Mit 44 Jahren definiert die renommierte Fitness- und Ernährungsexpertin Jillian Michaels das Altern mit Anmut.
Für manche macht sie den Prozess sogar einfach.
Tatsächlich hielt sie die Entscheidungen für einen gesunden Lebensstil, die sie täglich trifft, für selbstverständlich, bis sie anfing, den Ansichten anderer über das Älterwerden zuzuhören.
"Es waren Gespräche mit meinen Kollegen, die mich verwirrten", sagt Michaels gegenüber Healthline. „Eine Frau sagte kürzlich zu mir:‚ Ich bin 40 und bin mit Schmerzen aufgewacht. ' Und ich sagte: ‚Nun, ich bin 44 und musste neulich in mein Haus einbrechen. Ich musste über Dinge springen, auf das Dach klettern, vom Dach springen und ins Fenster rutschen. Es fühlte sich wie Parkour-Training an, aber ich hatte keine Probleme damit. '”
Gespräche wie diese veranlassten Michaels, über die Gründe nachzudenken, warum sie (und andere) gut altern und warum manche Menschen dies nicht tun.
"Ich bin kein genetischer Ausreißer", sagt Michaels. „Ich sehe jemanden, der 80 Jahre alt ist und einen Marathon läuft, und jemanden, der mit 42 Jahren an einem Herzinfarkt gestorben ist. Es ist nicht so einfach, wie es scheint. Also fragte ich mich, was sind die massiven Unterschiede im Alter der Menschen? Da habe ich angefangen zu studieren, was uns buchstäblich altern lässt. “
Michaels 'Ergebnisse sind in ihrem neuesten Buch „Die 6 Schlüssel: Schalten Sie Ihr genetisches Potenzial für zeitlose Kraft, Gesundheit und Schönheit frei“detailliert beschrieben.
Basierend auf Interviews mit führenden Gerowissenschaftlern und mehr als tausend Studien zu Langlebigkeit, Genetik und mehr skizziert Michaels einen Lebensstil, um das Altern umzukehren und jahrelange Vitalität und optimale Gesundheit hinzuzufügen.
"Es gibt nichts in unserer Genetik, was uns sagt, dass wir altern oder sterben sollen", erklärt sie. "Es gibt sechs Körperprozesse, die für Sie oder gegen Sie arbeiten können, und wie Sie leben, wirkt sich auf diese sechs Schlüssel aus."
Die 6 Tasten erklärt
Der erste Teil von Michaels 'Buch beschreibt jeden der sechs Faktoren, die Wissenschaftler und Ärzte als Hauptursachen für das Alter identifiziert haben.
"Dies sind die sechs Körperprozesse, die uns entweder alt machen oder uns jung halten", sagt Michaels. „Sie arbeiten alle im Einklang wie eine Symphonie. Wenn all die verschiedenen Instrumente gleichzeitig spielen, ist es ein wunderschönes Lied. Wenn einer aus dem Ruder läuft, sind sie [alle betroffen]. “
Stärken Sie Ihren Stress
Während viele Leute denken, dass Stress schlecht ist, sagt Michaels, dass Stress tatsächlich gut ist, wenn er richtig gehandhabt wird.
„Stress macht Menschen körperlich und emotional stärker, wenn man sich die sogenannte Stressanpassungsreaktion ansieht“, erklärt sie.
Zum Beispiel wird das Heben von Gewichten für Menschen mit Osteoporose oder Osteopenie empfohlen, da körperliche Betätigung die Knochen belastet, was zu einer Entzündungsreaktion der Knochen führt. Die Entzündung veranlasst Knochenzellen, den Knochen umzugestalten, was wiederum den Knochen dichter macht.
„Aber wenn Stress chronisch wird, sei es emotional, psychisch, soziologisch, physisch usw., dann wird Stress buchstäblich kontraintuitiv und tödlich… wenn Sie Ihrem Körper nicht die Möglichkeit geben, den Schaden anzupassen, wieder aufzubauen und zu reparieren Stress hat getan, [dies ist der Zeitpunkt], an dem er sich negativ auf die anderen fünf Tasten auswirkt “, sagt Michaels.
Entzündung besitzen
Wie Michaels mit Stress betont, kann Entzündung auch eine positive Rolle spielen, insbesondere bei der Bekämpfung von Erkrankungen wie Erkältung und Reparaturverletzungen.
