Natürliches Licht bietet tatsächlich messbare gesundheitliche Vorteile
Es ist der beste Freund eines Fotografen, ein Verkaufsargument für Privathaushalte und ein großer Vorteil für Büroangestellte: natürliches Licht.
In der Regel würden die meisten von uns es vorziehen, ihr Leben unter der Wärme der Sonne zu leben, anstatt unter dem Summen und Blenden von Leuchtstofflampen. Tatsächlich bestätigt eine kürzlich von The Harvard Business Review berichtete Umfrage, wie viel natürliches Licht für den Durchschnittsmenschen bedeutet.
Laut der Umfrage von Future Workplace bewerteten über 1.600 Mitarbeiter den „Zugang zu natürlichem Licht und Blick auf die Natur“als ihren Hauptwunsch nach einer Arbeitsumgebung.
Dies ging über andere Vorteile wie Fitnesscenter und Kinderbetreuung vor Ort hinaus.
Wenn Sie zu den vielen gehören, die sich nach mehr Sonne sehnen, ist es interessant festzustellen, dass reines Sonnenlicht nicht nur ein schönes kleines Plus ist, wenn Sie ein gemütliches Leuchten in Ihre Kabine werfen oder Ihre Lebensmittelfotos insta-würdig machen.
Hier sind unsere wichtigsten Gründe, um ein Indoor-Sonnenhungriger zu werden, und Tipps, um dies zu erreichen.
Gesundheitliche Vorteile des natürlichen Lichts
1. Steigert Vitamin D
Bei Sonneneinstrahlung nimmt die Haut Vitamin D auf, einen wichtigen Nährstoff, der Knochenschwund verhindert und das Risiko für Herzkrankheiten, Gewichtszunahme und verschiedene Krebsarten verringert.
Das sogenannte „Sonnenvitamin“unterscheidet auch nicht danach, ob Sie Ihr Sonnenlicht drinnen oder draußen bekommen.
Das heißt: Die Steigerung Ihres natürlichen Lichts dort, wo Sie die meiste Zeit verbringen, sei es zu Hause oder am Arbeitsplatz, ist ebenso wichtig.
2. Verhindert saisonale Depressionen
Für viele Menschen ist der Herbst eine schwindelerregende Zeit mit knusprigen Blättern und allem, was mit Kürbisgewürzen zu tun hat. Wenn Sie so viel natürliches Licht wie möglich erhalten, können Sie diese Stimmungsschwankungen in Schach halten.
Für etwa 6 Prozent der Bevölkerung beginnt der Sturz eine Zeit schwerer Depressionen, die als saisonale affektive Störung (auch bekannt als Major Depression mit saisonalen Mustern) bekannt sind.
Weitere 14 Prozent erleben den weniger schwächenden (aber immer noch signifikanten) „Winter-Blues“.
3. Verbessert den Schlaf
Da psychische Gesundheit und Schlaf oft Hand in Hand gehen, ist es nicht verwunderlich, dass natürliches Licht beide beeinflusst.
Eine kleine Studie von 2014 mit Büroangestellten ergab, dass je mehr natürliches Licht sie erhielten, desto besser der Schlaf war.
4. Reduziert die Gesundheitsrisiken von Leuchtstofflampen
Je mehr Zeit Sie in einer natürlichen Lichtquelle verbringen, desto weniger Zeit verbringen Sie wahrscheinlich im unnatürlichen Licht von Leuchtstofflampen.
Obwohl Kompaktleuchtstofflampen allgemein als sicher anerkannt sind, scheint die Exposition gegenüber fluoreszierendem Licht für einige Menschen eine erhöhte Stressreaktion hervorzurufen.
Mit CFLs (kompakten Leuchtstofflampen) als Hauptlichtquelle Tag für Tag kann dies Ihr Risiko für Migräne und Augenbelastung erhöhen.
(PS Broken CFL-Lampen können auch gefährliche Mengen an Quecksilber abgeben. Wenn Sie also abenteuerlustige Kinder haben, bewahren Sie diese außerhalb der Reichweite auf!)
Wie man mehr natürliches Licht bekommt
Was können Sie tun, um den Sonnenschein hereinzulassen, wenn alle gesundheitlichen Vorteile auf dem Spiel stehen?
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Spiegel, Spiegel an der Wand
Helfen Sie dabei, das Licht mit einem Spiegel in einem Raum zu reflektieren… oder zwei… oder mehr.
Das Sonnenlicht des Fensters kann gegen einen Spiegel reflektiert werden und mehr Helligkeit zwischen vier Wänden erzeugen.
Wie groß sollte ein Spiegel sein? Der Himmel - oder technisch gesehen Ihre Decke - ist die Grenze. Stellen Sie nur sicher, dass Sie die Reflexion optimal nutzen und Spiegel oder metallische Objekte im Weg der Sonnenstrahlen platzieren.
