CrossFit-Fitnessstudios, die als „Boxen“bekannt sind, tauchen weltweit auf, da sie immer beliebter werden. Was ist CrossFit und welche gesundheitlichen Vorteile und Risiken gibt es?
CrossFit ist eine Form von High-Intensity Power Fitness (HIPT). Ein CrossFit-Training kann dynamische Übungen enthalten wie:
- plyometrisches Springen
- Olympisches Gewichtheben
- Kettlebells
- explosive Körpergewichtsbewegungen
Lesen Sie weiter, um mehr über die Vorteile von CrossFit zu erfahren und zu erfahren, ob es für Sie richtig ist.
1. Kann die körperliche Stärke verbessern
Die hochintensiven Bewegungen mit mehreren Gelenken in CrossFit können Ihnen dabei helfen, Muskelkraft und Ausdauer zu gewinnen. Wenn Sie Ihrem Training zusätzliches Gewicht hinzufügen, können Sie den Muskelaufbau weiter steigern, indem Sie Ihre Muskeln belasten.
Sie können Ihre Muskeln auch kontinuierlich herausfordern, indem Sie am Training des Tages teilnehmen, das Ihren Muskeln Abwechslung verleiht. Das Workout des Tages oder WOD ist ein wesentlicher Bestandteil des CrossFit-Programms. Jeden Tag wird eine neue Reihe von Übungen veröffentlicht. Ziel ist es dann, so viele Wiederholungen jeder Übung wie möglich in einem festgelegten Zeitraum durchzuführen.
2. Kann Ihnen helfen, die aerobe Fitness zu verbessern
Das hochintensive Krafttraining (HIPT) von CrossFit. Diese Art des Trainings kann dazu beitragen, das VO2-Maximum oder die maximale Sauerstoffmenge zu erhöhen, die Sie während des Trainings verbrauchen können.
Die kurz- und langfristigen Auswirkungen von CrossFit auf physiologische Veränderungen und aerobe Vorteile waren jedoch nicht eindeutig. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um zu verstehen, wie CrossFit die aerobe Fitness im Vergleich zu anderen Trainingsformen verbessert.
3. Verbessern Sie Beweglichkeit, Gleichgewicht und Flexibilität
CrossFit-Workouts umfassen häufig funktionelle Übungen oder Übungen, die Bewegungen nachahmen, die Sie im Alltag ausführen. Funktionale Bewegungen wie Kniebeugen, Kettlebell-Schwünge oder Überkopfpressen können zur Verbesserung der Beweglichkeit, des Gleichgewichts und der Flexibilität beitragen.
Sie können auch Ihr Verletzungsrisiko verringern und Ihre Lebensqualität verbessern, wenn Sie älter werden.
4. Kalorien verbrennen und Gewicht verwalten
CrossFit-Workouts können Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen als andere Workouts. Im Durchschnitt verbrennt ein 195-Pfund-Mann oder eine 165-Pfund-Frau während einer CrossFit-Schaltung 15 bis 18 Kalorien pro Minute bzw. 13 bis 15 Kalorien pro Minute. Sie können auch während der Erholungsphase weiterhin Kalorien verbrennen.
Dies entspricht 11 Kalorien pro Minute und 9 Kalorien pro Minute beim herkömmlichen Gewichtheben mit Maschinen.
Wenn Ihr Ziel der Gewichtsverlust ist, versuchen Sie, sich zusätzlich zu einem CrossFit-Trainingsprogramm gesund zu ernähren.
Ist CrossFit sicher?
CrossFit ist eine hochintensive Form der Übung. Ihr Verletzungsrisiko steigt jedes Mal, wenn Sie die Intensität Ihres Trainings oder das Gewicht, das Sie heben, erhöhen.
Einige häufige CrossFit-Verletzungen sind:
- Schmerzen im unteren Rücken
- Sehnenentzündung der Rotatorenmanschette
- Achilles tendonitis
- Knieverletzungen
- Tennisarm
Wenn Sie CrossFit noch nicht kennen, ist es eine gute Idee, mit einem ausgebildeten Fitnessprofi zusammenzuarbeiten, der sicherstellen kann, dass Sie die Übungen richtig ausführen. Eine falsche Form, der Versuch, sich zu schnell durch die Übungen zu bewegen oder mehr zu heben, als Sie bewältigen können, kann zu Verletzungen führen.
