In Einer Beziehung? 10 Möglichkeiten, Mit Schwierigen Emotionen Bei Einer Pandemie Umzugehen

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 11:11

Selbst in den gesündesten Beziehungen verstehen sich Partner nicht immer perfekt.

Das ist völlig normal - und ein Teil dessen, was es so wichtig macht, dass Sie die Zeit getrennt genießen, um Ihr eigenes Ding zu machen.

In einer typischen Umgebung können Sie wahrscheinlich ohne große Probleme Zeit für sich selbst schaffen. Partner verbringen oft Zeit getrennt während der Arbeit, der Schule, mit Hobbys oder Übungen, erledigen Besorgungen und sehen Freunde.

Während der COVID-19-Pandemie sind diese Optionen für die meisten jedoch nicht realisierbar.

Und wenn Sie auf engstem Raum Schutz suchen, ist Ihre Beziehung möglicherweise bereits unter Druck.

Wenn Sie Ihre Interaktionen unter Spannung färben lassen, kann es schwierig werden, miteinander auszukommen und sich gegenseitig zu unterstützen.

Aber Sie können Ihre Frustration auf hilfreiche Weise ausdrücken, anstatt zu peitschen. Hier ist wie.

Unterschätzen Sie nicht die Leistung eines Check-ins

Bevor Sie ein Problem ansprechen, informieren Sie sich zuerst über das Problem.

Fragen Sie sich genau, was Sie fühlen

Wenn Sie die Emotionen benennen, die Sie beunruhigen, können Sie die ersten Schritte zur produktiven Verwaltung unternehmen.

Wenn beispielsweise Reizbarkeit auftritt, machen Sie eine Pause von der Situation. Setzen Sie sich mit diesen Gefühlen und graben Sie ein wenig.

Vielleicht ärgern Sie sich nicht über Ihren Partner, sondern sind frustriert über die Unfähigkeit, etwas Spaß zu haben. Oder vielleicht bist du unruhig, weil du keine Gelegenheit hattest zu trainieren.

Achtsamkeitstools wie Meditation und Journaling können Ihnen dabei helfen, das Akzeptieren Ihrer Gefühle zu üben. Das Teilen von Frustrationen mit einem vertrauenswürdigen Freund kann Ihnen helfen, auch schwierige Gefühle aufzudecken und zu verstehen.

Nehmen Sie sich Zeit, um mit Ihrem Partner zu sprechen

Sobald Sie das Gefühl identifiziert haben, können Sie es ansprechen. Auch wenn es nichts mit ihnen zu tun hat, kann das Sprechen dennoch Vorteile haben.

Stress und Angst sind leichter zu ertragen, wenn sie geteilt werden, und manchmal kann es ihre Intensität verringern, wenn man sich nur über schwierige Gefühle öffnet.

Wenn sie etwas getan haben, um Sie zu irritieren, kann ein respektvolles Gespräch die Situation verbessern.

Überlegen Sie, wie Sie die Diskussion ohne Urteil eröffnen können, bevor Sie das Thema ansprechen. Beginnen Sie mit der Validierung der Situation und des eventuell auftretenden Stresses.

Wenn sie zum Beispiel ihren Anteil an den Aufgaben immer wieder vernachlässigen, könnten Sie sagen:

„Ich weiß, dass es in dieser schwierigen Zeit schwierig ist, unsere typische Routine aufrechtzuerhalten. Aber ich fühle mich noch mehr gestresst, wenn alles um mich herum überfüllt ist, also würde ich wirklich gerne gemeinsam die Hausarbeit machen. Ich frage mich, ob es hilfreich sein könnte, die Aufgaben zu wechseln oder gleichzeitig daran zu arbeiten. Was denken Sie?"

Dann hör auf ihre Seite. Sie könnten mit Aufgaben zu kämpfen haben, wenn sie ängstlich sind, und haben nicht bemerkt, wie gestresst Sie sich fühlen, wenn Dinge ungeschehen gemacht werden.

Wenn die Spannungen bereits hoch sind und die Stimmung für ein Gespräch nicht richtig erscheint, schreiben Sie einen Brief.

Öffnen Sie den Brief mit einer ähnlichen Bestätigung der Situation und ihrer Gefühle, bevor Sie zur Sache kommen. Egal, wie Sie das Problem angehen, denken Sie daran, dass sie auch mit herausfordernden Gefühlen zu tun haben.

Schließen Sie Ihren Brief (oder Ihre Unterhaltung) ab, indem Sie die Basis berühren, um die Dinge für einander einfacher zu machen. Es tut auch nie weh, deine Liebe und Zuneigung zu bekräftigen.

Unterschiedliche Emotionen haben oft unterschiedliche Auflösungen

Das Durcharbeiten herausfordernder Emotionen verläuft nicht immer auf die gleiche Weise.

