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Einige Läufer bevorzugen Nachtläufe gegenüber Laufen am frühen Morgen oder am Tag. Dies könnte auf einen engen Morgenplan, Essgewohnheiten oder eine Vorliebe für die Energie in der Luft zurückzuführen sein, wenn sich das Ende des Tages nähert.
Lesen Sie weiter, um einige der Vorteile von Nachtläufen sowie einige Sicherheitsaspekte zu erfahren.
Vorteile und Tipps zum nächtlichen Laufen
1. Ermutigt zu gesunden Entscheidungen
Laufen in der Nacht kann Ihnen helfen, den ganzen Tag über gesünder zu essen, da Sie wissen, dass alles, was Sie essen, insbesondere in den Stunden vor dem Laufen, verdaut werden muss.
Wenn Sie es leichter finden, auf nüchternen Magen zu laufen, greifen Sie möglicherweise nach leichten, leicht verdaulichen Lebensmitteln und vermeiden gebratene, schwere Lebensmittel.
Außerdem sind Sie möglicherweise weniger versucht, zum Abendessen ein alkoholisches Getränk zu sich zu nehmen. Entscheiden Sie sich stattdessen für gesunde, feuchtigkeitsspendende Getränke wie Kokoswasser, Kräutertees oder frischen Saft.
2. Essen Sie tagsüber
Bei nächtlichen Läufen bleibt ausreichend Zeit, um vor dem Laufen zu essen und das Essen zu verdauen. Dies ist ideal für Menschen, die morgens nicht gerne auf nüchternen Magen laufen, es jedoch schwierig finden, direkt nach dem Essen zu laufen.
3. Mehr Zeit
Wenn Sie morgens einen vollen Terminkalender haben, kann ein längeres Ausbleiben Ihres Alarms die Länge Ihres Trainings verkürzen. Sie könnten sogar versucht sein, es an Tagen herauszuschneiden, an denen Sie zu spät schlafen.
Nachtläufe sind ideal, wenn Sie tagsüber beschäftigt sind. Sie können einen entspannteren Morgen ermöglichen.
Möglicherweise haben Sie abends weniger Ablenkungen und Unterbrechungen, sodass Sie sich auf Ihren Lauf konzentrieren und möglicherweise mehr Kilometer zurücklegen können.
4. Schlafen Sie besser
Menschen, die nachts Sport treiben, können einen tieferen und besseren Schlaf erleben. Möglicherweise fällt es Ihnen leichter, einzuschlafen und tiefer zu schlafen.
Nachtläufe sind ideal für Menschen, die sich nach dem Laufen müde fühlen, da es oft bequemer ist, nach einem Lauf später am Tag zu schlafen.
Untersuchungen aus dem Jahr 2019 ergaben, dass sich abendliches Training positiv auf den Schlaf auswirkt. Wenn Sie jedoch weniger als eine Stunde vor dem Schlafengehen trainieren, kann dies bestimmte Schlafmuster negativ beeinflussen.
Wenn Sie nach dem Laufen eine heiße Dusche oder ein heißes Bad nehmen, können sich Körper und Geist entspannen und tiefer schlafen.
Beende deine Läufe immer mit einer Abklingzeit, um deinen Körper in einen Ruhezustand zu versetzen.
5. Stress vom Tag abbauen
Beenden Sie Ihren Abend mit einer sauberen Tafel, bevor Sie einschlafen. Laufen gibt Ihnen die Möglichkeit, Spannungen, Frustrationen oder Stress vom Tag abzubauen.
Sie können diese Zeit auch nutzen, um einen Plan für den nächsten Tag zu erstellen. Auf diese Weise fühlt sich Ihr Geist möglicherweise klarer und ruhiger an, wenn Ihr Kopf auf das Kissen trifft, sodass Sie weniger wahrscheinlich wiederkäuen oder sich abgelenkt fühlen.
Laufen senkt den Blutdruck, lindert Muskelverspannungen und fördert das Gefühl der Ruhe. Die Freisetzung von Endorphinen steigert Ihre Stimmung und lindert Depressionen.
Das Schlagen auf dem Bürgersteig lindert Ängste und aktiviert das Achtsamkeitsbewusstsein, sodass Sie einen klaren Kopf und ein allgemeines Gefühl der Entspannung haben.
6. Aufgewärmt und bereit zum Rollen
Wenn Ihre Muskeln und Gelenke beim ersten Aufwachen steifer, unflexibler und angespannter sind, sind nächtliche Läufe möglicherweise idealer.
Ihr Körper ist möglicherweise nicht als erstes für intensive Übungen bereit, insbesondere wenn Sie unter Erkrankungen leiden, die zu steifen Gelenken führen.
Oft ist Ihr Körper am Ende des Tages aufgewärmt und bereit zu gehen. Möglicherweise haben Sie Gauner oder Knicke ausgestreckt, wodurch das Risiko von Verletzungen oder Überanstrengungen verringert wurde.
