Gesundheit und Wellness berühren jeden von uns anders. Dies ist die Geschichte einer Person
"Sie werden nie glauben, was letzte Nacht passiert ist", sagte ich meinem Mann vor vielen Jahren. "Ich ging ins Bett und wachte erst um 8 Uhr morgens auf."
"Du meinst, du hast wie ein normaler Mensch geschlafen?" er scherzte.
"Das ist normal?"
Die meisten Leute gehen ins Bett und wachen acht Stunden später auf? Ich fragte mich. Normalerweise wache ich ungefähr 10 Mal pro Nacht auf - mehr als einmal pro Stunde.
Erwachsene mittleren Alters und ältere Menschen wachen häufig zwei- oder dreimal pro Nacht auf. Aber Fitbit stellte fest, dass ihre Benutzer durchschnittlich mehr als neun Mal pro Nacht aufwachen, was auf Amerikas Schlafprobleme hinweisen könnte.
Seit ich gemerkt habe, dass es nicht normal oder gesund ist, zehnmal pro Nacht aufzuwachen, bin ich auf einer Reise, um besser zu schlafen.
Meine Schlafstörungen sind auf eine generalisierte Angststörung (GAD) zurückzuführen.
Es gibt viele wissenschaftliche Beweise dafür, dass Angst und Schlaf eng miteinander verbunden sind. An Tagen, an denen meine Angst in Schach ist, schlafe ich oft besser. Wenn ich über etwas oder mehrere Dinge nachdenke, wache ich häufiger auf oder es dauert länger, bis ich wieder einschlafe.
Schlafstörungen können auch Angstzustände verursachen. Für mich verschärft ein schlechter Schlaf meine Angst.
Die Behebung meiner Schlafprobleme ist nicht nur für mich selbst wichtig, sondern auch für meine Ehe. Da ich unruhig schlafe und mein Mann nachts ständig umzieht, haben wir oft Schwierigkeiten, unser Queensize-Bett zu teilen.
Ich habe alles in dem Buch versucht, um erholsamer zu schlafen: ein Gerät mit weißem Rauschen, Xanax, Ohrstöpsel und Therapie. Die Maschine mit weißem Rauschen klappert gelegentlich und ist schwer zu fahren. Der Xanax macht mich benommen, wenn ich am nächsten Tag aufwache. Die Ohrstöpsel sind unbequem. Die Therapie hat mir geholfen, meine Angst zu bewältigen, dient aber eher als langfristige Strategie als als tägliches Instrument.
Vor einem Monat wurde mir klar, dass ich eines noch nicht ausprobiert hatte: eine gewichtete Schwerkraftdecke. Ich habe über ihre magische Fähigkeit gelesen, ängstliche Menschen zu beruhigen, damit sie tief und erholsam schlafen können.
Wäre dies endlich das Heilmittel für meine Schlafprobleme?
Die Wissenschaft unterstützt Schwerkraftdecken
Gewichtete Decken erzeugen eine tiefe Druckberührung, die das Nervensystem von Menschen in sensorischen Erregungszuständen beruhigen soll. Dies ist die Theorie dahinter, warum manche Kinder mit Autismus in Momenten sensorischer Überlastung auf die Verwendung von gewichteten Decken oder Westen reagieren können.
Die beruhigenden Vorteile von gewichteten Decken werden auch durch einige Untersuchungen gestützt. In einer kleinen Studie wurde die Wirksamkeit gewichteter Decken bei Erwachsenen im Jahr 2006 getestet. Die Ergebnisse waren erstaunlich: 63 Prozent gaben an, nach der Anwendung weniger Angst zu haben, und 78 Prozent empfanden die gewichtete Decke als wirksamen Beruhigungsmechanismus.
Eine andere Studie kam zu dem Schluss, dass gewichtete Decken bei Menschen mit Schlaflosigkeit zu einem ruhigeren Schlaf führten.
