Als Kind erinnern Sie sich vielleicht daran, „Licht aus“gehört zu haben, um Ihnen zu sagen, dass es Zeit war, ins Bett zu gehen. Das Licht vor dem Schlafengehen auszuschalten ist jedoch viel mehr als eine übliche Redewendung vor dem Schlafengehen. Tatsächlich könnte die Entscheidung, das Licht auszuschalten oder eingeschaltet zu lassen, Ihre Gesundheit beeinträchtigen.
Das Problem liegt jedoch jenseits von Deckenleuchten und Lampen. Licht umgibt uns von mehreren Quellen, einschließlich Straßenlaternen, Fernsehgeräten und dem blauen Licht, das von unseren elektronischen Geräten wie Mobiltelefonen, Computern und Tablets ausgestrahlt wird.
Das Schlafen bei eingeschaltetem Licht wird als schädlich für eine gute Nachtruhe angesehen. In der Folge kann ein unzureichender Schlaf zu zahlreichen gesundheitlichen Folgen führen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen ein Licht anlassen möchten, sollten Sie die folgenden Auswirkungen berücksichtigen.
Nebenwirkungen des Schlafens bei eingeschaltetem Licht
Die Exposition gegenüber Licht während des Schlafes erschwert es Ihrem Gehirn, einen tieferen Schlaf zu erreichen. Je flacher oder leichter Sie nachts schlafen, desto stärker werden Ihre Gehirnschwingungen (Aktivität), die es Ihnen ermöglichen, in tiefere Schlafphasen zu gelangen, negativ beeinflusst.
Abgesehen von Zuständen, die sich direkt auf Ihr Gehirn auswirken, wurde ein Mangel an Tiefschlaf durch Lichtexposition auch mit den folgenden Nebenwirkungen in Verbindung gebracht.
Depression
Das Schlafen bei eingeschaltetem Licht wurde mit Depressionen in Verbindung gebracht. Blaues Licht von elektronischen Geräten kann die schlechtesten Auswirkungen auf Ihre Stimmung haben.
Schlafmangel kann auch zu Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit führen. Kinder, die nicht genug Schlaf bekommen, sind möglicherweise hyperaktiver.
Fettleibigkeit
Eine Studie an Frauen ergab, dass Fettleibigkeit bei Personen, die mit Fernseher oder Licht schliefen, häufiger auftrat.
Die Wahrscheinlichkeit, dass die Studienteilnehmer in einem Jahr um 11 Prozent zunehmen, stieg um 17 Prozent. Es wurde festgestellt, dass die Beleuchtung außerhalb des Raums im Vergleich zu Lichtquellen im Schlafzimmer nicht so wichtig ist.
Ein Faktor für den Mangel an schlafbedingter Fettleibigkeit könnte die Nahrungsaufnahme sein. Studien haben gezeigt, dass je weniger Schlaf Sie bekommen, desto mehr Lebensmittel werden Sie wahrscheinlich am nächsten Tag essen. Dies kann auch den Zeitpunkt Ihrer Mahlzeiten beeinflussen - spätes Essen in der Nacht kann zu einer Gewichtszunahme führen.
Unfälle
Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, sind Sie am nächsten Tag weniger aufmerksam. Dies kann besonders gefährlich sein, wenn Sie ein Auto oder eine andere Art von Maschine fahren. Ältere Erwachsene können auch anfälliger für Stürze sein.
Erhöhtes Risiko für chronische Krankheiten
Wenn das Licht Ihren Schlaf langfristig weiterhin beeinträchtigt, besteht möglicherweise ein erhöhtes Risiko für bestimmte chronische Krankheiten, unabhängig davon, ob Sie an Fettleibigkeit leiden oder nicht. Dazu gehören Bluthochdruck (Hypertonie), Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes.
Gibt es Vorteile beim Schlafen bei eingeschaltetem Licht?
Das Schlafen bei eingeschaltetem Licht kann von Vorteil sein, wenn Sie tagsüber ein kurzes Nickerchen machen möchten und nicht in einen tiefen Schlaf fallen möchten. Diese Technik eignet sich jedoch immer noch nicht für die Schlafqualität.
Nachtlichter und andere Lichtquellen können für kleine Kinder hilfreich sein, die Angst vor der Dunkelheit haben könnten. Wenn Kinder älter werden, ist es wichtig, sie nachts von Lichtquellen abzusetzen, damit sie besser schlafen können.
Insgesamt überwiegen die Risiken des Schlafens bei eingeschaltetem Licht alle möglichen Vorteile.