Anfänger sollten langsamer fahren und das Gewicht schrittweise erhöhen, bis sich Ihr Fitnesslevel verbessert.
CrossFit ist nicht für alle sicher. Wenn Sie schwanger sind und bereits CrossFit praktizieren, kann es in Ordnung sein, fortzufahren. Sprechen Sie jedoch zuerst mit Ihrem Arzt. Wenn Sie schwanger und neu bei CrossFit sind, sollten Sie bis nach Ihrer Schwangerschaft warten, um zu beginnen.
CrossFit ist auch nicht sicher, wenn Sie verletzt sind oder andere ernsthafte gesundheitliche Bedenken haben. Stellen Sie sicher, dass Sie zuerst von Ihrem Arzt freigegeben werden, oder arbeiten Sie mit einem Physiotherapeuten zusammen, bevor Sie CrossFit starten.
Wenn Sie über 65 Jahre alt und bereits körperlich fit sind, kann CrossFit für Sie sicher sein oder auch nicht. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie beginnen.
Erste Schritte mit CrossFit
Wenn Sie CrossFit ausprobieren möchten, suchen Sie online nach einer Partnerbox in Ihrer Nähe. In den meisten CrossFit-Zentren müssen sich Anfänger für zwei oder drei private oder halbprivate Schulungen anmelden. Die Teilnahme kann zwischen 150 und 300 US-Dollar kosten.
Sobald Sie die Schulungen abgeschlossen haben, können Sie sich für Gruppen-CrossFit-Kurse anmelden oder mit einem Personal Trainer weiterarbeiten.
Während es möglich ist, ein Training des Tages selbst zu absolvieren, nachdem Sie mit den CrossFit-Übungen vertraut sind, sollten Sie als Anfänger zuerst mit einem ausgebildeten Fachmann an einer CrossFit-Box arbeiten.
Die Instruktoren können jede der Bewegungen modellieren und Ihr Formular beobachten, um zu bestätigen, dass Sie es richtig machen. Sie können Ihnen auch alle Geräte vorstellen.
CrossFit-Übungen können an Anfänger oder Fitnessanfänger angepasst werden. Sie müssen noch mit den Trainern an Ihrer lokalen Box arbeiten, um zu beginnen. Möglicherweise möchten Sie länger eins zu eins mit einem Trainer arbeiten, bis Sie sich wohl fühlen und Ihr Fitnessniveau steigern.
Wenn Sie CrossFit noch nicht kennen, gehen Sie immer in Ihrem eigenen Tempo und heben Sie nicht mehr Gewicht, als Sie möchten. Wenn Sie leichter trainieren, verringern Sie das Verletzungsrisiko.
CrossFit ist eine wirkungsvolle Form der Fitness. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm wie CrossFit starten, insbesondere wenn Sie neu im Sport sind oder mit einem Gesundheitszustand leben.
Wegbringen
CrossFit kann ein effektives Training sein, um Gewicht zu verlieren, Kraft, Beweglichkeit und Flexibilität aufzubauen und Ihre aerobe Fitness zu verbessern. Es ist jedoch möglicherweise nicht für jeden geeignet.
Wenn Sie einen Gesundheitszustand oder eine Verletzung haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie CrossFit ausprobieren, und überlegen Sie, zu Beginn mit einem Ausbilder zusammenzuarbeiten, anstatt sich auf Online-Videos oder Workouts zu verlassen. Sie können Ihnen helfen, die richtige Form zu erlernen, was Ihr Verletzungsrisiko verringern kann.
CrossFit-Klassen konzentrieren sich im Allgemeinen auf die Erstellung einer Community. Aus diesem Grund bevorzugen Sie möglicherweise CrossFit-Klassen, anstatt die Workouts selbst durchzuführen.
