Wenn Sie in einer gesunden Beziehung sind, funktioniert einfach alles. Sicher, es gibt Unebenheiten auf der Straße, aber Sie treffen im Allgemeinen gemeinsam Entscheidungen, diskutieren offen alle auftretenden Probleme und genießen die Gesellschaft des anderen aufrichtig.
Giftige Beziehungen sind eine andere Geschichte. Und wenn Sie in einem sind, kann es schwieriger sein, rote Fahnen zu sehen.
Wenn Sie sich nach der Zeit mit Ihrem Partner ständig ausgelaugt oder unglücklich fühlen, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass sich die Dinge ändern müssen, sagt der Beziehungstherapeut Jor-El Caraballo.
Hier sehen Sie einige typische Anzeichen von Toxizität in einer Beziehung und was zu tun ist, wenn Sie sie in Ihrer Beziehung erkennen.
Wie sieht es aus?
Abhängig von der Art der Beziehung können Anzeichen von Toxizität subtil oder sehr offensichtlich sein, erklärt Carla Marie Manly, PhD, Autorin von „Joy from Fear“.
Wenn Sie in einer toxischen Beziehung sind, können Sie einige dieser Anzeichen an sich selbst, Ihrem Partner oder der Beziehung selbst erkennen.
Fehlende Unterstützung
Ihre gemeinsame Zeit ist nicht mehr positiv oder unterstützt Ihre Ziele.
"Gesunde Beziehungen basieren auf dem gegenseitigen Wunsch, dass der andere in allen Lebensbereichen erfolgreich ist", sagt Caraballo. Aber wenn die Dinge giftig werden, wird jede Leistung zu einem Wettbewerb.
Mit anderen Worten, Sie haben nicht das Gefühl, dass sie Ihren Rücken haben.
Giftige Kommunikation
Anstatt sich gegenseitig mit Freundlichkeit zu behandeln, sind die meisten Ihrer Gespräche voller Sarkasmus, Kritik oder offener Feindseligkeit. Sie können sogar vermeiden, miteinander zu reden.
Eifersucht
Während es normal ist, von Zeit zu Zeit Eifersucht zu verspüren, erklärt Caraballo, dass es zu einem Problem werden kann, wenn Sie sich nicht dazu bringen können, positiv über ihren Erfolg zu denken oder zu fühlen.
Verhalten kontrollieren
Fragen, wo Sie die ganze Zeit sind oder übermäßig verärgert sind, wenn Sie Texte nicht sofort beantworten, sind beides Anzeichen für Verhaltenskontrolle, die zur Toxizität in einer Beziehung beitragen können.
In einigen Fällen können diese Kontrollversuche ein Zeichen von Missbrauch sein (dazu später mehr).
Groll
Halten Sie sich an Groll fest und lassen Sie sie bei Intimität eitern.
"Im Laufe der Zeit können sich Frustrationen oder Ressentiments aufbauen und eine kleinere Kluft viel größer machen", bemerkt Caraballo.
Unehrlichkeit
Sie erfinden ständig Lügen über Ihren Aufenthaltsort oder wen Sie treffen, um keine Zeit mit Ihrem Partner zu verbringen.
Muster der Respektlosigkeit
Chronisch spät zu sein, Ereignisse beiläufig zu „vergessen“und andere Verhaltensweisen, die Respektlosigkeit für Ihre Zeit zeigen, sind eine rote Fahne, sagt Manly.
Negatives finanzielles Verhalten
Ihr Partner kann finanzielle Entscheidungen treffen, einschließlich des Kaufs von Big-Ticket-Artikeln oder des Abhebens großer Geldsummen, ohne Sie zu konsultieren.
Ständiger Stress
In jeder Beziehung herrscht eine normale Spannung, aber wenn Sie sich ständig auf dem neuesten Stand befinden, ist dies ein Indikator dafür, dass etwas nicht stimmt.
Dieser anhaltende Stress kann Ihre körperliche und emotionale Gesundheit beeinträchtigen.
Ignorieren Sie Ihre Bedürfnisse
Laut der klinischen Psychologin Catalina Lawsin, PhD, ist es ein sicheres Zeichen für Toxizität, mitzumachen, was auch immer Ihr Partner tun möchte, auch wenn es Ihren Wünschen oder Ihrem Komfortniveau widerspricht.
Sie können beispielsweise einem Urlaub zustimmen, den sie absichtlich oder unbeabsichtigt für Daten geplant haben, die für Sie nicht günstig sind.
