Nach Angaben der Anxiety and Depression Association of America sind schätzungsweise 40 Millionen Amerikaner von Angststörungen betroffen. Für diese Männer, Frauen und Kinder kann ein Gefühl der Angst, Sorge und Nervosität ein ständiger Begleiter sein.
Während es derzeit viele verschreibungspflichtige Medikamente zur Behandlung von Angstzuständen auf dem Markt gibt, sind sie bei weitem nicht die einzigen Lösungen.
Bücher, Hypnose, Nahrungsergänzungsmittel, Aromatherapie und sogar Spielzeug werden online als mögliche Behandlungsoptionen für Menschen mit Angstzuständen angeboten. Wir haben einige der besten zusammengefasst.
1. Angstspielzeug
In der Lage zu sein, Ihre Hände zu besetzen, kann helfen, Ihren Geist zu beruhigen. Dies ist die Idee hinter einer Reihe von Spielzeugen, die bei Angstkranken vermarktet werden. Das Tangle Relax Therapy-Spielzeug ist nur eines davon und bietet ergonomischen Stressabbau und eine taktile Ablenkung von allem, was Ihren Geist zum Drehen bringt. Eine weitere Option: Bälle ziehen und dehnen. Denken Sie an Ton, aber weicher und dehnbarer. Diese Bälle fallen nicht auseinander und passen problemlos in Ihre Tasche, egal ob Sie im Verkehr sind, im Einkaufszentrum oder an Ihrem Schreibtisch sitzen.
2. Bücher
"When Panic Attacks" von Dr. David D. Burns ist eines der beliebtesten Bücher für Angstkranke. Der Schwerpunkt des Buches liegt auf der kognitiven Therapie - Ihre Gedanken zerlegen und durch gesündere ersetzen. Dies ist jedoch weit entfernt von Dr. Burns 'einzigem Beitrag zur Angstbibliothek. Bücher wie „Feeling Good“und „The Feeling Good Handbook“können der Therapie, die Sie in einer Einzelberatung erhalten, sehr ähnlich sein und Menschen dabei helfen, fehlerhafte Denkmuster zu identifizieren, um Angstzustände und Depressionen zu reduzieren.
"The Anxiety and Phobia Workbook" ist ein weiterer Klassiker in der Welt der Bücher zur Unterstützung von Angstzuständen. Mit Hilfe von Entspannung, kognitiver Therapie, Bildsprache, Lebensstil und Atemtechniken hilft der Autor Dr. Edmund J. Bourne Menschen, Schritt für Schritt gegen Phobien und Angstzustände vorzugehen.
3. Ätherische Öle
Es wurde gezeigt, dass Aromatherapie hilft, Angstzustände und Stress abzubauen. Lavendelöl ist bekannt für seine entspannenden Eigenschaften - ein Grund, warum wir es so oft in Bett- und Badeprodukten sehen. Suchen Sie nach einem Öl, das ausdrücklich angibt, dass es sich um ein „ätherisches Öl“handelt, wie dieses 100% reine Lavendel von jetzt an. Tragen Sie das Öl auch nicht direkt auf die Haut auf, ohne es in einem anderen Trägeröl zu verdünnen. Alternativ können Sie einen Diffusor verwenden, um die Luft in Ihrem Haus zu füllen.
Sie können auch eine Ölmischung anstelle einer einzigen probieren. Diese Balance-Erdungsmischung von doTERRA enthält Fichte, Weihrauch und vieles mehr, damit Sie sich entspannen und ruhig bleiben können.
4. Einfaches Zuhören
Untersuchungen zeigen, dass Selbsthypnose eine wirksame Behandlung für Angstzustände sein kann. Diese Aufnahme ist kostenlos und bietet eine geführte Hypnose, die bei Konzentration, Entspannung und Angst hilft. Wie die meisten geführten Meditationen bietet diese Musik, beruhigende Klänge und ein Voice-Over, um sich zu entspannen.
Eine weitere geführte Meditations- und Hypnosesammlung, „Goodbye Anxiety, Goodbye Fear“, betrifft nicht nur allgemeine Angstzustände, sondern auch bestimmte Phobien. Die Sammlung enthält vier Titel, die jeweils von Roberta Shapiro, einer Angstspezialistin und Hypnotherapeutin, geleitet werden.
5. Kräuterergänzungen
Laut der Mayo-Klinik können oral eingenommene Kräuterzusätze - wie Lavendel und Kamille - bei der Behandlung von Angstzuständen wirksam sein, obwohl die Forschung begrenzt ist und die meisten Beweise anekdotisch sind. Es wurde auch gezeigt, dass Aminosäuren wie Tryptophan (das den Serotoninspiegel Ihres Körpers, einen Stimmungsstabilisator, erhöht) bei den wichtigsten Symptomen einer Depression helfen, und es wurde vorgeschlagen, bei Angstzuständen zu helfen, obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind.
Lesen Sie mehr: 7 Lebensmittel, die Serotonin steigern können
Es gibt zahlreiche online verfügbare Nahrungsergänzungsmittel mit verschiedenen Kräutern zum Entspannen und Beruhigen. NOW Foods stellt eine True Calm-Mischung her, die Aminosäuren verwendet, um überstimulierte Nervenzellen zu beruhigen. Andere Optionen wie Nuphorin umfassen sowohl Kamille und Aminosäuren als auch Ashwagandha.
Nicht jeder muss ein Vermögen für verschreibungspflichtige Medikamente ausgeben, um Angstzustände zu behandeln. Aber selbst wenn Ihr Arzt pharmazeutische Behandlungen empfiehlt, können viele dieser weit verbreiteten Produkte möglicherweise hilfreich sein.
