Endometriose-Diät: Lebensmittel Zu Essen Und Lebensmittel Zu Vermeiden

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 11:11

Überblick

Endometriose ist eine Erkrankung, bei der das Gewebe, das sich normalerweise auf der Innenseite Ihrer Gebärmutter befindet, außerhalb der Gebärmutter wächst. Das Gewebe, das die Gebärmutter auskleidet, wird als Endometrium bezeichnet. Hier kommt der Name der Bedingung her.

In den Vereinigten Staaten betrifft die Erkrankung 1 von 10 Frauen während ihrer Fortpflanzungsjahre, schätzt die Endometriosis Foundation of America.

Endometriose ist oft eine schmerzhafte Erkrankung, die hauptsächlich im Beckenbereich auftritt. Es ist selten, dass sich dieses Gewebe weiter ausbreitet als die Eileiter, Eierstöcke und Gewebe, die den Bereich des Beckens auskleiden.

Die Symptome dieser Erkrankung sind in der Regel während der Menstruation schlimmer. Anzeichen und Symptome sind:

• Schmerzen im Beckenbereich
• erhöhte Schmerzen während Perioden und Geschlechtsverkehr
• Schmerzen beim Stuhlgang und beim Wasserlassen
• schwere Perioden oder Blutungen zwischen den Perioden
• ermüden
• Durchfall
• Aufblähen
• Verstopfung
• Schmerzen im unteren Rücken
• intensive Krämpfe

Wenn die Endometriose unbehandelt bleibt, kann dies zu Unfruchtbarkeit führen.

Bei Menschen mit Endometriose in der Vorgeschichte besteht ein leicht erhöhtes Risiko für Eierstockkrebs oder Adenokarzinom. The Lancet berichtet jedoch, dass das Risiko über ein Leben hinweg immer noch gering ist und keine Eile zu radikaler Behandlung erforderlich macht.

Es gibt derzeit keine Heilung für diesen Zustand, aber es kann mit umfassender Sorgfalt behandelt werden. Die Pflege sollte sowohl einen Schmerzbehandlungsplan als auch einen gesunden Lebensstil mit guter Ernährung und Bewegung umfassen.

Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie Ihre Ernährung bei Endometriose helfen kann.

Lebensmittel, die die Endometriose negativ beeinflussen können

Bestimmte Lebensgewohnheiten können das Fortschreiten der Endometriose beeinflussen und das Risiko für deren Entwicklung erhöhen. Diese Entscheidungen können sich auch darauf auswirken, wie schmerzhaft oder gut behandelt die Störung ist.

Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, um bestimmte Lebensmittel oder Lebensgewohnheiten vollständig mit der Entwicklung oder Verschlechterung dieses Zustands zu korrelieren, können die folgenden Faktoren die Endometriose negativ beeinflussen:

• Eine Diät, die reich an Transfetten ist. Untersuchungen haben ergeben, dass Frauen, die mehr Transfett konsumieren, häufiger Endometriose-Diagnosen stellen. Transfett kommt hauptsächlich in gebratenen, verarbeiteten und Fastfoods vor. Erfahren Sie mehr darüber, warum Transfette so ungesund sind.
• Verzehr von rotem Fleisch. Einige Untersuchungen haben ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung einer Endometriose bei hoher Aufnahme von rotem Fleisch gezeigt.
• Gluten. Eine Studie mit 207 Frauen mit Endometriose ergab, dass 75 Prozent von ihnen nach Eliminierung von Gluten aus der Nahrung weniger Schmerzen hatten. Lesen Sie diesen detaillierten Leitfaden für Anfänger zu einer glutenfreien Ernährung, wenn Sie daran interessiert sind, Gluten zu eliminieren.
• High-FODMAP-Lebensmittel. Eine Studie ergab, dass sich die Symptome bei Patienten mit Reizdarmsyndrom (IBS) und Endometriose, die eine Low-FODMAP-Diät befolgten, signifikant besserten.