Verlorene Beziehungen
Sie haben aufgehört, Zeit mit Freunden und Familie zu verbringen, um Konflikte mit Ihrem Partner zu vermeiden oder um zu erklären, was in Ihrer Beziehung passiert.
Alternativ können Sie feststellen, dass Ihre Freizeit im Umgang mit Ihrem Partner liegt.
Mangel an Selbstpflege
In einer toxischen Beziehung könnten Sie Ihre üblichen Selbstpflegegewohnheiten loslassen, erklärt Lawsin.
Sie könnten sich von Hobbys zurückziehen, die Sie einmal geliebt haben, Ihre Gesundheit vernachlässigen und Ihre Freizeit opfern.
Ich hoffe auf Veränderung
Sie könnten in der Beziehung bleiben, weil Sie das Potenzial der anderen Person erkennen oder denken, dass sich auch diese ändern, wenn Sie sich und Ihre Handlungen ändern.
Auf Eierschalen gehen
Sie befürchten, dass Sie durch das Ansprechen von Problemen extreme Spannungen hervorrufen, Konflikte vermeiden und Probleme für sich behalten.
Kann die Beziehung gespeichert werden?
Viele Menschen gehen davon aus, dass toxische Beziehungen zum Scheitern verurteilt sind, aber das ist nicht immer der Fall.
Der entscheidende Faktor? Beide Partner müssen sich ändern wollen, sagt Manly. „Wenn nur ein Partner in die Schaffung gesunder Muster investiert wird, ist die Wahrscheinlichkeit, dass sich etwas ändert, leider gering“, erklärt sie.
Hier sind ein paar andere Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise in der Lage sind, die Dinge zu klären.
Investitionsbereitschaft
Sie beide zeigen eine Haltung der Offenheit und der Bereitschaft, in die Verbesserung der Beziehung zu investieren.
"Dies kann sich in einem Interesse an einer Vertiefung der Gespräche äußern", sagt Manly, oder in regelmäßigen Zeitblöcken, um Zeit miteinander zu verbringen.
Übernahme von Verantwortung
Manly fügt hinzu, dass es an beiden Enden von entscheidender Bedeutung ist, die Verhaltensweisen der Vergangenheit zu erkennen, die der Beziehung geschadet haben. Es spiegelt ein Interesse an Selbstbewusstsein und Selbstverantwortung wider.
Übergang von Schuldzuweisungen zu Verständnis
Wenn Sie beide in der Lage sind, die Konversation nicht mehr zu beschuldigen, sondern mehr zu verstehen und zu lernen, gibt es möglicherweise einen Weg nach vorne.
Offenheit für Hilfe von außen
Dies ist eine große. Manchmal benötigen Sie möglicherweise Hilfe, um die Dinge wieder in Gang zu bringen, entweder durch Einzel- oder Paarberatung.
Wie können wir vorankommen?
Laut Manly erfordert die Reparatur einer toxischen Beziehung Zeit, Geduld und Fleiß.
Dies ist insbesondere der Fall, fügt Manly hinzu, "da die meisten toxischen Beziehungen häufig aufgrund langjähriger Probleme in der aktuellen Beziehung oder aufgrund nicht adressierter Probleme aus früheren Beziehungen auftreten."
Hier sind einige Schritte zum Umdrehen.
Verweile nicht in der Vergangenheit
Sicher, ein Teil der Reparatur der Beziehung wird wahrscheinlich die Behandlung vergangener Ereignisse beinhalten. Dies sollte jedoch nicht der einzige Schwerpunkt Ihrer zukünftigen Beziehung sein.
Widerstehen Sie der Versuchung, ständig auf negative Szenarien zurückzugreifen.
Sehen Sie Ihren Partner mit Mitgefühl
Wenn Sie Ihren Partner für alle Probleme in der Beziehung verantwortlich machen möchten, treten Sie einen Schritt zurück und schauen Sie sich die potenziellen Motivatoren für ihr Verhalten an, sagt Caraballo.
Haben sie eine schwere Zeit bei der Arbeit durchgemacht? Gab es ein Familiendrama, das sie schwer beschäftigte?
Dies sind keine Entschuldigungen für schlechtes Benehmen, aber sie können Ihnen helfen, besser zu verstehen, woher Ihr Partner kommt.
