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Ingwer ist eine blühende Pflanze, die hauptsächlich wegen ihrer Wurzel kultiviert wird, einer Zutat zum Kochen und Backen. Ingwer verringert auch Entzündungen, regt die Verdauung an und unterdrückt Ihren Appetit. Diese Eigenschaften lassen einige Leute glauben, dass Ingwer den Gewichtsverlust fördern kann.
Aus der medizinischen Literatur geht hervor, dass Ingwer zusammen mit einer gesunden Ernährung und Bewegung dazu beitragen kann, ein gesundes Gewicht zu erreichen. Ingwer wird normalerweise mit anderen Zutaten verwendet, wenn Gewichtsverlust das Ziel ist.
Lassen Sie uns untersuchen, wie man Ingwer verwendet, um Gewicht zu verlieren, welche Grenzen es für den Gewichtsverlust hat und welche Zutaten Sie in Betracht ziehen sollten, um die besten Ergebnisse mit Ingwer zu erzielen.
Wie Ingwer beim Abnehmen helfen kann
Ingwer enthält Verbindungen, die als Gingerole und Shogaole bezeichnet werden. Diese Verbindungen stimulieren verschiedene biologische Aktivitäten in Ihrem Körper, wenn Sie Ingwer konsumieren.
Untersuchungen zeigen, dass Fettleibigkeit oxidativen Stress und Entzündungen hervorrufen kann. Oxidativer Stress wird durch Schäden durch freie Radikale im Körper verursacht.
Die antioxidativen Eigenschaften von Ingwer helfen, diese freien Radikale zu kontrollieren, und seine entzündungshemmenden Eigenschaften können Entzündungen entgegenwirken.
Diese Eigenschaften von Ingwer wirken sich nicht direkt auf überschüssige Pfunde aus, tragen jedoch dazu bei, Herz-Kreislauf-Schäden und andere Nebenwirkungen von Übergewicht zu vermeiden, während Sie daran arbeiten, Ihr Gewicht auf eine gesunde Zahl zu bringen.
Andere Forschungen stützen die Idee, dass Ingwer auch beim Abnehmen eine Rolle spielen könnte.
Eine kleine Studie ergab, dass übergewichtige Männer, die Ingwer konsumierten, länger voll blieben.
Eine Metaanalyse von Studien, in denen die Vorteile des Gewichtsverlusts von Ingwer untersucht wurden, legt nahe, dass Ingwer einen signifikanten Einfluss auf das Körpergewicht und das Bauchfett hat (Verhältnis von Taille zu Hüfte).
Gingerole fördern bestimmte biologische Aktivitäten in Ihrem Körper. Sie wirken gegen Fettleibigkeit und helfen der Nahrung, schneller zu verdauen, und regen den Körper an, verdaute Nahrung durch den Dickdarm zu beschleunigen. Untersuchungen legen nahe, dass Gingerole Ihren Blutzuckerspiegel stabilisieren können. Die Stabilität des Blutzuckers kann der Schlüssel zum Abnehmen sein.
Ingwer und Zitrone zur Gewichtsreduktion
Wenn Sie Ingwer und Zitrone zur Gewichtsreduktion zusammen einnehmen, erhalten Sie möglicherweise einen zusätzlichen Schub, um Ihren Körper gesund zu halten. Zitronensaft kann zusätzlich zur hohen Menge an Vitamin C als Appetitzügler wirken.
Wie man Ingwer und Zitrone zur Gewichtsreduktion verwendet
Wenn Sie Ihrem Ingwertee oder Ingwergetränk eine Prise Zitrone hinzufügen, können Sie möglicherweise mehr Flüssigkeiten trinken. Dies kann dazu führen, dass Sie hydratisiert bleiben und sich länger satt fühlen, was möglicherweise Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion verbessert.
Trinken Sie zwei- oder dreimal täglich ein gesundes Zitronen-Ingwer-Getränk, um die feuchtigkeitsspendenden und appetitunterdrückenden Eigenschaften von Ingwer und Zitrone zu maximieren.
Apfelessig und Ingwer zur Gewichtsreduktion
Apfelessig (ACV) hat seine eigenen Gewichtsverlusteigenschaften. Die Verwendung zusammen mit Ingwer könnte die antiglykämische und antioxidative Wirkung beider Inhaltsstoffe verstärken.
Apfelessig bringt auch starke Probiotika in die Mischung, die Ihre Darmgesundheit verbessern können, wenn Sie daran arbeiten, Gewicht zu verlieren.
Wie man Apfelessig und Ingwer zur Gewichtsreduktion verwendet
Der einfachste Weg, diese beiden Zutaten in Ihre Ernährung aufzunehmen, besteht darin, sie zu mischen und zu trinken.
Sie können einen Ingwertee zubereiten, indem Sie einen Teebeutel in heißem Wasser aufbrühen und abkühlen lassen, bevor Sie das ACV hinzufügen. Zu heißes Wasser tötet die Bakterien in ACV ab und Sie verlieren seine probiotische Wirkung.
Fügen Sie ein wenig Honig oder eine Prise Zitrone zu 1 Tasse (8 Unzen) gebrühtem Ingwertee hinzu, rühren Sie 2 Esslöffel Apfelessig ein und trinken Sie.
Nehmen Sie diesen Tee einmal täglich morgens vor dem Essen ein, um den maximalen Nutzen von ACV zu erleben.
Grüner Tee und Ingwer zur Gewichtsreduktion
Grüner Tee hat auch eigene Gewichtsverlust-Eigenschaften. Grüner Tee ist eine beliebte Zutat in Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion, da er den Stoffwechsel beschleunigen kann.
