Formen und straffen Sie diese Gesäßmuskeln mit dieser Bewegung, die auch eine großartige Trainingsübung zum Laufen oder Skifahren ist.
Während Sie sich auf die Form konzentrieren sollten, können Sie sich auf Intensität und Brennen konzentrieren, wenn Sie bereit sind, dies auf eine neue Stufe zu bringen. (Hey, wenn du für die Herausforderung bereit bist und es ein langsamer Tag ist, versuche es 10 Minuten lang.)
Dauer: 12 bis 20 Wiederholungen pro Seite. Wiederholen Sie den Satz dreimal.
Anleitung
1. Gehen Sie mit einer geraden Wirbelsäule auf alle viere und ziehen Sie Ihre Kernmuskeln zusammen.
2. Strecken Sie Ihr rechtes Bein nach hinten und oben, bis Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist. Die Sohle Ihres rechten Fußes sollte zur Decke zeigen.
3. Ziehen Sie Ihren Gesäßmuskel oben in der Bewegung zusammen und halten Sie ihn für einen Schlag.
4. Kehren Sie in Ihre Ausgangsposition zurück, ohne mit dem Knie den Boden zu berühren, und wiederholen Sie den Vorgang.
5. Machen Sie 12 bis 20 Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seiten.
Zusätzliches Guthaben: Gewichte hinzufügen. Platzieren Sie sie einfach hinter Ihren Knien und spannen Sie Ihre Beinmuskeln ein wenig an, damit sie in Position bleiben - dies erhöht den Widerstand der Lifte!
Morgen: Legen Sie sich auf den Rücken und flattern Sie mit der Kraft Ihrer Bauchmuskeln.
3 Schritte zur Stärkung der Gesäßmuskulatur
Kelly Aiglon ist eine Lifestyle-Journalistin und Markenstrategin mit einem besonderen Schwerpunkt auf Gesundheit, Schönheit und Wellness. Wenn sie keine Geschichte schreibt, ist sie normalerweise im Tanzstudio zu finden und unterrichtet Les Mills BODYJAM oder SH'BAM. Sie und ihre Familie leben außerhalb von Chicago, und Sie können sie auf Instagram finden.