Therapie beginnen
Eine Offenheit für die Therapie kann ein gutes Zeichen dafür sein, dass die Dinge heilbar sind. Dies tatsächlich zu befolgen, kann der Schlüssel sein, um die Beziehung voranzutreiben.
Während die Paarberatung ein guter Ausgangspunkt ist, kann die Einzeltherapie eine hilfreiche Ergänzung sein, sagt Manly.
Besorgt über die Kosten? Unser Leitfaden für eine erschwingliche Therapie kann helfen.
Unterstützung finden
Unabhängig davon, ob Sie sich für eine Therapie entscheiden, suchen Sie nach anderen Unterstützungsmöglichkeiten.
Möglicherweise müssen Sie mit einem engen Freund sprechen oder sich einer lokalen Selbsthilfegruppe für Paare oder Partner anschließen, die sich mit bestimmten Problemen in ihrer Beziehung befassen, z. B. Untreue oder Drogenmissbrauch.
Übe gesunde Kommunikation
Achten Sie genau darauf, wie Sie beim Ausbessern miteinander sprechen. Sei sanft miteinander. Vermeiden Sie zumindest vorerst Sarkasmus oder leichte Stöße.
Konzentrieren Sie sich auch auf die Verwendung von „Ich“-Anweisungen, insbesondere wenn Sie über Beziehungsprobleme sprechen.
Anstatt beispielsweise zu sagen: "Sie hören nicht auf das, was ich sage", könnten Sie sagen: "Ich habe das Gefühl, Sie hören mir nicht zu, wenn Sie Ihr Telefon herausnehmen, während ich spreche."
Sei rechenschaftspflichtig
„Beide Partner müssen ihren Beitrag zur Förderung der Toxizität anerkennen“, betont Lawsin.
Dies bedeutet, dass Sie Ihre eigenen Handlungen in der Beziehung identifizieren und Verantwortung dafür übernehmen. Es geht auch darum, bei schwierigen Gesprächen präsent und engagiert zu sein.
Individuell heilen
Für jeden von Ihnen ist es wichtig, individuell zu bestimmen, was Sie aus der Beziehung heraus benötigen und wo Ihre Grenzen liegen, rät Lawsin.
Auch wenn Sie das Gefühl haben, Ihre Bedürfnisse und Grenzen bereits zu kennen, lohnt es sich, sie erneut zu prüfen.
Der Prozess des Wiederaufbaus einer beschädigten Beziehung bietet eine gute Gelegenheit, Ihre Meinung zu bestimmten Elementen der Beziehung neu zu bewerten.
Halten Sie Platz für die Veränderung des anderen
Denken Sie daran, die Dinge werden sich nicht über Nacht ändern. Arbeiten Sie in den kommenden Monaten gemeinsam daran, flexibel und geduldig miteinander umzugehen, während Sie wachsen.
Missbrauch vs. Toxizität
Die Toxizität in einer Beziehung kann viele Formen annehmen, einschließlich Formen des Missbrauchs. Es gibt nie eine Entschuldigung für missbräuchliches Verhalten. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie das Verhalten Ihres Partners selbst ändern.
Missbrauch gibt es in vielen Formen und Größen. Dies kann es schwierig machen zu erkennen, insbesondere wenn Sie in einer langfristigen, toxischen Beziehung waren.
Die folgenden Anzeichen deuten auf körperlichen oder emotionalen Missbrauch hin. Wenn Sie eines davon in Ihrer Beziehung erkennen, ist es wahrscheinlich am besten, wegzugehen.
Dies ist leichter gesagt als getan, aber wir haben einige Ressourcen, die am Ende dieses Abschnitts helfen können.
Verminderter Selbstwert
Ihr Partner macht Sie für alles verantwortlich, was schief geht, und gibt Ihnen das Gefühl, dass Sie nichts richtig machen können.
"Sie fühlen sich am Ende klein, verwirrt, beschämt und oft erschöpft", sagt Manly. Sie können dies tun, indem sie Sie in der Öffentlichkeit bevormunden, entlassen oder in Verlegenheit bringen.
Chronischer Stress und Angst
Es ist normal, dass Sie mit Ihrem Partner frustriert sind oder Zweifel an Ihrer gemeinsamen Zukunft haben. Sie sollten jedoch nicht viel Zeit damit verbringen, sich um die Beziehung oder Ihre Sicherheit zu kümmern.
