Fitness 2024, November

Wir haben Schuhe und Marken eingegrenzt, die es wert sind, für Ihren nächsten Straßen- oder Trailrun angezogen zu werden, egal ob Sie breite Füße tragen, nach Kissen suchen oder Minimalismus bevorzugen

Diese 15 Workouts für den unteren Bauchbereich bieten die besten Möglichkeiten, um diesen schwierigen Bereich zu trainieren. Vom Bergsteiger bis zum Crunch finden Sie das perfekte Training, um Ihre unteren Bauchmuskeln zu glätten und zu straffen

Egal, ob Sie zu Hause trainieren oder den Hanteln eine Pause gönnen möchten, wir haben eine Liste von 13 körperbrennenden Bewegungen zusammengestellt, für die weder Gewichte noch Ausrüstung erforderlich sind

Wir haben 12 Übungen für das beste Ab-Training zusammengestellt, die in wöchentliche Routinen unterteilt sind und Ihnen helfen, sich in nur einem Monat zu stärken, zu stabilisieren und auszugleichen. Worauf wartest du?

Die durchschnittliche Gehgeschwindigkeit eines Erwachsenen beträgt 3 bis 4 Meilen pro Stunde, aber das hängt alles von Alter, Fitnessniveau, Gelände und anderen Faktoren ab. Das Starten einer Gehroutine kann sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirken, und ein zügiges Tempo ist am besten für diese gesundheitlichen Vorteile

Im Folgenden haben wir ein effektives 20-minütiges Training für Anfänger zusammengestellt. Es beginnt mit einem Cardio-Aufwärmen, gefolgt von drei Kraftübungen für eine abgerundete Ganzkörperroutine

Wenn Menschen über Muskelhypertrophie sprechen, beziehen sie sich normalerweise auf Muskelaufbau oder Muskelaufbau. Schauen wir uns an, wie Sie das tun können: was, wie und wie oft. Da Muskelhypertrophie auch Teil einer Erkrankung sein kann, erklären wir dies auch kurz

Ein Faktor, der beim Laufen mit Husten berücksichtigt werden muss, ist, ob es sich um einen trockenen oder einen produktiven Husten handelt. Beeinträchtigt der Husten auch Ihre Atmung?

Formen und straffen Sie diese Gesäßmuskeln mit dieser Bewegung, die auch eine großartige Trainingsübung zum Laufen oder Skifahren ist

Es erfordert Koordination und Gleichgewicht, um ein volles Springseil-Training durchzuführen. Aber konsequentes Üben verbessert Ihre Fähigkeiten und gibt Ihnen ein besseres Gleichgewicht und eine bessere Koordination in Ihrem täglichen Leben. Hier ist wie

Was sind die Vorteile der Cat-Cow-Pose? Erfahren Sie, wie Sie die Vorteile dieser entspannenden Chakravakasana-Pose nutzen können

Viele Leute sagen, dass das Schwimmen von Säuglingen viele Vorteile haben kann. Gibt es irgendwelche Risiken? Sollten sie Unterricht nehmen? Hier sind die Antworten

Fitness-Prominente befürworten seit langem Gesichtstrainings, die das Gesicht schlanker machen und den Alterungsprozess umkehren sollen. Aber es gibt keine Beweise dafür, dass sie funktionieren

Übungen zur offenen und geschlossenen kinetischen Kette sind nützlich, um Muskeln zu isolieren und zu stärken. Hier einige Beispiele für die Brust- und Wadenmuskulatur

Liegestütze sind eine gute Startübung, die Brust, Arme, Schultern und Rücken trainiert. So perfektionieren Sie Liegestütze für Anfänger

Brauchen Ihre Knie etwas Pflege? Step-Downs können helfen, Ihre Kniescheibe zu stabilisieren, indem Sie Ihre Hüften, Kniesehnen und Quads stärken und trainieren

Diese zusammengesetzte Bewegung kann helfen, Ihren Trizeps, Bizeps und Ihre Schultern zu stärken. Erwägen Sie, etwas Widerstand zu leisten, indem Sie je nach Komfortstufe Gewichte von 1, 3 oder 5 Pfund verwenden

Frauen können nach der Geburt oder mit zunehmendem Alter einen geschwächten Beckenboden erleben. Probieren Sie diese fünf Übungen aus, um die Beckenmuskulatur zu stärken

Plyometrische Übungen sind explosive Bewegungen, die Ihren ganzen Körper trainieren. Sie können Ihre Sehnen und Gelenke beschädigen. Daher ist es wichtig, vor Beginn dieser Art von Übung mit einem Arzt zu sprechen. Von Boxensprüngen bis hin zu Burpees gilt alles als plyometrische Übung

Erfahren Sie, wie Sie dieses nicht einschüchternde Aufwärmen durchführen, das Ihr Blut zum Pumpen bringt und Ihnen dabei helfen kann, Muskeltonus in Ihren Schultern, Trizeps und Bizeps aufzubauen

Wenn es darum geht, gesund zu bleiben, gibt es nie eine Messmethode. Sich nur auf die Waage zu verlassen, ist der Punkt, an dem die Waage ihren schlechten Ruf bekommt. Es gibt jedoch Möglichkeiten, wie eine Skala Ihren Fortschritt verfolgen kann. Hier sind fünf Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie sich positiv und richtig wiegen

Während ein 80-Jähriger einen Marathon läuft, kann eine andere Person mit 42 Jahren an einem Herzinfarkt sterben. Warum so massive Unterschiede im Alter der Menschen? Fitness-Guru Jillian Michaels suchte die Antwort und entdeckte sechs Schlüssel, wie wir altern