Lebensmittel, die die Hormonregulation, insbesondere den Östrogenhaushalt, beeinflussen können, können Menschen mit Endometriose negativ beeinflussen. Vermeiden oder begrenzen Sie außerdem Lebensmittel, die Entzündungen im Körper fördern und zu weiteren Schmerzen oder zum Fortschreiten der Störung führen können. Diese Lebensmittel umfassen:

• Alkohol
• Koffein
• Gluten
• rotes Fleisch
• gesättigt und Transfett

Lebensmittel, die die Endometriose positiv beeinflussen können

Um Entzündungen und Schmerzen durch Endometriose zu bekämpfen, ist es am besten, eine nährstoffreiche, ausgewogene Ernährung zu sich zu nehmen, die hauptsächlich auf Pflanzen basiert und voller Vitamine und Mineralien ist. Fügen Sie diese Ihrer Diät hinzu:

• faserige Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte
• Eisenreiche Lebensmittel wie dunkles Blattgemüse, Brokkoli, Bohnen, angereicherte Körner, Nüsse und Samen
• Lebensmittel, die reich an essentiellen Fettsäuren sind, wie Lachs, Sardinen, Hering, Forelle, Walnuss, Chia und Leinsamen
• Antioxidantienreiche Lebensmittel in farbenfrohen Früchten und Gemüsen wie Orangen, Beeren, dunkler Schokolade, Spinat und Rüben

Achten Sie darauf, wie sich Ihr Körper verhält, wenn Sie bestimmte Lebensmittel essen. Es kann hilfreich sein, ein Tagebuch über die Lebensmittel zu führen, die Sie essen, sowie über Symptome oder Auslöser, die Sie haben.

Treffen Sie sich mit einem registrierten Ernährungsberater. Sie können Ihnen bei der Planung von Mahlzeiten helfen, die am besten zu Ihnen und zur Endometriose passen, da es keinen einheitlichen Ansatz gibt.

Ergänzungen, die helfen können

Neben einer gesunden Ernährung können auch Nahrungsergänzungsmittel von Vorteil sein.

Eine kleine Studie umfasste 59 Frauen mit Endometriose. Die Teilnehmer erhielten 1.200 internationale Einheiten (IE) Vitamin E und 1.000 IE Vitamin C. Die Ergebnisse zeigten eine Verringerung der chronischen Beckenschmerzen und eine Verringerung der Entzündung. Schauen Sie sich diese Lebensmittel an, um mehr Vitamin E in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Eine weitere Studie umfasste die zusätzliche Einnahme von Zink und Vitamin A, C und E. Frauen mit Endometriose, die diese Präparate einnahmen, verringerten die peripheren oxidativen Stressmarker und erhöhten die antioxidativen Marker.

Curcumin kann auch bei der Behandlung der Endometriose helfen. Dies ist der entzündungshemmende Teil der bekannten Gewürzkurkuma. Eine Studie ergab, dass Curcumin die Endometriumzellen durch Verringerung der Östradiolproduktion inhibierte. Kurkuma und Curcumin haben auch viele zusätzliche gesundheitliche Vorteile.

Eine große prospektive Studie zeigte, dass Frauen mit einem höheren Vitamin D-Spiegel und Frauen mit einer höheren Aufnahme von Milchprodukten in ihrer Ernährung eine verringerte Endometriose-Rate hatten. Neben Vitamin D können auch Kalzium und Magnesium aus Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln von Vorteil sein.

Bewegung und alternative Therapien

Übung kann auch bei der Behandlung von Endometriose helfen. Dies liegt daran, dass Bewegung den Östrogenspiegel senken und Wohlfühlhormone freisetzen kann.

Zusätzlich zu herkömmlichen Behandlungsmethoden können alternative Behandlungen für Frauen mit Endometriose sehr hilfreich sein. Zum Beispiel können Entspannungstechniken vorteilhaft sein. Dies können sein:

• Meditation
• Yoga
• Akupunktur
• Massage

Das wegnehmen

Es sind weitere Untersuchungen erforderlich, wie Änderungen des Lebensstils die Symptome der Endometriose verringern können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und treffen Sie sich mit einem Ernährungsberater, um den besten Aktionsplan zur Behandlung Ihrer Erkrankung zu finden. Jeder Körper ist anders. Ein spezifischer und auf Ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnittener Plan ist am besten geeignet.