Es ist Zeit für die Auflösung der Gesundheit, was für viele Menschen bedeutet, Google mit Fragen zu Fitness und Fitness zu stürmen.
Viele der Antworten, die auftauchen, werden sich auf das Abnehmen konzentrieren - das Erste, was Sie wissen müssen, ist: Es ist zu 100 Prozent in Ordnung, Ihren Körper zu lieben und trotzdem abnehmen zu wollen.
Körperpositivität und Gewichtsverlust schließen sich nicht aus. Die positive Einstellung liegt darin, wie Sie Ihre Absichten und Ziele festlegen, um mit Ihnen am glücklichsten zu sein.
Eine Möglichkeit, ganzheitliche Gesundheit zu praktizieren, besteht darin, herauszufordern, wie Sie mit Ihrer Skala umgehen
Wenn es darum geht, gesund zu bleiben, gibt es nie eine Messmethode. Sich nur auf die Waage zu verlassen, ist der Punkt, an dem die Waage ihren schlechten Ruf bekommt.
Trotzdem kann es schwierig sein, sich selbst zu wiegen. Welche Art von Skala sollten Sie bekommen? Sollten Sie sich wiegen, wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen? Ändern sich die Regeln, wenn Sie nur versuchen, Gewicht zu verlieren?
Mit anderen Worten, was genau ist der richtige Weg, um sich selbst zu wiegen?
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Wiegen Sie sich …
- 1x Woche
- Morgens
- jedes Mal auf die gleiche Weise (z. B. nach dem Kacken, mit oder ohne Kleidung)
- mit einem Tracker
- Nur wenn es keine Angst oder Essstörungen auslöst
1. Wiegen Sie sich einmal pro Woche
Wenn Sie den Fortschritt verfolgen, könnten Sie versucht sein, täglich auf die Waage zu springen - aber nicht.
„Es gibt keinen Grund, sich mehr als einmal pro Woche zu wiegen. Bei täglichen Wasserschwankungen kann sich das Körpergewicht von Tag zu Tag drastisch ändern “, sagt Rachel Fine, registrierte Ernährungsberaterin und Inhaberin von To the Pointe Nutrition.
"Wenn Sie sich wöchentlich zur gleichen Zeit wiegen, erhalten Sie ein genaueres Bild."
2. Wiegen Sie sich morgens
Wenn Ihr wöchentliches Wiegen herumrollt, springen Sie nicht auf die Waage, nachdem Sie eine Flasche Wasser getrunken oder eine Mahlzeit gegessen haben. Um das genaueste Gewicht zu erhalten, wiegen Sie sich morgens als erstes.
„[Sich morgens zu wiegen ist am effektivsten], weil Sie ausreichend Zeit hatten, um Lebensmittel zu verdauen und zu verarbeiten (Ihr‚ Fasten über Nacht '). Es wird nicht von dem beeinflusst, was Sie gegessen haben oder noch nicht ganz verarbeitet haben “, sagt Lauren O'Connor, registrierte Ernährungsberaterin und Inhaberin von Nutri Savvy Health.
F:
Wenn ich mich im Fitnessstudio wiegen kann, warum sollte ich dann in eine Waage für mein Zuhause investieren?
EIN:
Wenn Sie sich wirklich für den Gewichtsverlust engagieren, ist es die bessere Option, sich zu Hause zu wiegen. Sie können sich nicht nur morgens als erstes wiegen (wie von O'Conner empfohlen), sondern auch sicherstellen, dass Ihre Waage korrekt kalibriert ist und Sie einen genauen Messwert erhalten - was Sie im Fitnessstudio nicht tun können.
Healthline Medical TeamAnswers gibt die Meinung unserer medizinischen Experten wieder. Alle Inhalte dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden.
3. Halten Sie die Faktoren konsistent
Wenn die Zahl auf der Skala genau sein soll, müssen Sie die Variablen auf ein Minimum beschränken.
Wenn Sie sich in einer Woche nackt wiegen und in der nächsten Woche Trainingskleidung tragen, wird die Zahl auf der Waage anders sein - aber es hat nichts damit zu tun, wie viel Gewicht Sie zugenommen oder verloren haben. (Sneakergewicht zählt nicht!)