„Du trainierst, du wirst geschwollen, deine Muskeln werden wieder aufgebaut und repariert. Wenn Ihre Entzündung chronisch wird, kann dies eine Vielzahl von Ursachen haben, einschließlich chronischem Stress. Wenn die Entzündung außer Kontrolle gerät, beginnt Ihre Armee von Immunzellen - kleine weiße Blutkörperchen, die den Bösen nachjagen sollen - den [Guten] nachzugehen “, sagt sie.
In diesem Fall können sich Autoimmunerkrankungen wie rheumatoide Arthritis entwickeln.
Das Buch beschreibt, wie Entzündungen für und gegen Sie wirken und wie Sie Entzündungen in die richtige Richtung in die falsche Richtung lenken können.
Verwalten Sie Ihren Stoffwechsel
Wenn wir älter werden, sagt Michaels, dass sich unser Stoffwechsel ändert und wenn wir essen - und was wir nicht essen -, wird es wichtiger.
"[Es geht um] das Timing der Lebensmittel, die Sie essen - wann Sie intermittierend fasten müssen, damit es effektiv ist und [versteht], wie es nicht intuitiv sein kann", erklärt Michaels.
Während sich Ihr Stoffwechsel mit zunehmendem Alter verlangsamt, ist es nicht unbedingt die Antwort, weniger Kalorien zu essen. Wie Healthline bereits berichtet hat, "haben ältere Erwachsene auch tendenziell einen geringeren Appetit, was die Kalorienaufnahme verringern und den Stoffwechsel verlangsamen kann."
Neben der Verwaltung Ihrer Ernährung mit proteinreicheren Lebensmitteln und der Sicherstellung, dass Sie genügend Nahrung zu sich nehmen, sind Krafttraining und hochintensives Intervalltraining (HIIT) auch hilfreich, um einen gesunden Stoffwechsel aufrechtzuerhalten.
Engineering Ihrer Epigenetik
Epigenetik ist die Untersuchung von Veränderungen in Organismen, die durch Modifikation der Genexpression verursacht werden.
"Die Aufgabe des Epigenes ist es, ein wirklich überheblicher Elternteil für Ihre DNA zu sein", sagt Michaels. „Ihre Zellen haben alle dasselbe genetische Material, aber wie eine Zelle weiß, dass sie eine Knochenzelle und eine andere Haar- oder Hautzelle wird [ist Epigenetik]. Wenn wir am Ende des Buches behaupten, wie Sie Ihren Kindern helfen können, Krebs in Zukunft mit ihrer Genetik zu bekämpfen, dann mit der Epigenetik. “
Während in diesem Bereich noch viel Forschung betrieben wird, hat ein gewisses Maß an Evidenz bestimmte Krankheiten und Verhaltensweisen mit epigenetischen Mechanismen in Verbindung gebracht. Dazu gehören viele Krebsarten, Denkvermögen und verschiedene Gesundheitszustände, die von Atemwegserkrankungen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen bis hin zu reproduktiven und psychischen Gesundheitsproblemen reichen.
Beherrsche deine Makromoleküle
Makromoleküle sind Zellen, die aus Fett, Kohlenhydraten, Protein und Nukleinsäure bestehen.
Das Verständnis von Makromolekülen kann helfen, Ihre Zellen gesund zu halten, sagt Michaels.
"Bei der Art und Weise, wie Ihre Zellen kommunizieren, wie Ihre Zellen reproduziert werden usw. geht es darum, die Zellen von oben bis unten gesund zu halten", sagt sie.
Bekämpfung Ihrer Telomere
Telomere sind eine zusammengesetzte Struktur am Ende eines Chromosoms. Michaels vergleicht ihre Rolle mit der der Plastikkappe am Ende eines Schnürsenkels. Die Kappe soll verhindern, dass sich die Schnürsenkel lösen.
"Jedes Mal, wenn sich Ihre Zellen teilen, rasieren Sie ein kleines Stück dieser Telomere ab, was eine ziemlich große Sache ist", sagt sie. "Wenn das Telomer weg ist, wird Ihre DNA freigelegt und eine Vielzahl von schlechten Dingen kann passieren."
Zum Beispiel sagt sie, dass Depressionen mit kürzeren Telomeren verbunden sind.