Die Wirkung von Licht auf Schlaf-Wach-Zyklen
Während es so aussieht, als hätten Sie keine Zeit für viel Schlaf, wird die richtige Menge - und die richtige Qualität - nächtlicher Augen Ihre Gesundheit sowohl kurzfristig als auch in Zukunft bestimmen.
Schlaf hilft:
- Repariere dein Gehirn und deinen Körper
- Muskelregeneration ermöglichen
- Kampf gegen Krankheiten und chronische Erkrankungen
- Sie in eine bessere Stimmung bringen
- Kindern helfen zu wachsen
Wenn Sie nachts Licht ausgesetzt sind, wird der Tagesrhythmus Ihres Körpers beeinträchtigt. Infolgedessen produziert Ihr Gehirn weniger Melatoninhormone, die es Ihnen sonst ermöglichen, schläfrig zu werden.
Lichteinwirkung vor oder während des Schlafens kann es schwierig machen, zu fallen und einzuschlafen, da Ihr Gehirn nicht genug schlafinduzierendes Melatonin produziert.
Selbst wenn Sie es schaffen, mit eingeschaltetem Licht in Ihrem Schlafzimmer einzuschlafen, erhalten Sie möglicherweise nicht genügend REM-Schlaf (Rapid Eye Movement). Die andere Schlafphase ist Nicht-REM, einschließlich leichtem Schlaf und tiefem Schlaf.
Auch wenn leichter Schlaf wichtig ist, können Sie nicht die vollen Vorteile einer guten Nachtruhe nutzen, wenn Sie in den beiden anderen Schlafzyklen nicht genügend Zeit verbringen.
Ihr Gehirn muss in jedem Zyklus jeweils etwa 90 Minuten verbringen.
Was ist, wenn ich nur bei eingeschaltetem Licht schlafen kann?
Während einige Kinder aus Komfortgründen lieber ein Licht an haben, sind viele Erwachsene schuldig, auch das Licht an zu halten. Vielleicht sind Sie es gewohnt, nachts eine Nachttischlampe oder einen Fernseher anzuschalten. Oder vielleicht schauen Sie auf Ihr Telefon oder Tablet.
Es ist schwierig, in Ihrem Schlafzimmer ohne Licht auszukommen, wenn Sie es gewohnt sind, sie anzuschalten. Sie können beginnen, indem Sie ein kleines rot emittierendes Nachtlicht verwenden, und dieses dann entfernen, sobald Sie an die Dunkelheit gewöhnt sind.
Es wurde festgestellt, dass rote Nachtlichtbirnen die Melatoninproduktion nicht so nachteilig beeinflussen wie andere farbige Lampen.
Es ist auch wichtig, andere gesunde Schlafgewohnheiten in Ihre Routine einzubeziehen, damit Sie den Mangel an Licht nicht bemerken:
- Verwenden Sie raumverdunkelnde Jalousien.
- Beginnen Sie vor dem Schlafengehen, das Licht in Ihrem Haus zu senken.
- Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett und wachen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf.
- Halten Sie Elektronik von Ihrem Schlafzimmer fern.
- Wenn Sie ein elektronisches Gerät überprüfen müssen, tragen Sie eine blaue Lichtschutzbrille, um Melatonin zurückzuhalten.
- Vermeiden Sie tagsüber ein Nickerchen, wenn Sie helfen können.
- Trainieren Sie früher am Tag, z. B. morgens oder nachmittags.
- Vermeiden Sie Alkohol, Koffein und große Mahlzeiten in der Nacht.
- Verpflichten Sie sich zu einer entspannenden Schlafenszeit wie Lesen, Baden oder Meditieren.
- Stellen Sie Ihren Thermostat auf eine kühle Temperatur ein.
Wenn Sie morgens aufwachen, stellen Sie sicher, dass Sie so schnell wie möglich nach künstlichem oder natürlichem Licht suchen. Dies wird schließlich den Ton für Ihren Körper angeben, dass Licht mit Wachheit gleichzusetzen ist, während Dunkelheit bedeutet, dass es Zeit ist zu schlafen.
Wegbringen
Die Schlafqualität hängt von einem dunklen, ruhigen Raum ab. Schlafentzug kann schnell zu einem gefährlichen Hang für schlechte Gesundheit werden, der über das bloße Verschroben am nächsten Morgen hinausgeht.
Daher ist es Zeit, bei ausgeschaltetem Licht zu schlafen. Wenn Sie oder Ihr Partner Schwierigkeiten haben, im Dunkeln zu schlafen, arbeiten Sie sich mit den obigen Schritten schrittweise hinein.
Wenn Sie immer noch nicht das Gefühl haben, genug Schlaf zu bekommen, suchen Sie einen Arzt auf, um andere Probleme wie Schlafapnoe oder Schlaflosigkeit auszuschließen.
