Das Gehen kann Menschen jeden Alters und jeder Fitnessstufe zahlreiche gesundheitliche Vorteile bieten. Es kann auch helfen, bestimmte Krankheiten zu verhindern und sogar Ihr Leben zu verlängern.
Das Gehen ist kostenlos und lässt sich leicht in Ihren Alltag integrieren. Alles, was Sie brauchen, um mit dem Gehen zu beginnen, ist ein festes Paar Wanderschuhe.
Lesen Sie weiter, um mehr über die Vorteile des Gehens zu erfahren.
1. Kalorien verbrennen
Gehen kann Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen. Das Verbrennen von Kalorien kann Ihnen helfen, Gewicht zu halten oder zu verlieren.
Ihr tatsächlicher Kalorienverbrauch hängt von mehreren Faktoren ab, darunter:
- Schrittgeschwindigkeit
- zurückgelegte Strecke
- Gelände (Sie werden mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie bergauf gehen, als Sie auf einer ebenen Fläche verbrennen)
- dein Gewicht
Sie können Ihren tatsächlichen Kalorienverbrauch über einen Kalorienrechner ermitteln. Eine allgemeine Schätzung finden Sie auch in dieser Tabelle.
2. Stärken Sie das Herz
Wenn Sie an fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten am Tag gehen, können Sie das Risiko für koronare Herzerkrankungen um etwa 19 Prozent senken. Und Ihr Risiko kann sich noch weiter verringern, wenn Sie die Dauer oder Distanz erhöhen, die Sie pro Tag gehen.
3. Kann helfen, Ihren Blutzucker zu senken
Ein kurzer Spaziergang nach dem Essen kann helfen, den Blutzucker zu senken.
Eine kleine Studie ergab, dass ein dreimal täglicher Spaziergang von 15 Minuten (nach Frühstück, Mittag- und Abendessen) den Blutzuckerspiegel mehr verbesserte als ein 45-minütiger Spaziergang an einem anderen Punkt des Tages.
Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.
Erwägen Sie, einen Spaziergang nach dem Essen zu einem festen Bestandteil Ihrer Routine zu machen. Es kann Ihnen auch helfen, den ganzen Tag über Sport zu treiben.
4. Lindert Gelenkschmerzen
Gehen kann helfen, die Gelenke, einschließlich Knie und Hüften, zu schützen. Das liegt daran, dass es hilft, die Muskeln zu schmieren und zu stärken, die die Gelenke stützen.
Gehen kann auch Vorteile für Menschen mit Arthritis bieten, z. B. Schmerzlinderung. Und 5 bis 6 Meilen pro Woche zu Fuß kann auch helfen, Arthritis zu verhindern.
5. Steigert die Immunfunktion
Gehen kann das Risiko für Erkältung oder Grippe verringern.
Eine Studie verfolgte 1.000 Erwachsene während der Grippesaison. Diejenigen, die 30 bis 45 Minuten pro Tag in mäßigem Tempo gingen, hatten insgesamt 43 Prozent weniger Krankheitstage und weniger Infektionen der oberen Atemwege.
Ihre Symptome wurden auch verringert, wenn sie krank wurden. Das wurde mit sitzenden Erwachsenen in der Studie verglichen.
Versuchen Sie, täglich spazieren zu gehen, um diese Vorteile zu erleben. Wenn Sie in einem kalten Klima leben, können Sie versuchen, auf einem Laufband oder in einem Einkaufszentrum zu laufen.
6. Steigern Sie Ihre Energie
Spazierengehen, wenn Sie müde sind, kann ein effektiverer Energieschub sein als eine Tasse Kaffee.
Gehen erhöht den Sauerstofffluss durch den Körper. Es kann auch den Cortisol-, Adrenalin- und Noradrenalinspiegel erhöhen. Das sind die Hormone, die helfen, das Energieniveau zu erhöhen.
7. Verbessern Sie Ihre Stimmung
Gehen kann Ihrer geistigen Gesundheit helfen. Studien zeigen, dass es helfen kann, Angstzustände, Depressionen und eine negative Stimmung zu reduzieren. Es kann auch das Selbstwertgefühl steigern und die Symptome des sozialen Rückzugs verringern.
Um diese Vorteile zu nutzen, sollten Sie drei Tage die Woche 30 Minuten zügiges Gehen oder andere Übungen mit mäßiger Intensität anstreben. Sie können es auch in drei 10-minütige Spaziergänge aufteilen.
