Überblick
Ihre Bewegungs- und Essgewohnheiten, Ihr Alter, Ihr Geschlecht und Ihr Gesundheitszustand wirken sich alle auf die Anzahl der Stuhlgänge aus, die Sie an einem bestimmten Tag erleben. Obwohl es keine festgelegte Anzahl von Stuhlgängen gibt, die eine Person haben sollte, ist es abnormal und möglicherweise gefährlich, drei oder weniger Mal pro Woche zu gehen.
Verstopfung führt häufig zu Stuhlgang, der nicht nur selten, sondern auch schwer und schwer zu passieren ist. Dies führt zu übermäßiger Belastung und Zeitaufwand für die Toilette.
Die Ursachen für Verstopfung variieren. Der Zustand kann einfach auf Dinge wie Dehydration oder das Essen von Nahrungsmitteln mit zu wenig Ballaststoffen zurückzuführen sein. In anderen, schwerwiegenderen Fällen kann Verstopfung das Ergebnis von Stress, hormonellen Veränderungen, Verletzungen der Wirbelsäule, Muskelproblemen, Krebs und anderen strukturellen Problemen sein, die den Verdauungstrakt betreffen.
Schnelle Wege, um sich selbst zum Kotzen zu bringen
Die folgenden schnellen Behandlungen können dazu beitragen, in wenigen Stunden einen Stuhlgang auszulösen.
1. Nehmen Sie eine Faserergänzung
Faserzusätze sind leicht verfügbar und können den Stuhlgang wirksam auslösen, wenn eine ballaststoffarme Ernährung die Ursache für Ihre Verstopfung ist. Sie wirken, indem sie Ihrem Stuhl Volumen oder Volumen hinzufügen. Dies hilft, den Stuhl durch Ihren Darm und aus Ihrem Körper zu schieben.
Sie können Faserzusätze bei Amazon kaufen. Hier sind einige gebräuchliche:
- Calciumpolycarvophil (FiberCon)
- Flohsamen (Metamucil, Konsyl)
- Methylcellulose (Citrucel)
2. Essen Sie eine Portion ballaststoffreiches Essen
Probieren Sie diese ballaststoffreichen Lebensmittel:
- Hafer
- Vollkornbrot oder Müsli
- faseriges Gemüse und Obst
- Reis und Bohnen
Achten Sie darauf, viel Wasser mit diesen Lebensmitteln zu trinken, da dies Ihren Stuhl weiter durch Ihr System schiebt.
3. Trinken Sie ein Glas Wasser
Für einen normalen Stuhlgang ist eine angemessene Flüssigkeitszufuhr erforderlich - normalerweise mindestens acht 8-Unzen-Gläser mit klarer Flüssigkeit pro Tag. Wenn Sie verstopft sind und nicht genügend Wasser getrunken haben, kann der Konsum eines großen Glases Wasser oder einer anderen klaren Flüssigkeit einen Stuhlgang auslösen.
4. Nehmen Sie ein Abführmittel
Abführmittel sollen den Stuhlgang durch Drücken des Darms erzwingen. Sie können Stimulanzien in Ihrer örtlichen Apotheke rezeptfrei erhalten. Einige beliebte Optionen sind:
- Bisacodyl (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
- Senna-Sennoside (Senokot)
5. Nehmen Sie eine osmotische
Osmotische Abführmittel wirken etwas anders als stimulierende Abführmittel. Sie sollen helfen, Flüssigkeiten durch den Dickdarm zu bewegen. Einige Beispiele sind:
- Magnesiumhydroxid (Phillips Milk of Magnesia)
- Polyethylenglykol (MiraLAX)
- Magnesiumcitrat
- Lactulose (Kristalose)
Auf ärztliche Verschreibung erhalten Sie Polyethylenglykol mit höherer Festigkeit, auch PEG (Golytely, Nulytely) genannt.
6. Versuchen Sie es mit einem Gleitmittel
Gleitmittel wie Mineralöl verleihen den Darmwänden eine glatte Schicht, sodass sich der Stuhl leichter durch Ihren Dickdarm und aus Ihrem Körper herausbewegen kann. Nehmen Sie Mineralöl nicht länger als zwei Stunden nach dem Abendessen ein. Erwarten Sie Ergebnisse innerhalb von sechs bis acht Stunden.
