Modifikationen für das Knie hoch
Mach es einfacher
Verringern Sie den Abstand zwischen der Bank und Ihren Hüften während des ersten Teils der Bewegung, um das Knie leichter zu machen.
Mach es härter
Um das Knie schwieriger zu machen, sollten Sie eine Absenkbank verwenden. Dies bringt Ihren Körper in einen Winkel und erfordert mehr Gleichgewicht und Aktivierung Ihrer Kernmuskeln.
Um diese Bewegung zu erschweren, können Sie außerdem den Abstand erhöhen, über den Sie Ihre Hüften von der Bank nehmen.
Muskeln bei der Arbeit während des Knies
Das Knie hoch ist eine sehr konzentrierte Übung, die die Bauchmuskeln trainiert. Diese Muskeln umfassen:
- rectus abdominis
- äußere Schrägen
- interne Schrägen
- Querabdominis
Da Sie die Gesäßmuskulatur zusammenziehen, um Ihre Hüften von der Bank zu heben, werden diese Muskeln auch trainiert.
Wenn Sie die Oberseite der Bank für Stabilität greifen, spüren Sie, wie sich Arme, Brust und oberer Rücken zusammenziehen. Diese Muskeln wirken jedoch als Stabilisatoren. Sie sind nicht die Hauptmuskeln bei der Arbeit während des Knies.
Sicherheitsvorkehrungen
Da Sie sich auf dem Knie flach auf den Rücken legen müssen, sollten schwangere Frauen diese Übung vermeiden. Wenn Sie Nackenprobleme oder Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, versuchen Sie eine andere Übung oder bitten Sie einen Trainer oder Physiotherapeuten, Ihnen bei der Bewegung zu helfen.
Wenn Sie während dieser Übung Schmerzen verspüren, hören Sie auf, was Sie tun, und überprüfen Sie die Schritte. Aufgrund der Position Ihres Körpers ist es nahezu unmöglich, sich beim Knien zu beobachten. Um sicherzustellen, dass Ihr Formular korrekt ist, sollten Sie einen Trainer um Hilfe bitten.
Alternative Übungen zum Knie hoch
Wie bei vielen anderen Übungen ist das Knie unter verschiedenen Namen bekannt. Bewegungen, die dem Knie nach oben ähnlich sind und die gleichen Muskeln trainieren, umfassen:
- Reverse Crunch auf einer Bank
- Bein einziehen
Wenn Sie nicht ganz bereit für das Knie sind oder nach anderen Bewegungen suchen, um Ihren Kern zu stärken, finden Sie hier einige Übungen, die speziell auf Ihre Bauchmuskeln abzielen:
- Reverse Crunches
- Fahrrad Crunches
- Bretter
- Flattern tritt
Wegbringen
Die Stärkung und Aufrechterhaltung eines gesunden Kerns ist der Schlüssel zur Verbesserung der sportlichen Leistung, zur Durchführung täglicher Aktivitäten und zur Vermeidung von Verletzungen.
Knie-Ups stärken die Bauchmuskeln, die Teil Ihres Kerns sind. Sie können das Knie einzeln ausführen, es zu einem Krafttraining hinzufügen oder es in ein umfassendes Kerntraining einbeziehen.