Ihr Ansatz kann variieren, je nachdem, welches Gefühl Sie zu navigieren versuchen und ob sie Teil des Problems sind oder nicht.

Denken Sie auch daran, dass Menschen Emotionen nicht immer auf die gleiche Weise verarbeiten. Möglicherweise haben Sie unterschiedliche instinktive Ansätze, um mit harten Gefühlen umzugehen.

Wenn die Spannung unerwünschte Emotionen verstärkt, können Sie beide Probleme haben.

Sie werden es vielleicht noch frustrierender finden, wenn ihre bevorzugte Auflösungsmethode nicht zu helfen scheint. Sie fragen sich vielleicht, warum sie die Dinge nicht auf Ihre Weise ausprobieren wollen.

Denken Sie daran, dass Sie nicht dieselbe Person sind, sodass Sie die Dinge nicht ganz gleich sehen. Aber eine ehrliche, offene Diskussion kann Ihnen helfen, gemeinsam eine Lösung zu finden.

Wenn Sie sich gestresst oder ängstlich fühlen

Sie sind weit davon entfernt, alleine zu sein, wenn die globale Pandemie Stress ausgelöst hat. Viele Menschen auf der ganzen Welt leben derzeit mit Angst und Furcht, und Ihr Partner zählt wahrscheinlich auch dazu.

Das Abfüllen von Stress- und Angstgefühlen kann sie verschlimmern. Andere Bewältigungsstrategien, wie viel Alkohol zu trinken oder Show für Show auf Netflix zu sehen, helfen möglicherweise auch nicht viel.

Wenn Sie einige Zeit zusammen waren, können Sie wahrscheinlich die Stimmungen des anderen ziemlich gut lesen. Wenn sie etwas nervös erscheinen, schlagen Sie eine ablenkende Aktivität oder etwas vor, das eine Tonverschiebung bietet.

Ob sie zu Ihrem Stress beigetragen haben oder nicht, denken Sie daran, dass es keine schlechte Sache ist, Zeit getrennt zu haben.

Versuchen Sie, Zeit getrennt zu verbringen, um etwas Entspannendes zu tun, wie Musik zu hören, in der Badewanne zu lesen oder einen langen Spaziergang zu machen. Dies kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und Sie von Auslösern abzulenken, bevor sie überwältigend werden.

Wenn Sie Angst haben oder besorgt sind

Angst, Verwirrung und Unsicherheit sind derzeit völlig normal.

Sie könnten über die Apokalypse scherzen, wenn die Welt beginnt, der dystopischen Einstellung in Ihrem Lieblingsfilm oder Ihrer Lieblingsfernsehserie zu ähneln, aber im Allgemeinen ist Angst nicht angenehm.

Die meisten Menschen haben keine Angst vor Dingen, die sie nicht kontrollieren können.

Wenn Sie dagegen so tun, als wäre nichts falsch, könnte dies den gegenteiligen Effekt haben. Sie könnten auf die Idee kommen, dass Sie die Dinge nicht ernst nehmen und dadurch irritiert oder sogar ängstlicher werden.

Abgesehen von der allgemeinen Unsicherheit darüber, was Sie erwartet, haben Sie möglicherweise auch einige spezifische Bedenken:

• Gesundheit
• Finanzen
• Geliebte
• Das Leben wird immer wieder normal

Wenn einer von Ihnen immer noch in einer öffentlichen Position arbeitet, haben Sie möglicherweise große Bedenken hinsichtlich einer möglichen Exposition, die Angst und Stress verschlimmern kann.

Wenn Sie jedoch einen Plan für den Umgang mit potenziellen Infektionen haben, können Sie sich besser unter Kontrolle fühlen.

Wenn Sie mit Angst arbeiten, sollten Sie über Grenzen sprechen.

Es ist wichtig, über Ihre Bedenken zu sprechen, aber es hilft im Allgemeinen nicht, darüber nachzudenken oder sie immer wieder zu wiederholen.

Respektieren Sie die Grenzen des anderen, wenn Sie Platz für diese Themen benötigen.

Wenn Sie traurig oder verärgert sind

Die Pandemie hat das Leben auf unzählige Weise gestört. Viele Menschen auf der ganzen Welt haben es mit Trauer über verpasste Ereignisse, Unfähigkeit, mit Angehörigen zu interagieren, und anderen pandemiebedingten Veränderungen und Verlusten zu tun.

Wenn Sie mit Traurigkeit und anderen Problemen zu kämpfen haben, erinnern Sie sich daran, dass Ihre Gefühle völlig gültig sind.

Es spielt keine Rolle, ob Sie sich über die verschobenen Olympischen Spiele unglücklich fühlen oder niedergeschlagen sind, weil Sie Ihre Hochzeit absagen müssen.

