8 Möglichkeiten, Die Kontrolle über Ihr IBS Zu übernehmen

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 11:11

Reizdarmsyndrom: Es ist ein eher unsympathischer Begriff für einen ebenso unsympathischen Zustand.

Ich wurde an einem ziemlich trostlosen Abend im Alter von 14 Jahren diagnostiziert, nachdem ich monatelang an etwas gelitten hatte, das ich damals nur als dauerhafte Lebensmittelvergiftung bezeichnen konnte. Das Navigieren im Teenageralter ist schwierig genug, ohne dass Sie an das Badezimmer gebunden sind und sich Ihres unkontrollierbaren Darms eher bewusst sind.

Nach mehreren Tests und Überprüfungen proklamierte der Arzt eher lässig: "Es ist nur IBS."

Ich erhielt eine Broschüre, ein Rezept für krampflösende Mittel, und naiv dachte ich, meine Probleme würden bald vorbei sein. In Wirklichkeit fingen sie gerade erst an. In den zehn Jahren seit meiner Diagnose habe ich alles ausprobiert, was behauptet, IBS zu helfen. Von Antidepressiva über Abführmittel bis hin zu Pfefferminzöl, natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln und sogar Hypnotherapie.

Am Ende wurde mir klar, dass der wichtigste Aspekt bei der Verwaltung meines IBS nicht ein Medikament oder Heilmittel war, sondern ich selbst und wie ich damit umgehe. Hier sind einige der Lektionen, die ich dankbar gelernt habe:

1. Ich habe gelernt, mir keine Sorgen darüber zu machen, was die Leute denken

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Verlegenheit und Stress können sich sehr negativ auf Ihre Lebensqualität auswirken und Ihre IBS verschlimmern. Ich verbrachte Jahre in der Schule und fragte mich, was die Leute denken würden, wenn ich raus und auf die Toilette gehen müsste. Ich war überzeugt, dass das gesamte Klassenzimmer meine Magengeräusche hören konnte, als wir eine Prüfung saßen.

Aber Jahre später stellte ich bald fest, dass niemand klüger gewesen war. Jeder ist so von seinem eigenen Leben und seinen persönlichen Sorgen verzehrt, dass er selten an dein Leben denkt. Nur einmal war ich das Ziel eines negativen Kommentars und rückblickend sprach die Tatsache, dass sie sich genug um Kommentare kümmerten, mehr über sie und ihr eigenes Glück (oder das Fehlen davon) als ich und mein IBS.

Als ich endlich merkte, dass ich nicht kontrollieren konnte, was andere Leute dachten, und dass es daher eine Energieverschwendung war, sich darüber Sorgen zu machen, fühlte es sich an, als wäre eine Last aufgehoben worden.

Eine praktische kleine Übung, die ich gemacht habe, um dem entgegenzuwirken, war, auf einer Bank in einem Park zu sitzen und Leute zu beobachten. Nehmen Sie sich beim Vorbeigehen Zeit, um sich zu fragen, welchen Stress und welche Sorgen sie an diesem Tag haben könnten. Genau wie Sie haben alle etwas im Kopf. Ihr innerer Aufruhr gehört nicht Ihnen und Ihnen auch nicht.

2. Ich habe gelernt, offen darüber zu sein

Als ich aufwuchs, dachte ich, dass das Leiden in der Stille meine einzige wirkliche Option sei. Es schien nicht wirklich angebracht, in der Schulkantine über Darmgewohnheiten zu sprechen, und ich war mir nicht sicher, ob meine Freunde wirklich verstehen würden, was ich durchmachte.

Rückblickend wünschte ich mir jedoch, ich hätte einen Weg gefunden, das Thema mit einem engen Freund anzusprechen, denn ein Kumpel, der wusste, was los war, wäre eine echte Hilfe gewesen. Mit 18 Jahren kam ich schließlich über einen Blog-Beitrag „heraus“und die Unterstützung war überwältigend. So viele Gleichaltrige und Mitschüler hatten auch gelitten. Ich hatte keine Ahnung. Bei Veranstaltungen kamen Leute auf mich zu, um über ihre Symptome zu sprechen und wie ähnlich sie meinen waren.

Plötzlich konnte ich erleichtert aufatmen, dass es nicht mehr mein „schmutziges kleines Geheimnis“war. Es ist anstrengend, es für sich zu behalten. Stellen Sie also sicher, dass Sie jemanden haben, dem Sie vertrauen können!

3. Ich habe gelernt, die Kontrolle aufzugeben

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Eine der größten Realitäten bei IBS ist die Tatsache, dass man es manchmal einfach nicht kontrollieren kann. Und sich außer Kontrolle über den eigenen Körper zu fühlen, ist äußerst beängstigend. Sie sind sich nicht sicher, ob es ein Date stören, ein geselliges Abendessen ruinieren oder einen Kinobesuch stören wird.

