Die durchschnittliche Gehgeschwindigkeit eines Menschen beträgt 3 bis 4 Meilen pro Stunde oder 1 Meile alle 15 bis 20 Minuten. Wie schnell Sie gehen, kann als Indikator für die allgemeine Gesundheit verwendet werden. Verschiedene Variablen tragen zu individuellen Unterschieden bei, darunter Alter, Geschlecht und Größe.
Die Gehgeschwindigkeit hängt auch von Ihrem Fitnesslevel, der Art des Geländes und dem Aufwand ab, den Sie verwenden. Die Fitness kann auch durch Ihre Stoffwechselrate, Ihren Körperfettanteil und Ihren Taillenumfang bestimmt werden. Die Muskelkraft, insbesondere im Unterkörper und in den Hüftbeugern, wirkt sich auch auf die Gehgeschwindigkeit aus.
Lesen Sie weiter, um mehr über die verschiedenen Faktoren zu erfahren, die beim Gehen und Tempo eine Rolle spielen. Sie werden auch lernen:
- die Vorteile des Gehens
- wie man das Gehen zu einem Teil seiner täglichen Routine macht
- wie Sie Ihre Technik verbessern, um optimale Ergebnisse zu erzielen
Durchschnittliche Gehgeschwindigkeit nach Alter
Im Allgemeinen nimmt die Gehgeschwindigkeit mit zunehmendem Alter erheblich ab. Laut Untersuchungen aus dem Jahr 2011 nimmt die Gehgeschwindigkeit mit zunehmendem Alter jedes Jahr leicht ab. Schimpl M, et al. (2011). Zusammenhang zwischen Gehgeschwindigkeit und Alter bei gesunden, frei lebenden Personen mittels mobiler Beschleunigungsmessung - Eine Querschnittsstudie. DOI:
10.1371 / journal.pone.0023299 Im Durchschnitt ergibt sich für jeden Kilometer im Alter von 60 Jahren eine Differenz von 1,2 Minuten langsamer als im Alter von 20 Jahren.
Hier ist eine Tabelle, die die durchschnittlichen Gehgeschwindigkeiten zeigt, wenn wir älter werden:
| Alter | Meter / Sekunde | Meilen / Stunde |
|---|---|---|
| 20 bis 29 | 1,34 bis 1,36 | 3,0 bis 3,04 |
| 30 bis 39 | 1,34 bis 1,43 | 3,0 bis 3,2 |
| 40 bis 49 | 1,39 bis 1,43 | 3.11 bis 3.2 |
| 50 bis 59 | 1,31 bis 1,43 | 2,93 bis 3,2 |
| 60 bis 69 | 1,24 bis 1,34 | 2,77 bis 3,0 |
| 70 bis 79 | 1,13 bis 1,26 | 2,53 bis 2,82 |
| 80 bis 89 | .94 bis.97 | 2.10 bis 2.17 |
Gehen ist ein wunderbarer Weg, um eine Verschlechterung der körperlichen Funktion zu verhindern, die häufig mit dem Altern einhergeht. Es ist kostenlos, einfach zu machen und kann fast überall durchgeführt werden, was es zu einer idealen Form der Übung für alle Altersgruppen macht.
Ältere Erwachsene erhalten seltener die empfohlenen Mengen an wöchentlicher Bewegung, was zu einem körperlichen Rückgang führen kann. Wenn Sie in jüngerer Zeit in Form bleiben, können Sie Ihre körperliche Fitness im Alter leichter aufrechterhalten.
Durchschnittliche Gehgeschwindigkeit nach Geschlecht
Im Durchschnitt laufen Männer schneller als Frauen, wobei die Geschwindigkeiten zwischen den Geschlechtern am ähnlichsten sind, wenn Menschen über 20 Jahre alt sind. Sowohl Männer als auch Frauen haben eine Gehgeschwindigkeit, die bis zum Erreichen ihrer 60er Jahre ziemlich konstant bleibt. Dann beginnt sie erheblich abzunehmen.
Dieser Unterschied könnte darauf zurückzuführen sein, dass viele ältere Erwachsene nicht die empfohlene Menge an wöchentlicher körperlicher Aktivität erhalten. Im Allgemeinen ist es weniger wahrscheinlich, dass Frauen als Männer die empfohlene wöchentliche körperliche Aktivität erhalten.