Wenn Sie traurig darüber sind, Ihre Familie nicht zu sehen, und sich darüber ärgern, dass Ihr Partner sich anscheinend mehr um die Absage seiner Lieblingssendung kümmert, denken Sie daran, dass die Menschen auf unterschiedliche Weise mit Traurigkeit umgehen.

Versuchen Sie, Mitgefühl und Empathie zu zeigen, auch wenn Sie nicht genau verstehen, woher sie kommen. Ihre Trauer mag im Vergleich zu Ihrer klein erscheinen, aber es ist ihre Trauer.

Wenn Sie wütend oder ungehört sind

Hast du gerade viel im Kopf? Du bist in guter Gesellschaft.

Wenn Ihr Partner Ihren emotionalen Zustand zu verdrängen scheint oder Ihre Gefühle völlig ignoriert, sind Sie möglicherweise ein wenig wütend.

Aber bevor Sie Ihren Ärger einen Konflikt schüren lassen, versuchen Sie, ihn auf hilfreichere Weise durchzuarbeiten.

Sie könnten:

• Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um sich bei tiefem Atmen oder anderen beruhigenden Übungen zu entspannen.
• Fragen Sie sich, wie Sie kommunizieren könnten, was Sie stört.
• Erinnern Sie sich daran, dass ihr Stress und ihr Unbehagen einen Einfluss auf ihre Fähigkeit haben können, für Sie präsent zu sein.
• Lassen Sie sie wissen, dass Sie sich ungehört fühlen - sie werden es möglicherweise erst merken, wenn Sie etwas sagen.
• Verlasse den Raum, wenn du spürst, wie Wut aufsteigt. Wenn Sie eine gewisse physische Distanz erreichen, können Sie die Situation klarer erkennen.

Wie Sie vielleicht selbst erkennen, ist es nicht immer einfach, mit den intensiven Gefühlen anderer umzugehen, wenn Sie versuchen, mit Ihren eigenen emotionalen Turbulenzen umzugehen.

Respektieren Sie ihre Stimmung, indem Sie sie bitten, Sie wissen zu lassen, wann sie Lust haben zu reden. Dies kann einen großen Unterschied für Ihren Erfolg bei der Lösung von Problemen bedeuten.

Wenn Sie sich vernachlässigt oder misshandelt fühlen

Der Versuch, durch persönliche Überwältigung zu navigieren, macht es schwierig, für andere präsent zu bleiben.

Einige Menschen können mit Not umgehen und gleichzeitig Unterstützung anbieten. Andere könnten damit fertig werden, indem sie ihren Lieben helfen, damit umzugehen.

Wenn Ihr Partner jedoch zuerst auf seine Gefühle eingehen muss, fühlen Sie sich möglicherweise etwas vernachlässigt.

Vielleicht fühlen sie sich Ihrem üblichen Spieleabend, Kochen oder Heimtraining nicht gewachsen. Vielleicht wirken sie ein wenig aufbrausend, sogar bissig oder haben ein geringes Interesse an Sex oder Kuscheln.

Unbefriedigte Bedürfnisse können das Gefühl der Einsamkeit und Vernachlässigung verstärken.

Aber gute Selbstpflege- und Selbstberuhigungspraktiken können Ihnen helfen, sich selbst zu pflegen, bis sie sich verbindungsfähiger fühlen.

Sie könnten:

• Halten Sie Ihre Stimmung aufrecht, indem Sie genug Schlaf bekommen, regelmäßig essen und aktiv bleiben.
• Verbringen Sie einige Zeit damit, Dinge zu tun, die Sie jeden Tag lieben, von einfachen Aktivitäten wie einer Tasse Tee in Ihrem Garten bis hin zu komplexeren Aktivitäten wie dem Beginn eines ehrgeizigen Projekts.
• Erinnern Sie sich an fünf Dinge, die Sie an ihnen lieben. Verwenden Sie Ihre Kreativität, um daraus ein Kunstwerk, einen Brief oder ein Gedicht zu machen und den Tag zu erhellen.
• Tu etwas Nettes für sie, nur weil es dich interessiert. Freundlichkeit kann sich positiv auf Ihre Stimmung auswirken.
• Finden Sie einen guten Zeitpunkt, um zu erwähnen, wie Sie sich fühlen, und arbeiten Sie gemeinsam an einer Lösung.

Das Endergebnis

Die Spannungen zu Hause sind möglicherweise etwas höher als gewöhnlich, aber das ist ein ziemlich häufiges Ergebnis der Krise.

Sie sind vielleicht eher geneigt, sich gegenseitig für kleine Dinge auszusuchen, aber versuchen Sie nicht, dass der zusätzliche Stress Ihre Beziehung belastet.

Ehrliche Kommunikation mit ein wenig Geduld kann Ihnen helfen, mit einer stärkeren Partnerschaft aus der Pandemie herauszukommen, anstatt sich aus allen Nähten ausgefranst zu fühlen.

Crystal Raypole war zuvor als Autor und Herausgeber für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.