Seien Sie konsequent, wenn Sie sich wiegen. Wiegen Sie sich gleichzeitig. Wenn Sie auf die Toilette gehen, bevor Sie auf die Waage springen, gehen Sie, bevor Sie es das nächste Mal erneut tun. Wiegen Sie sich ohne Kleidung? Behalte es bei oder versuche, Woche für Woche die gleiche Kleidung zu tragen.
4. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt
Du wiegst dich einmal pro Woche. Sie sehen, wie die Zahl auf der Skala sinkt. Aber wenn Sie wirklich den größten Nutzen aus Ihrer Beziehung zu Ihrer Waage ziehen möchten, müssen Sie Ihren Fortschritt verfolgen.
Wenn Sie Ihren Gewichtsverlust verfolgen - sei es durch Führen einer Tabelle Ihrer wöchentlichen Abwägungen oder mithilfe einer Gewichtsverlust-App - erhalten Sie ein besseres Gesamtbild darüber, was mit Ihrem Körper passiert.
Es hilft Ihnen dabei, Muster zu identifizieren, sicherzustellen, dass sich die Dinge in die richtige Richtung bewegen, und kann Sie auch motivieren, weiterzumachen, wenn Sie Ihre Diät- und Gewichtsverlustziele aufgeben möchten.
Automatisch machen Noch besser? Investieren Sie in eine intelligente Waage, die eine Verbindung zu einer App auf Ihrem Telefon herstellt. Die Waage und die App verfolgen nicht nur automatisch Ihren Gewichtsverlust, sondern intelligente Waagen messen auch andere Dinge als das Gewicht, wie den Körperfettanteil und die Muskelmasse, um einen besseren Überblick über Ihre Gesundheit insgesamt zu erhalten.
5. Lassen Sie die Waage vollständig fallen
Es ist in Ordnung, die Waage aufzugeben, besonders wenn Sie sich dadurch nicht gesünder oder besser fühlen.
Versuchte es und alles, was es tat, war dir Angst zu machen? Schmeiß es hin.
Löst seine Anwesenheit eine Spirale negativer Gedanken aus? Werfen Sie es weg und denken Sie daran, dass 2 Pfund verloren!
Manchmal ist der Fortschritt die beste Messung, einschließlich der Feststellung, dass die Waage nicht für Sie geeignet ist.
Für Menschen mit Essstörungen oder Essstörungen kann eine Skala in Ihrem Zuhause völlig unnötig sein. Wiegen kann Besprechungen mit Ihrem Arzt überlassen werden, damit Sie Ihre Energie auf andere Dinge konzentrieren können, die Sie gesund und glücklich machen.
Verwenden Sie die Zahl auf der Skala als einen Weg, um Ihre Gesundheit zu messen - nicht den einzigen Weg
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Skala zwar eine hilfreiche Methode ist, um Ihren Fortschritt zu messen, aber keineswegs die einzige. Ein Teil des richtigen Abwägens besteht darin, zu erkennen, dass die Zahl auf der Waage nicht immer die ganze Geschichte erzählt.
Wenn Sie sich einmal pro Woche wiegen möchten, investieren Sie in eine intelligente Waage, die Ihnen mehr Informationen als nur Ihr Gewicht wie Körperfettanteil und Muskelmasse liefert - aber Sie können Ihren Fortschritt auch auf andere Weise verfolgen.
„Neben der Waage gibt es noch viele andere Möglichkeiten zum Einchecken, einschließlich Ihrer Energie… wie eng Ihre Kleidung sitzt und wie Sie Essen und Bewegung nachverfolgen können“, erinnert sich O'Conner.
Wenn Sie lernen und sich auf andere Zeichen verlassen, können Sie möglicherweise die Waage fallen lassen - insbesondere, wenn die Batterien leer sind.
Deanna deBara ist eine freiberufliche Schriftstellerin, die kürzlich vom sonnigen Los Angeles nach Portland, Oregon, gezogen ist. Wenn sie nicht von ihrem Hund, ihren Waffeln oder allem, was Harry Potter zu bieten hat, besessen ist, können Sie ihre Reisen auf Instagram verfolgen.
