Der Abnahme-Liegestütz ist eine effektive Übung zum Aufbau der Oberkörperkraft. Es hilft, Ihre Brust zu straffen, indem es Ihre oberen Brustmuskeln und Schultern bearbeitet. Außerdem ist nur eine Stufe oder eine Bank erforderlich, sodass Sie dies zu Hause oder in einem Park tun können
Wenn Sie auf der Suche nach einem Cardio-Training sind, für das kein Gerät erforderlich ist, das sich vom Laufen unterscheidet, können Sie es leicht ändern, Gewichte hinzufügen und die Intensität von Step-Aerobic ändern
Negative Klimmzüge können Ihnen dabei helfen, die großen und kleinen Muskeln von Ihren Händen und Handgelenken bis zu Ihren Schultern und Ihrem Rücken zu trainieren, die erforderlich sind, um einen vollständigen Klimmzug mit guter Form durchzuführen
Hier sind 10 Übungen, um Ihre Achselhöhlen zu straffen und Körperfett abzubauen. Außerdem Tipps zum Cardio- und Krafttraining, um Ihre Routinen optimal zu nutzen
Wussten Sie, dass Sie viele Muskeln trainieren, nur um einen Klimmzug zu versuchen? Egal, ob Sie daran arbeiten, eines zu meistern oder zu versuchen, die Klimmzüge, die Sie ausführen können, zu verbessern oder zu erhöhen, hier sind einige Tipps und Schritte, um Sie einfacher über die Latte zu bringen
Tote Hänge sind eine beliebte Methode, um auf ein Pullup hinzuarbeiten. Aber das ist noch nicht alles, was tote Hänge können. Hier ist der Grund, warum Sie Ihrer Routine noch tote Hänge hinzufügen sollten, wie man sie richtig macht und Variationen, die Sie ausprobieren sollten
Kniebeugen können eine effektive Übung für Ihren Unterkörper sein. Wenn Sie die Kniebeuge variieren, können Sie auch andere Muskeln trainieren. Erfahren Sie, wie Sie eine einfache Kniebeuge sowie Kniebeugenvarianten ausführen
Alternative Übungen zur Beinstreckung trainieren mehr Muskeln als nur eine einfache Beinstreckung und verursachen weniger Verletzungen
Der Muskelaufbau ist eine fortgeschrittene Krafttrainingsübung, die einen Klimmzug an einer Stange oder an Ringen mit einem dynamischen Trizeps-Dip kombiniert. Es erfordert Kraft, Stärke und Koordination. Erfahren Sie, ob Muskelaufbauten für Sie geeignet sind, wie Sie sie sicher ausführen und welche Übungen Sie zu Ihrer Trainingsroutine hinzufügen sollten, um sie vorzubereiten
Sit-ups trainieren Ihren Kern und verbessern Ihre sportlichen Fähigkeiten, Ihre Haltung, Ihr Gleichgewicht und vieles mehr. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, einschließlich traditioneller Sit-ups und Planken
Kniesehnencurls sind eine großartige Möglichkeit, um die Rückseite Ihrer Oberschenkel zu stärken. Wir gehen auf fünf Arten von Kniesehnenlocken ein, die Sie zu Hause mit minimaler Ausrüstung ausprobieren können
Erfahren Sie, wie man einen Stuhl taucht und welche Muskeln es funktioniert. Wir nehmen Änderungen an dieser Übung vor, wenn Sie es einfacher, schwieriger oder schwanger machen möchten. Alternative Übungen für die Oberarme werden ebenfalls angeboten
Das Knie hoch ist eine Übung für Fortgeschrittene, die bei richtiger Ausführung Ihre Bauchmuskeln stärkt. Erfahren Sie, wie Sie ein Knie sicher ausführen, welche Muskeln verwendet werden und welche anderen Übungen Sie ausführen können, um diese Bewegung zu ergänzen und Ihren Kern zu stärken
Plank Jacks sind eine kombinierte kardiovaskuläre und kraftbildende Übung, mit der Sie die Kraft des Kerns und des Oberkörpers steigern können. Erfahren Sie mehr über die Vorteile, Sicherheitstipps und die Durchführung dieser Übung und integrieren Sie sie in Ihre Routine