Aufgrund der geringen Größe dieser Studien und der Art ihres Designs fordern einige Schlafexperten weitere Studien, um die Behauptungen wissenschaftlich zu bestätigen, dass Schwerkraftdecken bei Angstzuständen und Schlaf helfen können.
Bereit für das Gewicht. Aber wieviel?
Laut Mosaic, einem Unternehmen für gewichtete Decken, sollten Menschen eine Decke wählen, die etwa 10 Prozent (oder etwas mehr) ihres Körpergewichts ausmacht. Schwerkraftdecken sind jedoch häufiger in einer Handvoll spezifischer Gewichte erhältlich: 10 Pfund, 12 Pfund, 15 Pfund und 20 Pfund, unter anderem.
Zum Beispiel kann eine 12-Pfund-gewichtete Decke ideal für jemanden sein, der 120 Pfund wiegt, eine 15-Pfund-Decke für jemanden, der 150 Pfund wiegt, und eine 20-Pfund-Decke für jemanden, der 200 Pfund wiegt.
Ich wiege 135 Pfund, also habe ich mich für diese 15 Pfund schwere Decke entschieden, die 4 Fuß breit und 6 Fuß lang war, da ich 5'7”groß bin. (Sie verkaufen längere Optionen für größere Personen.)
Ich habe auch festgestellt, dass diese Decken ziemlich teuer sind und der Preis nur mit dem Gewicht der Decke steigt. Die meisten 15-Pfund-Decken, die ich online gesehen habe - einschließlich meiner - waren ungefähr 120 Dollar.
So kaufen Sie die richtige Schwerkraftdecke für Sie
- Gewicht: Ungefähr 10 Prozent Ihres Körpergewichts. Wenn Sie zwischen zwei Größen liegen, versuchen Sie es mit dem schwereren Gewicht.
- Größe: So groß oder etwas größer als Sie. Auf diese Weise sind Sie immer noch unter der Decke, wenn Sie werfen und sich umdrehen.
- Preis: $ 100- $ 249 basierend auf Gewicht, Größe und Marke (Gravity und BlanQuil sind beliebt).
- Bezugsquellen : Gravity, BlanQuil und YnM sind alle bei Amazon erhältlich.
Es war nicht einfach, sich daran zu gewöhnen, mit der gewichteten Decke zu schlafen
Mein Mann holte das Paket vom Leasingbüro unserer Wohnung ab und rief mich an. „Was in aller Welt haben Sie bei Amazon bestellt? Dieses Paket wiegt eine Tonne! “
Nachdem er es abgegeben hatte, wickelte ich das Paket eifrig aus und fand meine hellgraue Steppdecke.
Obwohl die Decke nur 15 Pfund wiegte, fühlte sie sich wahnsinnig schwer an, als ich sie zum ersten Mal aus der Schachtel nahm. Ich konnte es kaum heben.
Obwohl mein mickriger Bizeps nicht viel Gewicht heben kann, kann ich definitiv 15 Pfund in einer kompakteren Form heben. Die Gewichtsverteilung macht es sehr schwierig, die Decke zu tragen, es sei denn, sie ist zu einer Kugel gerollt.
Am Ende bat ich meinen Mann, die Decke so zu positionieren, dass alles von meinem Hals bis zu meinen Zehen bedeckt war.
Dann legte er meine Lieblingsblumendecke auf die gewichtete Decke, da diese nicht breit genug war, um meine typische Schlafposition im Stil eines Seestern zu bedecken.
Ich hatte anfangs Angst, unter dem Gewicht der Decke überhitzt zu werden, aber ich tat es überhaupt nicht. Trotz ihres Gewichts war die Decke, die ich gekauft habe, überraschend cool und atmungsaktiv.
In den ersten Nächten, in denen ich die gewichtete Decke benutzte, wachte ich auf und stellte fest, dass sie neben mir auf dem Boden zerknittert war.
