Während manche Menschen gerne auf großen, flauschigen Kissen schlafen, fühlen sich andere unwohl. Sie könnten versucht sein, ohne einen zu schlafen, wenn Sie oft mit Nacken- oder Rückenschmerzen aufwachen.
Das Schlafen ohne Kissen hat einige Vorteile. Diese Vorteile sind jedoch keine Einheitsgröße. Schlafen ohne Kissen kann nur helfen, wenn Sie in einer bestimmten Position schlafen.
Lesen Sie weiter, um mehr über die Vor- und Nachteile des kissenlosen Schlafens zu erfahren, einschließlich Tipps dazu.
Vorteile des Schlafens ohne Kissen
Je nachdem, wie Sie schlafen, fühlen Sie sich möglicherweise besser, nachdem Sie auf einer ebenen Fläche geschlafen haben.
Kann das Schlafen ohne Kissen zur Haltung beitragen?
Kissen sollen Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position halten. Sie richten Ihren Hals auf den Rest Ihres Körpers aus, was eine gute Körperhaltung unterstützt.
Daher hat sich die Forschung nur auf die beste Art von Kissen für die Körperhaltung konzentriert. Wissenschaftler haben nicht untersucht, wie sich das Schlafen ohne Kissen speziell auf die Wirbelsäule auswirkt.
Aber Magenschläfer können davon profitieren, wenn sie das Kissen fallen lassen.
Laut dem Medical Center der Universität von Rochester bringt das Schlafen auf dem Bauch Ihre Wirbelsäule in eine unnatürliche Position. Das liegt daran, dass sich der Großteil Ihres Gewichts in der Mitte Ihres Körpers befindet. Es belastet Rücken und Nacken und macht es Ihrer Wirbelsäule schwer, ihre natürliche Krümmung beizubehalten.
Wenn Sie ohne Kissen schlafen, bleibt Ihr Kopf flach. Dies kann die Belastung Ihres Nackens verringern und eine bessere Ausrichtung fördern.
Dies gilt jedoch nicht für andere Schlafpositionen. Wenn Sie auf dem Rücken oder der Seite schlafen, kann das Schlafen ohne Kissen mehr schaden als nützen. Verwenden Sie am besten ein Kissen, um Ihre Wirbelsäule neutral zu halten.
Kann das Schlafen ohne Kissen Nackenschmerzen lindern?
Wenn Sie einen Magenschläfer haben, kann das Schlafen ohne Kissen auch Nackenschmerzen lindern.
Wenn Sie auf dem Bauch liegen, ist Ihr Kopf zur Seite gedreht. Ihr Hals ist auch nach hinten gestreckt. Dies bringt es in einen unangenehmen Winkel und verursacht Schmerzen und Unbehagen.
In dieser Position würde die Verwendung eines Kissens nur den ungünstigen Winkel Ihres Nackens vergrößern. Wenn Sie jedoch ohne schlafen, können Sie die unnatürliche Position minimieren und gleichzeitig die Wirbelsäule entlasten.
Trotz dieses potenziellen Nutzens fehlt die Forschung. Die meisten Studien über Kissen und Nackenschmerzen konzentrieren sich auf die beste Art von Kissen gegen Schmerzen. Wenn Ihr Nacken nach dem Schlafen schmerzt, sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie kissenlos werden.
Ist das Schlafen ohne Kissen gut für Ihr Haar?
Es sind keine Zusammenhänge zwischen der Verwendung eines Kissens und der Gesundheit der Haare bekannt. Daher haben Forscher nicht untersucht, wie sich das Schlafen ohne Kissen auf das Haar auswirkt.
Es wird jedoch darüber gesprochen, wie sich das Material Ihrer Schlafoberfläche auf Ihr Haar auswirken kann. Die Idee ist, dass ein Baumwollkissenbezug Ihre natürlichen Öle absorbiert, wodurch Ihr Haar kraus werden kann. Seide ist angeblich besser für Ihr Haar.
Andernfalls wirkt sich die Verwendung eines Kissens wahrscheinlich nicht auf Ihr Haar aus.