Einige Innenarchitekten betonen es auch, den Spiegeleffekt zu verstärken, indem sie mit Gegenständen mit metallischem Glanz wie Messingleuchtern oder silbernen Wandlampen dekorieren.
Lassen Sie die Vorhänge fallen
Vorhänge mögen schön anzusehen sein, aber ihre Eleganz verblasst im Vergleich zu den gesundheitlichen Vorteilen eines natürlichen Lebens.
Das Entfernen schwerer Vorhänge ist ein einfacher Schritt, um mehr Sonne in Ihren Raum zu lassen. Wenn Sie die Sonne zu Ihrem Alarm machen, können Sie Ihren Tagesrhythmus wieder in Schwung bringen und Ihren Schlaf-Wach-Zyklus neu starten.
Wenn Sie sich jedoch Sorgen darüber machen, wie sich die Sonne beim Schlafen auf Ihre Haut auswirkt, sollten Sie die Jalousien den ganzen Tag über hochziehen, bevor Sie sie nachts zuziehen.
Mit Bedacht färben
Reflektierende Farben sind nicht nur für Rennradfahrer geeignet. Mit Ihrer Auswahl an Wandfarben können Sie ihre auffälligen Effekte in Ihr Zuhause bringen.
Während Weiß die reflektierendste Farbe ist, müssen Sie Ihr Zuhause nicht wie ein Sanatorium aussehen lassen, um die Dinge aufzuhellen.
Weißähnliche Farben wie helle Pastellfarben reflektieren viele Strahlen. Eine Eierschalenwäsche oder eine andere reflektierende Lackierung verstärkt ihre Helligkeit.
Vergessen Sie auch nicht, dass die größte Quelle der Dunkelheit in einem Raum der Boden sein kann. Holen Sie sich einen hellen Teppich, um den Raum aufzuhellen.
Die Vorteile beim Hinzufügen von Licht zu nutzen, ist nicht möglich
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Manchmal ist es einfach nicht möglich, Ihrer Umgebung mehr natürliches Licht hinzuzufügen.
Vielleicht verhindert Ihr Mietvertrag, dass Sie Fensterbehandlungen manipulieren, oder Sie haben keine Kontrolle über Ihren Kabinenraum.
Glücklicherweise haben wir einige einfache Problemumgehungen, um sicherzustellen, dass Sie die täglichen Vorteile des natürlichen Lichts nutzen können - ohne ein Oberlicht in die Bürodecke zu bohren.
Geh raus, wenn du kannst
Befreien Sie sich von Ihren vier Wänden, indem Sie Ihre Mittagspause draußen einlegen, vor der Arbeit einen morgendlichen Spaziergang machen oder sich am Ende des Tages auf Ihrer Terrasse entspannen.
Trainieren Sie im Freien oder am Fenster in Ihrem Fitnessstudio
Für einen Doppelschlag für Ihre Gesundheit sollten Sie die Zeit im Freien mit körperlicher Aktivität verbinden.
Es ist bekannt, dass Bewegung die Stimmung verbessert, und neuere Forschungen verbinden sie tatsächlich mit einem Anstieg von Vitamin D.
Ergänzen Sie Ihre D
Weltweit fehlt schätzungsweise 1 Milliarde Menschen dieser wichtige Nährstoff - auch in sonnigen Teilen des Landes.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihr Spiegel unter das Optimum gesunken ist, und fragen Sie, ob eine Supplementierung für Sie geeignet sein könnte.
Versuchen Sie es mit einer Lichttherapielampe
Die Lichttherapie hat eine nachgewiesene Erfolgsbilanz bei der Behandlung der Symptome, die mit einer saisonalen affektiven Störung (SAD) einhergehen.
Einige Berichte besagen, dass es mindestens so wirksam wie Antidepressiva zur Linderung von SAD ist. Extra helle Lichttherapielampen sind in verschiedenen Größen und Preisen erhältlich - sogar Target und Wal-Mart führen sie jetzt.
Sei dein eigener Anwalt
Mehr natürliches Licht wird nicht alle Ihre Probleme lösen, aber es könnte Ihre Situation gerade genug verbessern, um einen Unterschied zu machen.
Wenn ein Mangel an natürlichem Licht bei der Arbeit zu einer psychischen Belastung wird, haben Sie keine Angst, es Ihrem Arbeitgeber vorzulegen. Vielleicht gibt es eine einfache Lösung, mit der Sie Ihr tägliches Vitamin D aufsaugen können, beispielsweise indem Sie Ihren Schreibtisch näher an ein Fenster rücken.
Sie werden es nie erfahren, wenn Sie nicht fragen.
Sarah Garone, NDTR, ist Ernährungswissenschaftlerin, freiberufliche Gesundheitsautorin und Food-Bloggerin. Sie lebt mit ihrem Mann und drei Kindern in Mesa, Arizona. Finden Sie heraus, wie sie bodenständige Gesundheits- und Ernährungsinformationen und (meistens) gesunde Rezepte unter A Love Letter to Food teilt.
