Es ist schwer zu vermeiden, sich mit anderen zu vergleichen. Wir alle machen das von Zeit zu Zeit - bei der Arbeit, in der Schule, mit Freunden, in sozialen Medien.
Aber diese ständige Bewertung, wie Sie sich messen, kann einen großen Einfluss auf Ihre geistige Gesundheit haben und wie Sie sich selbst sehen.
Ein einfaches "Ich werde niemals wie Marissa aussehen" kann sich schnell in "Ich werde niemals gut genug für irgendjemanden sein" verwandeln.
Bevor Sie es wissen, kann ein bloßer Blick in den Spiegel Gedanken an Selbsthass und Frustration auslösen. Diese Gefühle können besonders belastend sein, wenn Sie bereits mit einer psychischen Erkrankung wie Angstzuständen oder Depressionen leben.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie Selbsthass verspüren, können Sie nach einigen der häufigsten Symptome suchen:
- Alle oder nichts Aussagen. Sie sehen Ihr Leben als eine Liste von Ultimaten, von denen die meisten zu einer Katastrophe führen. Zum Beispiel: "Wenn ich diese Prüfung nicht bestehe, werde ich das College verlassen und ein totaler Verlierer sein."
- Ich konzentriere mich nur auf das Negative. Es spielt keine Rolle, wie gut Ihr Tag war - Sonnenschein, Eis, Welpen - Sie können nur daran denken, was schief gelaufen ist.
- Ein Gefühl zu glauben ist eine Tatsache. Anstelle von "Ich fühle mich wie ein Versager" denken Sie: "Ich bin ein Versager."
- Geringe Selbstachtung. Sie fühlen sich nicht gut genug, um mit Freunden und Familie zusammen zu sein, sich für neue Jobs zu bewerben oder sich für neue Möglichkeiten zu engagieren.
Wenn Ihnen das alles bekannt vorkommt, geraten Sie nicht in Panik. Die Dinge mögen sich im Moment überwältigend anfühlen, aber vertrauen Sie uns: Sie sind es wert, geliebt zu werden, besonders von sich selbst.
Lesen Sie weiter, um einige Tipps zu erhalten, mit denen Sie sich auf den Weg zur Selbstliebe machen können.
1. Achten Sie auf Ihre Auslöser
Der erste Schritt, um ein Problem anzugehen, besteht darin, seine Wurzel zu verstehen.
Wenn Sie mit einem schweren Anfall von Selbsthass zu kämpfen haben, kann es hilfreich sein, mit diesem Gefühl zu sitzen und herauszufinden, woher es kommt. Du lebst nicht in einem Vakuum, also überlege, was diese Gefühle ausgelöst haben könnte.
Sie haben es millionenfach gehört, aber Journaling kann hier wirklich helfen. Versuchen Sie, sich am Ende des Tages hinzusetzen und geistig durch Ihren Tag zu gehen. Versuchen Sie, einige Notizen zu machen über:
- was du getan hast
- wie du dich bei verschiedenen Aktivitäten gefühlt hast
- mit wem du den ganzen Tag zusammen warst
Wenn Sie nicht am besten schreiben, können Sie kurze Videos oder Sprachnotizen auf Ihrem Telefon selbst aufzeichnen. Sie können auch einfach ein paar Momente über die Ereignisse des Tages nachdenken.
Unabhängig davon, wie Sie Ihren Tag auspacken, versuchen Sie, nach gängigen Fäden oder Mustern Ausschau zu halten, die Ihnen helfen können, herauszufinden, was Ihre negativen Gedanken auslöst.
Sobald Sie einige Ihrer Auslöser identifiziert haben, können Sie Möglichkeiten finden, diese zu vermeiden oder zu minimieren. Es gibt einige Auslöser, die Sie möglicherweise nicht vermeiden können. Daher ist es hilfreich, die Tools zu erlernen, mit denen Sie sie bearbeiten können.
2. Fordern Sie Ihre negativen Gedanken heraus
Manchmal taucht Selbsthass auf, wenn Sie nicht in der Lage sind, Tagebücher zu schreiben oder nachzudenken. Versuchen Sie in diesem Fall, ein internes Gespräch mit sich selbst zu führen.
Wenn Sie beispielsweise denken: "Ich hasse mich selbst", kann es hilfreich sein, sofort zu fragen: "Warum?" Wenn die Antwort lautet: "Ich sehe in diesem Kleid hässlich aus" oder "Ich habe dieses Treffen wirklich durcheinander gebracht", dann versuchen Sie auch, diesen Gedanken in Frage zu stellen.
Sag dir: "Das stimmt nicht." Denken Sie dann an Gründe, warum dieser negative Gedanke falsch ist.
Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn die positive Seite der Dinge nicht gewinnt. Das einfache Herausfordern dieser negativen Gedanken hilft, die Vorstellung zu bekräftigen, dass Selbsthass keine Tatsache oder unbestreitbare Wahrheit ist - es ist eine Emotion.
3. Übe positives Selbstgespräch
Selbsthass kommt oft in einem Moment, in dem Sie kein Mitleid mit sich selbst haben. Wenn Sie eine Zeit haben, in der Sie sich gut fühlen, versuchen Sie, eine Liste dessen zu schreiben, was Sie an sich selbst lieben.
Wenn Ihnen nichts einfällt, geraten Sie nicht in Panik. Liebe ist eine starke Emotion, die sich in einem Tiefpunkt nur schwer fühlen kann. Wenn es einfacher ist, versuchen Sie, an Dinge zu denken, die Sie einfach mögen oder die Sie nicht hassen.