Diese Tabelle zeigt den Unterschied in der Gehgeschwindigkeit nach Geschlecht und Alter:
| Alter | Sex | Meter / Sekunde | Meilen / Stunde |
|---|---|---|---|
| 20 bis 29 | Männlich | 1,36 | 3.04 |
| Weiblich | 1.34 | 3.0 | |
| 30 bis 39 | Männlich | 1.43 | 3.2 |
| Weiblich | 1.34 | 3.0 | |
| 40 bis 49 | Männlich | 1.43 | 3.2 |
| Weiblich | 1.39 | 3.11 | |
| 50 bis 59 | Männlich | 1.43 | 3.2 |
| Weiblich | 1.31 | 2.93 | |
| 60 bis 69 | Männlich | 1.34 | 3.0 |
| Weiblich | 1.24 | 2,77 | |
| 70 bis 79 | Männlich | 1.26 | 2.82 |
| Weiblich | 1.13 | 2.53 | |
| 80 bis 89 | Männlich | 0,97 | 2.17 |
| Weiblich | 0,94 | 2.10 |
Was ist ein flottes Tempo?
Wenn Sie zügig gehen, gehen Sie schneller als normalerweise. Ihre Geschwindigkeit wird teilweise von Ihrem Fitnesslevel bestimmt. Viele Fitness-Experten halten ein zügiges Schritttempo für 100 Schritte pro Minute oder 3 bis 3,5 Meilen pro Stunde. Was bedeutet „zügiges Gehen“? (2013).
healthcorps.org/what-does-brisk-walking-mean/
Ein flottes Tempo ist relativ, da es sich auf Ihr Belastungsniveau bezieht, das von Ihrem Fitnesslevel abhängt. Damit es als zügiges Tempo angesehen werden kann, müssen Sie Ihre Herz- und Atemfrequenz erhöhen. Sie können sich beim zügigen Gehen leicht außer Atem oder verschwitzt fühlen.
Sie können eine App oder einen Tacho verwenden, um Ihre Geschwindigkeit zu messen. Oder Sie können Ihre Herzfrequenz mit einem Pulsmesser, einem Fitnessband oder einem Taschenrechner messen.
Zügiges Gehen gilt als Übung mit mäßiger Intensität und ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre körperliche Aktivität zu steigern. Diese Art von Übung bringt Ihre Herzfrequenz in Schwung, lässt Sie schwerer und schneller atmen und unterstützt eine gesunde Durchblutung. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) empfehlen, dass Sie jede Woche mindestens 150 Minuten mäßig intensives Training oder 75 Minuten intensives Training absolvieren. (2018).
cdc.gov/physicalactivity/walking/index.htm
Je schneller Sie gehen, desto besser. Sie können daran arbeiten, Ihr Schritttempo zu beschleunigen, indem Sie an Ihrer Technik arbeiten. Dies beinhaltet die Verbesserung Ihrer Haltung, Ihres Schrittes und Ihrer Armbewegung. Tragen Sie bequeme Sportschuhe und Kleidung, die eine optimale Bewegung ermöglichen.
Gehgeschwindigkeit und Gesundheit
Das zügige Gehen verbessert Ihre allgemeine Fitness und hat viele gesundheitliche Vorteile. Aktivität mit mäßiger Intensität erhöht Ihre Atmung und Herzfrequenz und verbessert Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination. Zügiges Gehen hält Herz, Lunge und Kreislauf gesund.
Es hilft auch, das Risiko für chronische Krankheiten wie Herzkrankheiten, Krebs und Diabetes zu verringern. Körperliche Bewegung wie Gehen kann dazu beitragen, Ihr Gedächtnis zu verbessern, den geistigen Niedergang zu verlangsamen und das Risiko für Demenz zu verringern, insbesondere wenn Sie Ihr Tempo steigern. Ältere Erwachsene mit langsameren Gehgeschwindigkeiten haben möglicherweise ein erhöhtes Risiko für Demenz (2018).
eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php
Wenn Sie Ihre körperliche Aktivität durch Gehen steigern, können Sie ein gesundes Gewicht halten, den Blutdruck senken und Ihre Stimmung verbessern. Es ist möglicherweise weniger wahrscheinlich, dass Sie einen Schlaganfall haben oder Typ-2-Diabetes entwickeln. Außerdem stärken Sie Ihre Knochen und Muskeln. Diese Vorteile sind umso größer, je weiter und häufiger Sie gehen.