Dynamisches Dehnen kann Ihren Körper auf ein Training vorbereiten, indem es hilft, Ihre Muskeln zu lockern und aufzuwärmen. Statische Strecken sind möglicherweise besser geeignet, um Ihren Körper abzukühlen, als dynamische Strecken
Das Bankdrücken kann eine effektive Übung für die Arbeit der Muskeln in Ihrem Oberkörper sein. Durch die Verwendung von Variationen können Sie verschiedene Muskeln in diesem Bereich ansprechen. Wir erklären Ihnen das Bankdrücken und einige Variationen und geben Tipps, wie Sie diese Übung zu Ihrer Trainingsroutine hinzufügen können
Hydrantenübungen trainieren Ihre Gesäßmuskulatur und manchmal den Kern, je nachdem, welche Variation Sie machen. Dies ist eine Körpergewichtsübung, was bedeutet, dass keine Ausrüstung erforderlich ist
Kreuzheben und Kniebeugen wirken beide auf den Unterkörper, aber es sind verschiedene Übungen. Wir erklären, wie jede Bewegung ausgeführt wird und welche Muskeln trainiert werden. Dies hängt von Ihren Fitnesszielen und Ihrer persönlichen Situation ab
Kickboxen ist eine Kampfkunst, die Menschen jeden Alters eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bietet. Finden Sie heraus, was diese Vorteile sind, wie sicher dieser Sport ist und wie Sie anfangen können
Erfahren Sie mehr über die Risiken, die mit der Verwendung eines Saunaanzugs für Workouts verbunden sind, die auf schnellen Gewichtsverlust und Entgiftung des Körpers abzielen
Ellipsentrainer oder Laufband? Beide Arten von Geräten bieten Cardio-Vorteile. Während es Ähnlichkeiten gibt, gibt es auch Unterschiede. Erfahren Sie mehr über die Vor- und Nachteile beider
Indoor Cycling kann Ihre allgemeine körperliche Fitness verbessern, indem es Kraft und kardiovaskuläre Ausdauer aufbaut. Es ist ideal, wenn Sie ein großartiges Cardio-Training wünschen, ohne Ihre Gelenke stark zu belasten. Hier ist was zu wissen
Boxtraining ist ideal für die Herz-Kreislauf-Gesundheit und den Muskelaufbau. Sie können die Fitness verbessern und Ihnen beim Abnehmen helfen, wenn dies ein Ziel ist. Beginnen Sie am besten mit den Grundlagen und arbeiten Sie von dort aus, um Verletzungen zu vermeiden
Laufen verbrennt die meisten Kalorien pro Stunde, aber das bedeutet nicht, dass es die einzige Übung mit einem hohen Kalorienverbrauch ist. Dinge wie Schwimmen, HIIT Workouts und Springseile sind ebenfalls gute Optionen. Vergessen Sie nicht, Muskeln aufzubauen, die mehr Kalorien im Körper verbrennen als Fett
Cardio verwendet große Muskelgruppen wie Beine oder Oberkörper, erfordert Atmung oder kontrollierte Atmung und erhöht Ihre Herzfrequenz für einen festgelegten Zeitraum. Hier ist, wie viel davon Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren
Ich hatte immer prominente Venen, aber erst als ich mit Krafttraining und CrossFit anfing, begannen meine Venen wirklich zu platzen. Hier ist, warum dies passieren kann und wie ich gelernt habe, meinen Körper zu lieben - prall gefüllte Venen und alles
Werfen wir einen Blick auf 10 Posen, Videos und viele Tipps. Wenn Sie jemals Nackenschmerzen während einer Yoga-Sitzung hatten oder sich Sorgen darüber machen, können Sie Anpassungen vornehmen, um sich wohl zu fühlen und Nackenschmerzen zu vermeiden. Es kann sogar einige Bewegungen geben, die Sie überspringen sollten