7. Verwenden Sie einen Stuhlweichmacher
Eine häufige Ursache für Verstopfung ist Dehydration, die einen harten Stuhl verursachen kann. Die Verwendung eines Stuhlweichmachers wie Docusat-Natrium (Colace) oder Docusat-Calcium (Surfak) kann den Stuhl befeuchten, indem Wasser aus Ihrem Darm gezogen wird. Dadurch kann der Stuhl leichter aus Ihrem Körper austreten.
8. Versuchen Sie einen Einlauf
Es gibt verschiedene Arten von Einläufen, die Sie ausprobieren können. Einläufe wirken, indem sie den Stuhl so weich machen, dass ein Stuhlgang entsteht. Einige gängige Arten von Einläufen sind Natriumphosphat (Flotte), Seifenlauge und Leitungswasser-Einläufe. Erfahren Sie, wie Sie einen Einlauf richtig verabreichen können.
9. Versuchen Sie es mit einem Zäpfchen
Rektale Zäpfchen fördern auch den Stuhlgang, indem sie den Stuhl weich machen. Probieren Sie ein Glycerin- oder Bisacodyl-Zäpfchen, das Sie in Ihrer örtlichen Apotheke finden.
10. Gehen Sie in die Hocke, um zu kacken
Bringen Sie einen kleinen Fußschemel in Ihr Badezimmer, wenn Sie das nächste Mal kacken müssen. Wenn Sie Ihre Füße auf einen Hocker vor der Toilette stellen, während Sie kacken - Ihr Körper befindet sich also im Wesentlichen in einer hockenden Position anstatt in einer sitzenden Position -, können Sie den Stuhl ohne Anstrengung passieren.
11. Holen Sie sich etwas Bewegung
Leichte Übungen wie Gehen oder Joggen können den Stuhlgang fördern, indem sie die Durchblutung Ihres Bauches erhöhen.
12. Versuchen Sie eine Dickdarmmassage
Das Massieren des Dickdarms kann helfen, den Darm zu stimulieren.
Änderungen des Lebensstils, die Ihnen beim Kacken helfen können
Die oben genannten Ratschläge können dazu beitragen, einen schnellen Stuhlgang zu fördern, um kurzfristige Beschwerden zu lindern. Einige Änderungen des Lebensstils können jedoch auch Ihre Verstopfung dauerhafter in Schach halten. Versuchen Sie aus Gründen der Regelmäßigkeit, diese Tipps zu einem Teil Ihrer täglichen Gewohnheit zu machen.
- Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Ballaststoffe hinzu, mit frischem Obst und Gemüse, Hülsenfrüchten, Bohnen und Vollkornprodukten. Sie sollten mindestens 14 Gramm Ballaststoffe pro Tag pro 1.000 Kalorien in Ihrer Ernährung zu sich nehmen. Wenn Sie bei chronischer Verstopfung ein Ballaststoffpräparat einnehmen müssen, beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis und erhöhen Sie diese bei Verträglichkeit. Bei manchen Menschen kann eine große Menge an Ballaststoffen zu Blähungen führen.
- Trainieren Sie an den meisten Tagen der Woche täglich mit einem Spaziergang, Joggen, Radfahren, Schwimmen oder einer anderen Form von Bewegung. Leichte Bewegung hilft bei der Aufrechterhaltung der richtigen Durchblutung und kann den Darm gesund halten.
- Verbrauchen Sie jeden Tag viel Flüssigkeit - hauptsächlich Wasser und andere klare Flüssigkeiten. Streben Sie mindestens acht 8-Unzen-Gläser mit klaren Flüssigkeiten pro Tag an.
- Verwalten Sie Ihren Stress.
- Halten Sie niemals Ihren Stuhl fest.
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Chronische Verstopfung kann es für eine Person schwierig machen, sich auf ihre täglichen Aufgaben und Aktivitäten zu konzentrieren. Wenn Ihre Verstopfung länger als eine Woche dauert und nicht auf die Behandlung anspricht, ist es Zeit, einen Arzt aufzusuchen, um schwerwiegende Ursachen auszuschließen. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Ihre Verstopfung von Schwindel, Müdigkeit, Krämpfen oder Krämpfen begleitet wird.