Die Vorteile des Gehens sind größer, wenn Sie sich anstrengen, indem Sie schneller gehen oder bergauf gehen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2018 kann ein schnelles Gehen dazu beitragen, Ihre Lebenserwartung zu erhöhen. Stamatakis E, et al. (2018). Selbstbewertetes Schritttempo und Gesamtursachen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebssterblichkeit: Die einzelnen Teilnehmer haben eine Analyse von 50.225 Wanderern aus 11 britischen Kohorten durchgeführt. DOI:
10.1136 / bjsports-2017-098677 Zügiges Gehen verringert das Risiko aller Todesursachen, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen, im Vergleich zu langsamem Gehen. Die Schutzwirkung des zügigen Gehens war bei älteren Erwachsenen größer.
Zusätzliche Untersuchungen aus dem Jahr 2018 ergaben, dass Herzpatienten mit höheren Gehgeschwindigkeiten ein geringeres Risiko für Krankenhausaufenthalte und kürzere Krankenhausaufenthalte hatten als Patienten, die langsamer gingen. Patienten mit schnellerem Gehen werden weniger ins Krankenhaus eingeliefert. (2018).
escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/faster-walking-heart-patients-are-hospitalised-less Schnellere Gehgeschwindigkeiten weisen auf eine größere Mobilität hin, was dazu beiträgt, Behinderung, Krankheit und Verlust der Autonomie zu verhindern an einen Arzt in der Studie, die über drei Jahre durchgeführt wurde.
Wie weit werden wir in unserem Leben gehen?
Wenn Sie die Gesamtzahl der Schritte im Laufe Ihres Lebens addieren, sehen Sie, wie viel sich diese Schritte summieren. Im Durchschnitt ist eine Person bis zu ihrem 80. Lebensjahr etwa 75.000 Meilen gelaufen. Durchschnittliche Gehgeschwindigkeit. (nd).
onaverage.co.uk/speed-averages/average-walking-speed Dies ist ungefähr die gleiche Entfernung wie die dreimalige Umrundung der gesamten Erde am Äquator.
Denken Sie jedes Mal daran, wenn Sie die Möglichkeit haben, ein paar zusätzliche Schritte zu gehen, egal ob Sie einen kurzen Spaziergang um den Block machen, die Treppe nehmen oder eine kurze Besorgung machen. Zoll für Zoll summieren sich diese Schritte und machen einen Unterschied.
Wie man anfängt
Während das Gehen genau das ist, was der Arzt verordnet hat, ist es dennoch wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit einem Gehprogramm beginnen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie Medikamente einnehmen oder unter einer Krankheit leiden. Dazu gehört, dass Sie sich beim Gehen schwindelig, schwach oder kurzatmig fühlen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Schmerzen im Oberkörper haben.
Hören Sie immer auf Ihren Körper und trainieren Sie sicher, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn möglich, suchen Sie sich einen wandelnden Kumpel, der als Ihr Verantwortungspartner fungieren kann, um motiviert zu bleiben.
Erwägen Sie, sich erreichbare Ziele zu setzen und sich selbst zu belohnen, wenn Sie diese erreichen. Sie können auch nachsehen, ob es in Ihrer Gemeinde Wandergruppen gibt. Wie auch immer Sie sich entscheiden, verpflichten Sie sich, sich heute auf den Weg zu einer besseren Gesundheit zu machen.
Das Endergebnis
Eine Gehgeschwindigkeit von 3 bis 4 Meilen pro Stunde ist typisch für die meisten Menschen. Dies kann jedoch aufgrund vieler Faktoren variieren, einschließlich Ihres Fitnessniveaus, Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihres Alters.
Während viele Variablen eine Rolle bei Ihrer Gehgeschwindigkeit spielen können, führt das Gehen zu einem Teil Ihres Fitnessprogramms mit Sicherheit zu positiven Veränderungen.