Ich vermeide es, etwas zu tragen oder zu schlafen, das sich einschränkend anfühlt - ein Hemd mit Rundschnitt oder ein Rollkragenpullover würden niemals in meinen Kleiderschrank gelangen. Die gewichtete Decke fühlte sich anfangs umständlich und eng an. Ich hatte Probleme beim Einstellen und befürchtete, ich könnte eine andere Lösung für fehlgeschlagenen Schlaf zu meiner Liste hinzufügen.
Und dann, ein paar Tage nach meinem Experiment, hatte ich einen sehr ängstlichen Tag. Eine Million freie Schreibfristen standen bevor und mein Mann und ich waren gerade dabei, unser erstes Haus zu kaufen.
Am nächsten Tag musste ich noch viel tun, also kam Xanax nicht in Frage.
Ich kuschelte mich unter meine gewichtete Decke und war überrascht, als ich acht Stunden später noch darunter aufwachte. Ich hatte die ganze Nacht ein paar Mal geworfen und mich umgedreht, aber nie die Decke komplett von mir geworfen.
Ich wachte ausgeruht und ruhig auf. Mein Hals war nicht so eng wie normal. Die Gedanken, die vor dem Schlafengehen in meinem Kopf auftauchten, waren verschwunden und schienen im Licht des Tages unbedeutend.
Acht Stunden Schlaf - und sich gekuschelt fühlen
In den nächsten zwei Wochen schlief ich jede Nacht mit der gewichteten Decke und wachte jeden Morgen darunter auf. Ich fühlte ein schönes Gefühl der Ruhe, als ich mich vor dem Schlafengehen darunter gemütlich machte.
Ich genoss das Gefühl so sehr, dass ich sogar anfing, die Decke zu benutzen, wenn ich vor dem Schlafengehen las oder auf der Couch im Internet surfte.
Ich fand die Decke besonders nützlich in den Nächten, in denen mein Mann über Nacht arbeitete und ich allein zu Hause war.
Jede Nacht 10 oder 20 Minuten lang schweigend mit ihm vor dem Schlafengehen zu kuscheln, lindert immer meine Angst. Wenn er nicht da sein konnte, war die gewichtete Decke ein glücklicher Ersatz. Ich fühlte mich so sicher und geborgen wie ich konnte, ohne dass er tatsächlich da war.
Obwohl mein Mann und ich während des zweiwöchigen Experiments immer noch Schwierigkeiten hatten, unser Bett zu teilen, hatten wir erfolgreichere Tage als normal. Weil ich so eng umhüllt war, konnte ich kaum spüren, wie er sich neben mir bewegte.
Nach meinem Experiment fragte ich meinen Mann, der Arzt ist, was er für die medizinische Erklärung hielt, warum gewichtete Decken Menschen nicht nur mit Angstzuständen, sondern auch mit ADHS und Autismus halfen. "Ich denke, es liegt daran, dass dein ganzer Körper gekuschelt wird", scherzte er.
Ich habe die gewichtete Decke im letzten Monat ein- und ausgeschaltet und kann mit Sicherheit sagen, dass es eine Routine ist, die ich beibehalten werde.
Es ist nicht das magische Heilmittel für meine Schlafprobleme. Aber es hilft mir überraschend effektiv, einen tieferen Schlaf zu erreichen, besonders wenn es in Verbindung mit meiner Maschine mit weißem Rauschen verwendet wird.
Obwohl ich immer noch mehrmals in der Nacht aufwache, bin ich bei 4 oder 5 statt bei 10.
Ich würde das Fortschritt nennen.
Jamie Friedlander ist freiberuflicher Autor und Herausgeber mit besonderem Interesse an gesundheitsbezogenen Inhalten. Ihre Arbeiten wurden in The Cut, der Chicago Tribune, Racked, Business Insider und dem SUCCESS Magazine veröffentlicht. Wenn sie nicht schreibt, ist sie normalerweise auf Reisen, trinkt reichlich grünen Tee oder surft auf Etsy. Weitere Beispiele ihrer Arbeit finden Sie unter www.jamiegfriedlander.com und folgen Sie ihr in den sozialen Medien.
