dass es bei der Linderung von Darmschmerzen (und Menstruationsbeschwerden) erstaunlich war. Eine Wärmflasche oder ein elektrisches Wärmepaket reichen ebenfalls aus. Zur Not können Sie sogar eine Socke mit trockenem Reis füllen.

7. Umfassen Sie dehnbare oder locker sitzende Hosen

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Yogahosen, Jogger und Leggings sind ein IBS-Traum. Enge Hosen können in bereits gereizte Därme drücken und Sie den ganzen Tag lang danach sehnen, sie auszuziehen. Dehnbare oder locker sitzende Hosen machen einen großen Unterschied, wenn Sie aufgebläht sind oder unter Darmschmerzen leiden. Sie können Ihnen helfen, sich wohl zu fühlen und die Schmerzen zu lindern.

8. Gehen Sie mit Ihrem Symptom-Tracker digital

Befreien Sie sich von dem Notizbuch in Ihrem Badezimmer und machen Sie sich keine Sorgen mehr, dass Ihre Freunde oder Mitbewohner etwas über die Konsistenz Ihres letzten Stuhlgangs lesen. Unabhängig davon, ob Sie ein Dokument in der Cloud aufbewahren oder eine App wie Symple oder Bowelle verwenden, mit digitalen Trackern können Sie alle Symptome, Ernährungstagebücher und Notizen einfach an einem Ort aufbewahren.

9. Trinken Sie eine Tasse Tee

Ich glaube fest an die Kraft des Tees. Allein das Brauen und Halten der Tasse Tee kann mich beruhigen. Wenn Sie an einer heißen Tasse Tee nippen, können Sie sich entspannen und Stress abbauen, ein bekannter IBS-Auslöser. Viele Sorten können auch bei IBS-Symptomen helfen. Ingwer- und Minztee können Magenverstimmung beruhigen und die Verdauung verbessern, und viele andere Sorten lindern Verstopfung. (Wenn Sie unter Durchfall leiden, lassen Sie Tee mit Koffein aus, da dies die Situation verschlimmern kann.) Außerdem ist es gut, sich ein wenig selbst zu pflegen, wenn Sie sich nicht gut fühlen.

10. Bringen Sie Ihre eigene scharfe Sauce mit

Seien wir ehrlich, Lebensmittel mit niedrigem FODMAP-Gehalt können langweilig und furchtbar langweilig sein, insbesondere wenn Sie auswärts essen. Packen Sie Ihre eigene scharfe Sauce ein und werden Sie schnell zum Helden des Tisches. Suchen Sie nach scharfer Sauce ohne Zwiebel oder Knoblauch wie diese.

11. Lade Freunde ein, anstatt auszugehen

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Wenn Sie nicht darüber sprechen möchten, was Sie essen können und was nicht, machen Sie alles selbst oder bestellen Sie Ihre Lieblingsspeisen in einem Restaurant, in dem Sie essen können. Das Reinigen des Badezimmers lohnt es sich, auf den Stress beim Essen zu verzichten!

12. Bewahren Sie Elektrolyttabletten in Ihrem Schreibtisch auf

Ich weiß, dass ich nicht der einzige bin, der es satt hat zu hören, wie wichtig es ist, hydratisiert zu bleiben, aber diese Elektrolyttabletten sind es wert, darüber zu sprechen. Sie eignen sich hervorragend für Durchfall oder um das Wasser nach einem schweißtreibenden Training attraktiver zu machen. Vermeiden Sie nur künstliche Süßstoffe, Sorbit oder andere Zucker, die mit -tol enden. Sie können Ihren Darm reizen. Diese Elektrolyttabletten von Nuun lassen sich leicht in Ihre Tasche stecken oder in Ihrem Schreibtisch aufbewahren. Die Hydratationsmischung von Skratch Labs ist ein guter Gatorade-Ersatz, wenn Sie auch einige Kohlenhydrate benötigen.

13. Knoblauch-Olivenöl einfüllen

Hausköche freuen sich! Wenn Sie um Knoblauch und Zwiebeln trauern, ist es Zeit, eine Flasche Knoblaucholivenöl zu holen. Die unverdaulichen Zucker in Knoblauch, die IBS verschlimmern können, sind wasserlöslich. Dies bedeutet, dass, wenn sie in Öl ohne Wasser infundiert werden, keiner der Zucker in das endgültige, gut durchtränkte Öl gelangt. Sie können den Knoblauchgeschmack (und noch mehr!) Mit einer kleinen Menge Knoblaucholivenöl erhalten, ohne Schmerzen oder Beschwerden zu haben.

Endeffekt

Das Leben mit IBS kann bedeuten, täglich unangenehme und unangenehme Situationen zu erleben. Die oben genannten Hacks können Ihnen helfen, Ihre Symptome in den Griff zu bekommen, damit Sie sich weiterhin gut fühlen können. Vertrauen Sie mir auch in Bezug auf die scharfe Sauce und das Knoblaucholivenöl - beide sind Game Changer.