Vielleicht kümmern Sie sich hervorragend um Ihr Haustier oder wissen immer genau, was Sie zu einem Potluck bringen sollen.
Bewahren Sie diese Liste dort auf, wo Sie sie jeden Tag sehen werden. Wenn die Gedanken des Selbsthasses kommen, halten Sie an, atmen Sie ein und sprechen Sie laut einen der Punkte aus Ihrer Liste aus.
Erfahren Sie mehr über die Vorteile eines positiven Selbstgesprächs und wie Sie es in Ihren Alltag integrieren können.
4. Aktualisieren Sie Ihre negativen Gedanken
Reframing ist eine Therapietechnik, mit der negative Gedanken und Selbsthass angegangen werden können. Dies geschieht normalerweise, indem Sie einfach Ihre Gedanken in eine etwas andere Perspektive verschieben.
Es könnte bedeuten, über eine schlechte Situation nachzudenken oder eine Frustration in einem neuen Licht zu betrachten. Wie auch immer Sie sich entscheiden, es zu versuchen, beim Reframing geht es darum, Ihr Gehirn zu trainieren, um das Positive zu finden und sich darauf zu konzentrieren.
Ja, es ist eine kleine Änderung. Aber Sie nehmen eine Alles-oder-Nichts-Aussage und formulieren sie als einzelne Instanz neu.
Dies hilft der Negativität, sich nicht so überwältigend oder dauerhaft zu fühlen. Immerhin ist das Durcheinander einer Arbeitspräsentation nur eine Instanz - und das bedeutet, dass Sie es beim nächsten Mal besser machen können.
Wenn Sie das nächste Mal sagen möchten: „Ich hasse mich selbst“, versuchen Sie, sich eine kleine Möglichkeit zu überlegen, wie Sie diese Aussage übersichtlicher und spezifischer gestalten können.
5. Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Sie glücklich machen
Selbsthass kann Sie dazu bringen, sich zu isolieren. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie es nicht verdienen, mit Ihren Freunden oder Ihrer Familie zusammen zu sein. Oder Sie haben das Gefühl, dass niemand in Ihrer Nähe sein möchte.
Während der Rückzug aus sozialen Situationen nach unserem negativen Selbstgespräch als die beste Maßnahme erscheint, haben Studien gezeigt, dass dies keine so gute Idee ist.
Das Verbinden mit anderen ist ein großer Teil unseres geistigen Wohlbefindens, da soziale Interaktion uns hilft, uns besser zu fühlen. Es schafft ein Umfeld, in dem wir uns geschätzt und umsorgt fühlen.
Der beste Weg, um diesen negativen Gedanken entgegenzuwirken, besteht darin, Zeit mit unseren Lieben zu verbringen, egal ob es sich um einen Freund, ein Familienmitglied oder einen Partner handelt. Gehen Sie einen Kaffee trinken, sehen Sie sich gemeinsam einen Film an oder besuchen Sie uns einfach, während Sie zusammen spazieren gehen.
Soziale Interaktion kann Ihnen helfen, sich aufgeladen und geschätzt zu fühlen.
6. Übe Selbstmitgefühl
Dies ist vielleicht der schwierigste Punkt auf der Liste, aber vielleicht der hilfreichste.
Selbstmitgefühl unterscheidet sich von Selbstliebe. Es bedeutet, Ihre negativen Gedanken, Fehler und Misserfolge zu akzeptieren und sie als unordentliche menschliche Momente zu verstehen.
Es bedeutet, sich selbst auf die gleiche Weise zu vergeben, wie Sie einem geliebten Menschen vergeben würden, wenn er Sie in einem Moment der Frustration anschnappt.
Wenn Sie das nächste Mal das selbsthassende Kaninchenloch hinunterrollen, versuchen Sie, sich etwas zu entspannen. Bestätige, dass du dich nicht gut fühlst und erinnere dich daran, dass das in Ordnung ist.
Über bestimmte Maßnahmen nachdenken, auf die Sie nicht stolz sind? Erinnern Sie sich daran, dass jeder Fehler macht. Diese Aktionen müssen Sie nicht definieren.
Selbstmitgefühl geschieht natürlich nicht über Nacht. Studien haben jedoch gezeigt, dass Selbstmitgefühl ähnlich wie Auffrischung oder Meditation eine trainierbare Fähigkeit ist.
7. Bitten Sie um Hilfe
Denken Sie daran: Sie sind auf Ihrer Reise zur psychischen Gesundheit niemals allein. Jeder war dort, wo Sie an dem einen oder anderen Punkt sind, und die meisten brauchen ein wenig Hilfe, um durchzukommen.
Es ist eine gute Idee, die Punkte auf dieser Liste mit Hilfe eines vertrauenswürdigen Psychologen zu üben. Es ist keine Schande, um Hilfe zu bitten. In der Tat ist es der beste Weg zu lernen, wie man mit Selbsthass und negativem Selbstgespräch umgeht.
Am Ende des Tages ist es eine der vorteilhaftesten Lebenskompetenzen, zu lernen, wie man von „Ich hasse mich selbst“zu „Ich werde es morgen besser machen“übergeht.
Es wird nicht leicht kommen, aber es wird sich irgendwann in Ihrer Toolbox befinden und Sie auf alles vorbereiten, was Ihnen das Leben sonst noch in den Weg stellt.