Trennung von Freunden und Familie
Manchmal kann der Umgang mit einer toxischen Beziehung dazu führen, dass Sie sich von Freunden und Familie zurückziehen. Ein missbräuchlicher Partner kann Sie jedoch gewaltsam von Ihrem Support-Netzwerk distanzieren.
Zum Beispiel könnten sie das Telefon ausstecken, während Sie sprechen, oder in Ihr Gesicht treten, um Sie abzulenken. Sie können Sie auch davon überzeugen, dass Ihre Lieben sowieso nicht von Ihnen hören wollen.
Eingriffe in die Arbeit oder in die Schule
Das Verbot, Arbeit zu suchen oder zu studieren, ist eine Möglichkeit, Sie zu isolieren und zu kontrollieren.
Sie können auch versuchen, Sie an Ihrem Arbeitsplatz oder in Ihrer Schule zu demütigen, indem sie eine Szene verursachen oder mit Ihrem Chef oder Ihren Lehrern sprechen.
Angst und Einschüchterung
Ein missbräuchlicher Partner kann vor Wut explodieren oder Einschüchterungstaktiken anwenden, z. B. seine Fäuste gegen Wände schlagen oder Ihnen nicht erlauben, das Haus während eines Kampfes zu verlassen.
Namensnennung und Notierungen
Beleidigungen, die darauf abzielen, Ihre Interessen, Ihr Aussehen oder Ihre Leistungen zu demütigen und herabzusetzen, sind verbaler Missbrauch.
Im Folgenden finden Sie einige Beispiele dafür, was ein verbal missbräuchlicher Partner sagen könnte:
- "Du bist wertlos."
- "Du kannst nichts richtig machen."
- "Niemand sonst könnte dich jemals lieben."
Finanzielle Einschränkung
Sie können das gesamte eingehende Geld kontrollieren und verhindern, dass Sie ein eigenes Bankkonto haben, den Zugang zu Kreditkarten einschränken oder Ihnen nur eine tägliche Zulage gewähren.
Gasbeleuchtung
Gaslighting ist eine Technik, mit der Sie Ihre eigenen Gefühle, Instinkte und Ihre geistige Gesundheit in Frage stellen.
Zum Beispiel könnten sie versuchen, Sie davon zu überzeugen, dass sie niemals missbräuchlich sind, und darauf bestehen, dass alles in Ihrem Kopf ist. Oder sie beschuldigen Sie, derjenige zu sein, der Probleme mit Wut und Kontrolle hat, indem sie sich wie das Opfer verhalten.
Bedrohung durch Selbstverletzung
Selbstmord oder Selbstverletzung zu drohen, um Sie unter Druck zu setzen, Dinge zu tun, ist eine Form der Manipulation und des Missbrauchs.
Körperliche Gewalt
Bedrohungen und verbale Beleidigungen können zu körperlicher Gewalt eskalieren. Wenn Ihr Partner Sie drückt, schlägt oder schlägt, ist dies ein klares Zeichen dafür, dass die Beziehung gefährlich geworden ist.
Bekomme jetzt Hilfe
Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie in einer missbräuchlichen Beziehung stehen, vertrauen Sie Ihrem Instinkt und wissen Sie, dass Sie nicht so leben müssen.
Im Folgenden finden Sie einige Ressourcen, mit denen Sie sicher durch die nächsten Schritte navigieren können:
- Die nationale Hotline für häusliche Gewalt bietet kostenlose Dienste an und bietet Chat- und Telefon-Support rund um die Uhr.
- Day One ist eine gemeinnützige Organisation, die mit Jugendlichen zusammenarbeitet, um Missbrauch und häusliche Gewalt durch Aufklärung in der Gemeinde, unterstützende Dienste, Rechtsbeistand und Führungskräfteentwicklung zu beenden.
- Break the Cycle bietet Dienstleistungen für junge Menschen und Erwachsene in missbräuchlichen Peer-to-Peer-Beziehungen.
- DomesticShelters.org ist ein mobilfreundliches, durchsuchbares Verzeichnis, mit dem Sie schnell Programme und Unterkünfte für häusliche Gewalt in den USA und Kanada finden können.
Cindy Lamothe ist freie Journalistin und lebt in Guatemala. Sie schreibt oft über die Schnittstellen zwischen Gesundheit, Wellness und der Wissenschaft des menschlichen Verhaltens. Sie hat für The Atlantic, das New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, die Washington Post und viele mehr geschrieben. Finden Sie sie bei cindylamothe.com.
