Kniebeugen eignen sich hervorragend für Gesäßmuskeln und Quads. Es ist jedoch wichtig, dass auch Ihre Knie richtig gepflegt werden.
Geben Sie Step-Downs ein.
Diese Bewegung ist therapeutischer als der Muskelaufbau und kann zur Stabilisierung des Knies beitragen. Und weil die Hüften, Kniesehnen und Quads zusammenarbeiten, um die Kniescheibe richtig zu beugen, ist es wichtig, all diese Muskeln zu stärken und zu trainieren, um sie stark und flexibel zu halten. Welches ist genau das, was dieser Schritt tut!
Dauer: 5 Sätze, 20 Wiederholungen (10 pro Seite). Wenn dies zu intensiv ist, beginnen Sie mit einer Reihe von Sätzen und Wiederholungen, die für Sie am besten geeignet sind.
Anleitung:
- Beginnen Sie, indem Sie mit einem Fuß auf einer Stufe stehen, einen Fuß über dem Boden.
- Senken Sie das nicht betroffene Bein langsam von der Seite der Stufe ab. Berühren Sie mit Ihrer Ferse leicht den Boden.
- Kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück.
- Wiederholen, bis die Anzahl der Wiederholungen abgeschlossen ist.
- Beine wechseln.
Morgen: Bring es an die Wand.
Kelly Aiglon ist eine Lifestyle-Journalistin und Markenstrategin mit einem besonderen Schwerpunkt auf Gesundheit, Schönheit und Wellness. Wenn sie keine Geschichte schreibt, ist sie normalerweise im Tanzstudio zu finden und unterrichtet Les Mills BODYJAM oder SH'BAM. Sie und ihre Familie leben außerhalb von Chicago, und Sie können sie auf Instagram finden.