Krafttraining hilft nicht nur beim Muskelaufbau, sondern ist auch der Schlüssel zum Aufbau stärkerer Knochen. Aber wenn Sie sich Sorgen machen, dass Muskeln den Körper verändern, den Sie bereits lieben, lesen Sie weiter. Wir haben die wissenschaftlich fundierten Informationen darüber, warum Muskeln wichtig sind und wie Sie Krafttraining in Ihr Training integrieren können, um Ihre Ziele zu erreichen

Wenn Sie Rückenschmerzen haben, nachdem Sie über das erwartete Maß an Unbehagen hinausgelaufen sind, kann dies ein Symptom für eine Grunderkrankung sein. Möglicherweise leiden Sie an Hyperlordose, einer Muskelverstauchung oder einem Problem im Zusammenhang mit den Bandscheiben in Ihrer Wirbelsäule. Erfahren Sie mehr über diese Bedingungen und Behandlungsmöglichkeiten

Um Ihre Hüften zu öffnen, gibt es Strecken, Übungen und sogar Massagen, die helfen können. Diese 13 Bewegungen können helfen, Ihre Hüftmuskeln zu dehnen und die unterstützenden Muskeln zu stärken, um Verspannungen zu lösen

Nur wenige Dinge sind so vielseitig wie Apfelessig oder ein kleines schwarzes Kleid. Aber eines kommt Ihnen wahrscheinlich nahe: eine Kiste. Hier sind sechs Bewegungen, die jeden Muskel vom Ober- zum Unterkörper straffen

Wenn Sie einen Killer-Trizeps-Satz formen möchten - die Muskeln auf Ihrem Armrücken -, sind Sie hier genau richtig. Diese Liegestützvarianten sind alles, was Sie brauchen, um sich zu bewegen. Außerdem, wie Sie Ihre Form perfektionieren, andere Trizeps-Übungen ausprobieren und vieles mehr

Standard-Liegestütze zielen nicht auf Ihren Bizeps, aber Sie sollten den Zug nicht abbrechen. Wir haben drei Varianten, die helfen, diese Muskeln in Topform zu bringen. Außerdem erfahren Sie, wie Sie Ihre Form perfektionieren, andere Bizeps-Übungen ausprobieren und vieles mehr

Hüftverlängerung bedeutet, dass Sie die Vorderseite Ihrer Hüfte öffnen oder verlängern. Diese Muskeln sind wichtig, weil sie alltägliche Bewegungen wie Aufstehen, Gehen oder Laufen erleichtern. Bereit anzufangen? Hier sind sechs Übungen, die sich auf Hüftverlängerung, komplementäre Routinen und mehr konzentrieren

Übelkeit nach dem Training ist eine häufige negative Nebenwirkung, die jedoch in vielen Fällen leicht zu vermeiden ist

Junge Erwachsene sind doppelt so häufig ständig erschöpft wie vor 20 Jahren. Millennials sind auch die am stärksten gestresste Generation. Ein Großteil dieses Stresses führt zu Angstzuständen und Schlafstörungen. Hier sind vier Gründe, warum Millennials oft am Rande eines Burnouts stehen

Seitenstiche können während des Trainings zu Beschwerden führen und jeden betreffen. In den meisten Fällen löst sich ein Seitenstich innerhalb weniger Minuten nach Beendigung des Trainings auf

Wir werden Übungen, Strecken, Aktivitäten und Tipps durchgehen, um Ihnen zu helfen, Ihre Beine zu straffen und sie so zu halten

Sie haben es satt, Ihr grundlegendes Körpergewicht zu trainieren? Spring rüber zur Wand! Egal, ob Sie auf Reisen sind oder keine Zeit haben, um ins Fitnessstudio zu gehen, ein Training an der Wand wird Ihre Fitness verbessern. Hier sind 4 Schritte, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern

Um die Arme Ihrer Träume zu bekommen, sind weder Mitgliedschaften noch Gewichte notwendig! Hier sind 8 Übungen mit Bildern, um Killer-Bizeps, Trizeps, Deltamuskel und mehr zu bekommen

Wie viele Schritte machen Menschen tatsächlich pro Tag? Sehen Sie, wie sich die Zahlen nach Alter, Geschlecht, Beruf und Land aufteilen

Während des Trainings baut sich Milchsäure in den Muskeln auf und kann dazu führen, dass Sie sich wund oder müde fühlen. Hier finden Sie Möglichkeiten, um Milchsäure loszuwerden, sowie Tipps, wie Sie verhindern können, dass sie sich während des Trainings ansammelt

Gehen ist eine Form der Übung, die keine spezielle Ausrüstung und minimale körperliche Fitness erfordert, aber zu vielen Vorteilen führen kann. Hier sind 10 Vorteile, die Sie durch das Hinzufügen von Gehen zu Ihrem Tagesablauf erzielen können

Auf nüchternen Magen zu trainieren mag für manche Menschen einige Vorteile haben, aber ist es sicher? Wir erklären die Vor- und Nachteile und geben Tipps, was Sie vor, während und nach dem Training essen sollten

Manchmal fühlt sich Ihr Körper zu gestresst und müde an, um Sport zu treiben - und das ist in Ordnung! Aber anstatt Ihre normale Routine zu überspringen, versuchen Sie eine Übung mit geringen Auswirkungen. Diese sind besonders gut für Menschen mit schlechten Knien, geringer Beweglichkeit oder Gewichtsproblemen. Hier sind 5 Übungen, die jeder machen kann, einschließlich einer Routine zu Hause