8. Verlängere dein Leben
Ein schnelleres Gehen kann Ihr Leben verlängern. Die Forscher fanden heraus, dass ein durchschnittliches Gehen im Vergleich zu einem langsamen Tempo zu einem um 20 Prozent verringerten Risiko für den Gesamttod führte.
Ein zügiges oder schnelles Gehen (mindestens 4 Meilen pro Stunde) reduzierte das Risiko jedoch um 24 Prozent. Die Studie untersuchte den Zusammenhang zwischen schnellerem Gehen und Faktoren wie den allgemeinen Todesursachen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und dem Tod durch Krebs.
9. Straffen Sie Ihre Beine
Gehen kann die Muskeln in Ihren Beinen stärken. Um mehr Kraft aufzubauen, gehen Sie in einem hügeligen Gebiet oder auf einem Laufband mit Steigung. Oder finden Sie Routen mit Treppen.
Tauschen Sie das Gehen auch mit anderen Cross-Training-Aktivitäten wie Radfahren oder Joggen aus. Sie können auch Widerstandsübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Beinbeugungen durchführen, um Ihre Beinmuskeln weiter zu stärken und zu stärken.
10. Kreatives Denken
Gehen kann helfen, den Kopf frei zu bekommen und kreativ zu denken.
Eine Studie, die vier Experimente umfasste, verglich Menschen, die versuchten, beim Gehen oder Sitzen an neue Ideen zu denken. Die Forscher fanden heraus, dass die Teilnehmer beim Gehen besser abschnitten, insbesondere beim Gehen im Freien.
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass das Gehen einen freien Ideenfluss eröffnet und eine einfache Möglichkeit ist, die Kreativität zu steigern und gleichzeitig körperliche Aktivität zu erreichen.
Versuchen Sie, ein Walking-Meeting mit Ihren Kollegen zu initiieren, wenn Sie das nächste Mal auf ein Problem bei der Arbeit stoßen.
Tipps für die Sicherheit beim Gehen
Befolgen Sie diese Tipps, um Ihre Sicherheit beim Gehen zu gewährleisten:
- Gehen Sie in Bereichen, die für Fußgänger bestimmt sind. Suchen Sie nach gut beleuchteten Bereichen, wenn möglich.
- Wenn Sie abends oder in den frühen Morgenstunden spazieren gehen, tragen Sie eine Warnweste oder ein Licht, damit Autos Sie sehen können.
- Tragen Sie feste Schuhe mit guter Fersen- und Fußgewölbestütze.
- Tragen Sie lockere, bequeme Kleidung.
- Trinken Sie vor und nach dem Spaziergang viel Wasser, um ausreichend Flüssigkeit zu erhalten.
- Tragen Sie Sonnenschutzmittel, um Sonnenbrand auch an bewölkten Tagen zu vermeiden.
Wie man anfängt
Um loszulegen, benötigen Sie lediglich ein Paar feste Wanderschuhe. Wählen Sie eine Wanderroute in der Nähe Ihres Hauses. Oder suchen Sie nach einem malerischen Ort, an dem Sie in Ihrer Nähe spazieren gehen können, z. B. auf einem Wanderweg oder am Strand.
Sie können auch einen Freund oder ein Familienmitglied rekrutieren, um mit Ihnen zu gehen und Sie zur Rechenschaft zu ziehen. Alternativ können Sie das Gehen in Ihren Tagesablauf aufnehmen. Hier sind ein paar Ideen:
- Wenn Sie pendeln, steigen Sie eine Haltestelle früher aus Ihrem Bus oder Zug und gehen Sie den Rest des Weges zur Arbeit.
- Parken Sie weiter von Ihrem Büro entfernt als gewöhnlich und gehen Sie zu und von Ihrem Auto.
- Wenn Sie Besorgungen machen, sollten Sie lieber gehen als fahren. Sie können Ihre Aufgaben erledigen und gleichzeitig trainieren.
Das wegnehmen
Das Gehen kann die täglich empfohlene Bewegung für Menschen jeden Alters und jeder Fitnessstufe erfüllen.
Erwägen Sie einen Schrittzähler oder einen anderen Fitness-Tracker, um Ihre täglichen Schritte zu verfolgen. Hier sind einige zum Auschecken.
Wählen Sie eine Wanderroute und ein tägliches Schrittziel, die Ihrem Alter und Ihrer Fitness entsprechen.
Vor dem Gehen erwärmen und abkühlen lassen, um Verletzungen zu vermeiden. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Fitnessroutine beginnen.