Möglicherweise haben Sie auch nachts eine bessere Muskelkontrolle und -koordination. Außerdem haben Sie mehr Zeit zum Aufwärmen, bevor Sie laufen.
Nachteile
Das Laufen in der Nacht hat einige Nachteile, vor allem in Bezug auf die Sicherheit. Es ist wichtig, sich dieser Bedenken bewusst zu sein, damit Sie keinen Schaden erleiden.
Sicherheitstipps
7. Sichtbarkeit
Sobald die Sonne untergeht, ist es für Sie schwieriger, Löcher, Unebenheiten oder Eis auf der Straße zu erkennen. Achten Sie auf das Terrain, das Sie abdecken.
Investieren Sie in einen laufenden Scheinwerfer. Halten Sie sich an gut beleuchtete Bereiche. Kaufen Sie Nachtfahrwerk oder befestigen Sie gut sichtbare reflektierende Bänder an Ihren Armen und Beinen.
Kaufen Sie einen laufenden Scheinwerfer und gut sichtbare reflektierende Bänder.
8. Hör zu
Halten Sie die Augen offen und die Ohren offen, damit Sie sich Ihrer Umgebung voll bewusst sind.
Verwenden Sie keine Kopfhörer. Sie können Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, sich nähernde Fahrzeuge, Menschen und Tiere zu hören.
Wenn Sie mit Kopfhörern arbeiten müssen, halten Sie die Lautstärke extrem niedrig.
9. Wählen Sie den am meisten befahrenen Weg
Laufen Sie in Bereichen, die gut beleuchtet sind und viel Aktivität bieten. Wählen Sie Bereiche, die sich für Sie am sichersten anfühlen.
Vertrauen Sie Ihrer Intuition, wenn Sie bestimmte Straßen nicht betreten dürfen, auch wenn dies eine Änderung des Kurses bedeutet, den Sie sich vorgenommen haben.
Wechseln Sie Ihre Laufstrecke häufig, damit dies nicht vorhersehbar ist.
10. Bleiben Sie in Kontakt
Wenn möglich, suchen Sie nachts einen Laufpartner, auch wenn es sich um einen Hundefreund handelt. Lassen Sie mindestens eine Person wissen, dass Sie laufen, damit sie Sie wieder erwarten kann.
Tragen Sie Ihr Telefon bei sich, damit Sie jemanden anrufen können, wenn Sie in einem Regenguss stecken bleiben oder in eine beunruhigende Situation geraten.
Außerdem können Sie einen medizinischen Ausweis hochladen und eine GPS-Sicherheits-App verwenden, mit der Ihre Freunde und Familie Ihre Route kennen.
11. Straßenverkehrsordnung
Laufen Sie gegen den Verkehr, damit Sie sehen können, wie Fahrzeuge auf Sie zukommen. Schauen Sie in beide Richtungen, bevor Sie die Straße überqueren, auch wenn Sie Vorfahrt haben. Befolgen Sie alle Verkehrsregeln, Schilder und Signale.
Morgen gegen Nacht
Wenn Sie kein Morgenmensch sind und die Gelegenheit für frühe Läufe bei jedem Drücken der Schlummertaste vorbeigeht, ist es Zeit, Ihren Plan zu ändern.
Alles hängt davon ab, was Sie bevorzugen, zusammen mit Überlegungen wie dem Wetter und Ihrem Zeitplan.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Ihre Läufe etwas wiederholen, ist das Ausprobieren einer neuen Zeit möglicherweise eine gute Gelegenheit, um die Gänge zu wechseln.
Beachten Sie, wie Ihr Körper zu verschiedenen Tageszeiten auf das Laufen reagiert. Möglicherweise werden Nachtläufe am besten mit geringer Intensität durchgeführt. Einige Läufer finden, dass intensive Läufe und Intervalltraining am besten mitten am Tag durchgeführt werden.
Wenn Sie noch einen Schritt weiter gehen möchten, können Sie mehr als einmal pro Tag laufen und zu verschiedenen Zeiten mit verschiedenen Arten von Läufen experimentieren.
Das Endergebnis
Sie können zu jeder Tageszeit laufen. Es ist auch in Ordnung, jeden Tag zu laufen, solange Sie es nicht übertreiben.
Berücksichtigen Sie die Vor- und Nachteile des nächtlichen Laufens und finden Sie heraus, was für Ihren Körper und Ihren Zeitplan am besten geeignet ist.
Erstellen Sie einen Trainingsplan, der Ihnen hilft, klare, erreichbare Ziele zu erreichen, unabhängig davon, ob Sie Ihre geistige Gesundheit, Ausdauer, Kraft oder Ihr Gewichtsmanagement verbessern möchten. Bleiben Sie konsequent in Ihrem Ansatz, um die Ergebnisse zu maximieren.
Bewerten Sie Ihre Ziele alle paar Wochen neu und passen Sie sie bei Bedarf entsprechend an. Hören Sie vor allem auf Ihren Körper und nehmen Sie sich Zeit, um sich bei Bedarf auszuruhen.