Das Lernen, mit diesem Mangel an Kontrolle umzugehen, ist jedoch der Schlüssel zur Wiedererlangung der Kontrolle. (Wenn das kein Paradoxon ist, bin ich mir nicht sicher, was es ist.) Weil das Leben mit IBS oft ein Haken ist. Sie machen sich Sorgen, dass Ihre Symptome aufflammen, was immer dazu führt, dass diese Symptome aufflammen.

Mein Rat? Versuchen Sie, vorauszuplanen, um sich zu beruhigen, und denken Sie nicht zu tief über das „Was wäre wenn“nach. Als Menschen haben wir den angeborenen Wunsch, Situationen zu kontrollieren und uns auf das vorzubereiten, was vor uns liegt. Manchmal ist dies jedoch kontraproduktiv, da wir uns in den Kampf- oder Fluchtmodus versetzen, ohne in diesem Zustand sein zu müssen.

Wenn Sie das Gefühl haben, aus Ihrer Tiefe herauszukommen, atmen Sie ein paar Mal tief durch, trinken Sie etwas Wasser, zählen Sie bis 10 und lassen Sie den Moment nach. Du wirst in Ordnung sein, ich verspreche es!

4. Ich habe gelernt, die positiven Aspekte zu betrachten

Okay, zugegebenermaßen ist dies schwierig, wenn Sie auf einer Toilette sitzen, mit schmerzhaften Magenkrämpfen und Blähungen. Ich bin sicher, selbst Amy Schumer konnte diese Situation nicht beleuchten. Insgesamt ist es jedoch wichtig, optimistisch zu bleiben und sich nicht von IBS als Person einhüllen zu lassen.

Als mein IBS mit 14 zum ersten Mal aufflammte, setzte auch dieses überwältigende Gefühl von Antrieb und Leidenschaft ein. Ich wollte Journalist werden, ich liebte es zu schreiben und ich liebte es, Geschichten zu erzählen. Und ich würde nicht zulassen, dass diese Symptome das kontrollieren.

Mein IBS bedeutete oft, dass ich lange Zeit von der Schule nehmen oder Vorlesungen verpassen musste. In Zeiten, in denen Gleichaltrige gelangweilt waren, feierten oder sich über ihre Arbeitsbelastung beschwerten, war ich sehr dankbar, dass mein IBS mich dazu brachte, noch härter zu arbeiten. Ich wollte mich nicht schlagen lassen - und rückblickend bin ich so dankbar für dieses Gefühl des Antriebs, das es mir gab.

5. Ich habe gelernt, dass Medikamente nicht immer die Antwort sind

Ob rezeptfrei oder nur verschreibungspflichtig, ich habe so ziemlich jedes IBS-Medikament auf dem Markt ausprobiert. Anfangs dachte ich, ich würde ein Wundermittel finden, aber nach ein paar Jahren wurde ich skeptisch. Oft verschlimmerten Medikamente meine Symptome oder maskierten sie einfach ganz. Wie zu dieser Zeit wurden mir Durchfalltabletten mit extremer Stärke für meine mehr als 12 Tagesausflüge zur Toilette verschrieben, nur damit sie mich dazu bringen, in die andere Richtung zu gehen. (Zwei Wochen ohne Darm machen keinen Spaß.)

Dies wird nicht bei allen der Fall sein. Ich weiß zum Beispiel, dass viele Leute Pfefferminzöl als sehr hilfreich empfinden. Für mich ist es jedoch einfach nicht effektiv. Stattdessen bestand der Schlüssel zur Verhinderung eines Symptomrückfalls darin, meine Trigger-Lebensmittel zu identifizieren, meinen Stresslevel zu kontrollieren und sicherzustellen, dass meine Darmflora gesund ist.

Ich nehme jetzt täglich Probiotika (Alflorex in Großbritannien und Align in den USA), die helfen, das Gleichgewicht in meinem Darm aufrechtzuerhalten. Im Gegensatz zu anderen Probiotika müssen sie nicht im Kühlschrank aufbewahrt werden. Sie sind also großartig, wenn Sie ständig unterwegs sind. Außerdem sind sie unabhängig von der Tageszeit wirksam (mit oder ohne Nahrung).

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Ich empfehle zu experimentieren, indem Sie jeder möglichen Lösung einen Monat Zeit geben, um ihre Magie zu entfalten. Es ist leicht aufzugeben, nachdem einige Wochen nicht funktioniert haben, aber leider gibt es keine Lösung für IBS über Nacht, daher ist Konsistenz der Schlüssel.