„Wir möchten die Länge und Gesundheit unserer Telomere erhalten, um unsere DNA zu schützen“, erklärt Michaels.
Die Tasten in die Tat umsetzen
Während der Recherche für das Buch sagte Michaels, dass ihr zwei Themen aufgefallen seien.
„Einer war ein ganzheitlicher Ansatz und die Wertschätzung, wie alles miteinander verbunden ist“, erklärt sie. „Das zweite ist das Gleichgewicht. Wenn Sie zu viel oder zu wenig von irgendetwas haben (Schlaf, Vitamine usw.), ist das schlecht. “
Unter Berücksichtigung dieser beiden Prinzipien befasst sich Michaels mit den folgenden fünf Bereichen, die für Anti-Aging-Zwecke angegangen werden müssen:
1. Lebensstil. Von Ihren Beziehungen bis zur Art und Weise, wie Sie mit Ihrem Stress umgehen (physisch und emotional), können sich die Entscheidungen zum Lebensstil auf die sechs Schlüssel auswirken.
2. Geist-Körper-Intervention. Die Art und Weise, wie wir leben, denken und fühlen, verändert die Chemie und Form bestimmter Teile unseres Gehirns. Michaels sagt: "Etwas so Einfaches wie fünf Minuten Meditation pro Tag kann Ihrem Leben buchstäblich jahrelange Qualität verleihen."
3. Essen. Es ist entscheidend zu bestimmen, was Sie essen und wie viel davon Sie essen sollten, um die richtige Menge an Vitaminen, Mineralien, Probiotika und mehr zu erhalten.
4. Übung. Die Untersuchung, wie oft Sie trainieren, wie intensiv Sie trainieren und welche Techniken Sie zum Trainieren verwenden, ist ein wesentlicher Bestandteil des Anti-Aging.
5. Umwelt. Überlegen Sie, wie die Umgebung, in der Sie leben, toxisch ist (von UV-Strahlen und Luftqualität bis hin zu Produkten, die Sie auf Ihren Körper auftragen, und dem Kochgeschirr, das Sie verwenden). „Zimmerpflanzen und das Öffnen von Fenstern sowie ein Luftreiniger können einen großen Unterschied machen“, sagt Michaels.
Erstellen Sie Ihre Version des Alterns
Ist es jemals zu spät, ein längeres Leben zu gestalten? Michaels denkt klar nicht. Sie sagt, "Die 6 Schlüssel: Schalten Sie Ihr genetisches Potenzial für zeitlose Kraft, Gesundheit und Schönheit frei" ist für jeden in jedem Alter.
„Die meisten Wissenschaftler glauben, dass die erste Person, die 200 Jahre alt wird, gerade lebt. Das bist wahrscheinlich nicht du oder ich “, lacht sie. „Aber je früher wir die Dinge umdrehen, desto weniger Schaden richten wir im Laufe des Jahrzehnts an und desto besser werden wir sein. Je früher Sie auf [diese Änderungen] springen, desto besser und einfacher ist die Wartung. Trotzdem ist es nie zu spät, Änderungen vorzunehmen. “
Trotzdem ermutigt Michaels alle, die Erkenntnisse des Buches so zu nutzen, dass sie zu ihrem eigenen Lebensstil und ihren persönlichen Zielen passen.
„Dies kann so hauttief sein, wie Sie es möchten. Es kann sein, dass Sie mit 50 gut aussehen möchten, oder dass Sie mit 100 leben und Ihre Urenkel treffen möchten. Die Realität ist, dass beides passieren wird, aber dafür müssen Sie die notwendigen Schritte unternehmen, denn alles, was sich lohnt, erfordert Arbeit und Opfer “, sagt sie.
"Dies ist ein Buch, das Ihnen hilft, Ihr bestes Leben zu führen, sei es, dass Sie am besten aussehen, sich am besten fühlen oder am längsten leben."
Cathy Cassata ist eine freiberufliche Autorin, die sich auf Geschichten über Gesundheit, psychische Gesundheit und menschliches Verhalten spezialisiert hat. Sie hat ein Händchen dafür, mit Emotionen zu schreiben und auf aufschlussreiche und engagierte Weise mit Lesern in Kontakt zu treten. Lesen Sie hier mehr über ihre Arbeit.