Nachteile des Schlafens ohne Kissen
Trotz der potenziellen Vorteile des Schlafens ohne Kissen gibt es auch Nachteile.
Schlechte Haltung
Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, kann das Abkratzen des Kissens Ihre Wirbelsäule besser ausrichten. Die unnatürliche Position wird jedoch nicht vollständig ausgeglichen. Es wird immer noch schwierig für Ihre Wirbelsäule sein, neutral zu sein, da sich der größte Teil Ihres Gewichts in der Mitte Ihres Körpers befindet.
Legen Sie ein Kissen unter Ihren Bauch und Ihr Becken, um eine bessere Körperhaltung beim Schlafen auf dem Bauch zu fördern. Dadurch wird die Körpermitte angehoben und der Druck auf die Wirbelsäule verringert, auch wenn Sie kein Kopfkissen verwenden.
In anderen Positionen ist das Schlafen ohne Kissen nicht ideal. Es bringt Ihre Wirbelsäule in eine unnatürliche Haltung und belastet Ihre Gelenke und Muskeln. Verwenden Sie am besten ein Kissen, wenn Sie auf dem Rücken oder der Seite schlafen.
Nackenschmerzen
In ähnlicher Weise weist der Zusammenhang zwischen dem Schlafen ohne Kissen und Nackenschmerzen erhebliche Einschränkungen auf.
Wenn Sie einen Magenschläfer haben, kann das Wegwerfen des Kissens dazu beitragen, dass Ihr Nacken in einer natürlicheren Position bleibt. Aber es beseitigt nicht die Notwendigkeit, den Kopf zu drehen. Dies kann Ihre Nackengelenke und Muskeln belasten und Schmerzen verursachen.
In anderen Schlafpositionen kann sich das Überspringen des Kissens verschlimmern oder Nackenschmerzen verursachen. Das liegt daran, dass das Schlafen auf dem Rücken oder der Seite Ihren Nacken überdehnt. Ohne Kissen bleibt Ihr Nacken die ganze Nacht in dieser Position.
Wenn Sie kein Kissen verwenden, wird der Druck auf Ihre Nackenmuskulatur ungleichmäßig verteilt. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Nackenschmerzen, Steifheit und Kopfschmerzen haben.
Tipps für den Schlaf ohne Kissen
Wenn Sie immer mit einem Kissen geschlafen haben, wird es einige Zeit dauern, bis Sie sich daran gewöhnt haben, ohne Kissen zu schlafen. Beachten Sie diese Tipps, wenn Sie versuchen möchten, ohne Kissen zu schlafen:
- Reduzieren Sie schrittweise Ihre Kopfstütze. Beginnen Sie mit einer gefalteten Decke oder einem Handtuch, anstatt das Kissen sofort zu entfernen. Falten Sie das Handtuch im Laufe der Zeit auf, bis Sie bereit sind, ohne eines zu schlafen.
- Unterstützen Sie den Rest Ihres Körpers mit Kissen. Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, legen Sie ein Kissen unter Ihren Bauch und Ihr Becken, damit Ihre Wirbelsäule neutral bleibt. Legen Sie ein Kissen unter Ihre Knie, wenn Sie auf dem Rücken liegen, oder zwischen Ihre Knie, wenn Sie auf der Seite sind.
- Wählen Sie die richtige Matratze. Ohne Kissen ist es noch wichtiger, eine Matratze mit ausreichend Unterstützung zu haben. Eine zu weiche Matratze lässt Ihre Wirbelsäule durchhängen, was zu Rückenschmerzen führt.
Wegbringen
Obwohl das Schlafen ohne Kissen Magenschläfern helfen kann, fehlen spezifische Forschungsergebnisse. Es wird allgemein empfohlen, ein Kissen zu verwenden, wenn Sie auf dem Rücken oder der Seite schlafen. Am wichtigsten ist jedoch, dass Sie sich im Bett wohl und schmerzfrei fühlen.
Wenn Sie Nacken- oder Rückenschmerzen haben oder wenn Sie an einer Wirbelsäulenerkrankung wie Skoliose leiden, kann das Schlafen ohne Kissen unsicher sein. Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie Ihr Kissen verschrotten.