Hier sind die Schritte, um die grundlegende Scherentrittübung richtig, sicher und effektiv durchzuführen. Außerdem Tipps zu Variationen, die einfacher und schwieriger werden und Ihre Bauchmuskeln richtig einrasten lassen
CrossFit kann ein effektives Training zum Abnehmen und zur Verbesserung der aeroben Leistung, Flexibilität und Beweglichkeit sein. Erfahren Sie, was die Forschung über die Vorteile zu sagen hat, sowie einige der potenziellen Risiken und Tipps, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern
Power Walking ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu verbessern, Ihre Fitness zu erhalten und Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Wenn Sie die richtige Technik anwenden, kann Power Walking Ihnen helfen, einen einfachen Spaziergang in ein herausforderndes Training umzuwandeln
Klimmzüge sind schwer. Hier sind fünf Übungen zur Stärkung Ihres Oberkörpers, damit Sie Ihr Körpergewicht ziehen können - und noch einige mehr
Yoga ist ein Training mit geringen Auswirkungen und hohem Nutzen für Körper und Geist. Dank der Fülle an Apps für iPhone und Android können Sie Ihre Yoga-Routine überall und jederzeit durchführen. Wir haben die besten Yoga-Apps basierend auf Nutzerbewertungen und allgemeiner Benutzerfreundlichkeit zusammengestellt
In der Welt von CrossFit geht es darum, das WOD oder Workout des Tages zu vernichten. Diese iPhone- und Android-Apps helfen Ihnen dabei mit Zählern, Taschenrechnern, Kalendern und vielem mehr. Finden Sie die richtige für Ihre Routine und Ihren Lebensstil und machen Sie sich auf den Weg
Um ein Training zu bekommen, können Sie schwimmen, Fahrrad fahren, laufen - oder alle drei machen. Willkommen in der Welt der Triathlons. Egal, ob Sie an einem Training für Ihr erstes Triathlon-Rennen interessiert sind oder ein Veteran sind, der Ihre Leistung steigern möchte, diese Apps helfen Ihnen beim Training, bei Ausdauerprogrammen, bei der Motivation und vielem mehr
Sport gibt Ihrem Geist und Körper in vielerlei Hinsicht einen Schub - von Stimmung und Energie bis hin zu Knochen und Haut. Das Finden der richtigen Fitnessroutine und das Festhalten daran kann für viele Menschen überwältigend sein. Deshalb helfen Ihnen diese erstklassigen Apps dabei, ins Schwitzen zu kommen und Ihre Fitnessziele zu erreichen
Halten Sie sich an diese 20 Züge, um in zwei Wochen stärker zu werden
Die Überkopfpresse trainiert so viele Muskeln in Ihrem Oberkörper und hilft dabei, Muskeln und Bewegungen zu stabilisieren, die Ihre Schultern benutzen. Wir haben mit Profis gesprochen, um Tipps, Vorteile und weitere Informationen zu den Muskeln zu erhalten, die Sie verwenden werden
Sie brauchen nichts Besonderes, um ein gutes Gesäßtraining zu erhalten. Tatsächlich brauchen Sie überhaupt keine Gewichte, um Ihren Hintern zu bearbeiten! Dein Körper ist genug
Schaumrollen kann Menschen mit Muskelkater Vorteile bieten oder es kann auch zum Entspannen verwendet werden. Es kann sogar helfen, die mit Fibromyalgie verbundenen Schmerzen zu lindern. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was die Wissenschaft über die Vorteile des Schaumrollens sagt
Ausfallschritte können verwendet werden, um mehrere Muskeln in Ihrem Unterkörper zu trainieren, einschließlich Ihrer Quads, Gesäßmuskeln und Kniesehnen. Sie können auch zusätzliche Muskeln anvisieren, indem Sie Longe-Variationen ausprobieren, z. B. die seitliche Longe oder eine Longe mit Torso-Twist