6. Ich habe gelernt, mich auf meinen Körper einzustellen

Eine Sache, für die ich meinem IBS dankbar bin, ist, dass es mich dazu gebracht hat, mich wirklich mit meinem eigenen Körper zu verbinden. Wenn Sie eine ziemlich bedürftige Krankheit wie diese haben, werden Sie schnell bewusst, welche Lebensmittel schlecht reagieren, wie Sie sich in bestimmten Situationen fühlen und wie schnell Stress überhand nehmen kann.

Das Führen eines Ernährungstagebuchs kann sehr hilfreich sein, um diese Verbindung zu Ihrem Körper aufzubauen (insbesondere, wenn Sie wie ich vergesslich sind), und es kann Ihnen wirklich Einblicke geben, was zu einem Aufflammen Ihrer Symptome führt. Notieren Sie sich alles, was Sie innerhalb von 24 Stunden konsumiert haben und wie Sie sich symptomatisch nach jeder Mahlzeit und am Ende des Tages fühlen. Nach ungefähr einer Woche werden Sie bald Muster sehen, die helfen könnten, Ihre Auslöser zu beseitigen.

7. Ich habe gelernt, mit meinem Stress umzugehen

Stress ist wahrscheinlich die schwierigste Sache, die man lernen kann, um ihn zu kontrollieren, da er größtenteils nur dann auftritt, wenn man ihn am wenigsten will oder erwartet. Zu erkennen, dass Stress ein natürlicher Bestandteil des Lebens ist, ist der Schlüssel. Es geht mehr darum, wie Sie darauf reagieren, was sich auf Ihr IBS auswirkt.

Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) war eine große Hilfe, um anzuerkennen, dass Stress und Sorgen ein natürliches Nebenprodukt des Lebens sind und dass ich ändern musste, wie ich Angst verarbeite. Wenn ein stressiger Gedanke auftaucht, frage ich mich: "Wird es besser, sich über diese Situation Sorgen zu machen?" Wenn die Antwort "Nein" ist, dann lasse ich die Sorge zerstreuen.

Es geht nicht darum, faul zu sein oder sich nicht darum zu kümmern - es geht darum zu identifizieren, was produktiv ist und was nicht. In einer stressigen Situation ist es hilfreich, sich daran zu erinnern, dass Sie nur Ihre Handlungen und Reaktionen kontrollieren können, die von niemand anderem. Nehmen Sie die Dinge langsam und versuchen Sie, Ihre Ängste nicht mit Ihnen davonlaufen zu lassen.

8. Und schließlich habe ich gelernt, dass das, was hineingeht, herauskommen muss

Erst in den letzten Jahren habe ich vollständig verstanden, wie stark sich Lebensmittel auf Ihre Symptome auswirken. Es brachte mich jedoch zu einem Punkt, an dem ich nachts nicht schlafen konnte, weil die Magenkrämpfe so qualvoll waren, bevor ich tatsächlich etwas unternahm.

Nach einer dreimonatigen Eliminationsdiät erfuhr ich, dass Milchprodukte und Eier meine Symptome verschlimmerten und so ohne viel Aufhebens von meiner Diät verschwanden. Ich dachte, es wäre schwierig, auf Käse und Schokolade zu verzichten (früher meine beiden Lieblingssachen auf der ganzen Welt), aber es war viel einfacher als ich es mir vorgestellt hatte, weil mein Anreiz darin bestand, mich besser zu fühlen.

Die Leute sagen Dinge wie: "Das Leben lebt einfach nicht ohne Eis und Schokolade!" Aber wie ich sicher bin, wird jeder IBS-Betroffene alles versuchen, um die Kontrolle über Ihren Körper zurückzugewinnen. Wenn Sie etwas so Einfaches wie das Vermeiden von Milchprodukten tun müssen, werden Sie es tun. Die FODMAP-Diät kann ein guter Ausgangspunkt sein, um bestimmte Dinge zu beseitigen und festzustellen, ob sie sich bei erneuter Einführung positiv oder negativ auswirken.

Durch Befolgen der oben genannten Tipps habe ich es geschafft, vier Monate lang völlig beschwerdefrei und fast zwei Jahre lang größtenteils problemlos zu sein. Es ist etwas gewöhnungsbedürftig, aber ich habe akzeptiert, dass IBS ein „Gesundheitsfehler“ist, mit dem ich leben lernen kann. Aber mein IBS definiert mich nicht und definiert Sie auch nicht - und daran müssen Sie sich erinnern!

(Oh, und zu Ihrer Information, das Leben ist es absolut wert, ohne Eis und Schokolade zu leben!)