Wie man grünen Tee und Ingwer zur Gewichtsreduktion verwendet
Sie können heißem grünem Tee gemahlenen Ingwer hinzufügen, um die kraftvollen Wirkungen beider Zutaten zu kombinieren. Sie können auch einen Ingwerteebeutel und einen Grünteebeutel zusammen ziehen lassen, indem Sie zusätzliches Wasser hinzufügen, damit das Gebräu nicht zu stark wird.
Trinken Sie ein- oder zweimal täglich, wobei Sie bedenken, dass grüner Tee Koffein enthält.
Ingwersaft zur Gewichtsreduktion
Das Trinken von Ingwersaft ist ein weiterer Weg, um die Vorteile des Gewichtsverlusts von Ingwer zu nutzen.
Ingwersaft enthält normalerweise andere Zutaten, um den scharfen, würzigen Geschmack von reinem Ingwer zu verdünnen. Diese zusätzlichen Inhaltsstoffe - Honig, Zitronensaft und Wasser - haben selbst feuchtigkeitsspendende, antioxidative und immunstärkende Eigenschaften.
Wie man Ingwersaft zur Gewichtsreduktion verwendet
Sie können Ingwersaft zu Hause herstellen, indem Sie frisch gepressten Zitronensaft und Agave, Honig oder eine andere Form von natürlichem Süßstoff nach Geschmack hinzufügen.
Mischen Sie frischen ungeschälten Ingwer (etwa 1/3 Pfund in Stücke geschnitten) in einem Mixer zusammen mit etwa 1 Tasse Wasser und geben Sie die Mischung ab, wenn Sie möchten. Fügen Sie den Ingwerextrakt, den Sie erstellt haben, zu Ihren anderen Zutaten hinzu, garnieren Sie ihn mit Minze und fügen Sie nach Wunsch Eiswürfel hinzu.
Trinken Sie ein- oder zweimal täglich als Appetitzügler.
Ingwerpulver zur Gewichtsreduktion
Getrockneter gemahlener Ingwer (Ingwerpulver) enthält im Vergleich zu frischem Ingwer eine höhere Menge an Verbindungen, die Shogaole genannt werden. Diese Verbindungen können krebsbekämpfende und entzündungshemmende Eigenschaften haben.
Wie man Ingwerpulver zur Gewichtsreduktion verwendet
Sie können Ingwerpulver in Kapselform konsumieren oder in Wasser mischen, um ein Ingwerpulvergetränk herzustellen. Sie können auch Ingwerpulver auf Ihr Essen streuen.
Der Verzehr von Esslöffeln Ingwerpulver im Rohzustand kann zu Verdauungsstörungen führen, und sein Geschmack kann überwältigend sein.
Weitere Vorteile von Ingwer
Ingwer hat viele andere gesundheitliche Vorteile zusätzlich zur Förderung des Gewichtsverlusts, einschließlich:
- Regulation von Cortisol (bekannt als "Stresshormon")
- erhöhter und regelmäßigerer Stuhlgang
- erhöhte Energie
- verringertes Risiko für Herzerkrankungen
- verbessertes Gedächtnis und Gehirnfunktion
- verbesserte Funktion des Immunsystems
Vorsichtsmaßnahmen bei der Verwendung von Ingwer zum Abnehmen
Ingwer ist für die meisten Menschen im Allgemeinen sicher zur Gewichtsreduktion. Einige haben Nebenwirkungen wie Verstopfung und Blähungen.
Ingwer kann den Gallenfluss aus der Gallenblase erhöhen, was Ärzte dazu veranlasst, vorsichtig zu sein, wenn sie ihn Menschen mit einer Gallenblasenerkrankung empfehlen.
Es gibt auch eine Lücke in dem, was wir über die Verwendung von Ingwer während der Schwangerschaft wissen, obwohl einige Angehörige der Gesundheitsberufe schwangeren Menschen Ingwer gegen Übelkeit empfehlen. Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie Ingwer verwenden, wenn Sie stillen oder schwanger sind oder wenn Sie blutverdünnende (Antikoagulanzien) Medikamente einnehmen.
Wo kaufen Ingwer Gewichtsverlust Produkte
Sie können Ingwer in den meisten Lebensmittelgeschäften kaufen. Sie finden frischen Ingwer in der Produktabteilung und gemahlenen Ingwer im Gang, wo andere getrocknete Kräuter und Gewürze gelagert werden.
Reformhäuser verkaufen verschiedene Versionen von Ingwer, die speziell zur Gewichtsreduktion oder für andere gesundheitliche Vorteile von Ingwer entwickelt wurden. Reformhäuser verkaufen auch Kapseln mit gemahlenem Ingwer.
Sie können Ingwer auch online kaufen. Schauen Sie sich diese Produkte bei Amazon an.
Beachten Sie, dass orale Ingwerpräparate und gemahlener Ingwer nicht von der Food and Drug Administration (FDA) reguliert werden. Kaufen Sie Ingwerprodukte nur aus Online-Quellen, denen Sie vertrauen.
Das wegnehmen
Ingwer hat Potenzial als Zutat zum Abnehmen gezeigt. Wenn Sie Ingwer zusammen mit anderen antioxidativen, blutzuckerstabilisierenden und entzündungshemmenden Inhaltsstoffen einnehmen, verschaffen Sie sich einen Vorsprung bei der Bewegung der Waage in Richtung eines gesünderen Gewichts.
Ingwer allein führt jedoch nicht zu einem signifikanten Rückgang des Übergewichts. Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung sind immer noch wichtig für den gesamten Gewichtsverlust.
Sprechen Sie mit einem Arzt über Bedenken bezüglich Ihres Gewichts und denken Sie daran, dass es keine magische Zutat gibt, die Gewichtsverlust verursacht.
