Wenn Sie regelmäßig meditieren oder Yoga praktizieren, sind Sie wahrscheinlich schon einmal auf Mala-Perlen gestoßen.
Mala-Perlen, allgemein bekannt als Japa-Mala oder einfach als Mala, sind eine Art Gebetsperlen. Gebetsperlen werden seit Jahrhunderten von einer Reihe von Religionen verwendet, vom Hinduismus bis zum Katholizismus.
Heute werden sie manchmal als Achtsamkeitshilfe ohne religiöse Zugehörigkeit verwendet. Sie enthalten traditionell 108 Perlen zusätzlich zu einer Guru-Perle, die größer als der Rest der Perlen ist und oft eine Quaste hat.
Womit können sie helfen?
Mala-Perlen können Ihnen bei verschiedenen Aspekten der Meditation helfen, die mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen verbunden sind. Meditation kann unter anderem dazu beitragen, Stress abzubauen, den Schlaf zu verbessern und den Blutdruck zu senken.
Aber Meditation ist nicht immer einfach. Vielen Menschen fällt es besonders am Anfang schwer, ihre Gedanken davon abzuhalten, abzuwandern. Hier kommen Mala-Perlen ins Spiel.
Mala-Perlen „haben den Zweck, Sie während der Meditation fokussiert zu halten“, sagt Lena Schmidt, zertifizierte Yogalehrerin.
Schmidt erklärt zwei Möglichkeiten, wie eine Mala die Meditation erleichtern kann:
- Die wiederholte Bewegung Ihrer Finger über die Perlen hilft Ihnen, sich zu erden.
- Wenn Sie jede Perle berühren, während Sie ein Mantra sagen, können Sie nachverfolgen, wie oft Sie das Mantra wiederholt haben.
Wie benutze ich sie?
Sie können Mala-Perlen während der Meditation auf verschiedene Arten verwenden, aber Atemkontrolle und Mantra-Wiederholung sind zwei gute Ausgangspunkte.
Kontrolliere deinen Atem
Nur auf Ihre Atmung zu achten, kann eine Form der Vermittlung sein. Es ist auch praktisch, da Sie es überall tun können.
So verwenden Sie Mala-Perlen zur Kontrolle Ihres Atems:
- Halte deine Mala mit einer Hand.
- Lassen Sie es über Ihre Finger fallen, damit Sie es leicht bewegen können. Legen Sie zwei Finger um eine der Perlen neben der Guru-Perle. Viele Menschen benutzen Daumen und Mittelfinger, da einige religiöse Traditionen die Verwendung des Zeigefingers vermeiden.
- Führen Sie einen vollen Atemzug durch (ein- und ausatmen).
- Bewegen Sie Ihre Finger zur nächsten Perle und atmen Sie einmal pro Perle ein und aus.
- Beende die Guru-Perle, um 108 Atemzüge zu absolvieren.
- Wenn Sie eine weitere Runde machen möchten, bewegen Sie einfach Ihre Finger in die entgegengesetzte Richtung, bis Sie die Guru-Perle wieder erreichen.
Weitere Anleitungen finden Sie in einem Bild von Howcast.
Ein Mantra wiederholen
Ein Mantra ist eine Phrase, ein Wort oder ein Ton, mit dem Sie Ihr Bewusstsein während der Meditation fokussieren können. "Om" ist weit verbreitet, aber es gibt unzählige andere.
Sie können auch Ihr eigenes Mantra erstellen, das sich beruhigend oder beruhigend anfühlt. Zum Beispiel könnte Ihr Mantra lauten: "Ich bin ruhig", "Ich bin in Sicherheit" oder "Ich werde geliebt". Das Mantra, das Sie wiederholen, kann auch abhängig von Ihrer aktuellen Situation variieren.
Um Mala-Perlen mit einem Mantra zu verwenden, gehen Sie genauso vor wie bei der Kontrolle Ihres Atems. Aber anstatt bei jeder Perle auszuatmen und einzuatmen, wiederholen Sie Ihr Mantra. Sie können es flüstern, mit lauter, klarer Stimme sagen oder sich an eine mentale Wiederholung halten - was auch immer sich am besten anfühlt.
Wählen Sie Ihre Perlen
Malas gibt es in verschiedenen Stilen und Farben. Die Perlen selbst können aus Samen, Edelsteinen oder Halbedelsteinen, Holz oder anderen Materialien hergestellt werden.
Da Sie die Mala verwenden, um Ruhe und Entspannung zu fördern, ist es wichtig, Perlen zu wählen, die sich für Sie gut anfühlen. Hier gibt es keine richtige oder falsche Wahl.
"Suchen Sie nach einer Mala, die zu Ihnen spricht", sagt Schmidt.
Wenn sie sich eine bestimmte Mala ansieht, rät sie sich zu fragen:
- Fühlt es sich gut an zu berühren?
- Ist es schön für mich?
- Ist es aus einem Stein oder Samen gemacht, der für mich eine besondere Bedeutung hat?
Wenn Ihre Antwort auf eine dieser Fragen "Ja" lautet, sollte die Mala für Sie einwandfrei funktionieren.
Wie wichtig ist die Anzahl der Perlen?
Traditionelle Mala-Halsketten haben 108 Perlen, was eine heilige Zahl sowohl im Hinduismus als auch im Buddhismus widerspiegelt.
Wenn 108 Perlen für Ihre Bedürfnisse etwas lang erscheinen, können Sie auch Malas mit 54 oder 27 Perlen finden. Einige vollständige Malas enthalten nach Schmidt nach jeder 27. Perle Perlen unterschiedlicher Form. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Wiederholungen im Auge zu behalten, während Sie die Möglichkeit haben, eine kürzere Meditation mit 27 oder 54 Perlen durchzuführen.
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Das Endergebnis
Mala-Perlen mögen hübsch aussehen und sich beruhigend anfühlen, aber diese einfachen Halsketten sind mehr als nur trendiger Schmuck. Sie sind leistungsstarke Werkzeuge, die helfen können, Achtsamkeitspraktiken zu leiten und zu verbessern.
Viele Menschen, die Mala zum Meditieren verwenden, stellen fest, dass sie dazu beitragen, die Konzentration zu steigern und eine vorteilhaftere Meditationserfahrung zu fördern.
Denken Sie daran, dass eine Mala keine Edelsteine oder andere teure Materialien enthalten muss, um für Sie gut zu funktionieren. Wählen Sie einfach eine aus (oder erstellen Sie sie), die sich für Sie richtig anfühlt.
Crystal Raypole war zuvor als Autor und Herausgeber für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.
